Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Forbered deg på poledans
• Metode 2 av 5: Pakk rundt stangen
• Metode 3 av 5: Gjør et enkelt klatretrekk
• Metode 4 av 5: Brannmannens tur
• Metode 5 av 5: Lære overgangsbevegelser
• Tips
• Advarsler

Poledansklasser blir i økende grad undervist på treningssentre i Amerika, Australia og Storbritannia fordi poledans er en morsom og fysisk krevende form for bevegelse som kan få deg til å føle deg i form og sexy på samme tid. Enten du har på deg en 6-tommers høye eller har tradisjonelle sportsutstyr, vil poledansing få deg til å føle deg sexy og i form mens du har mye moro samtidig. For å kunne poledanse trenger du bare en solid pol, besluttsomhet og vilje til å sette hemming til side. Hvis du vil vite hvordan du lærer deg å poledanse, følger du bare disse trinnene.

Å trå

Metode 1 av 5: Forbered deg på poledans

1. Finn en stolpe. Flere og flere treningssentre tilbyr pole dance-klasser som en kreativ måte å komme i form på. Ring din for å spørre om de tilbyr dette. Du kan også finne ut om det er gymkjeder i ditt område som er kjent for å tilby pole dance-klasser. Mange uavhengige lærere tilbyr også pole dance-leksjoner i lokale treningssentre og haller, så det er verdt å sjekke om det er klasser tilgjengelig i nærheten av deg. Hvis du ikke finner noen som kan lære deg denne utfordrende aktiviteten, kan du til og med kjøpe en stolpe til hjemmet ditt.
   • Hvis du vil poledanse i ditt velkjente hjemmemiljø, kjøp en frittstående stolpe som du kan installere hjemme etter å ha fulgt instruksjonene nøye. Stolpen skal være helt festet til taket og gulvet og skal gi deg nok plass til å bevege deg rundt den.
2. Kle deg riktig. Når du forbereder deg på poledans, er det lurt å bruke behagelige klær med bare armer og ben. Sexy klær er valgfritt. Ved å blottlegge huden din har du mye bedre grep om stangen med armer og ben, og du kan utføre disse bevegelsene mer trygt. For å få enda bedre grep med føttene, gå barbeint. Du kan bruke hæler hvis du er komfortabel med polet og vil føle deg sexy eller trenere for å få et godt grep om polet.
3. Unngå kroppslotion eller olje. Ikke bruk oljer eller kremer på kroppen din før du begynner poledans. Dette vil føre til at du glir av innlegget og kan til og med være farlig. Du kan til og med børste stolpen før bruk for å fjerne olje eller fett.
4. Tøye ut. Akkurat som du ville gjort i enhver annen type sport, bør du gjøre litt lett tøying og varme opp før du begynner poledans. Stå rett opp og bøy deg til kanten på tærne, rull nakken og skuldrene og strekk hamstrings ved å trekke den ene foten tilbake når tærne berører rumpa til du kjenner at musklene strekker seg med hver hamstring.
   • Trekk fingrene tilbake med håndflatene fra deg for å strekke håndleddene. Fingrene og håndleddene må være varme for å gripe stangen.

Metode 2 av 5: Pakk rundt stangen

1. Ta tak i stangen. Start på baksiden av innlegget, med den indre foten nær bunnen av innlegget. Bruk den dominerende hånden til å ta tak i stangen omtrent på hodet. Rett armen slik at vekten din henger vekk fra stangen.
2. Gå rundt. Hold det ytre beinet rett, sving det til siden og trå hele veien rundt stangen, og vri den indre foten samtidig. La kneet bøyes litt når du snur deg for å gjøre bevegelsen mer grasiøs.
3. Hekt benet rundt stolpen. Plasser den indre foten på gulvet like bak den andre foten. Flytt vekten din til bakfoten og hekt det indre benet rundt stolpen foran, og ta tak i det rett bak kneet.
4. Bøy kroppen din. For å fylle det, bøy kroppen din tilbake, flytt hånden ned for å skape en større krumning. Fleksibilitet spiller en rolle her. Bukk ryggen bare så langt som det er behagelig, og sørg for at du har et godt grep med bein og hånd. Du kan binde håret ditt eller la det svinge etter deg hvis det får deg til å føle deg mer sexy.
5. Stå rett. Rett ut kroppen din og legg benet ned igjen. Forbered deg på å gjøre neste trekk. Dette grunnleggende trekket er et perfekt trekk for nybegynnere på poledans og er en flott overgang til mer kompliserte trekk.

Metode 3 av 5: Gjør et enkelt klatretrekk

1. Stå med ansiktet mot stangen. Det første trinnet for å gjøre det grunnleggende klatretrekket er å stå omtrent 12 inches fra stangen med ansiktet mot det. Hold stangen med en hånd.
2. Pakk beinet rundt stolpen. Løft beinet som er på samme side av kroppen din som hånden som holder polen. Flytt benet opp på stangen mens du tar tak i stangen med den andre hånden. Bøy foten og plasser den på den ene siden av stangen, med kneet på den andre. Du må bruke dette benet for å klemme deg veldig fast på stolpen og skape en solid base for den andre foten din å hvile på.
3. Pakk det andre benet rundt stolpen. Nå trekker du kroppen opp med hendene. Pakk det frie benet rundt stolpen og hekt på baksiden av foten bak den første foten. Plasser kneet på dette benet mot stangen, slik at du har et godt grep om stangen med begge knærne. Disse to bena danner nå en plattform som du kan bruke når du klatrer på stangen.
4. Flytt hendene opp. Flytt hendene opp ca 12 inches for å gi plass til å strekke.
5. Trekk opp knærne. Bruk magen til å trekke knærne opp rundt to meter.
6. Fest stangen med beina og rett ut. Etter å ha bøyd knærne, len deg litt tilbake og klem fast stangen med benmuskulaturen. Du bruker dem til å strekke kroppen din når hendene beveger seg oppover.
7. Gjenta disse trinnene til du er ferdig med å klatre. Gjenta disse trinnene noen ganger til du når toppen av stangen din eller ikke er komfortabel lenger. Med denne planen kan du klatre på stangen mens du trener og se sexy ut.
8. Kom ned. Du kan gli ned som en brannmann, eller du kan holde stangen med hendene og slippe beina et øyeblikk, svinge dem fremover og vippe hoftene mens du beveger beina mot bakken. Denne metoden tar litt lengre tid å mestre, men ser sexy ut og føles fantastisk.

Metode 4 av 5: Brannmannens tur

1. Ta tak i stangen med begge hender. Stå ved siden av stangen, med stangen nærmere din svake side. Plasser begge hender rundt stangen slik at du holder den som en baseballbat, med hendene litt over 12 inches fra hverandre. Hånden nærmest stangen skal være over hånden som er på den andre siden av kroppen din. Du legger den laveste hånden din i omtrent øyehøyde.
2. Sving deg rundt stangen. Ta et skritt med foten nærmest stangen og sving benet på utsiden rundt stangen for å få litt fart. Dette vil gi deg nok fart og kraft til å svinge komfortabelt rundt stangen.
3. Hopp opp på stangen. Trekk opp på stangen med hendene, slik at armene dine kort tåler hele kroppsvekten. Mens du gjør dette, skyv av på den indre foten og klem fast stangen med begge knærne. Forsikre deg om at du har et godt grep på stangen slik at du ikke glir ned.
4. Sving. Fortsett å holde stangen med hendene og knærne mens du vrir deg ned rundt stangen til du lander på begge føtter. Jo høyere du legger armene på stangen i begynnelsen, jo lenger snur du til du treffer bakken.
5. Stå rett. Når du har landet, flytt hoftene tilbake og stå opp igjen.

Metode 5 av 5: Lære overgangsbevegelser

1. Bølgebevegelsen. Dette er den perfekte stående overgangsbevegelsen mellom enhver vri eller klatrebevegelse. For å få bølgebevegelsen, vender du mot stangen og tar tak i den med din dominerende hånd. Knærne skal være litt bøyde og føttene skal være på hver side av stangen, slik at du får omtrent 12 inches fra stangen og føttene er komfortabelt spredt.
   • Først skyver du brystet mot stangen og hoftene tilbake. Skyv skuldrene tilbake og skyv hoftene fremover igjen og gjenta dette trekket. Bølgebevegelsen skal se ut som en jevn bevegelse, snarere enn en serie med løse bevegelser.
2. Vipp bakover. For å gjøre dette sexy trekket, start med å stå rett med ryggen mot stangen. Ta tak i stangen over hodet med begge hender. Beveg deretter hoftene frem og tilbake mens du skyver nedover stangen til du er krøllet. Mens du gjør dette, beveger du hendene over fronten av kroppen din opp til knærne.
   • Spred deretter knærne fra hverandre slik at beina dine blir spredt et øyeblikk, og stå deretter opp igjen.
3. Vipp langs stangen. For denne typen vridningsbevegelse, stå med ansiktet mot stangen, med føttene på hver side av stangen i behagelig avstand fra hverandre. Ta tak i stangen med den dominerende hånden, like under hodet på hodet. Vipp hoftene dine frem og tilbake mens du glir ned på stangen til du henger deg ned. Når du hekker, skyv hoftene tilbake og rett ut kroppen din til overkroppen utfolder seg og du er oppreist.

Tips

• Start barbeint og ikke i hæler, med mindre du allerede er veldig komfortabel (og stabil nok).
• Varm alltid opp, strekk og kjøle deg godt ned når poledans.
• Med oppfinnelsen av avtakbare stolper som du kan montere (og diskret fjerne) i ditt eget hjem, er din debut som stavdans så eksklusiv som du vil at den skal være. For å forhindre at debuten din blir en stor katastrofe, må du sørge for at stangen er festet i henhold til produsentens instruksjoner. Tillat deg god plass og sørg for at ingenting hindrer bevegelsene dine.
• Snakk med en lege om du er sunn og i form nok til å utøve denne fysisk krevende sporten.
• Legg gummifliser rundt stolpen for å unngå å skade knærne når du trener på gulvet.

Advarsler

• Ikke prøv å poledanse med "lekepoler" som kun er ment for å posere. Disse er ikke bygget for å støtte vekten din, og ethvert forsøk på å danse rundt en slik stolpe kan føre til alvorlige skader.
• Hvis du vil bruke dansestangen din til trening, bære store kroppsvekter eller for å reversere bevegelser, ikke kjøp en stang med plastdeler. De går i stykker.
• Bruk rengjøringskluter til dansenummeret hvis du danser i en klubb. Du vet aldri hvor hendene til andre dansere har vendt seg.
• Aldri poledans med olje eller krem ​​på huden din, da dette vil gjøre stangen glatt og dette er farlig. Det kan hende du må rengjøre stolpen før du begynner å fjerne oljeaktighet og sikre maksimalt grep.