Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Form nye mentale vaner
• Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Vurder medisiner
• Tips

Vi må alle av og til takle angst. Følelser av frykt og bekymring for at noe ille kan skje, kan forstyrre ditt daglige liv. Det kan derfor være vanskelig å slappe av og nyte øyeblikket. Noen ganger forsvinner bekymringen når årsaken forsvinner, men for mange mennesker dveler den og ødelegger deres livsglede. Å ta skritt for å lære nye fysiske og mentale vaner er det første trinnet til lettelse.

Å trå

Metode 1 av 3: Form nye mentale vaner

1. Adresseårsaker som kan endres. Noen ganger kan du føle deg overveldet av millioner av små ting som er igjen å gjøre. På egenhånd vil ikke elementene på huskelisten din være en stor kilde til stress, men opphopningen av alle de små forpliktelsene sammen kan føles som en skremmende byrde. Ved å takle tingene du kan påvirke en etter en, vil du umiddelbart føle deg mye mindre engstelig.
   • Gjør små, kjedelige oppgaver med en gang, slik at de ikke hoper seg opp. Betal regningene og parkeringsbøtene umiddelbart, legg inn selvangivelsen i god tid, registrer deg i timene i god tid, hold oversikt over dine avtaler med leger og tannleger, og så videre.
   • Du kan være i stand til å kontrollere situasjoner som ser ut til å gå ut av hånden hvis du ser på dem fra et annet synspunkt. Hvis du for eksempel gruer deg til å gå på familiegjenforening, må du være enig med deg selv hvor lenge du skal bli. Forsikre deg om at stedene dine er komfortable. Hvis du fortsatt har følelser av stor angst, etter å ha tatt slike tiltak, kan du alltid bestemme deg for ikke å gå. Du bestemmer hvordan du bruker tiden din.
2. Endre tankegangen din om årsaker til frykt utenfor din kontroll. Noen kilder til frykt kommer ikke til å forsvinne foreløpig. Sykdom, økonomiske problemer, forholdsproblemer og andre langvarige kilder til angst kan ikke lett løses, men å tenke annerledes kan redusere stress og angst de utløser.
   • Gjør det du kan for å forbedre situasjonen. For eksempel kan du snakke med en finansiell konsulent for å hjelpe deg med å ordne dine økonomiske problemer. Du kan få tid til å hjelpe en elsket som er syk. Du kan snakke med partneren din om å ta forholdsrådgivning.
   • Begrens tiden du bruker aktivt på å tenke på de viktigste kildene til stress. Du kan ikke endre alt gjennom obsessiv bekymring. Gjør det du kan, og begynn å tenke på noe annet eller gjøre noe morsomt. Tenk for eksempel å ta en fin tur eller se en episode av favorittprogrammet ditt.
3. Tren hjernen din til å roe seg ned. Har du noen gang prøvd meditasjon? Det er et nyttig hjelpemiddel for umiddelbar avslapning. Med litt øvelse kan det gjøre en markant forskjell i ditt langsiktige humør og forbedre din mentale helse.
   • Hvis du nettopp har begynt, kan du få en guidet meditasjons-CD eller delta i en meditasjonskurs. Gruppelæreren vil lære deg hvordan du kan slappe av og komme i en tilstand av ro når tankene dine løper av med deg igjen.
   • Mindfulness meditasjon er også bra. Dette inkluderer å fokusere på kilden til frykten til du har tenkt gjennom alt og tankene dine er fri til å tenke på noe annet resten av dagen. Hvis du regelmessig våkner om morgenen full av urolige tanker, stå opp og gå til et stille sted i huset. Bruk fem minutter på bekymringene dine og hvordan du kan håndtere problemene du kan påvirke. Start dagen din, vel vitende om at du allerede har taklet det som plager deg.
4. Snakk om følelsene dine. Å tømme bekymringene dine er en oppskrift på panikkanfall. Det er viktig å diskutere bekymringene dine med noen. Du kan se på dem fra et annet perspektiv og til og med få noen gode ideer for å løse noen av problemene du får.
   • Å snakke med en pålitelig kjær er et godt sted å starte. Din partner, foreldre, søsken eller en nær venn kjenner deg godt og kan gi deg et synspunkt på hvordan du kan lette dine bekymringer. På den annen side kan folket nær oss være årsaken til uroen.
   • Snakk med en terapeut. Terapeuter er utdannede, objektive lyttere som får betalt for å gi deg verktøyene for å lette frykten din. Hvis du har vedvarende frykt som du ikke kan takle på egen hånd, gi terapien en sjanse.

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. Slutt å spise og drikke ting som øker angsten din. Det kan hende du brenner for angsten ved å regelmessig spise mat som fremkaller stress. Ved å redusere inntaket av skadelige næringsstoffer, kan du gå langt med å berolige tankene og holde pulsen jevn.
   • Begrens inntaket av sukkerholdig og stivelsesholdig mat. De fleste "lette" matvarer faller inn i kategorien sukker eller stivelse, men det er disse matvarene som kan øke blodsukkernivået og føre til mer angst.
   • Drikk mindre koffein. Koffein stimulerer nervesystemet, slik at kopp kaffe om morgenen kan gjøre deg enda mer rastløs. Du kan slutte å drikke kaffe helt, eller du kan begrense deg til en kopp kaffe per dag.
   • Begrens alkoholinntaket. Det er fristende å ta et glass alkohol når du vil frigjøre tankene dine fra stress. Men den midlertidige avslapningen som alkohol gir, gir vei til en økt tilstand av angst. Alkohol er et beroligende middel som forverrer humøret ditt, og effekten av alkohol på kroppen din - dehydrering, dehydrering og langsiktige negative helseeffekter - øker angsten din.
2. Inkluder humørbalanserende næringsstoffer i kostholdet ditt. I tillegg til å spise rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt for å holde kroppen sunn, øker disse næringsstoffene også humøret ditt:
   • Acai-bær, blåbær og annen antioksidantrik mat. Detoxing kroppen din kan bidra til å redusere angst.
   • Matvarer som inneholder mye magnesium og kalium er naturlig stressreduserende.
3. Trene regelmessig. Studier viser at personer som trener regelmessig har redusert angsten. En fysisk trening forbedrer blodsirkulasjonen og får humørsvingende endorfiner til å pumpe. Alterner alle følgende bevegelsesformer:
   • Kardioøvelser som løping, rask gange, sykling eller svømming.
   • Løfte vekter for å styrke musklene.
   • Styrkefremmende øvelser som yoga og pilates.
4. Endre ditt fysiske rom. Noen ganger forverres angsten ved å bo eller jobbe på steder der du er ukomfortabel. Stedene du tilbringer mesteparten av dagen din har stor innflytelse på humøret ditt. Prøv å gjøre følgende endringer for å redusere daglig angst.
   • Bli kvitt rot. Stabler med bøker og post, ting til glasskasser, papirkurv osv. som må tas bort eller administrasjon som må ryddes opp, kan gjøre angsten din verre. Ordne hjemmet og arbeidsplassen din på en slik måte at alt har sin egen plass, helst utenfor syne, og ta deg tid hver dag til å rydde og legge bort tingene dine.
   • Puss opp noen få rom. Frisk dem opp for å gi deg et nytt perspektiv. Mal soverommet eller stuen i en annen farge, kjøp nye laken eller legg noen puter, og flytt møblene dine.
   • Tilbring tid på nye steder. Bestill en helgetur eller ta en tur i en park på den andre siden av byen. Med det bringer du litt variasjon i rutinen din så ofte. Det kan forbedre humøret ditt hvis du stimulerer hjernen din med nye severdigheter, lyder og lukter.

Metode 3 av 3: Vurder medisiner

1. Prøv en naturlig beroligende medisin. Mange har allerede hatt nytte av urter og andre naturlige produkter som har vist seg å ha en beroligende effekt. Du kan gå til en nærliggende helsebutikk og få en av disse naturlige rettsmidler:
   • Kamille blomstre. Denne kraftige blomsten har en beroligende effekt. Kjøp en pose med kamille te eller ta kamilleekstrakt eller kosttilskudd.
   • Valerianrot. Denne roten er veldig effektiv som et avslapningsmiddel.
   • Kava kava. Denne polynesiske planten har en narkotisk effekt og kan derfor bidra til å behandle angst.
2. Prøv reseptbelagte medisiner. I visse tilfeller kan ikke angst fjernes ved å gjøre mentale og fysiske endringer selv. Hvis du får panikkanfall eller tror du har en angstlidelse, er det viktig at du snakker med lege. Han / hun kan være i stand til å foreskrive et medikament som har en sterk effekt på kronisk angst.

Tips

• Bruk pusteteknikker for å roe deg ned.
• Ta et fint langt varmt bad. Det kan slappe av deg fantastisk.