Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bli mindre redd for stamming
• Metode 2 av 3: Håndtere stamming
• Metode 3 av 3: Hjelpe et barn som stammer
• Tips
• Advarsler

De fleste har opplevd en frykt for offentlige taler eller alvorlig nervøsitet rett før et intervju. Selv om stamming og stamming er et fysisk problem, forårsaker det ofte frykt for hverdagssamtale, og denne frykten gjør igjen stamming mer fremtredende. Selv om det ikke er noen måte å helbrede stamming helt, kan syklusen av angst og stress reduseres, noe som gjør denne tilstanden mindre innvirkning på livet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Bli mindre redd for stamming

1. Forstå hvordan stamming fungerer. Når en person stammer, kan dette føre til at taleevnen blir fullstendig blokkert, slik at lyder blir gjentatt, eller at personen blir sittende fast i en bestemt lyd. Under en slik blokkering skyver stemmebåndene sammen med enorm kraft, og personen vil ikke være i stand til å snakke før spenningen frigjøres. Å akseptere stammen og gjøre følgende øvelser kan bidra til å lette denne spenningen.
   • Selv om det ikke finnes noen kur mot stamming, vil disse teknikkene hjelpe deg med å redusere det til et håndterbart nivå til det har blitt et mye mindre hinder. Mennesker med stammende problemer har vunnet priser på felt der tale er viktig, som sportskommentarer, TV-journalistikk, skuespill og sang.
2. Slutt å skamme deg for stamming. Stamming har ingenting å gjøre med lavere intelligens, personlige feil eller dårlig oppvekst. Det betyr ikke at du er en spesielt nervøs eller engstelig person, bare at du vil stamme i de situasjonene som vil gjøre alle nervøse. Innse at stamming ikke sier noe om deg som person. Det er normalt å føle skam, men å forstå at det ikke er noen logisk grunn til det, kan hjelpe deg til å føle deg mindre flau, og kan gjøre det mindre vondt.
3. Øv deg på å snakke foran en gruppe mennesker som støtter deg. Vennene og familien vet sannsynligvis at du stammer, så det er ingen grunn til å være engstelig rundt dem. Bare vær åpen om det faktum at du vil øve deg på offentlige taler og lese dem høyt eller prøve å delta i en samtale. Dette er et godt skritt å ta, og du kan forvente at folk som vil støtte deg, gjør det samme hvis du gjør det klart hva du vil oppnå med det.
4. Unngå ikke situasjoner der du snakker. Mange som stammer prøver å skjule dette ved ikke å lage visse lyder eller ved å unngå stressende verbal kommunikasjon helt. Du trenger ikke å presse deg selv for å snakke med mobbere, men ikke hold deg tilbake eller bytt til trygge ord når du snakker med venner, familiemedlemmer som støtter deg og fremmede. Jo flere samtaler du har mens du stammer, jo mer vil du merke at det ikke trenger å holde deg tilbake, eller at det irriterer andre mennesker.
5. Ta tak i oppførselen til mennesker som erter deg. Mobber er et spesielt tilfelle; de prøver bevisst å irritere eller gjøre deg sint, og det er best å bare ignorere dem, eller indikere overfor ledelsen at du blir mobbet. Venner derimot, bør støtte hverandre. Hvis en venn erter deg for å stamme på en måte som gjør deg nervøs, så la personen få vite at det plager deg. Påminn personen om de går tilbake til gamle vaner, og indikerer at hvis de ikke slutter, kan det være bedre å bruke mindre tid sammen.
6. Bli med i en støttegruppe for stammere. Søk på nettet etter en støttegruppe i ditt område, eller bli med på et online forum. Som med så mange problemer er det lettere å stamme når du har en gruppe mennesker du kan utveksle erfaringer med. Dette er også gode steder for flere tips om hvordan du klarer eller blir mindre redd for å stamme.
   • I Nederland kan du ta en titt på nettstedet til den nederlandske Stotteren Federation (https://www.stotteren.nl) for mer informasjon.
7. Ikke føl deg forpliktet til å bli kvitt stamming helt. Stamming vil sjelden forsvinne helt, men det betyr ikke at du har mislyktes i forsøket på å få det under kontroll. Når du kan snakke i selskap med et minimum av nervøsitet, er det ingen grunn til panikk hvis stammingen blir hyppigere. Å redusere frykten for stamming hjelper deg å lære å leve med det og minimerer mengden stress det forårsaker.

Metode 2 av 3: Håndtere stamming

1. Snakk i rolig tempo når du ikke stammer. Det er ikke noe behov for å endre talefrekvens eller mønster når du ikke stammer. Selv om du bare kan få ut noen ord på rad uten å stamme, prøv å uttrykke dem i normalt tempo og ikke prøv å unngå stammingen. Det er mer effektivt å slappe av og fokusere på det du vil si enn å bli spent og håndtere hvordan du sier det.
2. Ta all tiden du trenger for å komme igjennom et øyeblikk med stamming. En stor kilde til spenning og en viktig grunn til at folk begynner å stamme, er følelsen av at du må bryte gjennom det umiddelbart hvis et ord setter seg fast. Faktisk kan bremsing eller pause når du støter på en verbal hindring, faktisk trene deg til å snakke flytende og være mindre nervøs.
3. Ikke hold pusten. Når du setter deg fast i et ord, er den første reaksjonen ofte å holde pusten og prøve å presse ordet ut. Dette forverrer bare situasjonen. Du må fokusere på å puste når du snakker. Hvis du sitter fast, ta en pause, ta et forsiktig pust, og prøv igjen å si ordet mens du puster forsiktig ut. Når du puster, vil stemmebåndene slappe av og åpne seg slik at du kan snakke. Dette er lettere sagt enn gjort, men blir lettere med praksis.
4. Later til å stamme. Paradoksalt nok kan du få mer kontroll over stammen ved å bevisst gjenta vanskelige lyder. Hvis du er nervøs for hvor ofte du ikke kan kontrollere din evne til å snakke, må du lage bevisst stammelyder for å gjenvinne kontrollen. Sier "d. D. D. Hunden." føles annerledes enn stammen av "d-d-d-the dog". Så nå prøver du ikke å tvinge deg selv til å si hele ordet, men du lager bare lyden, klar og langsom, og går videre til ordet når du er klar. Hvis du begynner å stamme igjen, gjenta lyden til du er klar til å prøve igjen.
   • Dette kan ta mye trening å komme godt overens med, spesielt hvis du har blitt vant til å skjule stammen i stedet for å godta den. Øv det i et trygt miljø først, og til slutt prøv det offentlig.
5. Innfør et hinder med en lettere lyd. Et vanlig problem for folk som stammer, er å vite at det kommer en vokal hindring. Gjør dette hinderet lettere å håndtere ved å introdusere det med en lyd som du vet ikke vil gi deg noen problemer. Lag for eksempel en nasal "mmmm" eller en "nnnnn" lyd slik at du kan gli "forbi" en vanskelig hard vokal, for eksempel en k eller d.Med nok trening kan dette gjøre deg trygg nok til å si de vanskelige lydene normalt, og ha dette trikset for hånden for stressende situasjoner.
   • Hvis du har problemer med m og n lyder, kan du prøve en "ssss" eller "aaa" lyd.
6. Rådfør deg med en logoped. Å ansette en logoped for å hjelpe deg kan redusere effekten av stamming i livet ditt. Som med de andre teknikkene som er beskrevet her, er øvelsene og rådene som en logoped gir deg designet for å hjelpe deg med å håndtere stammingen og minimere effektene på talen og følelsene dine, og ikke redusere stammen helt. Det kan ta mye øvelse å bruke disse teknikkene i den virkelige verden, men med litt tålmodighet og realistiske forklaringer kan talen din forbedres betydelig.
   • Hvis rådene eller øvelsene ikke fungerer, kan du prøve å finne en annen terapeut. Gamle skoleterapeuter kan anbefale å bremse ned eller foreslå andre øvelser som mange moderne forskere, og folk som stammer, synes er kontraproduktive.
7. Du kan også bruke et taleforbedringsverktøy. Hvis stammingen din fortsatt plager deg sterkt og forårsaker mye stress og angst, kan det være lurt å vurdere en elektronisk tilbakemeldingsenhet som lar deg høre deg selv snakke annerledes og med forsinkelse. Imidlertid koster disse enhetene mange tusen euro og er på ingen måte en garantert eller perfekt løsning. De er også vanskelige å bruke, spesielt på offentlige steder som sosiale sammenkomster eller restauranter. Husk at dette kun er hjelpemidler og ikke rettsmidler, og det anbefales alltid å øve på teknikker for å redusere frykten for stamming eller å ansette en logoped.

Metode 3 av 3: Hjelpe et barn som stammer

1. Ikke se bort fra stammen. Mange barn utvikler en stamming de første årene de lærte å snakke, men selv om dette i mange tilfeller er midlertidig og forsvinner innen et år eller to, er det lurt å hjelpe barnet med dette. Logopeder som ikke er klar over den aktuelle utviklingen, sier ofte "det vil forsvinne av seg selv", men det er mye bedre å være klar over barnets stamming og følge trinnene nedenfor.
2. Snakk bare litt saktere. Hvis du er en rask snakker, kan det hende at barnet adopterer din måte å snakke på ved å snakke raskere enn barnets språkkunnskaper tillater. Prøv å snakke litt saktere og sørg for at du holder en naturlig rytme og artikulerer tydelig.
3. Forsikre deg om at barnets talemiljø er betryggende. Gi barnet tid til å danne ord og setninger uten å bli avbrutt eller ertet. Hvis barnet er spent på noe de vil fortelle deg, kan du stoppe det du holder på med og lytte. Barn som føler at de ikke har lov til å snakke, kan være mer utsatt for taleforstyrrelser eller mindre sannsynlig å åpne munnen.
4. La barnet bli ferdig. Gjør barnet tryggere ved å lytte til hva barnet har å si på en støttende måte. Ikke prøv å fullføre setninger for barnet eller gå bort når ting sitter fast.
5. Lær mer om å gi tilbakemelding. En relativt moderne behandlingsform for stamming hos barn er et system der foreldre gir tilbakemelding, som Lidcombe-programmet, utviklet på 1980-tallet, hvor en terapeut trener foreldrene / pleierne til å hjelpe barnet, i stedet for å overlevere det til fagpersoner. Selv om du ikke finner et passende program i ditt område, kan du dra nytte av noen av det grunnleggende i dette programmet.
   • Snakk med barnet om stamming bare hvis barnet vil.
   • Komplimenter barnet hvis de ikke klarer å stamme en stund, eller hvis det er dager da barnet stammer sjeldnere. Gjør dette en eller to ganger om dagen på jevne tider, i stedet for å gjøre noe oppstyr ved å stadig gi komplimenter.
   • Bare sjelden kritisere ved å indikere når det er stamming. Ikke gjør dette når barnet er sint eller frustrert.

Tips

• Hvis du ikke lenger finner en samtale mellom deg, men likevel lider av telefonangst, kan du øve på den. Noen mennesker er mindre redde for å ringe venner enn fremmede eller organisasjoner.
• Pust dypt før du snakker hvis du føler deg nervøs.
• Fortsett å trene hjemme. Lat som om du står foran et publikum og holder en tale. Dette vil øke selvtilliten din og vil også gjøre at du føler deg mer komfortabel i større grupper. Men dette kan ta en stund, så ikke gi opp.

Advarsler

• Stamming kan forårsake eller forverre nervøsitet eller depresjon. Hvis du mistenker at du er deprimert, snakk med legen din eller terapeuten så snart som mulig.