Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Svar
• Metode 2 av 3: Utvikle en strategi
• Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
• Advarsler

Det er ikke hyggelig når noen fornærmer eller fornærmer deg. Det kan være sårende hvis noen kritiserer deg, gjør narr av deg eller legger deg ned. Imidlertid er det måter du kan håndtere mennesker som legger deg ned og får dem til å stoppe og la deg være. Alt som trengs er at du lærer å stå opp for deg selv og vite hvordan du skal svare når det skjer.

Å trå

Metode 1 av 3: Svar

1. Prøv å ikke svare umiddelbart. Hvis noen legger deg ned, er det best å ikke svare umiddelbart. Hvis du svarer umiddelbart eller blir sint, forsterker du bare hans (eller hennes) oppførsel. Så gir du ham det han vil - reaksjonen din. I tillegg er det også ubehagelig for deg selv å bli sint eller å vise andre negative følelser. Fordi du kan si eller gjøre ting du angrer på, eller du kan skade deg selv gjennom stress.
   • Pust ett eller to puste dypt. Dette hjelper deg å holde deg rolig.
   • Tell sakte til fem til du er sikker på at du er rolig.
2. Unngå å bringe den andre ned også. Du kan føle lyst til å svare med en irriterende kommentar, men hvis du gjør det, vil du komme over så smålig som han eller hun. Spenningen kan da øke ytterligere, og den løser ikke noe.
   • Hvis du svarer med en dårlig kommentar, gir du ham (eller henne) akkurat det han (eller hun) vil ha, akkurat som om du svarer umiddelbart.
   • Selv om du har en tendens, må du ikke svare på harde kommentarer eller innlegg på nettet ved å legge ut sinte selv.
   • Ikke sladre om ham (eller henne) på et senere tidspunkt. Det kan føles bra den gangen, men det løser ikke problemet ditt.
3. Ignorer det. Noen ganger er stillhet det beste våpenet. Hvis du ignorerer personen som legger deg ned, fratar du dem gleden av å få svar fra deg. Dette forhindrer deg i å kaste bort tid og energi på noen som ikke er verdt det. Og hans (eller hennes) dårlige oppførsel vil da være i sterk kontrast til din gode oppførsel.
   • Bare late som han ikke sa noe.
   • Fortsett hva du gjorde uten å gi henne (eller ham) en titt.
   • Med mindre personen har en tallerken foran hodet, vil de vanligvis la deg være alene hvis du ignorerer dem.
4. Be personen stoppe. Dette er en veldig klar måte å fortelle dem at du vil at de skal slutte å legge deg ned. Hvis det ikke hjalp å ignorere, eller hvis situasjonen er spesielt irriterende eller sårende, kan det hjelpe å be dem om å stoppe.
   • Sørg for at du holder deg rolig. Se inn i øynene hans og sørg for at du har stemmen din under kontroll, at du ser trygg ut og at stemmen din er klar.
   • For eksempel, hvis en jevnaldrende fornærmer deg, trekk pusten dypt og si, "Slutt å bringe meg ned."
   • Hvis det er en kollega, kan du si: “Jeg liker det ikke / jeg setter ikke pris på hvordan du snakker med meg og om meg. Jeg vil at du skal slutte å legge meg fra meg. ”
   • Hvis det er en venn som ikke er vond mot deg med vilje, kan du si: “Jeg vet at du ikke mener det på den måten, men det du sa skadet meg. Vær så snill å ikke ta meg ned sånn lenger. ”

Metode 2 av 3: Utvikle en strategi

1. Forstå hvorfor personen fortsetter å legge deg ned. Folk som legger andre ned kan ha en rekke årsaker til dette. De gjør det ikke alltid med vilje, og de gjør det ikke alltid for å skade deg. Å forstå hvorfor personen gjør det kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du vil samhandle med ham (eller henne).
   • Noen mennesker setter andre ned for å være usikre eller sjalu. De prøver deretter å få seg til å føle seg bedre ved å legge ned noen andre.
   • Noen mennesker gjør det fordi de prøver å imponere noen eller få oppmerksomhet. For eksempel hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt foran sjefen din.
   • Andre er ikke klar over at de gjør det, eller de kommuniserer bare dårlig. For eksempel bestemoren som sier: “Det er en fin skjorte. Det dekker magen veldig bra. ”
   • Noen mennesker gjør det ikke med vilje eller å skade deg. De tror de bare er ufarlig erting. For eksempel en venn som kaller deg "liten".
2. Sett grensene. Noen kommentarer er bare irriterende, og du kan ignorere dem. Imidlertid er det også kommentarer som er slemme og sårende, og noe må sies om det. Å kjenne grensene dine kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du vil takle situasjonen.
   • Hvis broren din for eksempel slår deg ned, kan det være irriterende. Men du vet at han sannsynligvis ikke mener det, og at han ikke gjør det for å skade deg. Det kan ikke være nødvendig å snakke med ham om det i det hele tatt, med mindre det virkelig blir for ille.
   • Imidlertid må en kollega som alltid gir harde kommentarer til deg, og som opprører deg, sannsynligvis holdes ansvarlig for hans eller hennes oppførsel.
   • Hvis fornærmelsene er av diskriminerende karakter eller ofte uttrykkes, går vedkommende utenfor dine grenser, og den personen må adresseres, også av andre.
3. Snakk med kolleger og jevnaldrende. Mennesker som ikke kjenner deg godt, men som legger deg ned, gjør sannsynligvis dette med dårlig intensjon (eller de er bare irriterende). Ikke krangle, men la den andre personen få vite at det ikke er greit hva han eller hun gjør.
   • Hvis det er mulig, må du sørge for at samtalen er privat. Dette fratar den andre personen muligheten til å utføre et dukketeater for andre mennesker, og du sørger for at du opprettholder selvtilliten din ved ikke å diskutere disse tingene offentlig.
   • Du kan si noe sånt som: “Under diskusjonen vi nettopp hadde, kom du med noen harde kommentarer om ideen min. Jeg liker når folk gir meg konstruktive tilbakemeldinger, men ikke når de fornærmer meg. Vennligst ikke gjør det igjen. ”
   • Hvis han eller hun bringer deg ned mens du prøver å snakke om det, avslutter du samtalen.
   • Hvis han eller hun fortsetter denne oppførselen, kan det hende du må fortelle andre om det.
4. Vær påståelig når det gjelder venner, kjærester, søsken. Selv om det hele kan starte som ufarlig erting, kan det noen ganger gå for langt, og du må gi personen beskjed om å stoppe. Ikke le når du forteller personen du vil at den skal stoppe, eller fornærme den andre personen. Den andre personen vil ikke ta deg på alvor og vil fortsette å legge deg ned. Vær påståelig, og sørg for at stemmen din er rolig og klar når du ber den andre personen om å stoppe.
   • For eksempel “Hahaha. Hold kjeft, du med Dumbo-ørene, ”er ikke en god måte å fortelle søsteren din at du vil at hun skal slutte å legge deg ned.
   • Se inn i henne eller øynene hans og prøv å si på en rolig, seriøs måte: “Ok. Det er nok. Jeg vet at du synes det er morsomt, men det plager meg virkelig, så jeg ber deg slutte. "
   • Hvis han eller hun ikke stopper med en gang, si: "Jeg mente det da jeg ba deg om å stoppe," og så dra. Han eller hun vil sannsynligvis komme etter deg og be om unnskyldning. Noen ganger vet ikke menneskene nærmest oss når vi virkelig mener det.
5. Vær respektfull for myndighetspersoner. Noen ganger bringer foreldre, lærere eller ledere oss ned uten å vite det. La disse menneskene få vite at det plager deg når de legger deg ned og at du vil at de skal stoppe. Dette gjør den andre oppmerksom på hans eller hennes oppførsel og effekten dette har på deg. Dette er også et viktig skritt for å håndtere situasjonen på lengre sikt.
   • Gå til HR-avdelingen på jobben og be om råd om hvordan du skal takle det når sjefen din legger deg ned.
   • Snakk bare med ham eller henne hvis du føler deg komfortabel nok til å gjøre det. Dette lar deg snakke med hverandre på en uformell måte.
   • Si noe som: "Hvis du sier at jeg gjør jobben min på en merkelig måte, plager det meg virkelig." Eller, “Jeg vet at jeg ikke alltid kan få alt gjort, men vær så snill å ikke kalle meg lat. Det gjør meg vondt. "
   • Fortell en annen voksen du stoler på om situasjonen, eller HR-avdelingen, hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med dem en-mot-en, eller hvis du føler at de snakker med deg.

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. Ikke ta kommentarene personlig. Den andre personens ord er en refleksjon av hvem han eller hun er, og ikke dine. Hvis han (eller hun) var en lykkelig person, ville han ikke bruke all tiden på å trekke ned menneskene rundt seg. Og sannsynligvis gjør han dette mot alle, ikke bare deg. Hvis du blir rørt av de nedsettende kommentarene, vinner han. Ikke la selvtilliten din påvirkes av det han sier, eller at du ikke har det bra med deg selv.
   • Sørg for at du husker alle de vakre egenskapene du har ved å lage en liste over alle dine positive kvaliteter.
   • Skriv ned hva han sa til deg. For hver nedsettende kommentar, skriv tre ting som viser at den nedsettende kommentaren er feil.
   • Skriv opp alle de fine tingene folk rundt deg sier om deg.
2. benytte seg av strategier for stresshåndtering. Det kan være stressende når noen legger deg ned, spesielt hvis det skjer gjentatte ganger. Lær og bruk noen teknikker som kan hjelpe deg med å redusere stress, slik at du bedre kan håndtere den som fortsetter å legge deg ned og stresset det forårsaker deg.
   • Gjør pusteøvelser og meditere slik at du kan holde deg rolig når personen er rundt deg.
   • Øv oppmerksomhet, fordi det lærer deg å håndtere stress, og kanskje oppmerksomhet kan til og med hjelpe deg å holde deg nøytral hvis han eller hun plager deg.
   • Prøv å gjøre noe fysisk, for eksempel jogging eller svømming, for å frigjøre noe av spenningen.
3. Be om støtte. Fortell noen om situasjonen din og be dem hjelpe deg hvis personen setter deg ned hele tiden eller blir virkelig slem. Fortell noen om personen er en autoritetsperson som en lærer, foreldre eller sjef. Hvis du har et nettverk som støtter deg, kan du dra nytte av det på flere måter. De kan stå opp for deg hvis du blir trakassert, og de kan til og med iverksette tiltak ved å varsle andre eller myndighetene.
   • Fortell noen du stoler på hva som skjer. Fortell dem så mange detaljer som mulig slik at de forstår situasjonen. Spør om han (eller hun) vil hjelpe deg med å komme overens med personen som fortsetter å legge deg ned.
   • Dette kan være så enkelt som å be en venn eller kjæreste om å være der når du ber personen stoppe den irriterende oppførselen.
   • Dette kan omfatte å gå til et byrå som kan gi hjelp i din situasjon for å klage på vedkommende.
4. Prøv å omgås mennesker som har en positiv holdning til livet. Å tilbringe tid med positive mennesker kan hjelpe deg med å komme bedre sammen med noen som fortsetter å sette deg ned. Det hjelper deg også å ta godt vare på deg selv generelt. Å håndtere positive mennesker sørger også for at du opplever mindre stress i livet ditt. Det kan også gi litt distraksjon, og få deg til å tenke mindre på personen som brakte deg ned og alle de negative følelsene det vekket hos deg.
   • Prøv å henge og snakke med folk som generelt får deg til å føle deg bra.
   • Ikke bare snakk om hvem som legger deg ned - gjør noe gøy i stedet!

Advarsler

• Hvis noen fortsetter å gi nedsettende kommentarer på grunn av rase, alder, kjønn, seksuell orientering eller funksjonshemning, må du huske å skrive ned hendelsen og gå til den rette myndigheten.
• Hvis du er bekymret for at du kan være i fysisk fare, gå til politiet umiddelbart.