Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 1: Slutt å være sjenert
• Tips
• Advarsler

Er du en sjenert person? Vender tanken på å ha en samtale magen? Det er ikke verst i det hele tatt, alle er litt sjenerte. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å overvinne mest (om ikke alt) sjenanse.

Å trå

Metode 1 av 1: Slutt å være sjenert

1. Bestem hvor sjenert du er. Er du så sjenert at du er redd for å snakke med noen? Eller er du bare sjenert rundt folk du ikke kjenner så godt? Det kan være fordelaktig å spørre vennene dine (den du føler deg mest komfortabel med) om deres mening.
2. Ta i betraktning: Hva vil du endre? Hvorfor? Gjør din mangel på sosiale ferdigheter deg fortvilet? Har du problemer med overfladiske samtaler, med å uttrykke dine følelser, med vanskelige stillhet eller med andre praktiske problemer? Du kan virke "normal" eller "sosial" nok, men du foretrekker det hvis du ikke føler deg ukomfortabel eller usikker hele tiden. Spør deg selv også hvor mye du virkelig vil endre - ikke alle er utadvendte, eller kan være utadvendte. Ikke kast bort tid og krefter på å sammenligne deg selv med andre. Ikke fortell deg selv at du skal være som dem. Dette er bare negativ forsterkning; det vil bare få deg til å føle deg mer annerledes, ensom og - i verste fall - dårligere. Faktum er at alle faller * et sted * i personlighetsspekteret: den ene er noe mer sjenert / innadvendt, og den andre er noe mer utadvendt.
3. Vis deg. Det høres logisk ut, men det beste du kan gjøre er å blande deg med mennesker! Gå på skolefesten, eller gå på selskapets julefest. Prøv i det minste å møte noen nye. Gå til åpne scener og resitere noen av diktene fra skoledagen. Vis deg.
4. Vær imøtekommende. Vil du nærme deg noen med et surt ansiktsuttrykk, eller noen med hodet på pulten? Sannsynligvis ikke. Å se på skoene dine gir deg ingen steder - dessuten er det alltid sjansen for at folk tror du er innbitt. Prøv å smile trygt og se folk i øynene.
5. Øv deg på å snakke. Det høres kanskje litt rart ut, men gå og stå foran speilet; late som du snakker med noen. Ikke nøl med å snakke høyt. Ikke vær redd for at folk ser deg.
6. Ta "babysteg". Ikke haste med ting - å sette for høye forventninger vil bare gjøre deg mer sjenert og nervøs. Hvis du forteller deg selv om og om igjen at du er en fiasko, vil du virkelig bli en fiasko. Dette kalles en selvoppfyllende profeti. Prøv å gjøre fremgang ved å sette ditt endelige mål i små, bitformede biter. Dette lar deg lære noe nytt hver gang, og også til å kartlegge fremdriften din riktig. Fortsett å prøve ting, ha samtaler, og prøv å gjøre ting som er skumle eller vanskelige. Ikke prøv å få fart på fremgangen din ved å gjøre noe for skummelt eller vanskelig - det kommer an på ditt eget nivå av sjenanse. Hvis du har blitt vant til noe, kan du ta neste steg.
7. Fokuser oppmerksomheten utad, ikke på deg selv. Dette er en av de viktigste aspektene av sjenanse og sosial angst. De fleste introverte gjør ikke dette med vilje. Imidlertid hender det ofte at du utilsiktet trekker oppmerksomhet mot deg selv. Dette gjør deg selvbevisst, og du holder den onde sirkelen i gang. Forskning har vist at dette kan spille en nøkkelrolle i dannelsen av panikkanfall etter engstelige øyeblikk. Ikke la deg være sjenert eller ta et poeng hvis noen har sagt noe pinlig. Ikke ta feil for tungt, og de fleste vil være i stand til å empati - det å føle seg knyttet til andre mennesker er lettere enn du kanskje tror! Vis alltid interesse for andre mennesker og / eller miljøet. Noen ganger kan du føle at alle ser på deg, men de gjør det generelt ikke; du blir ikke nødvendigvis dømt. En forvrengt oppfatning er synderen her. Andre mennesker er opptatt nok med sin egen virksomhet. De er ikke ute etter å hente deg.
8. Be vennene dine om å introdusere deg for andre mennesker. Å møte mennesker er en fin måte å overvinne sjenanse på. Det høres kanskje litt forvirret ut, men det er det ikke.
9. Demonstrer talentene dine. Hvis du for eksempel liker kunst, kan du male sett til et skuespill. På den annen side, ikke vær redd for å oppdage nye ting.
10. Vær oppriktig. Gi komplimenter. Du trenger ikke å overdrive dette. Noen av tidenes største samtaler kunne ha startet med en enkel "Hva en fin skjorte du har på deg".
11. Øve på. Øvelse gjør mester, ikke sant?
12. Endre det sjenerte utseendet ditt. Ta deg tid til å se på deg selv. Er du typen som alltid bruker hette, mørke klær eller mørk sminke? Foruten det faktum at dette kan få folk til å føle seg litt forsiktige, kan det også få deg til å se utilgjengelig ut.
    • Bruk noen mer blide klær. Fin garderoben din. Bytt svart, rødt og blått mot grønt, gult og oransje. Pastell gjør det alltid bra også.
    • Ta på deg finere sminke. Du vil bli overrasket over hvor mye dette kan gjøres. Folk vil snakke raskere med deg.
    • Husk at du ikke alltid trenger å endre utseendet ditt. Du kan også gjøre utseendet ditt mer vennlig. La folk få vite at det er greit å snakke med deg.

Tips

• Det kan ta litt tid før disse trinnene trer i kraft. I så fall kan du bare tenke tilbake til den tiden da du gjerne ville ha sagt noe, men ikke gjorde det. Du vil ikke ha dette igjen, gjør du?
• Prøv å ta ett skritt per uke (eller per dag). Hvis du for eksempel synes det er vanskelig å holde en samtale i gang, kan du prøve å holde på hver påfølgende samtale litt lenger.
• Støtten til vennene dine er veldig viktig. La dem introdusere deg for andre mennesker. Det er veldig hyggelig at du alltid kan stole på støtten deres når det ikke går bra.
• Snakk med tilfeldige mennesker, folk du ikke kjenner. Vær hyggelig, og du vil snart bygge et godt rykte.
• Husk denne artikkelen hvis det ikke går bra på en stund.
• Snakk med folk. Du vil angre på det hvis du ikke gjør det.
• Si det! Det spiller ingen rolle om det får deg til å se dum, rar eller kjedelig ut. Hvis du finner det, si det!
• Trening. Dette er en fin måte å møte nye mennesker på. Gå fra det sjenerte helvete og vis ditt atletiske talent.
• Noen mennesker har vanskelig for å dra et sted alene. Prøv å gå på kino alene. Hvordan kan du være sjenert i mørket? I tillegg viser det andre mennesker at du er trygg nok til å dra et sted alene. Lat som til du klarer det.
• Bli med på klubber for å møte nye mennesker og spør dem hvordan du kan få tillit.

Advarsler

• Å overvinne sjenansen din er en stor utfordring. Ikke forvent å bli fullstendig forandret over natten. Det fungerer ikke sånn. Vær tålmodig. Roma ble heller ikke bygget på en dag.
• Ikke gjør noe for drastisk i arbeidet ditt med å overvinne sjenansen din. Ikke gjør noe som gjør deg ukomfortabel.
• Vær deg selv. Ikke la noen få deg ned.