Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Installere sengen din
• Del 2 av 3: Gå til sengs
• Del 3 av 3: Forebygging av smerte
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Enten du er borte fra hjemmet eller ikke orker madrassen din, noen ganger må du finne plass på gulvet. Å sove på gulvet krever litt tilvenning, men det er mye mindre vanskelig enn du tror. For din komfort trenger du en god base å ligge på og en tynn pute for å støtte hodet. Etter å ha lagt til mer polstring for å minimere smerte, vil du snart kunne overleve å sove på gulvet under søvn, camping og andre ganger du ikke har en madrass å hånden.

Å trå

Del 1 av 3: Installere sengen din

1. Velg et teppebelagt område hvis dette er første gang du sover på gulvet. Myke tepper og tepper føles varmere enn andre overflater og gir mer demping. Disse overflatene ligner litt på en madrass. Du vil sannsynligvis sovne lettere og oppleve mindre stivhet når du våkner.
   • Det er mulig å sove på et hardt underlag hvis du ikke har noe annet valg. Det er ikke veldig forskjellig fra å sove på et teppe, men det tar ekstra tid å klargjøre sengetøyet.
2. Legg et tykt laken eller matte på gulvet. Velg noe som gir deg mye demping, som for eksempel en dyne eller en liggeunderlag. Hvis du ikke har noe tykt, kan du legge noen tepper sammen. Test soveputen din for å sikre at den gir nok støtte for ryggen.
   • I noen deler av verden sover folk på isolerte matter. Tatami-matter er ypperlige for gjentatt bruk, men massasjematter, futons og til og med yogamatter er også egnet.
   EKSPERTTIPS

   Hvis du har trykkflekker og stadig skifter, vil det vekke deg om natten, slik at du ikke får en god natts søvn.

   
   

   Plasser en tynn, myk pute på hodet på sengen. Du trenger bare en god pute. Velg en pute som føles behagelig når du ligger på den. Forsikre deg om at den er tynn slik at den ikke løfter hodet for mye. Hvis det løfter hodet for mye, blir nakken og ryggen ute av justering, noe du vil legge merke til neste morgen.

   • Pute-stabling anbefales ikke da det har samme effekt som en tykk pute. Stable kun puter hvis det får deg til å sove mer komfortabelt.
   • Hvis du noen gang går tom for en god pute, kan du bruke den ene armen som sådan. Det er ikke den mest komfortable soveposisjonen, men den er lett å ordne.
3. Gi et varmt teppe for å dekke deg om natten. Når du har det grunnleggende klart, gjør du det til en ekte seng med noen tepper. Hva du trenger avhenger av hvor varm du er. Gulv er ofte mye kaldere enn en madrass, så sørg for at du har minst et varmt teppe eller tykk dyne.
   • Ikke undervurder soveposene. De gir ofte mye varme og komfort enten du er i villmarken eller overnatter.
4. Gi en ekstra pute for å beskytte leddene dine mot den harde overflaten. Nå er det på tide å få tykkere puter. Vær oppmerksom på områder der leddene dine føles ukomfortable mot gulvet. De vanligste områdene er knær og hofter. Skyv puten under disse flekkene for ekstra demping.
   • Vær forsiktig så du ikke løfter kroppen for mye. Skyv kanten på puten under den delen du trenger å pute. Forsikre deg om at hodet ditt er på linje med resten av kroppen din for å beskytte ryggraden.

Del 2 av 3: Gå til sengs

1. Stopp puten i hulen mellom hodet og skulderen. Legg deg på siden med hodet nær puten. Trekk puten mot deg slik at den sitter tett mot skulderen din. Legg deretter hodet på puten og se hvordan kroppen din føles. Forsikre deg om at hodet er løftet litt fra bakken med ryggraden naturlig buet.
   • Dette er et grunnleggende utgangspunkt. Hvis du er mer i rygg eller magesviller, snu etter at du har slått deg ned.
2. Pakk armen rundt puten for å holde den på plass. Noen ganger vil puten eller sengetøyet gli når du ligger på et bare gulv. Når du snur deg til den ene siden, ta armen opp og rundt puten. Armen gir litt stabilitet, slik at du kan bevege deg uten å måtte omorganisere sengetøyet hver gang. Flytt armene dine til en mer behagelig stilling når du er ferdig med å sette opp sengen.
   • For å sove på magen, hold armen i samme stilling. Ta den andre armen til den andre siden av puten.
   • Hvis du sover på ryggen, ta armene ned igjen etter at du har slått på ryggen.
3. Legg deg på ryggen for å stimulere kroppens naturlige krumning. Å ligge på ryggen holder ryggraden mot gulvet og ryggen, nakken og skuldrene på linje. Dette gjør det ofte til den enkleste måten å legge seg komfortabelt på. Ulempen er at gulvet legger mer press på leddene dine, noe som noen ganger fører til smerte.
   • Reduser muligheten for smerte med puter. I denne stillingen vil du ha nytte av en pute under knærne.
   • Soveposisjon er en personlig preferanse, så ryggposisjonen er ikke for alle. Hvis du er usikker på hvordan du skal legge deg ned, kan du søke råd fra lege eller søvnekspert.
4. Legg deg på siden eller på magen hvis du foretrekker det. Rull over og juster posisjonen din slik at kroppen din er rett, justert med hodet. Både siden og utsatt stilling mangler litt støtte i ryggen. Med riktige forholdsregler kan disse positurene noen ganger redusere mengden ryggsmerter du får fra å sove på gulvet.
   • For sidesøvn, trekk knærne litt opp mot brystet. Legg en pute mellom dem for å skille dem, og legg deretter en annen pute under livet.
   • Hvis du sover på magen, legg en annen pute under magen om nødvendig.
5. Legg en pute under eller mellom knærne. Bruk den frie hånden til å flytte puten dit du trenger mest støtte for kroppen din. Forhindre mest ubehag ved å gi knærne mer støtte. Flytt puten til du føler deg komfortabel nok til å sove.
   • Når du ligger på ryggen eller magen, legger du puten under begge knærne for å forhindre at de presses mot gulvet. Hvis du gjør dette, kan du bøye den nederste halvdelen litt opp for å holde ryggraden rett.
   • Når du står på siden, skyver du puten mellom knærne for å holde dem i berøring. Ta den andre enden av puten til brystet. Bruk den til å løfte brystet etter behov.

Del 3 av 3: Forebygging av smerte

1. Legg små puter under leddene for å beskytte dem. De vanligste smerteflekkene du får mens du sover på gulvet, er ledd som halebenet, skulderbladene og hoftene. Legg en liten pute eller et brettet håndkle der du føler deg ukomfortabel. Den ekstra dempingen er ofte forskjellen mellom en god natts søvn og en smertefull oppvåkning.
   • Ekstra demping er verdifull hvis du er vant til å sove på en madrass. Leddsmerter avtar når du blir vant til å ligge på gulvet.
2. Legg flere lag under deg for å bli vant til å sove på gulvet. Hvis du planlegger å sove på gulvet mer enn en gang, ta det med ro. Legg ut noen få tepper for å få kroppen til å føle at den ligger på en madrass. Lag så mye demping som du trenger for å komme deg gjennom natten.
   • For å bli vant til å sove på gulvet, fjern noen av teppene noen få netter. Til slutt vil du kunne sove på gulvet med et minimum av demping.
3. Start på en madrass og bli vant til gulvet hvis det fremdeles føles vondt. Bli vant til å sove på gulvet ved å redusere tiden du bruker på madrassen gradvis. Sett en alarm omtrent to timer før du trenger å stå opp. Legg deg på gulvet når alarmen går. Vanligvis er du så sliten at du umiddelbart sovner igjen.
   • Det handler om å bli vant til opplevelsen. Å sove på gulvet føles annerledes enn å sove på en myk madrass. Gradvis tilbringer du mer av natten på gulvet for å lette smertene.
4. Øv deg på å sove på gulvet lenger. Trening er den eneste måten å gjøre det lettere å sove på gulvet. Du føler deg sannsynligvis ukomfortabel eller til og med vond i begynnelsen. Smertene vil forsvinne jo mer du trener. Hvis du har en stor begivenhet som overnatting eller campingtur, kan du prøve å øve hjemme først slik at du kan komme deg gjennom nettene bedre.
   • Samle elementene du vil ta med til arrangementet, for eksempel et godt teppe, din favorittpute eller en sovepose.

Tips

• Gulvene er ganske kalde. Tregulv, men spesielt fliser og betonggulv, vil føles mye kaldere enn tepper, så ta med mange tepper.
• For å forhindre at matten eller futonet glir på et bare gulv, legg et teppe eller noe lignende under.
• Mange opplever at å sove på gulvet faktisk løser smerter og ryggsmerter. Dette fungerer bare hvis du tar hensyn til det du trenger. Vær oppmerksom på de kroppsdelene som føles smertefulle, og beskytt dem deretter.
• Øv så mye som mulig for å bli vant til å ligge på gulvet. For folk som er vant til madrasser, føles det ikke rart å sove på gulvet, men man blir fort vant til det.
• Bli kreativ med tingene dine. Selv enkle gjenstander som matter og håndklær vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Advarsler

• Å sove på gulvet er ikke bra for alle. Hvis du sover på en spesiell madrass, prøv å ikke sove på gulvet. Snakk med en lege og følg anbefalingene for å beskytte helsen din.

Nødvendigheter

• Sovematte eller matte
• Tepper
• Tynne puter
• Små puter eller brettetepper