Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Få et nytt perspektiv
• Del 2 av 3: Endring av BDD-atferd
• Del 3 av 3: Søker profesjonell og sosial støtte
• Tips

Body dysmorphic disorder (BDD) er en psykisk sykdom som rammer millioner av mennesker, men som får lite oppmerksomhet fra allmennheten. BDD er en kronisk psykisk sykdom relatert til tvangslidelse (OCD) der en fysisk mangel, liten eller forestilt, forårsaker nok skam og ubehag og dermed påvirker pasientens daglige funksjon. Du lurer kanskje på hvorfor du ikke kan slutte å besette hvordan du ser ut, hvorfor du ikke kan slutte å se i speilet, eller hvorfor du ikke kan slutte å plukke huden din. Hvis du føler at din urokkelige interesse for utseendet ditt styrer livet ditt og forårsaker mye elendighet, kan det hende du har BDD. Her er en grunnleggende guide som hjelper deg å lære å håndtere sykdommen.

Å trå

Del 1 av 3: Få et nytt perspektiv

1. Ta en objektiv, rettferdig titt på din tro på ditt utseende. Det er nesten umulig å håndtere BDD hvis du ikke er klar over det nøyaktige innholdet i dine tvangstanker. Dette er fordi hvis disse tankene ikke blir utforsket og endret, vil de vedvare til tross for atferdsendringer som er gjort.
   • Noen generelle antagelser relatert til utseende som ofte holdes av BDD-pasienter inkluderer:
     • "Når folk ser hvem jeg virkelig er, vil de synes dette er ekkelt."
     • "Hvis jeg kan se problemet, bør alle legge merke til det."
     • "Hvis jeg ikke holder standardene mine stramme, lar jeg meg gå."
     • "Hvis jeg ikke ser perfekt ut, vil ingen noen gang elske meg."
     • "Hvis jeg ser attraktiv ut, vil jeg lykkes i livet."
     • "Hvis jeg er stygg, har jeg ingen verdi."
2. Tren tankene dine til å gjøre positive evalueringer av deg selv i sosiale situasjoner. Mange som lider av BDD har en tendens til å overvurdere sannsynligheten for at andre vil reagere negativt på utseendet, undervurderer deres evne til å takle det hvis dette skulle skje, og sender inn informasjon som indikerer at det ikke er så ille som forutsagt. Disse fordommene kan rettes ved å vite at de er vanlige tenkefeil.
   • For eksempel, hvis du deltar på en sosial begivenhet, legg merke til hvor få mennesker som har kommet med negative kommentarer om utseendet ditt, og hvor positivt folk har svart på din tilstedeværelse på arrangementet, eller hvor ofte du fikk et kompliment.
3. Brainstorm andre måter å forstå utseendet ditt. Selv om dette kan være vanskelig, prøv å spille djevelens advokat og utfordre din egen tro. Tenk over hvordan du bedømmer ditt eget utseende ved å realistisk tenke på hvordan andre føler om deg, og hvor viktig utseende er mer generelt.
   • Hvis du er overbevist om at utseendet ditt bestemmer verdien din som person, må du minne deg på de mange egenskapene som du fra andre. Legg merke til at disse andre egenskapene ikke påvirkes av utseende, og at du har muligheten til å verdsette mennesker uansett hvordan de ser ut.
4. Fokuser på det du bidrar med. Sammenlignende tenkning (dvs. "Er jeg vakrere eller mindre vakker enn __?") Er en av de viktigste måtene vi utvikler urealistiske forventninger til oss selv. Ved å fullstendig utforske egenskapene og ånden som er unike for "deg", er det mye vanskeligere å fokusere på det du ikke har.
   • Dette kan være spesielt vanskelig, gitt at mange BDD-pasienter får regelmessig forsikring om utseendet, uten at det ser ut til å være gunstig.

Del 2 av 3: Endring av BDD-atferd

1. Oppgi ritualer og atferd rundt utseendet ditt. Uten full klarhet igjen hva det er du gjør som svar på gjentatte tanker om utseendet ditt det vil være veldig vanskelig å gripe inn. Før du gjør endringer i atferd, som ofte kan være en smertefull prosess, må du skrive ned den daglige atferden som kan spores til tilstanden og dens frekvens. Bare oppfør atferd som forekommer så ofte at det forstyrrer ditt daglige liv (sosialt arbeid, skole, personlig pleie).
   • De vanligste vanene forbundet med BDD er:
     • Kontrollerer utseendet ditt i speil og vinduer.
     • Sjekke deg selv ved å berøre huden din med fingrene.
     • Klippe eller fikse håret, alltid prøver å perfeksjonere det.
     • Plukk huden din for å gjøre den jevnere.
     • Sammenligner du deg med modeller i magasiner eller mennesker på gaten.
     • Snakk om utseendet ditt ofte med andre.
     • For å kamuflere eller på annen måte skjule utseendet ditt.
2. Kjenn dine personlige utløsere. Dine personlige utløsere er de situasjonene, menneskene, gjenstandene og minnene som fører til tvangstanker og atferd knyttet til BDD. Ved å være oppmerksom på øyeblikkene når du blir overtatt av gjennomgripende tanker og atferd, kan du få en klarere ide om (1) opplevelsene du helst vil unngå helt og (2) de følelsesmessige 'signalene' som vil hjelpe deg å gjenkjenne røttene til frykten og troen knyttet til BDD.
   • Det anbefales at du bruker din kunnskap om utløserne dine med forsiktighet basert på hvor alvorlig tilstanden din er. Hvis du er i gang med BDD, begrenset til hjemmet ditt eller i 24/7 obsessiv modus, kan du være for følsom til å begynne å utforske røttene til problemet ditt. Det er litt lettere å ta litt avstand ved å unngå smertefulle utløsere foran du skal grave dypt.
3. Utsett deg for virkelige situasjoner som undergraver din tro. Det er flere måter du kan underkaste deg virkelighetssjekker, hvorav de fleste innebærer å gjøre noe skummelt og ubehagelig for deg, og relatert til dine BDD-tanker eller oppførsel. Dette øyeblikket vil da hjelpe deg å innse at den fryktede oppførselen ikke er så forferdelig som du trodde den ville være. I tillegg vil du se den tvilsomme naturen til dine opplevde feil.
   • For eksempel kan en jente som er bekymret for en liten mage bli bedt om å møte opp offentlig med en tett t-skjorte og deretter observere hvor mange som faktisk stirrer på magen hennes. Legg merke til den umiddelbare forskjellen mellom det hva du se og hva andre kan være en sterk motivator for å endre troen din.
     • Husk det formålet med denne øvelsen er å berøre deg dypt. Når det er sagt, ikke forvent å være i stand til å eksponere deg selv på denne måten uten å bekymre deg betydelig. Ifølge de fleste psykoterapeuter er dette nivået av eksponering og ubehag en nødvendig (men ubehagelig) del av helingsprosessen.
4. Ha en stabil daglig rutine. En kjent rutine for tingene du gjør, spesielt om morgenen, sparer deg for bryet med å ta små valg om hva du skal gjøre. Ikke glem at å ta vare på de små tingene som å vanne plantene dine rett etter å ha nytt den første koppen morgenkaffe, kan gjøre deg spesielt rolig.
5. Ta vare på deg selv enda bedre. Det er en rekke ting du kan gjøre for å forbedre forholdet til deg selv under disse kampene. Følgende er alle ting for å fortelle deg at du bryr deg om deg selv og at du interesserer deg aktivt for ditt eget velvære:
   • Spis næringsrik mat.
   • Få mye hvile.
   • Ta en ny hobby, for eksempel hagearbeid eller matlaging.
   • Bli med i en litterær klubb eller annen gruppeorientert aktivitet.
6. Innfør mer aktivitet i livet ditt. Trening og trening kan hjelpe til med å håndtere BDD-symptomer som depresjon, stress og angst. Gå en tur, jogge, svømme, hage eller delta i andre former for fysisk aktivitet du liker.
7. Hold en dagbok. En journal kan være en pålitelig måte å uttrykke frykt, sinne og andre følelser på.

Del 3 av 3: Søker profesjonell og sosial støtte

1. Del historien din med andre pasienter og nære venner og familie. Siden skam, avsky og frykt er de tilsvarende følelsesmessige delene av BDD, kan isolasjon være en av de største hindringene for å løse dette.
   • Når du åpner deg for menneskene i livet ditt, kan du oppleve at vennene med godt vær ikke gir nok støtte, men de som aksepterer deg ubetinget, kan hjelpe deg med å akseptere deg selv på samme måte. Før du snakker om problemene dine, bør du tenke nøye over hvem du tror du er mest deg selv med, ikke bare de menneskene hvis ros du finner tilfredsstillende.
   • Merk at formålet med å finne et samfunn av mennesker med de samme problemene ikke er nyttig hvis det brukes til å tjene som en plattform for å glede seg over medlemmenes usikkerhet og bekrefte eksisterende misnøye med ens utseende. Tanken er å følelser å dele og ikke evalueringer, dommer eller andre lignende tanker. Hvis du oppdager at folk ved et uhell deler sine favorittmåter for selvkritikk i stedet for mestringsevner, kan det være lurt å revurdere å bli med i et slikt fellesskap.
2. Lær om de underliggende sosiale problemene som ligger til grunn for BDD. Visst, BDD er personavhengig, men hvorfor her? Hvorfor nå? Den store vekta på kroppsform, størrelse og kroppskarakteristikker dukker ikke opp uten en sosial kontekst for disse bekymringene. Å få forståelse for hvorfor og hvordan disse normene utvikler seg, kan gi mye trygghet og ytterligere redusere skyld, tvil og skam som oppstår som følge av internalisering av disse problemene. Litteratur om BDD finner du her: [1].
   • Dette er en avansert mestringsferdighet som passer best for de som allerede er nysgjerrige på hvordan den sosiale verden fungerer. Vet at i noen tilfeller å anerkjenne eksistensen av dette problemet i samfunnet som atskilt fra personen og utenfor dets eksistens i personen, kan det føre til ytterligere fornektelse av ens egne symptomer.
3. Finn en psykologisk rådgiver. En terapeut som er kjent med BDD eller som behandler lignende forhold (OCD, spiseforstyrrelser, etc.) kan hjelpe deg med å overvinne symptomene forbundet med BDD, og ​​forbedre dine egne mestringsevner. Du kan finne lister over klinikker og terapeuter på nettsteder som [2].
   • Det er veldig sannsynlig at terapeuten din vil foreskrive en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og medisiner. SSRI er de mest foreskrevne farmasøytiske legemidlene for BDD. SSRI brukes også til behandling av depresjon, angst og tvangslidelse.

Tips

• Prøv å motstå trangen til å få plastisk kirurgi. Som alle BDD-behandlingsplaner antyder, er problemet ikke hvordan du ser ut, men hvordan du tror du ser ut. Det er hvorfor svært usannsynlig at plastisk kirurgi er en definitiv løsning for BDD.
• Ikke alle BDD-pasienter er de samme. Mens du bruker generelle mestringsverktøy (verktøy som ikke er skreddersydd for deg av en utdannet terapeut), bør du være oppmerksom på at noen ideer er veldig nyttige, mens andre skaper mer press enn du kan takle.