Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Godta og forstå problemet
• Del 2 av 3: Angi at du har et problem
• Del 3 av 3: Finne løsninger

Problemer i livet ditt kan til tider føles overveldende, og det kan være det siste du vil bli konfrontert med. Heldigvis er problemhåndtering og mestring et godt studert område, og det er mange kognitive, emosjonelle og atferdsmessige trinn som kan tas for å effektivt takle problemene dine.

Å trå

Del 1 av 3: Godta og forstå problemet

1. Anerkjenn problemet. Det kan være fristende å unngå poenget som forårsaker problemer. Å unngå problemet hjelper imidlertid ikke med å løse det. Godta heller at problemet eksisterer, og til og med stille deg noen spørsmål om det. Hva er konsekvensene av dette problemet? Hvem er involvert?
   • Hvis du ikke føler at du har et problem, men alle forteller deg at det er et problem, kan du prøve å se om det er noen sannhet i det.
   • Hvis du har vanskelig for å innrømme at du har et problem, kan du være i fornektelse. For eksempel, hvis du ikke vil erkjenne at noen i familien din har å gjøre med narkotika, kan du komme med en unnskyldning for oppførselen hennes.
   • Mens fornektelse noen ganger kan være nyttig fordi det beskytter din mentale helse, kan det i andre tilfeller forhindre deg i å løse problemet direkte.
   • Faktisk vil unngåelse ofte bare gjøre problemet verre og vil ikke gi noen reell lettelse. Å unngå problemet vil opprettholde en nedadgående spiral av stress fordi du alltid har det med deg i bakhodet.
   • Når det er sagt, noen ganger kan litt rømning være veldig sunt. Hvis du merker at alt blir for mye for deg og du føler deg overarbeidet, ta en pause! Se på et TV-program eller les en bok, eller nyt en hobby du liker. Du kan til og med stirre foran deg og la tankene løpe løpsk!
2. Unngå dommedagstankegang. Dommetanking innebærer å ha irrasjonelle tanker, for eksempel å overdrive problemene dine ved å sprenge dem massivt. For eksempel kan du tro at bare fordi du ikke besto en klasse, tror du at du aldri vil få en god jobb igjen. Dommetanking kan også innebære å vende meg til alt eller ingenting å tenke (for eksempel, jeg skal løse dette problemet, ellers vil alt ha blitt meningsløst).
   • Du kan unngå undergangstanker ved å være klar over det når du gjør det. Dette krever at du kan overvåke dine egne tanker og sjekke dem for nøyaktighet.
   • Kan du overvåke tankene dine ved å huske å tenke på dem og ved å spørre deg selv om, hvis noen andre hadde den tanken, ville du tro at de var nøyaktige?
3. Tenk på kilden til problemet. Når la du merke til problemet? Noen ganger kan du ikke merke noe før det er et faktum i lang tid. Dette kan være spesielt sant hvis problemet ditt er relatert til andre mennesker (f.eks. Har søsteren din hatt et narkotikaproblem i lang tid før du la merke til det).
   • Hvis du føler at du vet når problemet startet, kan du tenke på hendelser som skjedde samtidig. Roten til problemet kan være relatert til det. Hvis for eksempel karakterene dine på skolen fortsetter å synke etter at faren din forlater moren din, kan det være vanskelig å tilpasse seg den nye situasjonen.
4. Sett ting i perspektiv. Sannsynligvis er problemet ditt ikke verdens ende: du kan fremdeles fortsette livet ditt til tross for problemet. Hvert problem har enten en løsning eller kan sees på en annen måte, og viser at det til slutt ikke er så stort et problem.
   • For eksempel kan problemet ditt være at du ikke kommer til skolen i tide. Ved å gjøre noen endringer i vanene dine eller søke alternativ transport, kan dette endres.
   • Noen ting kan ikke endres, for eksempel en permanent funksjonshemming eller en kjæres død, men du kan lære å leve med det og deretter vokse som en person. Husk også at folk ofte tenker at negative hendelser vil få dem til å føle seg forferdelig mye lenger enn de faktisk gjør.
   • Å fortelle deg selv at dette ikke er verdens ende, betyr ikke at problemet ditt ikke egentlig er et problem eller uviktig. Det hjelper deg bare å innse at problemet ditt ikke er uoverstigelig.
5. Ta imot utfordringen. Du kan tenke på problemet ditt som noe negativt eller som noe som gir deg muligheten til å vise at du kan takle det. Hvis du for eksempel mislyktes i et bestemt kurs, kan du betrakte det som et stort problem, og det kan gjøre deg deprimert. Men du kan også omfavne utfordringene det gir. Din svikt antyder at du må jobbe hardere, eller at du må lære deg nye studier og organisatoriske ferdigheter for å lykkes. Du kan bruke dette problemet som en mulighet til å lære nye ferdigheter.
   • Å takle problemene dine og løse dem kan få deg til å føle deg mer kompetent og også gjøre deg mer empatisk overfor andre som har sine egne problemer.

Del 2 av 3: Angi at du har et problem

1. Skriv opp problemet ditt. Sett problemet ditt på papir. Dette vil bidra til å gjøre problemet mer håndgripelig og vil gjøre det mer sannsynlig at du vil prøve å løse det ved å se for deg det.
   • Hvis problemet ditt for eksempel er at du ikke har nok penger, kan du skrive det ned. Du kan også skrive ned konsekvensene av det problemet for å gjøre poenget klart og motivere deg til å løse det. En implikasjon av å ikke ha nok penger kan være at du er stresset og at du ikke kan ha de tingene du vil ha.
   • Hvis problemet ikke er noe personlig, legg ut listen et sted du kan se den, slik at du ikke glemmer å handle på den. Heng den for eksempel på døren til kjøleskapet.
2. Snakk om problemet. Del alle relevante detaljer om problemet ditt med noen som kan betro deg informasjonen, for eksempel en venn, et familiemedlem, en lærer eller en forelder. I alle fall kan det bidra til å redusere stresset ditt. . I tillegg kan han eller hun hjelpe deg med råd du ikke hadde tenkt på før.
   • Hvis du skal snakke med noen som har det samme problemet, må du være taktfull. La den andre personen vite at du vil lære noe slik at du kan løse det.
3. Omfavn følelsene dine. Følelsene dine kan tjene som en veiledning for å fortelle deg hvordan du har det med å løse problemene dine. Følelser er viktige, til og med de negative. Hvis du føler deg frustrert eller sint, for eksempel, erkjenn disse følelsene og se hva som forårsaket dem, i stedet for å pusse den under teppet. Ved å identifisere årsaken kan du også finne en løsning på problemet ditt.
   • Det er greit å føle seg opprørt, sint eller bekymret, så lenge du innser at disse følelsene ikke vil hjelpe deg med å løse problemet ditt. Du må ta grep for å løse problemet. Likevel kan disse følelsene fortelle deg at du har et problem, samt hint på hva som forårsaker det.
   • Noen måter å roe seg ned når du er opprørt inkluderer å fokusere på pusten din, telle til 10 (eller høyere hvis du trenger det), snakke hyggelig til deg selv (fortelle deg selv at "det hele kommer til å være greit," eller noe sånt, " ta det med ro."). Gå en tur eller hør på beroligende musikk.
4. Rådfør deg med en rådgiver. Hvis dine bekymringer er knyttet til din mentale helse og / eller velvære, kan du vurdere å se en ekspert innen mental helse og gjøre en avtale. Disse ekspertene kan hjelpe deg med å håndtere og løse problemene dine.
   • Hvis du leter etter en psykoterapeut, kan du prøve følgende nettside: http://locator.apa.org/

Del 3 av 3: Finne løsninger

1. Undersøk problemet. Mange problemer er så vanlige at du kan finne nok informasjon om dem på nettet. Du kan også inkludere magasiner eller diskusjonsfora i forskningen din. En atferdsmessig, økonomisk, akademisk eller annen problemstilling du måtte ha, vil sannsynligvis bli diskutert et sted online.
   • Vurder å snakke med folk som har opplevd noe som ligner på problemet ditt, eller som er eksperter i temaet knyttet til det.
   • For eksempel, hvis problemet ditt er relatert til studiene dine, snakk med læreren din eller en annen student som allerede har hatt det faget eller faget du har problemer med.
   • Å forstå hvordan problemer oppstår kan hjelpe deg med å takle dem bedre. Å fokusere oppmerksomheten din på å løse problemet annerledes vil hjelpe deg med å redusere uproduktive følelsesmessige tendenser, for eksempel skyld og angst, som kan hindre ferdigheter og evner til problemløsing.
2. Finn en ekspert. Hvis problemet ditt er relatert til noe en ekspert kan hjelpe med, finn det ut. For eksempel, hvis problemet ditt er at du tror du er overvektig og du vil gå ned i vekt, kan du få hjelp av en ernæringsfysiolog eller trener.
   • Bare vær sikker på at hvis du søker råd, kommer den fra en anerkjent ekspert på området, og gir deg forsikring om at de har ferdighetene til å hjelpe deg med ditt spesielle problem.
   • Det er de som hevder å være ekspert. Hvis de ikke har de riktige papirene, er de ikke det.
3. Se hvordan andre løste problemet. Tenk på menneskene du kjenner som har vært i en lignende situasjon, og hvordan de løste det. Kan den måten fungere for deg også? Hvis du for eksempel sliter med alkoholavhengighet, kan du gå til et møte med Anonyme Alkoholikere og få en følelse av strategiene andre mennesker har brukt for å holde seg edru.
   • Snakk med andre mennesker om hvordan de taklet problemet du deler, og hvordan de løste det. Du kan være så fast i problemet ditt at en åpenbar løsning har rømt deg, men andre mennesker har ikke gjort det.
4. Brainstorm om løsninger. Oppgi mulige løsninger på problemet ditt. Tenk på hvor du skal begynne, hvem du kan be om hjelp og hvilke ressurser du trenger. Forsikre deg om at du tenker på alle slags løsninger, og at du ikke bedømmer dem for mye når du kommer opp med dem. Bare skriv ned alt som kommer til hjernen og sjekk senere om det er en god eller dårlig løsning.
   • Tenk på problemets anatomi. Mesteparten av tiden er et problem ikke bare et problem - det har konsekvenser og påvirker andre områder av livet ditt. Hvilken del av problemet synes du du bør ta tak i først?
   • For eksempel, hvis problemet ditt er at du aldri reiser på ferie, kan underproblemet være at det er vanskelig for deg å ta deg fri fra jobben, og det er vanskelig for deg å spare penger for å kunne ta ferie. å ha råd.
   • Du kan ta tak i disse underproblemene hver for seg: Du kan spare på å spise ute mens du snakker med sjefen din om at du føler deg utbrent og trenger en uke for å komme deg, og argumenterer for at du til slutt vil bli mer produktiv når du får muligheten til å komme deg.
5. Tenk på løsningene dine. Still deg selv noen spørsmål som kan hjelpe deg med å avgjøre om du vil ta en eller annen tilnærming. Spør deg selv følgende:
   • Om løsningen faktisk løser problemet ditt.
   • Hvor effektiv løsningen er når det gjelder tid og andre ressurser den krever.
   • Hvordan det føles å velge en løsning fremfor en annen.
   • Hva er kostnadene og fordelene med løsningen.
   • Om denne løsningen har fungert for andre tidligere.
6. Sett planen din ut i livet. Når du vet hva du vil gjøre, og du har samlet alle ressursene, kan du finne ut løsningen og takle problemet ditt. Hvis den første løsningen ikke fungerer, kan du prøve Plan B eller gå tilbake til tegnebrettet og komme med en ny plan. Viktigst, fortsett til du lykkes med å løse problemet.
   • Mens du er i ferd med å gjennomføre planen din, husk å belønne deg selv for små suksesser, slik at du er mer sannsynlig å holde fast ved den når det blir tøft!
   • Hvis planene dine ikke fungerer, motstå fristelsen til å unngå problemene dine. Husk å ikke bli dømt. Bare fordi en løsning ikke løste problemet, betyr det ikke at det ikke er en annen metode for å løse problemet ditt.