Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Vær forberedt
• Del 2 av 4: Svar når mensen begynner
• Del 3 av 4: Å ha en god handlingsplan
• Del 4 av 4: Opprettholde en sunn holdning
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Perioder på skolen er ikke alltid morsomme, spesielt når du har kramper og ikke har så mye tid til å gå på toalettet.Men hvis du lager en god handlingsplan, trenger du aldri mer å bekymre deg for å ha menstruasjonen din på skolen - eller å bli uventet overrasket. Det viktigste er at du har forsyningene dine klare, og at du har det bra med å gå på toalettet i ny og ne. Perioden din er noe å være stolt av, ikke noe å skamme seg over.

Å trå

Del 1 av 4: Vær forberedt

1. Ha en pute eller tamponger med deg hele tiden. Hvis du virkelig vil forberede deg på perioden på skolen, er det viktigste å ha med deg elektroder, tamponger, pantyliner eller hva du bruker regelmessig gjennom hele skoleåret, slik at du ikke trenger å bekymre deg for uventede overraskelser. På den måten er du alltid forberedt - og kan hjelpe en venn som ikke er det.
   • Det kan også være lurt å vurdere å bruke menstruasjonskopper som du setter inn i skjeden og samler blod i basen. De kan holde seg i opptil 10 timer, og du føler dem ikke. Selv om de ennå ikke er like populære som tamponger eller pads, er de like trygge.
   • Hvis du har menstruasjon og du tror at menstruasjonen din begynner i dag (i henhold til menstruasjonssyklusen din), er det alltid bedre å ta på seg elektroder eller truse før du går på skolen bare slik at du ikke trenger å bekymre deg.
2. Finn gode steder å oppbevare hygieneproduktene dine. Selv om du ikke skal være flau hvis noen ser dine periodeprodukter, kan du finne steder å skjule dem hvis du bekymrer deg for dem. Først kan du legge dem i vesken din da, men hvis du ikke har lov til å ha håndvesker på skolen, kan du på en smart måte gjemme dem i blyanten din, skjule noen elektroder i permen eller til og med legge en tampong i støvlene dine hvis du ikke har et bedre alternativ. Hvis du tenker på noen "skjulesteder" på forhånd, trenger du ikke være så nervøs når det kommer den tiden av måneden igjen.
   • Hvis du har et skap, bruk det. Dette er også et enkelt sted å ha forsyninger hele året, i stedet for å måtte ta dem med hver gang du har mensen.
3. Pakk litt ekstra undertøy og bukser bare for å føle deg trygg. Du lekker sannsynligvis ikke gjennom undertøyet og buksene, men ved å være godt forberedt med litt ekstra undertøy og bukser eller leggings i en nødsituasjon, trenger du ikke å bekymre deg. Hvis du vet at du vil ha dem med deg i en nødsituasjon, trenger du ikke å bekymre deg for å få mensen eller ha en lekkasje.
   • Du kan også pakke en genser eller genser rundt livet, bare i tilfelle.
4. Pakk en sjokoladestang. Hvis du har mensen eller har PMS, kan det være lurt å legge til litt ekstra sjokolade i kostholdet ditt. Studier viser at sjokolade lindrer noen PMS-symptomer, og i tillegg er sjokolade deilig. Litt sjokolade kan få deg til å føle deg mer stabil følelsesmessig, og det er også en velsmakende godbit.
5. Hold medisiner tilgjengelig for å lindre menstruasjonssmerter. Hvis du ofte lider av menstruasjonssmerter, for eksempel kramper, oppblåsthet, kvalme eller andre symptomer assosiert med mensen, kan du ta medisiner med deg bare i tilfelle. (Bare vær sikker på at skolen din tillater det.) Du kan bruke paracetamol eller Advil eller andre reseptfrie smertestillende midler som fungerer best for deg. Du trenger ikke ta dem når du har mensen, men du vil føle deg bedre å ha dem for hånden når du ikke føler deg veldig bra.
   • Sørg for å snakke med foreldrene dine og en lege før du tar medisiner for å sikre at de er de riktige for deg.
6. Vet når du kan forvente mensen. Menstruasjonen din er kanskje ikke veldig vanlig ennå, men det kan hjelpe å holde rede på den, slik at du vet nøyaktig når du kan forvente den. Ikke bare vil dette forhindre deg i å bli overrasket på skolen, men det vil også hjelpe deg med å unngå kriser ved å gjøre de rette forberedelsene, for eksempel å ha på deg en truseinnsats i tilfelle den kommer tidligere i uken du forventer at du har mensen. Hvis du aldri har hatt mensen, må du forberede deg for første gang i tilfelle det skjer på skolen.
   • Den gjennomsnittlige menstruasjonssyklusen er 28 dager lang, men kan variere mellom 21 og 45 dager hos tenåringer og unge voksne. Merk den første dagen i menstruasjonen din i en personlig kalender, eller bruk en mobilapp til å spore menstruasjonen, for eksempel "Period Tracker Lite", "Life" eller "Period Diary".
7. Bli vant til advarselsskiltene for mensen. Menstruasjon gir ofte bivirkninger, som kramper, oppblåsthet, kviser og ømhet i brystene. Hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, vil du sannsynligvis ha mensen snart.
   • Hvis du oppdager disse symptomene, er det en god tid å dobbeltsjekke tilbudet ditt. Forsikre deg om at du har "nød" -putene eller tampongene på de riktige stedene, og ha på deg sanitærputen / tampongen og smertestillende forsyningen hjemme.
   • Bruk mørke klær hvis du tror du kan få mensen snart. På den måten vil den mørke fargen bidra til å dekke det når du uventet lekker gjennom.

Del 2 av 4: Svar når mensen begynner

1. Gå på toalettet så snart som mulig. På denne måten kan du vurdere situasjonen uten tilskuere og få de tingene du trenger for å komme deg gjennom resten av dagen. Så snart du mistenker at du har begynt å få mensen, bør du spørre læreren din om du har tillatelse til å bruke toalettet.
   • Prøv å nærme deg læreren din mens resten av klassen er opptatt på jobben. Du kan forklare situasjonen umiddelbart hvis du føler deg komfortabel med det, men hvis ikke, kan du også formidle budskapet ved å si noe sånt som: "Jeg trenger å gå på do; det er et jenteproblem. "
2. Be læreren din, skolelegen eller vennene dine om støtte hvis du trenger det. Hvis du plutselig finner ut at du har startet mensen, og at du ikke har pads, ikke skamme deg når du spør vennene dine om de har pads eller tamponger. Hvis de ikke kan hjelpe deg, kan du prøve å spørre en av lærerne om hjelp (bare vær oppmerksom på at kvinner etter overgangsalderen rundt 45-50 år ikke lenger trenger å bruke tamponger eller pads, så du trenger ikke å bli eldre lærere sannsynligvis ikke å spørre).
   • Du kan til og med gå til skolens kontor for å be om ekstra forsyninger eller be dem ringe moren din hvis du virkelig trenger hjelp. Ikke vær redd for å dra dit hvis du virkelig har en nødsituasjon og du ikke kan få hjelp noe annet sted.
   • Hvis du trenger mer hjelp, kan du vurdere å oppsøke skolelegen. Legen eller terapeuten kan forklare alle detaljene for deg hvis du har mensen for aller første gang, eller hjelpe deg med å få sanitærputer eller andre klær om nødvendig.
3. Hvis det er nødvendig, må du lage et nødserviette selv. Hvis du ikke har bedre alternativer, og du befinner deg på badet med det månedlige besøket, er det beste alternativet sannsynligvis å lage et nødservietter. Alt du trenger å gjøre er å ta et langt stykke toalettpapir og pakke det rundt hånden minst ti ganger til det er tykt nok. Legg den ned på underbuksen, ta deretter et langt stykke toalettpapir og pakk det rundt nødputer og underbukser 8-10 ganger til det er tett. Du kan gjenta dette en gang til med et annet toalettpapir. Selv om dette ikke er nesten like bra som den virkelige tingen, vil det være tilstrekkelig i en nødsituasjon.
   • Hvis du bare har en lett periode, kan du også lage en nødsylinder. Bare ta et toalettpapir på størrelse med innsiden av undertøyet, brett det to eller tre ganger, og legg det deretter i underbuksen.
4. Fest en jakke om livet. Hvis du har en tilgjengelig, kan du pakke en ekstra T-skjorte, jakke eller genser rundt livet, spesielt hvis du mistenker at du har lekket gjennom buksene dine. Dette skal bidra til å skjule mørke flekker til du kan bytte klær.
   • Hvis du har din første periode, må du huske at den første perioden vanligvis ikke er så tung, så du vil sannsynligvis finne ut av det før du faktisk har en lekkasje. Når det er sagt, er det fortsatt en god ide å fikse problemet så snart som mulig for å minimere risikoen for pinlige søl.
   • Hvis du finner ut at du har blitt lekket, ta på deg sportsklærne (hvis du har dem med deg) eller be skolelegen om å ringe foreldrene dine for å gi dem nye klær. Ikke bekymre deg hvis klassekameratene dine påpeker den plutselige endringen av antrekket ditt, og hvis noen spør deg, kan du tilfeldig fortelle dem at du sølte noe på buksene dine og la det være.

Del 3 av 4: Å ha en god handlingsplan

1. Drikk nok. Selv om det kan virke ulogisk, beholder kroppen din mindre vann ved å drikke nok, slik at du føler deg mindre oppblåst. Ta med deg en vannflaske eller sørg for at du drikker nok fra springen mellom klassene. Sikt etter minst 10 glass vann i løpet av dagen. Det kan være vanskelig å drikke mye på skolen, men du kan sørge for å drikke ekstra vann før og etter skoletid.
   • Du kan også legge til matvarer med mye vann i kostholdet ditt for å sikre at du får nok vann. Denne maten inkluderer vannmelon, jordbær, selleri og salat.
   • Minimer koffein, ta det med ro med brus, te eller kaffe som inneholder koffein. Dette kan tørke ut og til og med gjøre kramper verre.
2. Spis mat som forhindrer oppblåsthet. Hvis du vil håndtere mensen på en best mulig måte, bør du unngå mat som forårsaker oppblåsthet. De største synderne er fet mat og kullsyreholdig mat. Dette betyr at du bør hoppe over pommes frites, is eller hamburger og brus til lunsj, og fokusere mer på sunne wraps, salater eller kalkunfiletsmørbrød. Bytt ut brusen din med vann eller en usøtet iste, så vil du sannsynligvis føle deg bedre.
   • Fet mat får deg til å beholde fuktighet, noe som kan få deg til å føle deg oppblåst.
   • Du bør også unngå fullkorn, bønner, linser, kål og blomkål.
3. Prøv å ikke hoppe over gymtimene - det kan lindre menstruasjonssmerter. Mens det siste du sannsynligvis vil gjøre er å gå på treningsstudio, har det vist seg at trening faktisk gjør at du føler deg bedre på mensen. Trening har vist seg å føre til at kroppen din pumper mer blod, og frigjør endorfiner som virker mot prostaglandinet i kroppen din, og reduserer kramper og smerter. Ikke bli fristet til å sitte på tribunen med rynke, kom ut.
   • Selvfølgelig, hvis du føler deg veldig forferdelig, kan du ta en pause fra gymnastikk for en dag, men du vil bli overrasket over hvor mye bedre det får deg til å føle deg.
   • Hvis du hopper over treningsstudio på grunn av mensen, stenger du deg selv og trekker oppmerksomhet, i stedet for å gjøre det alle andre gjør og distrahere deg fra smertene dine.
4. Planlegg toalettpauser hver 2-3 time. Før du begynner på skolen, legg en plan for å gå på do hver 2-3 timer, slik at du kan bytte pads eller tampong hvis du har en tung periode, eller for å sørge for at alt er i orden. Du kan være nervøs for lekkasje, og å sørge for at alt er i orden kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Selv om det ikke er nødvendig å bytte tampong annenhver time, kan du sikte mot hver 3-4 timer hvis du har en tung periode. hvis du har en mild periode, kan du gjøre det hver 5-6 timer, selv om dette ikke anbefales, da det kan føre til giftig sjokksyndrom. For å unngå dette, må du bare bruke de laveste absorberingsproduktene du trenger.
   • Å gå på toalettet hver 2-3 timer vil også hjelpe deg med å tømme blæren oftere. Å tømme blæren når du føler at du trenger å gå på do, kan lindre menstruasjonssmerter.
5. Kast pads eller tamponger på riktig måte. Når du er på skolen, må du kassere putene eller tampongene hygienisk. Ikke skyv tamponger ned på toalettet, selv om du kan hjemme, fordi du ikke vet hvor god vannforsyningen er på skolen, og du vil ikke forårsake en flom. Prøv å bruke et toalett med søppelbøtte; hvis du har disse, bør du fortsatt pakke tampongene og putene i emballasjen eller i toalettpapir, slik at de ikke fester seg til innsiden av søppelbøtta.
   • Hvis du er uheldig og det ikke er noen søppelboks, er det bare å pakke dem inn i noe toalettpapir og kaste dem i søppelkassen utenfor; ikke bli flau over det og husk at alle jenter skal kaste putene sine.
   • Vask alltid hendene etter å ha skiftet pads eller tampong.
6. Bruk mørke klær hvis du føler deg mer komfortabel med det. Selv om det er lite sannsynlig at du lekker, kan det være lurt å bruke mørkere klær før eller i løpet av perioden bare for å føle deg mer trygg på deg selv. Du kan bruke mørke bukser eller en kjole, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å sjekke rumpa eller be vennene dine om å sjekke deg hvert annet sekund. Planlegg å ha på deg morsomme, mørke farger i noen dager hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.
   • Når det er sagt, ikke la mensen stoppe deg i å ha på deg det nye morsomme antrekket ditt. Hvis du vil ha lyse farger eller pasteller, gjør hva du vil, vel vitende om at det egentlig ikke er noe å bekymre deg for.
7. Vet hva du skal si når noen andre kommer med en ufølsom kommentar. Husk å behandle dem slik du vil bli behandlet, og ikke slå ned eller være ufølsomme, selv når de er uhøflige. Hvis de vedvarer, må du kontakte en voksen du stoler på. I mellomtiden kan du prøve følgende reaksjoner:
   • "Jeg er virkelig ikke i humør for dette. Kan du stoppe? "
   • "Jeg trenger virkelig min egen plass nå. Kan du stoppe? "
8. Be læreren om unnskyldning om nødvendig. Hvis du er i klassen, er et godt alternativ å gå til skolelegen eller rolig forklare situasjonen din for læreren, og gå til skapet ditt og toalettet. Her er noen gode grunner uten å gå inn på for mange detaljer.
   • "Jeg har et kvinneøyeblikk, kan jeg gå på do, vær så snill?"
   • "Tante Rosette er på besøk. Jeg vil gjerne bli unnskyldt i noen minutter. "
   • "Jeg har en kvinnelig nødsituasjon ... vet du."

Del 4 av 4: Opprettholde en sunn holdning

1. Ikke skam deg over det. Selv om du er den første av jentene i klassen din som har mensen, eller hvis du er en av de siste, får mange jenter til slutt menstruasjonene. Det er ikke nødvendig å skamme seg over noe som berører så mange kvinner, og som er en naturlig del av oppveksten og den foranderlige kroppen. Din periode er et symbol på fruktbarhet; du skal være stolt av det og ikke skamme deg over det. Ikke la noen erte deg med det eller få deg til å føle deg annet enn stolt av mensen.
   • Snakk om det med vennene dine. Du føler deg bedre når du vet at du ikke er alene om å føle det slik.
2. Ikke bekymre deg for lukten. Mange kvinner er bekymret for at menstruasjonene deres lukter dårlig, eller at folk kan lukte at de har mensen. Imidlertid lukter ikke menstruasjonen din; det du kan lukte er lukten av sanitetshåndklær som har absorbert blod i flere timer. Ikke bekymre deg, du kan skifte pads hver 2-3 time eller bruke en tampong. Noen kvinner liker å bruke duftende tamponger eller sanitetshåndklær, men denne duften kan faktisk være enda sterkere enn duften av ikke-duftende hygienehåndklær, og dette kan til og med irritere skjeden. Du kan imidlertid alltid bestemme selv om dette er noe for deg.
   • Du kan prøve en duftende tampong eller pads hjemme før du bestemmer deg for om du vil bruke dem på skolen eller ikke.
3. Sørg for at foreldrene dine vet det. Din periode bør ikke være en hemmelighet eller noe som får deg til å skamme deg. Selv om du kan føle deg flau over det først, er det viktig å fortelle det til mor eller far så snart som mulig. Moren din eller en annen kvinne i familien din kan hjelpe deg med å få de riktige produktene, få deg til å føle deg mer komfortabel og hjelpe deg å unngå å være hemmelighetsfull om det. Husk at mange jenter må gå gjennom dette og fortelle foreldrene sine hva som skjedde; jo raskere du forteller dem, jo ​​bedre føler du deg.
   • Foreldrene dine vil være stolte av deg for å ha fortalt dem det. Moren din kan til og med gråte litt.
   • Hvis du bor alene med faren din, kan du være litt sjenert av å fortelle ham det. Men når du først har gjort det, blir det mye lettere, og han vil være glad for at du er ærlig og åpen.
4. Ikke vær redd for å bruke toalettet i løpet av timen hvis du trenger det. Hvis du må spørre en mannlig lærer, eller det er gutter som kan høre det, kan du be dem om å tisse med et øyeblikk eller noe annet hvis du vil (du vil ikke bli flau av dem). Hvis du har en nødsituasjon eller bare vil vite om det er på tide å skifte putene, ikke skam deg med å spørre om du kan gå på do. Hvis du går på skolen med den holdningen at det er lett å gå på toalettet når du vil, vil du føle deg bedre med dagen din. Spør lærerne dine trygt om du kan gå på toalettet, eller snakk med lærerne dine om det på forhånd hvis du foretrekker det.
   • Vær oppmerksom på at lærerne og rektoren din må være godt forberedt på å hjelpe deg med dette problemet. Du må minne deg selv på at du ikke er den første som har mensen på skolen!

Tips

• Du sitter mye på skolen, så sørg for at tampongen eller sanitetsbindet føles behagelig og ikke lekker.
• Ikke bruk lyse klær for å unngå synlige lekkasjeflekker.
• Hvis du er sjenert av mensen og er ung nok til å gå til alkoven, bytter du puten eller tampongen på den tiden. Det er sannsynligvis færre mennesker på toalettet.
• Hvis du er bekymret for at sportsshortsen din er for løs under treningsstudioet, slik at sanitærputene dine kan fly ut, bruk sykkelbukser eller lycra shorts, spesielt i et fuktig klima. Eller det beste alternativet, joggebukse!
• Hvis du er bekymret for at andre vil kjenne menstruasjonen din, kan du prøve å bruke et toalett for en person (hvis noen), for eksempel et toalett for funksjonshemmede eller skolelegenes toalett. Disse er mer private og kan hjelpe deg med å slappe av mer.
• Hvis du føler deg flau over vesken din full av elektroder, kan du prøve å legge andre ting på toppen for å skjule dem - som små pakker med vev eller sminke.
• Hvis du bruker tampong, må du også bruke sanitærputer eller pantiliner for å forhindre lekkasje.
• Hvis du har en tung periode eller føler deg usikker for øyeblikket, må du kjøpe superabsorberende elektroder for å forhindre ubehag eller lekkasje. Imidlertid, ikke kjøp superabsorberende tamponger - disse er forbundet med økt risiko for giftig sjokk syndrom.
• Hvis du ikke har svarte leggings eller bukser, kan du alltid ha en annen type legging med skjørt eller bunn over.
• Hvis du plutselig lekker på skolen og du ikke har et bind, må du ikke bekymre deg. Bare spør læreren om å få det til deg. Husk, ikke skamme deg.

Advarsler

• Bytt ut putene hver 4.-6. Time og tampongen hver 4.-8. Time. Dette kan endres avhengig av hvor tung mensen er.
• Husk å aldri spray parfyme på putene og / eller tampongene før du bruker dem, og spray aldri parfyme på skjeden. Dette kan irritere kjønnsorganene dine.
• Hvis du holder tampong inne for lenge, kan du få giftig sjokk-syndrom, en sjelden, men dødelig sykdom. For å være på den sikre siden, må du bytte tampong hver 4.-8. Time. Les instruksjonene på emballasjen til tampongene dine for å være fullstendig klar over risikoen.
• Vær ren. Når du kommer ut av toalettet, må du sørge for at du lar det være rent og ryddig og ikke skittent. Husk alltid å vaske hendene.
• Før du tar Advil eller menstruasjonspiller osv. Til skolen, må du forsikre deg om at det er tillatt. De fleste skoler har strenge regler for narkotika, inkludert reseptfrie medisiner, slik at du kan få problemer.

Nødvendigheter

• Sanitetshåndklær eller tamponger
• Smertestillende midler (f.eks. Advil)
• Ekstra penger i tilfelle du kan kjøpe sanitetshåndklær eller tamponger på jentetoalettet på skolen
• Ekstra bukser eller undertøy
• Genser