Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Bygg et positivt selvbilde
• Del 2 av 4: Å være realistisk og positiv til situasjonen
• Del 3 av 4: Bruk av teknikker for å kontrollere negative følelser
• Del 4 av 4: Opprettholde tilliten din

Tillit kan være utfordrende når du befinner deg i potensielt vanskelige situasjoner, for eksempel: å delta i en atletisk konkurranse, snakke med noen du vil starte noe med, holde en tale, møte nye mennesker eller komme med en kommentar i klassen. Heldigvis kan du øke tilliten din akkurat nå ved å begynne å tenke positivt på deg selv, tenke realistisk på en situasjon, oppføre deg trygt og bruke teknikker for å håndtere de engstelige eller nervøse følelsene du har om deg selv. En viss situasjon.

Å trå

Del 1 av 4: Bygg et positivt selvbilde

1. Øv deg på å tenke positivt. Anta at du forbereder deg og presenterer på jobb eller på skolen. Du vil være trygg og virke balansert for publikum. Men du føler deg ikke så trygg som du vil og frykter at du kommer til å gjøre en feil. Positiv tenking kan forbedre din selvtillit og hjelpe deg med å takle eventuelle vanskeligheter. Dette har å gjøre med ideen om at selvbildet ditt påvirker oppførselen din. Hvis du tenker negativt (jeg kommer til å mislykkes. Dette er for vanskelig. Jeg kommer til å skamme meg selv), øker det sannsynligheten for at du vil engasjere deg i negativ oppførsel (for eksempel å snuble over ordene dine, svette for mye fra overdreven nervøsitet, etc.). Hvis du tenker positivt (jeg skal lykkes. Dette er absolutt gjennomførbart. Jeg skal gjøre mitt aller beste), øker sjansene for positiv oppførsel (å snakke tydelig og opprettholde en rolig fysiologisk respons).
   • Fokuser på de positive sidene ved deg selv og det du gjør bra. Er du flink til å få folk til å le? Kanskje du kan bruke litt humor i presentasjonen for å krydre ting litt.
   • List raskt opp så mange positive egenskaper du har med deg som du kan tenke deg. Noen eksempler kan være: lidenskap for faget, utdanningsnivået ditt, din evne til å få andre til å le, ærlighet og overbevisning.
2. Støtt deg selv gjennom selvmotivasjon. Bruk av positive bekreftelser og selvmotivasjon bidrar til å forbedre selvtilliten din og redusere kognitiv angst.
   • Bruk positive bekreftelser når du føler deg mindre trygg, for eksempel: “Jeg kan gjøre dette! Jeg er sterk. Gå! ”
3. Be om validering eller tilbakemelding. Forsterkende og positive tanker om selvet kan økes ytterligere ved å samhandle med andre mennesker.
   • Be en venn, et familiemedlem eller en kollega gi deg en pep-talk. Be den andre personen fortelle deg hva du er god for, og at alt vil være bra (gi trygghet).
   • Forsikre deg om at du ikke ber om hjelp for ofte med oppgaver du kan håndtere på egenhånd, da dette vil øke avhengigheten og redusere selvtilliten din. Be om tilbakemelding, men vær uavhengig.

Del 2 av 4: Å være realistisk og positiv til situasjonen

1. Bruk guidet bilder eller visualisering. Å bruke fantasien bidrar til å øke tilliten din.
   • Prøv en fantasiteknikk der du kan fokusere på å oppnå selvtillit. Se for deg selv som helt trygg og engasjert i å nå målet ditt. Hva gjør du? Hva skjer rundt deg? Hvordan føles det? Hvem er der? Hva tenker du på?
2. Vær tydelig med målene dine. Å sette mål øker selvtilliten fordi det får oss til å føle at vi jobber mot noe positivt. Fokuser på hvilke typer mål du har for den nåværende situasjonen. For eksempel kan målet ditt være at du vil forklare en klar og grei melding med presentasjonen, sørge for at den kommer gjennom, og at du kommer over som selvsikker. Jo flere mål du oppnår, jo tryggere kan du bli.
   • Tenk på formålet med aktiviteten din. Spør deg selv: "Hva håper jeg å tjene på dette?"
   • Sett spesifikke mål for hva du vil gjøre. Fokuser på å oppnå disse målene i stedet for å tenke på hva som kan gå galt.
3. Stol på et positivt resultat. En selvoppfyllende profeti er når du tror at noe negativt skal skje, hvorpå du begynner å påvirke det negative på en slik måte at det faktisk skjer. For eksempel, hvis du er veldig redd for at du vil snuble over ordene dine, kan den frykten til slutt føre til at dette negative utfallet blir til virkelighet. Hvis du er redd for å stamme, vil frykten og nervøsiteten øke, hjertet ditt vil løpe, og du vil ikke være i stand til å konsentrere deg, og du vil miste tråden i historien din.
   • I stedet for å fokusere på det negative, fokuser på det du vil skal skje - snakk tydelig og formidle budskapet ditt. Tenk tanker som: "Jeg går inn i rommet og er trygg, rolig, fokusert og vet hvordan jeg skal få historien min videre."
4. Prøv å ombestemme deg. Hvis du tenker negativt på situasjonen, kan du se etter noen som kan fortelle deg en annen historie. Vellykkede mennesker i feltet der du ønsker å øke din selvtillit, kan tjene som forbilder. Vi kan lære av andre, se dem som mentorer og etterligne suksess og selvtillit.
   • Hvis du ikke har noen persona å gi med en gang, kan du også ringe en venn for å diskutere situasjonen.

Del 3 av 4: Bruk av teknikker for å kontrollere negative følelser

1. Handle trygt. Ikke-verbal kommunikasjon er viktig for å fremstå trygg. Å utvise atferd som anses som selvsikker kan også hjelpe deg til å føle deg mer trygg på innsiden.
   • Stå rett opp og bli høy. Holdning er en viktig ikke-verbal form for kommunikasjon i den forstand at du vil fremstå trygg. Å slappe av skuldrene og bøye hodet er tegn på usikkerhet eller depresjon.
   • Smil og le. Dette viser at du er komfortabel og har et positivt humør. Det kan bidra til å gjøre publikum rolig.
2. Samhandle med andre. Ekstraversjon er en spådom av selvtillit. Jo mer sosial du er, jo tryggere føler du deg. I stedet for å gjemme deg for eller unngå mennesker fordi du er nervøs eller usikker, ta steget og fokuser på å samhandle med andre mennesker.
   • Hils folk til presentasjonen. Spør dem om dagen og snakk litt om den. Prøv å unngå å snakke for mye om presentasjonen, da det kan gjøre deg mer nervøs. Bare fokuser på samtalen du har med personen.
3. Godta følelsene dine. Vanlige følelser relatert til lav selvtillit inkluderer nervøsitet, angst, stress, frykt og følelse ned. Hvis du aksepterer disse følelsene i stedet for å prøve å bekjempe dem, kan du kanskje endre din oppførsel og bygge tillit til deg selv.
   • Si til deg selv: “Det er greit å være nervøs. Dette er en naturlig følelse og passende for denne situasjonen. ”

Del 4 av 4: Opprettholde tilliten din

1. Elsk deg selv. Idrettsutøvere og muligens mennesker generelt som respekterer og elsker seg selv, har en tendens til å tenke mer positivt på sin egen oppførsel. Unngå å basere selvtilliten din på din atferd eller handlinger - dette kan føre til mer angst og mindre selvtillit. Det er bedre å ha ubetinget respekt for deg selv.
   • Skriv ned 5 ting du liker med deg selv og les dem høyt. Si også til deg selv: "Jeg elsker meg selv og jeg vil aldri glemme det."
   • Godta hvem du er og hvilke problemer du har, for eksempel problemet med å være trygg.
2. Stå overfor frykten din. Vi må alltid gjøre vårt beste for å la frykt ikke være et hinder på vår vei til suksess. Å konfrontere deg selv med din egen frykt er en av de beste måtene å bli kvitt dem.
   • Hvis du er bekymret for offentlige taler, jo mer du trener, desto mindre nervøs blir du. Øv på å snakke foran familien eller vennene dine, foran det valgte publikummet ditt. Dette kan hjelpe deg til å bli mer trygg. Få svar fra testpublikummet til presentasjonen din, slik at du kan løse problemer i forkant av den store dagen!
3. Fortsett å øve. Husk hvilke mål du har satt deg selv, og fortsett å implementere disse målene hver dag. Juster det som ikke gikk bra, og prøv å forbedre det.
   • Se tilbakeslag som en mulighet til å lære eller en mulighet til å forbedre deg selv. Dette vil øke tilliten din i det lange løp, da det vil gi deg en bedre oversikt over potensielle feil.