Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Distraher deg selv
• Metode 2 av 3: Trening
• Metode 3 av 3: Administrere angsten din
• Tips
• Advarsler

Frykt er hjernens forhåndsprogrammerte svar på noe skummelt. Det er helt naturlig at en spøkelsesaktig tanke eller et bilde blir trykt inn i hodet ditt som gjør det vanskelig for deg å sove. Litt frykt er positivt for helsen din, men når den tar over kan den forstyrre din fred og lykke. Enten du er redd for en film, en naturkatastrofe eller til og med edderkopper, er det måter å takle den på.

Å trå

Metode 1 av 3: Distraher deg selv

1. Se en komedie. Den menneskelige hjerne vil best huske nylige bilder. En god latter kan hjelpe ved å "overskrive" minnet om skumle tanker.
   • Du kan også se et livlig TV-show.
2. Gjør noe avslappende. Mal neglene, gi deg en fridag eller bare henge med vennene dine. En stor del av å bli kvitt frykt er å slappe av. Ta et avslappende bad. Dette vil fordype tankene dine i en tilstand av meditasjon. Prøv å sette stemningen med stearinlys og badsåpe for bedre avslapning.
3. Les en lett bok. Å fokusere på de lettere emnene i boken, selv for en stund, vil ta tankene dine fra det som skremte deg. Du kan til og med lese en bok "beregnet" for et yngre publikum.
4. Gjør noe kreativt. Hvis du liker farger, kan du begynne å tegne! Lag noe du liker. Å være kreativ kan til og med bidra til å kanalisere de skumle tankene dine til noe uttrykksfullt. Det er kjent at den kreative prosessen kan få deg til å føle deg lykkelig.
   • Du kan til og med skrive et dikt hvis du liker å skrive.
5. Høre på musikk. Du kan lytte til alt du liker. Klassisk rock eller den siste popsangen skal komme i gang. For enda bedre resultater kan du danse til musikken for moro skyld.
6. Behandle deg selv. Gå ut og få en takeaway eller få en pizza levert på døren. God mat frigjør serotonin i hjernen din. Dette er en kjemisk prosess som skjer i hjernen din som forårsaker lykkelige følelser.
7. Tenk på noe dagligdagse. Tenk på det morsomme som skjedde i dag. Tenk på hvor liten du er i denne verden. Prøv å zoome inn utenfor deg selv i rommet der du bare er en liten prikk på en serie større prikker. Frykten din kan være irrelevant etter det.
8. Se for deg et sted hvor du føler deg trygg. Frigjør tankene dine fra uønskede bilder ved å fylle det med bilder du ønsker. Tenk på sist gang du dro til et vakkert sted. Hvis du fremdeles har bilder fra noen av disse øyeblikkene, kan du se på dem og tenke tilbake på det miljøet. Tenk på severdighetene, lydene, luktene og den varme følelsen av sikkerhet.
9. Forsikre deg om at du ikke er alene. Spør om du kan sove med en forelder, bror eller søster slik at du ikke føler deg alene. Det hjelper hvis det er noen i nærheten du elsker og føler deg komfortabel med.
   • Diskuter dine skumle tanker og bekymringer med noen du stoler på. De kan gi deg et utenforliggende perspektiv på tankene dine. Å dele tankene dine er også en sunn måte å uttrykke dem på, slik at du ikke lenger tenker på dem hele tiden.
10. Hold kjæledyret ditt med deg. Dyr kan hjelpe deg med å glemme skumle tanker. Hunder har hovedsakelig en terapeutisk effekt på den menneskelige hjerne. Spill med dem. Deres lykke vil utstråle på deg.

Metode 2 av 3: Trening

1. Gjør lette øvelser. En god måte å rense din følelsesmessige tilstand på er å trene fysisk. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet. Bare gjør en rask øvelse uten vekter:
   • 10 push-ups
   • 30 crunches
   • 20 hoppeknekter
   • Hvil i fem minutter og gjenta øvelsene
2. Ta en joggetur. En av de mest terapeutiske aktivitetene du kan gjøre er å løpe. Hvis du får det kardiovaskulære systemet i gang, vil noen av de skumle tankene dine forsvinne.
   • Løp utenfor! Å tilbringe tid i naturen senker angsten og tendensen til å dvele ved tankene dine.
3. Spill en sport med venner. Denne aktiviteten skal hjelpe deg dobbelt så mye. Du omgir deg med mennesker og beveger deg. Velg en sport du liker å spille med venner, det være seg rugby, fotball, basketball eller noe annet.
4. Gjør yoga. Yoga krever at du kontrollerer pusten og sender den til forskjellige deler av kroppen. Dette kan være veldig terapeutisk som en måte å håndtere skumle ting på. Å gå på en yogakurs vil forbedre teknikken din og hjelpe deg med å sentrere deg i et rolig miljø.
   • Hvis du ikke kan delta på en yogakurs, kan du prøve noen enkle yogastillinger hjemme.

Metode 3 av 3: Administrere angsten din

1. Ikke les for mye negative nyheter. Nyhetene inneholder ofte negative eller skumle historier, fordi det er de som skiller seg ut. De huskes bedre enn positive hendelser. Å unngå nyhetene kan hjelpe deg med å fjerne denne frykten.
2. Undersøk hva som skremmer deg. Ta deg tid til å finne ut nøyaktig hva som skremmer deg. Ofte vet folk nøyaktig hva som skremmer dem, men noen ganger er dette ikke så klart. Skriv opp bekymringer.
3. Pust dypt inn. Å slappe av selv er et viktig skritt for å oppnå en mer fredelig tilstand. Hysteriske stemninger er ikke sunne og kan øke din angst enda mer. En god måte å slappe av er å puste dypt. Du må være rolig for å bedre takle det som skremmer deg.
4. Still deg spørsmål. Skriv ned noen spørsmål, tenk på dem, og prøv å fylle ut et svar. Prøv disse spørsmålene:
   • Hva er jeg redd for?
   • Er dette realistisk?
   • Hva er det verste som kan skje?
   • Hvor føler jeg frykt i kroppen min?
5. Tegn det som skremmer deg. Hvis du har en håndgripelig frykt, som en karakter fra en skrekkfilm, en edderkopp eller hva som helst, kan du prøve å tegne den. Du kan skrive ut et bilde fra internett og prøve å tegne det. Å tilbringe en lengre periode med fobi kan hjelpe deg med å gi slipp på frykten for det.
6. Utsett deg for frykten. Å unngå det som er skummelt, kan gi et dårligere utfall enn din første angst. Før du søker ekstern hjelp, må du motstå og ta imot frykten. Det vil være utfordrende, men dette kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv.
7. Vær tålmodig. Det kan ta lang tid å virkelig overvinne frykten din, men med litt utholdenhet kan du gjøre det. Stol på noen få enkle øvelser for å løse problemet ditt: tålmodighet, utholdenhet, læring og engasjement.
8. Søk profesjonell hjelp. Hvis du synes disse tankene vedvarer, kan det hende du trenger ekstra hjelp fra en profesjonell. Noen frykt skyldes ikke en skummel film, men av en ukjent kilde eller noe irrasjonelt. Denne typen frykt kan behandles bedre med støtte fra en terapeut, eller muligens med medisiner.

Tips

• Se på TV. Det vil distrahere tankene dine.
• Hvis du er bekymret for at det er noe i gangen eller på et mørkt sted, kan du se rett på det og smile. Det vil hjelpe deg til å føle deg trygg og trygg.
• Hvis ingen av disse tingene fungerer, snakk med noen om noe lykkelig eller trist for å ta tankene dine av de skumle tingene.
• Å takle frykt er en del av det å være menneske.
• Spill et spill på Xbox eller datamaskinen.
• Sov med en bamse - det vil være livvakten din og få deg til å føle deg tryggere.
• Hvis du ikke kan sove med foreldrene dine, må du ta et kosedyr til sengs.
• Lek eller snakk med foreldrene dine, søsken en stund.
• Tenk på en sang når det er stille om natten, den vil avlede oppmerksomheten din.
• Slå på et nattlys når det er mørkt.

Advarsler

• Hvis du har dette problemet gjentatte ganger etter å ha sett skumle filmer, kan det hende at skrekkfilmer ikke er den riktige typen sjanger for deg.