Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Utvikle strategier for å håndtere problemet
• Metode 2 av 3: Be om hjelp fra andre
• Metode 3 av 3: Lag et bånd til det nye miljøet ditt
• Tips
• Advarsler

Enten du nettopp har flyttet inn på ditt eget rom, flyttet til en ny by av en eller annen grunn, eller er borte en helg eller en uke, kan du oppleve den følelsen kjent som "hjemlengsel". Symptomene på hjemlengsel varierer fra person til person, men generelt kan hjemlengsel få deg til å bli trist, ensom og isolert eller til og med dypt ulykkelig. I tillegg, hvis du har hjemlengsel, lengter du vanligvis etter å dra hjem, selv for enkle ting som en gammel pute eller lukten av det gamle huset ditt. Folk kan oppleve hjemlengsel i mange forskjellige situasjoner, så ikke skamme deg hvis du lengter hjem. Det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle hjemlengsel og å elske det nye miljøet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Utvikle strategier for å håndtere problemet

1. Prøv å forstå hva som forårsaker hjemlengsel. Hjemmesyken er forårsaket av menneskets behov for engasjement, kjærlighet og trygghet. Til tross for navnet, trenger ikke følelsen av hjemlengsel (”hjemlengsel” på engelsk) å være bokstavelig talt relatert til ditt eget “hjem”. Alt som er kjent, stabilt, behagelig og positivt kan være en kilde til hjemlengsel når du er langt borte. Forskning har faktisk vist at hjemlengsel er en type sorgprosess etter et tap som ligner på sorg etter en skilsmisse eller død.
   • Du kan til og med føle hjemlengsel på forhånd hvis du har følelser av frykt eller tap eller en besettelse med hjemmet før du drar fordi du allerede forbereder deg på det kommende farvel.
2. Kjenn igjen symptomene på hjemlengsel. Hjemmesyke innebærer mye mer enn bare lengsel etter "hjem". Det kan forårsake mange forskjellige følelser og bivirkninger som påvirker din daglige funksjon. Ved å lære å gjenkjenne disse symptomene, vil du være i stand til å forstå bedre hvorfor du føler deg slik du føler og ta grep raskere for å løse problemet.
   • Nostalgi. Nostalgi innebærer ofte å tenke på hjem eller kjente ting og mennesker, vanligvis ser ting gjennom rosenfargede briller, og idealiserer situasjonen hjemme. Tanker om hjemmet kan bekymre deg, eller du kan sammenligne din nye situasjon med den gamle hele tiden, og skape et negativt bilde av den nye situasjonen for deg selv.
   • Depresjon. Mennesker som lider av hjemlengsel, har ofte også depresjonsfølelser fordi de ikke kan falle tilbake på sitt sosiale sikkerhetsnett hjemmefra. Du kan også føle at du har mindre kontroll over livet ditt, noe som kan gjøre depresjon verre. Vanlige tegn på hjemlengdepresjon inkluderer følelser av tristhet, følelse av desorientering eller følelse av "ut av sted", ikke lenger delta i sosiale aktiviteter, vanskeligheter med studiene eller jobben, følelsen av hjelpeløshet eller forlatt, har lav selvtillit og endringer i søvnrytmen din. . Å ikke gjøre eller ikke nyte tingene du var vant til å gjøre er ofte også et tegn på depresjon.
   • Frykt. Angst eller angst er også typiske trekk ved hjemlengsel. Angst forårsaket av hjemlengsel kan føre til tvangstanker, spesielt om hjemmet eller menneskene du savner. Det kan også være at du har konsentrasjonsvansker, eller at du er ekstremt anspent uten å kunne indikere en klar grunn til det. Videre kan du bli irritert raskt eller ha en tendens til å "snarre" folk i det nye miljøet ditt. I ekstreme tilfeller kan frykt også utløse andre responser, som agorafobi (frykt for åpne rom) eller klaustrofobi (frykt for lukkede rom).
   • Avvikende oppførsel. Hjemmesyke kan føre til at du kommer ut av din normale rytme og reagerer på ting annerledes enn vanlig. For eksempel, hvis du normalt ikke blir fort fort, men plutselig blir lei deg eller begynner å rope mer enn før, kan det tyde på at du har hjemlengsel. I tillegg kan du plutselig spise mye mer eller mye mindre enn før. Andre symptomer inkluderer gjentatte hodepineanfall eller å oppleve andre former for smerte eller sykdom oftere.
3. Hjemmesyke er vanlig hos unge mennesker. Selv om en person kan bli hjemlengsel i alle aldre, er det ofte mer sannsynlig at yngre mennesker opplever dette problemet. Det er flere grunner til dette:
   • Barn og tenåringer er vanligvis ikke veldig uavhengige fra et emosjonelt synspunkt. Et syv år gammelt barn er vanligvis like forberedt på å komme seg utenfor hjemmet som en som er sytten år gammel.
   • Unge mennesker har generelt ikke mye erfaring med nye situasjoner ennå. Hvis du aldri har flyttet før, eller hvis du aldri har vært på leir før, eller aldri har vært helt alene før, er det vanskeligere enn andre eller tredje gang. Når du er ung, er det mer sannsynlig at det blir en ny opplevelse enn når du er voksen.
4. Hold ting du er komfortabel med hendig. Ved å ha kjente ting fra "hjemmet" med deg, kan du bidra til å lette følelsen av hjemlengsel ved å gi deg et "anker" å holde fast i. Ting med høy sentimental eller kulturell verdi, som familiebilder eller noe å gjøre med din kulturelle identitet, kan få deg til å føle deg mer knyttet til hjemmet, selv når du er langt borte.
   • Prøv å finne den rette balansen mellom det gamle og det nye. For å tilpasse seg det nye miljøet er det viktig at du er åpen for endringene du går gjennom. Det er absolutt en god ide å ha noen kjente ting med deg hjemmefra, men vær oppmerksom på at du ikke bør omgi deg med bare gamle, kjente ting.
   • Husk at ikke alt trenger å være et fysisk objekt. For eksempel i den moderne digitale tidsalderen kan du kanskje streame den lokale radiostasjonen.
5. Gjør noen av tingene du elsket å gjøre hjemme. Forskning viser at det å gjøre ting du savner noen ganger kan få deg til å føle deg bedre. Tradisjoner og ritualer kan hjelpe deg med å skape en følelse av forbindelse med hjemmet, selv når du er langt borte.
   • Spis ting du liker å spise hjemme. Det er ikke uten grunn at "komfortmat" kalles det. Ved å spise kjente ting fra barndommen din eller fra kulturen din, kan du sørge for at du føler deg lykkeligere og tryggere i ditt nye miljø. Prøv å introdusere dine nye venner til favorittmatene dine for å styrke sammenhengen mellom kjente komfortkilder og nye kilder til følelsesmessig støtte.
   • Delta i dine religiøse tradisjoner, hvis du har dem. Forskning har vist at folk som har tradisjoner knyttet til deres religion eller tro, er mindre sannsynlig å ha hjemlengsel hvis de også deltar i disse tradisjonene på et nytt sted. Å finne et sted å be eller meditere i din nye hjemby, eller kanskje til og med en gruppe venner med lignende tradisjoner, kan hjelpe deg med å tilpasse deg.
   • Se etter noen av de samme aktivitetene du pleide å gjøre. Hvis du tilhørte en hockeyklubb eller var medlem av en bokklubb hjemme, ikke nøl. Undersøk og se om du kan finne noe lignende i ditt nye miljø. På den måten vil du få muligheten til å gjøre de tingene du liker mens du blir kjent med noen nye mennesker.
6. Snakk med noen om følelsene dine. Det er en vanlig myte at det å snakke om hjemlengsel kan forårsake eller forverre symptomene på hjemlengsel. Forskning har vist at dette ikke er tilfelle. Å snakke om det du føler og går gjennom kan faktisk hjelpe deg med å takle hjemlengsel bedre. Den ikke å erkjenne følelsene dine kan faktisk gjøre dem verre.
   • Prøv å finne noen du stoler på og som du kan snakke med. Skolens veileder, akademiske rådgiver, en av foreldrene dine eller en nær venn eller en mental helsepersonell kan gi deg et sympatisk øre, vise forståelse og gi deg råd om hvordan du best kan håndtere dine følelser.
   • Ikke tro at når du ber noen om hjelp, er du "svak" eller "gal". Å ha krefter til å innrømme at du trenger hjelp er et tegn på mot og et tegn på at du tar godt vare på deg selv. Det er ingenting å skamme seg over.
7. Hold en dagbok. Å føre en journal vil hjelpe deg å komme nærmere tankene dine og bedre behandle alt som skjer i ditt nye miljø. Enten du studerer i utlandet, på internat, på sommerleir eller bare flyttet til en ny by, er sjansen stor for at du vil føle og oppleve alle slags nye og ukjente ting, og ved å føre en dagbok vil du kunne organisere din tanker bedre. Forskning har vist at hvem fører en dagbok og i den tenker har ofte mindre hjemlengsel om sine erfaringer og følgene som følger med.
   • Prøv å holde deg positiv. Selv om det er normalt å føle hjemlengsel og ensomhet, er det viktig å fokusere på de positive sidene ved den nye opplevelsen. Tenk på de morsomme tingene du gjør, eller tenk på noe som minner deg om noe flott hjemmefra. Hvis du bare skriver om hvor ille du har det, er sjansen stor for at du får enda mer hjemlengsel.
   • Sørg for at journalen din er mer enn bare en liste over negative følelser og hendelser. Og hvis du skriver ned en negativ opplevelse, ta deg tid til å tenke på og skriv ned hvorfor den opplevelsen fikk deg til å føle det slik. Dette kalles offisielt "narrativ refleksjon" og har en terapeutisk effekt.
8. Tren mye. Forskning har vist at trening frigjør såkalte endorfiner, som er kroppens naturlige kjemikalier som får deg til å føle deg bra. Endorfiner kan hjelpe med angst og depresjon, to vanlige bivirkninger av hjemlengsel. Hvis mulig, flytt med andre. På den måten får du sjansen til å bygge et sosialt liv og bli kjent med nye mennesker.
   • Trening kan også øke motstanden din. De som har hjemlengsel, lider ofte mer av fysiske klager (for eksempel ofte med hodepine eller forkjølelse).
9. Snakk med venner og familie hjemme. Å snakke med kjære hjemme gjør at du ofte føler deg mer tilkoblet og støttet, noe som er viktig når du prøver å bli vant til et nytt sted.
   • For å effektivt bekjempe hjemlengsel, må du utvikle en følelse av selvtillit og selvtillit. Ikke la deg være så opptatt av dine kjære, at du ikke lærer å takle på egen hånd.
   • Svært små barn eller mennesker som er kort borte fra hjemmet, kan faktisk bli mer hjemlengsel ved å snakke med venner eller familie.
   • Du kan også tilbringe litt tid på nettsteder for sosiale nettverk nå og da for å nå ut til vennene dine og se hva de gjør. På den måten kan du føle deg mer sannsynlig at de ikke er umulig langt unna. På den annen side bør du ikke være så opptatt med dine gamle venner at du ikke har tid til å få nye venner.
10. Ikke la det gamle hjemmet ditt bli en besettelse. Mens det å være i kontakt med menneskene du har igjen hjemme kan være en utmerket strategi for å håndtere hjemlengsel, kan det også bli noe av en besettelse. Ikke la hjemmeforsøkene ta overhånd i ditt liv. Hvis du blir hjemme for tredje gang den dagen for å snakke med moren din i stedet for å ta kaffe med en ny kjæreste eller kjæreste, bør du vurdere om du ikke skal bruke mer tid på å bli kjent med nye mennesker. Det er en veldig fin linje mellom å holde kontakten med menneskene i den opprinnelige hjembyen din, og ikke fortsette livet ditt der du nå bor.
    • Planlegg antall ganger du ringer hjem. Sett grenser for hvor ofte og hvor lenge du snakker med venner og familie hjemme. Du kan til og med prøve å skrive ekte brev igjen og sende dem med "gammeldags post". Dette er gode måter å holde kontakten med hjemmefronten uten å gi nostalgi for fortiden, og hindre deg i å oppleve nåtiden.

Metode 2 av 3: Be om hjelp fra andre

1. Oppgi hva du savner hjemmefra. Det er veldig normalt å savne familien og beste venner når du er langt borte fra dem.Oppgi menneskene du savner og hva de har lagt til i livet ditt. Hvilke minner verner du om? Hva gjorde dere alltid sammen? Hvilke egenskaper satte du pris på i dem? Å finne nye venner som er litt som de du har etterlatt, vil få deg til å føle deg mer følelsesmessig støttet. Det kan også hjelpe deg med å bli vant til et nytt sted eller en ny situasjon raskere.
   • Prøv å oppdage hvor ditt nye miljø ligner det du savner. Forskning innen hjemlengsel har vist at hvis du finner aspekter av det du vet i din nye situasjon, vil du være mindre sannsynlig å føle hjemlengsel fordi du fokuserer på noe positivt.
2. Bli aktivt involvert i det nye miljøet ditt. Det er lett å si at du trenger å få nye venner, men å få det gjort kan være vanskelig på et nytt sted. Den beste måten å bygge et sterkt sosialt sikkerhetsnett er å komme deg i situasjoner der du vil møte nye mennesker, spesielt hvis du har felles interesser. Ved å delta i nye aktiviteter vil du også lettere bli distrahert fra følelsen av hjemlengsel.
   • For eksempel, hvis du går på skole eller studerer i en ny by, er det alle slags klubber og foreninger du kan delta i, sport du kan gjøre, og universitetskomiteer og styrer du kan sitte i. På den måten kan du komme i kontakt med andre mennesker, hvorav mange sannsynligvis også vil ha hjemlengsel!
   • Hvis du har en ny jobb eller har flyttet til en ny by, kan det være vanskelig å få nye venner. Forskning har vist at folk ofte synes det er vanskeligere å få nye venner når de nettopp har sluttet på skolen eller nettopp er ferdig med utdannelsen. Dette kommer ned på regelmessighet og utholdenhet: hvis du blir med i en gruppe som møtes regelmessig, for eksempel en bokklubb eller en lesegruppe, er sjansen stor for at du vil få venner fordi du regelmessig ser de samme menneskene.
3. Del det du savner hjemmefra med andre. Noe av det viktigste du kan gjøre mot hjemlengsel er å få nye venner. Ved å tilby et sterkt sosialt sikkerhetsnett, vil du kunne håndtere følelser av hjemlengsel bedre, selv om det plager deg. Å dele dine positive minner hjemmefra med andre vil få deg til å føle deg mer munter og lettere å snakke om hjemme.
   • Sett en fest for å fortelle vennene dine om toll og tradisjonell mat i landet ditt. Enten du studerer i utlandet eller i en by noen timer borte fra foreldrenes hjem, vil du føle deg bedre hvis du deler dine favorittretter hjemmefra med andre. Du kan holde en fest hvor du lærer vennene dine å tilberede de rettene du savner mest hjemmefra, eller du kan bare invitere noen få mennesker slik at du kan nyte favoritt snacks fra landet ditt eller byen din sammen.
   • Del favorittmusikken din med andre. Enten du liker André Hazes eller salsa, inviter noen mennesker til en spillkveld der dere kan bli kjent og spille favorittmusikken din i bakgrunnen. Og hvis du likte å lytte til jazz hjemme, ta det på deg. Musikken trenger ikke ha noe å gjøre med hvor du kommer fra, så lenge det minner deg om hjemmet.
   • Fortell morsomme historier om å være hjemme. Mens du føler deg for elendig til å le, kan du prøve å fortelle andre morsomme anekdoter om hva du likte best med hjemmet ditt. Å snakke om gode minner kan styrke forholdet ditt til hjemmet så vel som til dine nye venner.
   • Hvis du bor et sted hvor folk snakker et annet språk enn ditt, kan du prøve å lære noen noen få setninger på språket ditt. Ikke bare vil dette være veldig morsomt, det vil også distrahere deg og være lærerikt for vennene dine også.
4. Vær modig. Når du har hjemlengsel, føler du deg ofte sjenert, sårbar og skammer deg over deg selv. Hvis du ikke tar risiko, vil du gå glipp av opplevelser som kan hjelpe deg med å bli vant til det nye miljøet ditt. Prøv å godta invitasjoner, selv om du ikke kjenner mange mennesker der på hva du skal gjøre. Du trenger ikke å være sentrum for oppmerksomhet! Bare det å være der og lytte til andre har allerede tatt et viktig skritt.
   • Hvis du er sjenert, må du sette deg et mål du kan takle: Prøv å møte noen nye og snakk med ham eller henne. Over tid vil du sannsynligvis sosialisere lettere. Fremfor alt, prøv å lytte nøye til den andre personen. Det er den enkleste måten å få kontakt med noen og bygge et forhold.
   • Selv om du ikke ender opp med å bli venner på den aktuelle festen eller arrangementet, vil du fortsatt ha bevist for deg selv at du tør å gjøre nye, uvanlige ting, og som kan øke selvtilliten din.
5. Kom deg ut av komfortsonen din. Å gjøre de samme kjente tingene hele tiden kan føles behagelig, men for å vokse og forandre seg er det viktig at du skyver deg ut av komfortsonen. Forskning har vist at en moderat følelse av frykt, slik du føler når du lærer noe nytt, kan forbedre din mellommenneskelige og intellektuelle ytelse. Å føle seg for komfortabel kan hindre deg i å tilpasse seg det nye miljøet.
   • Start med små trinn. Å prøve å overvinne din verste frykt samtidig kan være kontraproduktivt. Å kaste deg helt inn i noe helt fremmed for deg kan være litt for overveldende for deg. Gi deg selv små, klare mål som utfordrer deg litt av gangen.
   • Prøv en ny restaurant i den nye byen. Sett deg ved siden av en fremmed i en snackbar eller kafé. Be noen i klassen din om å starte en studiegruppe med deg. Be en kollega ta en drink etter jobb.

Metode 3 av 3: Lag et bånd til det nye miljøet ditt

1. Nyt de unike aspektene ved det nye miljøet ditt. Å finne måter å møte dine behov i et nytt miljø kan være utfordrende, men det hjelper også med å bekjempe hjemlengsel. Det å føle seg koblet til det nye og morsomme med det nye miljøet ditt, vil trolig også gjøre at du føler deg mer knyttet til den nye situasjonen.
   • Hvis du for eksempel bor eller studerer i utlandet, kan du besøke alle museene, palassene, lokale restauranter og kulturelle tradisjoner som gjør landet unikt. Ta med reiseguiden din og sett deg et mål om å gjøre noe kulturelt minst en gang i uken.
   • Fordyp deg i kulturen. Selv om du nettopp har flyttet til en annen by i hjemlandet ditt, kan du oppleve at den lokale kulturen er ganske annerledes enn det du er vant til. Lær de lokale uttrykkene, prøv nye retter og besøk lokale barer og kafeer. Ta en matlagingskurs som fokuserer på å bruke lokale råvarer. Bli med i en lokal danseklubb. Forbedring av interkulturelle kommunikasjonsferdigheter vil få deg til å føle deg mer hjemme på et nytt sted.
   • Spør menneskene på stedet hva de liker å gjøre. Du kan få et utmerket tips for å spise den beste burritoen du noen gang har spist, eller kanskje noen vil vise deg veien til en vakker skjult innsjø hvor knapt noen turister kommer.
2. Lær språket. Hvis du har flyttet til et annet land, kan det faktum at du ikke snakker språket være en stor barriere for din følelse av engasjement. Lær språket så snart som mulig; ta leksjoner, snakk med folk på stedet og legg ut din nye kunnskap. Når du kan kommunisere med menneskene i ditt nye miljø, vil du føle deg mer selvsikker og ha kontroll over situasjonen.
3. Gå ut av huset. Ved å forlate hjemmet har du allerede vunnet kampen mot hjemlengsel halvparten. Selvfølgelig vil du få hjemlengsel hvis du sitter i halvmørket i åtte timer om dagen for å se BVN-TV. Sett deg heller et mål om å tilbringe mye tid utendørs, enten du skal lese den samme boken du planla å lese hjemme i parken, eller gå en lang tur med en nær venn i stedet for å gjøre mage øvelser på rommet ditt.
   • Jobb eller studer utendørs. Gå til en kafé, til en park eller til biblioteket og gjør det samme arbeidet du ellers ville gjort hjemme. Bare det å være omgitt av mennesker vil sannsynligvis få deg til å føle deg mindre alene.
4. Ta opp en ny hobby. Ved å starte noe nytt selv, kan du kanskje oppdage lidenskapen din. Det kan gi deg en positiv, produktiv aktivitet som du kan fokusere energien din på og som kan ta deg bort fra tanken på å føle deg trist eller ensom. Å lære en ny ferdighet vil også gjøre det lettere for deg å forlate komfortsonen.
   • Prøv å finne en hobby relatert til ditt nye miljø. Se om det er sykkel- eller turklubber i området der du bor. Ta et kreativt kurs i din nye hjemby. Finn et verksted for forfattere. Hvis du kan lære noe nytt og bli kjent med nye mennesker samtidig, vil du utvikle et bånd med din nye hjemby raskere.
5. Gi deg tid. Ikke bli skuffet over deg selv hvis du ikke umiddelbart blir forelsket i det nye miljøet ditt. Det kan være at mange mennesker rundt deg er veldig fornøyde med sitt nye miljø, men det betyr ikke at det er noe galt med deg; Faktisk er det mange som ser ut som de har det veldig bra, faktisk har veldig hjemlengsel. Vær tålmodig og ikke glem at du med litt utholdenhet kan få det til å fungere selv.

Tips

• Fortsett å puste. Noen ganger er du så anspent at du glemmer å puste. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen til du roer deg.
• Hjemlengsel har ingenting med alder å gjøre og kan skje med hvem som helst. Ikke bli flau hvis du er voksen og lengter etter å reise hjem fordi du nettopp flyttet til en annen by på grunn av din nye jobb. Det er helt normalt.
• Prøv å fargelegge for å slappe av tankene og fokusere på noe annet. Fargebøker for voksne er en god måte å gjøre dette på.
• Fokuser på positive ting i ditt nye miljø så mye som mulig. Tenk for eksempel på de nye restaurantene du kan prøve i den nye hjembyen du ikke har hjemme.
• Snakk med deg selv for å roe deg ned. Prøv å ikke tenke for mye på avstanden mellom deg og menneskene du kjenner hjemmefra.
• Ikke få en besettelse hjemme. Prøv å tenke på de morsomme tingene du gjorde den dagen.
• Kom deg vekk fra hjemmet som får deg hjemlengsel i noen minutter. Så kom tilbake og prøv å hvile deg.
• Snakk med andre! Spesielt når du er ny på skolen, kan det virke som om du er den eneste som har hjemlengsel. Men når du snakker med klassekameratene, er sjansen stor for at du vil finne ut at andre føler slik du gjør. Å dele dine følelser kan gjøre det enkelt for alle å tilpasse seg.
• Prøv å løse problemene. Hvis du føler deg trist og ikke forstår nøyaktig hvorfor, kan du prøve å tenke kritisk over når du føler hva. Føler du deg verre når du tenker på en venn du har etterlatt deg? Ble du lei deg når du så favorittfilmen din? Finn ut hva som får deg til å føle hjemlengsel.
• Hvis du har flyttet til utlandet, kan du lære språket så snart som mulig. Ved å kunne kommunisere med mennesker rundt deg, vil du føle deg mer i kontroll over situasjonen og lettere kunne få kontakt med andre.

Advarsler

• Alvorlige følelser av depresjon og angst kan ha bivirkninger som gjør at du blir alvorlig svekket. Hvis du ikke lenger er i stand til å fungere normalt - for eksempel hvis du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen og / eller ikke lenger har lyst til å gjøre de tingene du pleide å gjøre så mye - er det best å avtale med en profesjonell innen mental helse.
• I ekstreme tilfeller kan hjemlengsel forverre følelser av depresjon eller selvmordstanker. Hvis du føler deg veldig deprimert og / eller har selvmordstanker, må du søke øyeblikkelig hjelp. Hvis du er i Nederland, kan du ringe 112 (og hvis du er i utlandet, ring det lokale nødnummeret) eller krisenummeret til Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).