Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Takle din nåværende situasjon
• Metode 2 av 2: Gå ut av forholdet
• Tips

Emosjonelt misbruk er en form for atferd der noe hele tiden blir sagt, underforstått eller gjort for å med vilje skade en annen, og dette over lengre tid. Den daglige krangling, erting, fornærmelse eller annen negativ oppførsel kan forekomme i ethvert vanlig forhold. Imidlertid kan et mønster av følelsesmessig sårende oppførsel til slutt utvikle seg til et forhold der det er emosjonelt misbruk. Du kan oppleve emosjonell voldelig oppførsel i forholdet ditt, hvis du blir tvunget til å føle av partneren din at du ikke er god nok, blir du kalt navn eller lagt ned, truet eller skremt, eller hvis partneren din truer med å la være. Hvis du er i et skadelig forhold, forstå at det ikke er mulig å endre partner, og det er best å be om hjelp og forlate forholdet.

Å trå

Metode 1 av 2: Takle din nåværende situasjon

1. Vær bevisst på bevis på emosjonelt misbruk. Emosjonelt overgrep er ment å få deg til å føle deg liten og fjerne deg fra din uavhengighet og egenverd. Partneren din kan prøve å isolere deg gjennom trusler og anmassende oppførsel. Selv om partneren din kanskje ikke bruker fysisk vold, kan han eller hun true deg med vold.
   • Partneren din kan begrense friheten din (ikke tillate deg å tilbringe tid med visse mennesker eller insistere på å vite hvor du er), avvise deg (late som om du ikke eksisterer, klandre deg for ting du ikke kan gjøre) eller forringe deg ved å ringe du navngir, fornærmer familien din eller karrieren din.
   • Atferdsmønstrene til emosjonelt misbruk som involverer kontroll, kan spre seg til økonomi. Partneren kan sjekke utgiftene dine, hvor du må redegjøre for hvert øre brukt, holde tilbake penger eller begrense utgiftene dine.
   • Følelsesmessig misbruk kan også fokusere på tiden din, sjekke telefon og e-post og begrense kontakten med familien.
2. Kjenn dine rettigheter. Du har rett til å bli behandlet med respekt i et likeverdig forhold til partneren din. Du har rett til å ombestemme deg og / eller avslutte forholdet hvis det ikke lenger fungerer for deg. Du har rett til å følge dine egne råd, selv om partneren din er uenig. Du har rett til å motta klare og ærlige svar på viktige spørsmål. Du har rett til å si nei til partneren din hvis du ikke har lyst til å ha seksuell kontakt.
   • Dette er dine rettigheter. Ikke la partneren prøve å overbevise deg om noe annet.
3. Innse at partneren din ikke vil endre seg. Å påpeke partneren din at han eller hun skader deg er ikke ditt ansvar. Overgripere endrer seg ikke ved å motta medfølelse, de endrer seg ved å lære å handle med medfølelse.
   • Du hjelper ikke partneren din ved å holde deg i forholdet. Det kan føles som om du er "den eneste personen som forstår" eller at hun er "en god person når du blir kjent med henne," men ikke bagatelliserer hvor mye smerte denne personen har forårsaket deg. Det er ikke heroisk å bo hos noen som ikke respekterer deg.
4. Ikke tenk på gjengjeldelse. Overgripere er utmerkede manipulatorer, som provoserer deg til det punktet å knuse deg og så skylde deg på alt. Ikke gjengjeld for bøylene, fornærmelser eller trusler under beltet. Selv om det kan være vanskelig å holde tilbake, må du minne deg selv på at det er en felle, og at du kan bli møtt med konsekvensene.
   • Svar aldri med fysisk vold, selv ikke når du blir provosert. Prøv å kontrollere impulsene dine ved å gå bort, puste dypt eller avslutte diskusjonen.
5. Innse de langsiktige risikoene ved et forhold som involverer misbruk. Et voldelig forhold kan bidra til fysiske problemer som migrene, leddgikt og fysisk smerte, psykiske helseproblemer som depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst og alkohol / narkotikabruk eller avhengighet, og seksuelle helseproblemer som økt risiko for seksuelt smittede infeksjoner eller uønskede graviditeter.
6. Søk hjelp. Stol på familie og venner og be om støtte. Forklar hva som skjer, og at du trenger hjelp til å komme deg ut av den situasjonen. Mest sannsynlig vil de ønske å hjelpe deg på noen måte de kan.
   • Du kan avtale et signal for å indikere at du trenger hjelp, for eksempel en kodet tekst. "Jeg lager lasagne til middag" kan være en kode for "Jeg er i trøbbel og trenger din hjelp."
   • Søk hjelp fra venner, familie, naboer, åndelige ledere eller andre som er i stand til å hjelpe deg.

Metode 2 av 2: Gå ut av forholdet

1. Innse når det er på tide å si farvel. Noen ganger er forhold bare feil og kan ikke reddes. For din egen skyld og for din mentale helse, må du gjøre ditt aller beste for å finne ut så tidlig som mulig om et forhold fungerer eller ikke. Husk at overgriperen sannsynligvis ikke vil endre seg.
   • Ikke tillat deg å holde deg til dette forholdet fordi du er redd for å gi slipp. Tenk på all smerten denne personen har forårsaket, og at det er bedre for deg å kutte denne båndet. Det kan være vanskelig å forestille seg livet uten dette forholdet, men du fortjener å bli behandlet med respekt.
   • La aldri misbruket fortsette og aldri unnskylde partnerens oppførsel.
2. Sett din egen sikkerhet først. Innse at overgripere sjelden endrer seg, og det er sannsynlig at overgrep over tid vil eskalere og bli til fysisk vold. Med dette i bakhodet, må du prioritere din egen sikkerhet. Du kan reagere annerledes på trusler hvis du frykter vold, for eksempel å unngå dem eller ikke slå tilbake. Selv om det ikke kan være vanskelig eller skade deg å ikke forsvare deg, må du huske at du setter din egen sikkerhet først til du kan gjøre neste skritt.
   • Hvis du er i umiddelbar fare og er bekymret for din sikkerhet eller trivsel, kan du ringe et nødnummer og komme i sikkerhet.
   • Hvis hjemmet føles utrygt, kan du gå til et søsken, en venn eller et trygt sted.
   • Sett barnets sikkerhet først. Hvis du har et barn eller barn, beskytt dem. Send dem til et trygt sted, for eksempel til en venns hus.
3. Ha alltid en telefon for hånden. Du søker kanskje hjelp, ringer politiet eller har en nødsituasjon knyttet til din sikkerhet. Forsikre deg om at telefonen din er ladet og klar til bruk til enhver tid for å sikre din sikkerhet.
   • Forsikre deg om at du har telefonnumrene til alle som kan ringe deg i en nødsituasjon som en snarvei i telefonen, for eksempel venner, familie eller politiet.
4. Fly til et trygt sted. Når du planlegger en flukt fra situasjonen, må du vurdere alle risikoen som kan oppstå. Hvis du for eksempel går ut med barna dine, må du sørge for at partneren din ikke følger dem eller prøver å skade dem. Du kan til og med flytte til et annet sted enn barna dine hvis du er bekymret for din egen og dine barns sikkerhet. Gå et sted trygt og beskyttet mot partneren din. Dette kan være hjemmet til venner, foreldrene dine eller et søsken eller et ly.
   • Vær alltid forsiktig med å forlate et voldelig forhold, selv om det "bare" er emosjonelt misbruk. Du kan få hjelp til å lage en sikkerhetsplan ved å ringe Victim Support Netherlands på 0900-0101.
   • Be om hjelp fra venner eller familie som kan hjelpe deg raskt. Denne personen kan hjelpe deg med å samle tingene dine, se på barna eller fungere som din hjelper for å komme deg raskt ut.
   • Mange tilfluktsrom har overnatting for barn og kjæledyr.
5. Bryt kontakten. Når du har lykkes med å flykte fra forholdet, må du under ingen omstendigheter la partneren din komme inn i livet ditt. Han eller hun kan bake kaker, komme med unnskyldninger eller si at ting har endret seg. Vet at det er veldig sannsynlig at alt starter på nytt, selv om partneren din lover at det aldri vil skje igjen. Gi deg selv muligheten til å komme deg på dine egne betingelser, uten partneren din.
   • Slett partnerens telefonnummer og kutt eventuelle forbindelser du har til den personen på sosiale medier. Du kan til og med vurdere å endre telefonnummeret ditt.
   • Ikke prøv å vise partneren din at du har det bedre uten ham eller henne. Gjenopprettingen må være personlig, bare for deg.
6. Ta vare på deg selv. Påminn deg selv om at misbruket ikke var din skyld. Ingen fortjener å bli mishandlet på noen måte, og ingenting du har gjort gjør at du fortjener slik behandling. Se etter måter å være lykkelig på. Skriv i en journal, gå turer og gjør ting du liker som å gå på tur eller tegne.
7. Søk profesjonell hjelp. Finn en mental helsepersonell som kan hjelpe deg gjennom denne tiden. En terapeut kan hjelpe deg med den følelsesmessige siden av skilsmisse og hjelpe deg med å håndtere følelsene av depresjon, angst, posttraumatisk stress eller sinne. En terapeut kan hjelpe deg med å takle denne situasjonen og behandle de komplekse følelsene du måtte oppleve.
   • For å lære mer om å se en terapeut, se wikiHow for artikler om å finne ut om du trenger en terapeut.

Tips

• For hjelp og råd om å unnslippe et skadelig forhold, ring Victim Support Netherlands på 0900-0101.