Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Bestemme følelsene dine
• Metode 2 av 4: Skill følelsene dine fra personen
• Metode 3 av 4: Finne en løsning
• Metode 4 av 4: Søk hjelp

Blandede følelser kan ofte føre til forvirring og gjøre at du føler deg ukomfortabel, utmattet og som du ikke husker. Uttrykket "blandede følelser" refererer til å ha flere og ofte kompliserte følelser om en person eller situasjon. Dette skjer fordi du har møtt en ny person, en ny situasjon, ny atferd eller ny informasjon å behandle. Motstridende følelser oppstår ikke bare i et romantisk forhold eller et helt nytt forhold. Disse følelsene kan også oppstå hos en venn, familiemedlem eller kollega, og dermed noen du allerede kjenner veldig godt. Et eksempel kan være at du virkelig liker og beundrer en venninne fordi hun er omsorgsfull og hyggelig. Samtidig kan du være sjalu fordi hun er populær og får oppmerksomheten til alle rundt seg. For å håndtere de blandede følelsene dine om noen, må du lære å gjenkjenne dine egne følelser, se etter en løsning og be om hjelp når det er nødvendig.

Å trå

Metode 1 av 4: Bestemme følelsene dine

1. Oppgi følelsene dine om en person. Bruk PICC-modellen (Problem Identification, Choices, Consequences) for å ordne opp følelsene dine. Det første trinnet er å finne ut hvilke følelser du har om en person. Eksempler på følelser du kan ha om noen er fascinerte, usikre, selvbevisste osv.
   • Oppgi alle følelsene du kan skille mellom. Unngå å merke disse følelsene som gode eller dårlige, for eksempel i en liste over fordeler og ulemper. Bare skriv dem alle ned. Følelser er ikke "gode eller dårlige", men de har en hensikt.
   • For eksempel kan du huske kjente følelser overfor en høyskole eller kjent, for eksempel forvirring, respekt, krenkelse eller sinne.
   • Noen følelser overfor noen nær deg, for eksempel en bestevenn eller et familiemedlem, er: kjærlighet, skuffelse, irritasjon, avslapning osv.
2. Tenk på en tid du nylig har tilbrakt med den andre personen. Det kan være vanskelig å bestemme følelsene dine. Det kan hjelpe å komme til rette med en situasjon som du husker og deretter legge følelsene til den. Tenk på et nylig øyeblikk du tilbrakte med denne personen. Oppgi følelsene du hadde den gangen.
   • Du kan finne ut at følelsene dine ikke har noe å gjøre med hvordan personen er eller hvilket forhold dere har til hverandre, men heller med situasjonen dere var i, eller noe spesifikt som den andre personen sa eller gjorde.
   • For eksempel går du ut med noen for første gang, og du får et godt førsteinntrykk av den andre. Så tar datoen deg med til et selskap hvor du ikke kjenner noen, og du føler deg ukomfortabel eller usikker. I dette eksemplet fikk situasjonen eller det ukjente miljøet deg til å føle deg ukomfortabel, ikke nødvendigvis personen selv.
3. Identifiser hva som får deg til å føle deg slik. Det kan være at det er andre faktorer som spiller på at du føler deg sikker. Det kan være at det ikke bare er den andre personen. Prøv å identifisere den spesifikke årsaken til hver følelse.
   • Dette er enda mer spesifikt enn å bestemme situasjonen. Tenk tilbake til når du hadde en viss følelse. Tenk på hva som ble sagt eller skjedde i det øyeblikket eller like før.
   • For eksempel, hvis du husker at du følte deg avvist på en date, kan du huske at datoen din gikk bort fra deg på tur. Dette kan være kilden til din avvisning.
   • Ved siden av hver følelse og situasjon på listen din, skriv ned hva du tror er kilden til dine følelser.

Metode 2 av 4: Skill følelsene dine fra personen

1. Undersøk dine egne følelser. Hvis du har kartlagt følelsene om en bestemt person, og du vet når du hadde den følelsen, må du grave dypere inn i disse følelsene. De blandede følelsene dine kan ha forskjellige årsaker. Å forstå disse årsakene vil hjelpe deg med å løse disse blandede følelsene.
   • For eksempel, hvis du har lav selvtillit, kan du føle deg uverdig for den andre personen og derfor ikke tillate deg å inngå et forhold til dem.
2. Tenk på mennesker fra fortiden. En vanlig årsak til at vi har blandede følelser om noen, er fordi vedkommende minner oss om noen fra fortiden. Uten å innse det, tillegger vi denne personen visse kvaliteter og har visse forventninger basert på vårt forhold og erfaringer med personen fra fortiden, en prosess som kalles "overføring". Sjefen din minner deg om den vanlige læreren din i første klasse, så du liker ikke å være enig med sjefens anvisninger.
   • Tenk på mennesker i livet ditt som fikk deg til å føle på samme måte som denne personen får deg til å føle deg akkurat nå. Sjekk om det er et lignende mønster å oppdage.
3. Tenk på hvordan den andre personen behandler deg. Behandler han deg med respekt? Benytter han deg av deg? Når noen behandler deg pent ett minutt og er vond mot deg det neste, kan det gi deg forvirring om dine egne følelser. Tenk på hvordan andre mennesker behandler deg. Får du blandede følelser når noen andre behandler deg på denne måten?
4. Vær ærlig med deg selv. Å bestemme dine egne følelser som kanskje eller ikke er relatert til den andre personen, er avgjørende for å forstå hvordan du skal håndtere dine blandede følelser. Når du har skilt dine egne følelser fra følelsene som denne personen gir deg, kan du kanskje gjenkjenne dine sanne følelser en gang for alle.

Metode 3 av 4: Finne en løsning

1. Skriv ned de mulige valgene du kan ta. Du har nå en god ide om hva som utløste enhver følelse du har om denne personen. Nå kan du bestemme hva du velger. Skriv ned eventuelle svar i denne situasjonen. Selv om valget ikke er ideelt, skriv det ned. Dette gir deg et komplett bilde av valgene du har. For eksempel: listen over kolleger eller bekjente kan nå se slik ut:
   • Føler: Forvirret
   • Situasjon: Jeg fikk et kompliment fra en venn om et prosjekt jeg fullførte, men den samme personen kritiserte meg en time senere.
   • Mulige valg: Konfronter den vennen, hold den for meg, snakk om det med foreldrene mine, start et sladder på skolen, forklar situasjonen for læreren min osv.
2. Bestem hva de mulige konsekvensene kan være. Skriv ned eventuelle konsekvenser eller resultater du kan tenke deg ved siden av hvert valg. Listen kan se slik ut:
   • Valg: Nærm deg vennen om poenget
     • Mulig konsekvens: Venn føler seg angrepet
     • Mulig konsekvens: Venn forstår kommentaren godt
     • Mulig konsekvens: Jeg føler meg sårbar når jeg rapporterer hvordan denne situasjonen har påvirket meg
   • Valg: Hold det for meg selv
     • Mulig konsekvens: Problemet stopper ikke
     • Mulig konsekvens: Problemet kan gå over av seg selv
     • Mulig konsekvens: Det vil fortsette å plage meg
   • Valg: Snakk om det med foreldrene mine
     • Mulig konsekvens: Jeg føler meg bedre med situasjonen
     • Mulig konsekvens: Ingenting endres på skolen
3. Vei fordeler og ulemper. Se hva de mulige resultatene kan være. Tenk på hvor bra du har det med hvert utfall. Tenk på hvordan du vil føle deg når du tar det valget. Tenk på hvordan den andre personen vil ha det.
4. Ta en beslutning. Basert på de mulige resultatene, velg en som du føler deg mest komfortabel med. Dette valget skal være det resultatet som er best for deg og den andre personen som er involvert. Start med valget som gir det nødvendige resultatet, sammen med en konsekvens som du kan godta.
   • I situasjonen med kjæresten vil det for eksempel ikke være lurt å starte et sladder på skolen. Konsekvensene vil da være smertefulle eller bringe forholdet til andre venner i fare. På dette tidspunktet foretrekker du sannsynligvis ikke å snakke om det. Kanskje vennen din hadde en dårlig dag og tok den ut på deg. Kanskje du var veldig følsom den dagen.
   • Vær oppmerksom på de ovennevnte konsekvensene.
5. Hvis du ikke er fornøyd, kan du prøve en annen tilnærming. Hvis du finner ut at det å holde det for deg selv ikke får det forventede eller ønskede resultatet, kan du gå tilbake til listen over valg og prøve en annen tilnærming. Forsikre deg om at det du velger respekterer deg og andre mennesker du har med å gjøre.

Metode 4 av 4: Søk hjelp

1. Brainstorm med en pålitelig venn. Det kan bidra til å få et utenforstående perspektiv mens du leter etter mulige valg og konsekvenser. Be en pålitelig venn om å brainstorme med deg mens du lager listen.
2. Rådfør deg med en rådgiver for å løse denne situasjonen. Å forklare og definere følelser er en kompleks og ofte smertefull prosess. Dette er grunnen til at psykoterapi hovedsakelig fokuserer på disse problemene. En terapeut er opplært til å veilede pasienten gjennom prosesser med dypere emosjonell klarhet. De er også dyktige i å legge merke til aspekter som er feil, som vi selv ofte ikke er klar over. Disse subtile egenskapene kan belyse hvordan du virkelig føler deg.
3. Håndtere dine egne komplekse følelser. Hvis du hele tiden befinner deg i situasjoner du ikke kan løse, kan du søke profesjonell hjelp til å jobbe gjennom mønstrene dine. Det kan også være lurt å søke hjelp hvis du opplever at du nærmer deg situasjoner på en uproduktiv måte.
   • I tillegg, hvis du merker at en person eller situasjon vekker følelser fra fortiden, kan du hente hjelp fra en profesjonell for å hjelpe deg med å forstå disse følelsene. En terapeut kan hjelpe deg med å gjenkjenne komplekse følelser, selv de du synes det er vanskelig å innrømme at du har. En terapeut kan hjelpe deg med å få de nødvendige ferdighetene til å nærme seg andre på en produktiv måte som er respektfull for alle parter.