Ignorer smerte og følelser

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Håndterer fysisk smerte
Del 2 av 3: Juster tankegangen
Del 3 av 3: Legge til det positive i livet ditt
Tips

Det er tider når du må legge smerte og følelser til side et øyeblikk for å kjempe gjennom en vanskelig situasjon. Ingen vil kunne glemme OL der en gymnast velger å fortsette til tross for en forstuet ankel, bare for å støtte laget hennes. Selv om det ikke er tilrådelig å leve livet ditt i en tilstand av undertrykt smerte og følelser, er det greit å lære å håndtere smerte og være i stand til å dra deg gjennom en vanskelig situasjon på den måten. Du kan kanskje ikke ignorere smerten eller følelsene helt, men du kan lære å håndtere smertene og følelsene dine annerledes ved å gjøre dem mindre negative.

Å trå

Del 1 av 3: Håndterer fysisk smerte

Bruk guidede bilder. Denne teknikken hjelper til med å slappe av i sinn og kropp. Tenk deg at du befinner deg på et hyggelig sted (en strand, på toppen av et fjell, omgitt av trær i en regnskog) og gjør det bildet i hodet ditt så levende som mulig. Lukt luften, se omgivelsene dine, og forestill deg hvordan bakken føles under føttene. Tenk deg at du er der og at kroppen din er helt sunn. Bruk så mye tid du vil i denne opplevelsen, og la deg bli mentalt fraktet til det stedet.
- Når du bruker guidede bilder, har du full kontroll. Hvis du har fryktelige smerter, la deg fly i din guidede fantasi. Du kan lage hvilken som helst scene du vil ha.
Engasjer dine andre sanser. Når du opplever smerte, kan sansene dine bli ubalanserte på grunn av fokuset på den følelsen. Svært bevisst engasjere dine andre sanser: lytt til lydene rundt deg (bilen utenfor, en nabo som klipper gress); lukt luften eller bruk ekstra tid på å snuse på duften av maten din; observer omgivelsene dine med øynene dine; føl teksturen på klærne dine mot huden din. Påminn kroppen din om at den kan oppleve andre stimuli i tillegg til smerte.
- Å aktivere sansene dine under ekstreme smerter kan bidra til å skifte oppmerksomhet og balansere sansene dine.
Fokuser på den fysiske følelsen av smertene. Dette kan være i strid med din intuisjon, men prøv å se hva du føler. Er det en varm, kald, brennende, kjedelig, lokal eller generell følelse? Du kan oppleve smertene som en mindre permanent og mer variabel følelse. Vær til stede i opplevelsens her og nå og i en tilstand som observatør.
- Ved å fokusere på den fysiske følelsen og ikke "smerten", kan du endre måten du opplever disse følelsene på.
- Tenk på det som å observere kroppen din og ikke oppleve smerte. Endring av din oppfatning kan hjelpe deg med å gjøre tankene og kroppen din mindre plaget av dine negative opplevelser. På den måten er det mindre sannsynlig at du blir sittende fast og tenker "Jeg har så vondt."
Lat som om du ikke har vondt. Uttrykket “late som du virkelig kan” kan til og med brukes på smerte. Hvis du har tanken på at ting bare kan bli verre, ikke bli overrasket over at du vil oppleve enda mer smerte. Jo mer du tror du vil være i stand til å føle ingen smerte, jo mer er du i stand til.
- Si til deg selv: "Jeg blir bedre hver dag" og "Jeg føler mindre og mindre smerte."
- Du kan til og med si, "Jeg føler ikke smerter i kroppen min" og "kroppen min fungerer optimalt."
Vær hyggelig mot kroppen din. Minn deg selv på at kroppen din ikke vender seg mot deg eller sårer deg med vilje. Behandle kroppen din med kjærlighet, vennlighet og respekt, spesielt da den er plaget av smerte. Kroppen din vil ikke få deg til å lide med vilje.
- Uttrykk kjærlighet til kroppen din ved å behandle den vennlig, sørg for at den får god hvile og spis sunn mat som hjelper til med å komme seg.
Rådfør deg med en smertespesialist. Du kan også konsultere en smertespesialist for å finne en løsning på kroniske smerter. Selv om du velger å "tåle en sammenbundet kjeve", kan du oppleve at smertene dine kan lindres uten reseptbelagte medisiner, for eksempel å justere kroppsholdningen eller bruke en pute eller rullepute.
- Noen smerter er permanente og kan til og med bli verre over tid. Lytt til kroppen din og søk legehjelp når det er nødvendig.

Del 2 av 3: Juster tankegangen

Observer tankene dine. Hvis du har vondt, kan du tenke, "dette vil aldri forsvinne" eller "jeg orker ikke dette." Når du har slike tanker, overgir du deg til de følelsesmessige responsene som er knyttet til disse tankene, som selvmedlidenhet, ubehag, sinne eller frykt. Øv på omprogrammering av tankene dine og oppdag at følelsene dine også begynner å endres.
- Når du fanger deg selv med en negativ tanke, tenk på noe annet for å erstatte den negative tanken. I stedet for å tenke "Jeg er så verdiløs", tenk "jeg blir bedre hver dag."
- I stedet for å tenke "Smerten er uutholdelig," tenker du, "Jeg tåler denne smerten og fokuserer på noe annet."
Flytt oppmerksomheten din. Det er lett å fokusere på det som gjør vondt, men velg å fokusere på et område av kroppen din som er fullt fungerende og sunn. Du vil kanskje legge merke til at hendene og fingrene beveger seg uanstrengt, eller at du kan vri på tærne. Slapp av mens du observerer og føler disse opplevelsene, og la dette være den dominerende følelsen i kroppen din. Selv om smertene er altoppslukende, kan det være en påminnelse om at smertene ikke er over hele kroppen din.
- Du kan til og med fokusere på å føle øynene dine blinke, hvor uanstrengt dette er, og hvordan kroppen din klarer alt dette alene mesteparten av tiden.
Velg å ikke lide. Lidelse er en holdning som tar sikte på å gjenoppleve fortiden, klandre andre eller fortelle deg selv at du er elendig. Husk at lidelse er relativ og basert på en følelsesmessig opplevelse, ikke ditt fysiske miljø. Selv om du ikke kan velge et liv uten smerte, kan du velge hvordan du reagerer på den smerten.
- I stedet for å tenke, "Jeg er uheldig i verden," si, "jeg valgte ikke dette, men jeg aksepterer situasjonen og synes ikke synd på meg selv."
- Lag en vane eller et ritual for å praktisere ikke-lidelse. Du kan velge et mantra å resitere når negative tanker oppstår, for eksempel "Jeg velger å svare på en fysisk følelse uten å lide."
- Vi bruker det meste av livet vårt på å tenke at det er greit å lide, så gi deg litt tid til å tilpasse deg dette nye tankesettet. Innse at holdningen din ikke bare vil endre seg over natten, og det vil være dager du vil synes synd på deg selv.
Være positiv. Positiv tenkning hjelper deg til å leve et lykkeligere, mindre stresset liv. Ikke fokuser på det negative i livet ditt, men på alt som er positivt. Fokuser på din bedring, de positive fremgangene du gjør og omsorgen du får.
- Ikke bli fanget i fellen med polarisert tenkning, det vil si å se ting som bare "gode" eller "dårlige". Hvis du klandrer deg selv for smertene dine eller for å ta dårlige avgjørelser, husk at det er mange faktorer involvert i hvert utfall. Gi deg selv plass til å navngi alle sider, til og med de uskarpe områdene.
Velg å godta. Selv om du kanskje ikke er glad i din nåværende situasjon, kan du godta det som er utenfor din kontroll. For eksempel kan du ikke ta bort smerten eller skaden, men du kan akseptere dens rolle i din virkelighet. Selv om aksept ikke er en enkel praksis, hjelper det med å spre stresset ditt og leve mer fredelig.
- Når smerter og dårlige følelser oppstår, ta noen pust dypt og si: "Jeg liker ikke det jeg opplever, men jeg aksepterer at det er en del av livet mitt akkurat nå."

Del 3 av 3: Legge til det positive i livet ditt

Fokuser på lykke. Ikke bruk tiden din på å tenke på hva du går glipp av, eller hva du kan gjøre hvis du ikke hadde vondt hele tiden. Snarere fokusere på å supplere livet ditt med lykke på den tiden. Lykke finnes ofte i de små tingene, eller når du "slutter å lukte på rosene." Når du er ute av tankene dine, kan du se etter lykke i de små tingene: en fin tekst fra en venn, et varmt og koselig teppe å pakke rundt, eller katten din som krøler seg mot deg.
- Gjør tingene du liker å gjøre, for eksempel å fargelegge, tegne, danse eller leke med hunden din.
- Når du begynner å føle deg negativ, gjør noe du liker, selv om det bare nipper til en kopp te.
Være takknemlig. Du kan ha vanskelig for å finne ting å være takknemlige for når du har vondt og føler deg dårlig, men prøv det uansett. Takknemlighet lar deg se utover din opplevde opplevelse og sette pris på livet fra et bredere og mer fordelaktig perspektiv.
- Å være takknemlig lar deg fokusere mer på positive følelser og ikke smerten av tristhet.
- Start med en takknemlighetsdagbok og skriv ned de tingene du er takknemlig for hver dag. Dette kan bety å ha rent tøy, spise et deilig måltid eller finne et tilbud på noe du vil ha.
Smil. Visste du at latter har muligheten til å løfte humøret ditt? Smil kan øke følelsen av lykke, akkurat som lykke kan sette et smil på ansiktet ditt. Selv om du har vondt og er sint eller lei deg, smil og se om du opplever smerten eller negative følelser annerledes.
- Koble til følelsene forbundet med å smile og la gleden vaske over deg.
Latter. Latter slapper av hele kroppen, kan forbedre humøret ditt og har fordeler for sinnet og kroppen. Du trenger ikke å lete for hardt for å finne ting som kan få deg til å le: se morsomme TV-serier eller videoklipp, invitere gode humor til en natt med spill, eller les en morsom bok.
- Alle har en annen sans for humor, så gjør også tingene som får deg til å le, uansett hva det måtte være.
Hold kontakten med venner. Ikke isoler deg når du sliter, men nå ut til venner! Omgi deg med glade mennesker som naturlig har en positiv holdning.Velg å tilbringe tid med folk som ler lett, smiler ofte og som får deg til å føle deg bra.
- Hvis du skal isolere deg, må du innse at denne isolasjonen kan legge til følelser av depresjon. Kontakt med andre er en viktig forutsetning for et sunt liv.
Søk hjelp. Hvis du føler at smertene dine er for store til å ignorere eller håndtere på egen hånd, kan du be om hjelp. Enten det er å få hjelp fra en terapeut eller å snakke med en venn, identifiser hva som kan hjelpe deg mest.
- Husk at folk elsker og bryr seg om deg.
- Hvis du er kronisk ulykkelig og føler at det ikke er noe håp, kan du oppleve symptomer som kan indikere depresjon. Se wikiHow for mer informasjon om å vite om du har eller takler depresjon.
- Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du sjekke ut wikiHow for artikler om valg av terapeut.