Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Behandle følelsene dine
• Metode 2 av 3: Endre innstillingen
• Metode 3 av 3: Bytt til sunn oppførsel
• Tips

Livet er uforutsigbart, og vi møter alle utfordringer og problemer. Vi stiller ofte spørsmålstegn ved fortiden vår og lurer på hva som hadde skjedd hvis visse ting hadde blitt annerledes. Disse tankene kan fortære deg og hindre deg i å fortsette med livet ditt. Ruminering om fortiden kan føre til angst og depresjon.

Å trå

Metode 1 av 3: Behandle følelsene dine

1. Uttrykk din smerte. Det er mange ting som kan forårsake smerte i livet. Du har kanskje gjort en feil, angret på en beslutning, savnet en mulighet, skadet noen eller blitt såret av noen andre. I stedet for å gjenoppleve fortiden din i tankene dine om og om igjen, bør du kaste den ut.
   • Uttrykk deg ved å føre en journal, snakke med en nær venn eller et familiemedlem eller snakke med en profesjonell rådgiver.
   • Hvis smertene dine er relatert til en annen person, kan du snakke med den personen om hvordan du har det eller skrive et brev til dem. Hvis du ikke vil snakke med den personen, kan du skrive et brev til den personen, men aldri faktisk sende det brevet til den personen.
   • Å uttrykke dine følelser om fortiden din kan også hjelpe deg å forstå dine sanne følelser om situasjonen.
2. Godta avgjørelsene dine. Hver gang du tar en beslutning, sier du ja til den ene muligheten og nei til den andre. Det kan være altfor lett å sette seg ned og lure på "hva om", men det fører bare til frustrasjon. Å gå gjennom scenarier i hodet ditt vil ikke endre det som allerede har skjedd. I stedet for å tenke på hva som kan eller ikke ville ha skjedd hvis du tok forskjellige valg, fokuser på nåtiden og hva du kan gjøre nå.
   • Godta at fortiden din har skjedd, og at du kanskje eller ikke er stolt av den. Uansett er det nå en del av livshistorien din.
   • Si til deg selv: "Jeg tok den avgjørelsen tidligere. På det tidspunktet virket det som et logisk skritt. Når jeg ser tilbake, hadde det kanskje vært bedre å ____. Imidlertid kunne jeg ikke forutsi resultatet, men dette vil hjelpe meg med å fremtiden. når jeg må takle situasjoner som dette igjen. "
3. Ta avgjørelsen om å gi slipp på fortiden din. Når du har uttrykt smerten din, må du ta et bevisst valg om å la den gå. Selv om du ikke kan endre fortiden din, kan du velge å ikke ruminere om det og ta skritt for å komme videre. Når du velger å gi slipp på fortiden din, er du proaktiv for å gi slipp på deg, i stedet for å være et offer for fortiden din.
   • Si til deg selv: "Jeg aksepterer meg selv og fortiden min. Jeg velger å gå videre fra nå av." Eller si: "Jeg vil ikke bli definert av min fortid. Jeg velger å la den gå."
   • Denne avgjørelsen er et valg du tar hver dag. Du må kanskje fortelle deg selv hver morgen å gå videre til du faktisk kommer over fortiden din.
4. Tenk på hva du har lært. Fortiden din er en mulighet for deg å lære. Din erfaring kan ha lært deg mer om deg selv, andre mennesker eller livet generelt. Sett deg ned og tenk på de positive og negative tingene du har lært, men fokuser mer på de positive.
   • Det er greit hvis du har vanskelig for å forestille deg noe positivt du har lært.
   • Oppføring av positive og negative leksjoner kan hjelpe.
   • For eksempel kan et mislykket romantisk forhold vise deg hvilke kvaliteter du vil ha fra den nye partneren din (mer tålmodig, mer kjærlig osv.).
5. Tilgi deg selv. Alle gjør feil og angrer. Fortiden din er fortiden din. Det er ikke noe som skjer akkurat nå eller helt sikkert vil skje i fremtiden. Du er mer enn fortiden din. Det er ikke en definisjon av hvem du er. Tilgi deg selv og la deg komme videre med livet ditt.
   • Skriv et brev til deg selv og forklar hva som skjedde, hva du ville gjort annerledes, hvilke valg på hvilket tidspunkt som påvirket hvordan du føler deg selv. Avslutt brevet med å skrive om å tilgi deg selv og sette pris på personen du er nå.
   • Si til deg selv "Jeg tilgir meg selv", "Jeg elsker meg selv" og "Jeg godtar meg selv."
6. Tilgi andre mennesker. Kanskje du har blitt såret av en annen person i fortiden din, og du fortsetter å gjenoppleve den smertefulle situasjonen i tankene dine. Du kan imidlertid ikke endre hvordan vedkommende har behandlet deg, men du kan velge å tilgi dem. Tilgivelse er å akseptere det som har skjedd med deg og ta beslutningen om å gi slipp på sinne og smerte slik at du kan komme deg videre med livet ditt. Tilgivelse handler om deg, ikke om personen som skadet deg.
   • Undersøk hvilken rolle du har spilt i situasjonen, hvis noen. Vær empatisk og tenk på den andres perspektiv og motivasjonen for sine handlinger. Dette lar deg forstå situasjonen bedre.
   • Du kan bare kontrollere deg selv og dine egne følelser. Ta et valg å tilgi den andre personen. Du kan starte en samtale med personen, du kan skrive personen et brev, eller du kan skrive et brev og aldri gi det til personen.
   • Tilgivelse er en prosess som ikke kan fullføres på en dag.
7. Unngå giftige forhold. Det kan være skadelige mennesker i livet ditt som hindrer din vekst og din evne til å komme videre. En person kan være skadelig for deg hvis du er engstelig, lei deg eller skammer deg, føler deg drenert eller opprørt rundt personen rundt, eller påvirkes negativt av deres personlige situasjon, eller hele tiden prøver å hjelpe eller rette dem. Det er viktig at du enten får kontroll over disse forholdene eller fjerner dem fra livet ditt.
   • Hvis du holder en giftig person i livet ditt, må du sette grenser som beskytter deg mot vedkommendes oppførsel.
   • Fortell dem hvordan du føler om oppførselen deres ved å si "Når du ___, føler jeg ___. Jeg trenger ___. Jeg forteller deg om følelsene mine fordi ___."
8. Finn en profesjonell rådgiver. Hvis du trenger hjelp til å håndtere fortiden din, kan en profesjonell rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å behandle følelsene dine. En profesjonell som er opplært til å lytte, kan hjelpe deg med å behandle problemene dine og gi deg verktøyene for å få et mer positivt liv. Finn en terapeut som er anerkjent, komfortabel og erfaren i behandling av din type problemer.
   • Hvis du har helseforsikring, kan du kontakte helsepersonell for en liste over fagpersoner innen mental helse. Du kan også be om henvisning fra legen din.
   • Hvis du ikke har helseforsikring ennå, kan du søke på nettet etter sammenligningssider for å sammenligne de forskjellige helseforsikringsselskapene.

Metode 2 av 3: Endre innstillingen

1. Omdiriger tankene dine. Minner om fortiden din vil inntreffe deg fra tid til annen. Jo mer du ikke vil tenke på fortiden, jo mer vil du tenke på fortiden din. I stedet for å bekjempe tankene dine, godta dem og omdiriger dem.
   • Lag en plan for hva du skal si til deg selv når du drømmer. Når du begynner å tenke på fortiden, hva vil du gjøre?
   • Hvis tanker fra fortiden din kommer opp i tankene dine, fortell deg selv: "Det er greit. Det var min fortid, men nå er jeg fokusert på ___."
2. Øv oppmerksomhet. Mindfulness hjelper deg å fokusere på nåtiden og ta mer kontroll over tankene dine. Evnen til å fokusere på tanker etter eget valg vil hjelpe deg å slutte å sitte fast i fortiden. Gjør oppmerksomhetsøvelser når du finner deg selv i å drøfte.
   • Å fokusere på pusten din er en av de mest brukte mindfulness-øvelsene. Legg merke til alle kroppslige opplevelser mens du puster. Hvordan føles det å bevege luften gjennom neseborene? Lungene dine? Legg merke til hvordan brystet stiger og faller.
   • Øv oppmerksomhet hver dag. Konsekvent praksis kan bidra til å forbedre humøret ditt og redusere antall negative tanker du har.
3. Sett en tidsbegrensning for tankene dine. Hvis du ikke klarer å slutte å tenke på fortiden, kan du prøve å begrense tiden du bruker på disse tankene. Velg en bestemt tid (for eksempel 10 minutter, 20 minutter, 30 minutter) og tiden du kan bruke på å tenke på fortiden din. Velg en tid på dagen når du vanligvis er avslappet.
   • For eksempel: du kan tenke på fortiden hver dag fra 17:00 til 17:00.
   • Hvis du har en slik tanke utenfor denne bestemte tiden, så fortell deg selv at dette ikke er tiden for det, og at du vil være oppmerksom på det på et senere tidspunkt.
4. Utfordre tankene dine. Når du dveler ved fortiden din, kan du se den med et irrasjonelt eller forvrengt utseende (for eksempel "alt er min feil," jeg er en dårlig person "osv.) Som er forskjellig fra det som faktisk skjedde. Godta disse tankene som sannheten og virkeligheten. Hvis du begynner å utfordre tankene dine så snart de oppstår, kan du utvikle en mer objektiv måte å se på. Still deg selv spørsmål som:
   • Er det en mer positiv måte å se på situasjonen min?
   • Er det bevis for at tankene mine er sanne? Bevis for at tankene mine er feil?
   • Hva vil jeg si til en venn i denne situasjonen?
   • Er disse tankene nyttige?
   • Hjelper eller gjør det meg vondt å bo på fortiden?
   • I stedet for å si til deg selv: "Dette er for tøft," si til deg selv: "Jeg kan prøve å gjøre dette," eller "La meg ta en annen titt på dette."

Metode 3 av 3: Bytt til sunn oppførsel

1. Distrahere deg selv. Når du aktivt deltar i en aktivitet du liker, er tankene dine ikke opptatt av fortiden. Fyll livet ditt med aktiviteter og mennesker som tar tankene dine bort fra fortiden din. Finn en ny hobby (f.eks. Kunst, håndverk, sport, lesing osv.), Tilbring tid med venner og familie, les en bok eller se en film. Gjør noe du liker og som får deg til å føle deg bra med deg selv.
   • Gjør morsomme aktiviteter til en fast del av livet ditt.
   • Aktiviteter som krever din fulle oppmerksomhet (for eksempel matlaging, kryssord) eller å tvinge deg til å fokusere på noe annet enn deg selv (passe på et kjæledyr, barnevakt et barn osv.) Er spesielt egnet for å skifte fokus.
2. Få litt trening. Trening frigjør endorfiner (hormoner som får deg til å føle deg bra) i kroppen og stimulerer nervesystemet ditt. Prøv å trene i 30 minutter eller mer hver dag. Trening som bruker både armene og beina (som å gå, løpe, svømme, danse osv.) Er best.
   • Fokuser på kroppen din og hvordan den beveger seg under trening.
   • Mens du trener, kan du lytte til musikk du liker.
   • Tren med venner og gjør det til en sosial aktivitet.
3. Fjern utløsere fra livet ditt. Du kan oppleve at visse ting bidrar til drøvtygging. Å lytte til bestemt musikk, besøke bestemte steder eller se bestemte filmer osv. Kan få deg til å tenke på fortiden din. Endring av noen av disse vanene kan hjelpe deg med å gi slipp på fortiden.
   • Hvis for eksempel trist eller langsom musikk får deg til å tenke på fortiden, kan du lytte til annen musikk en stund.
   • Hvis du blir fristet til å ruminere rett før du legger deg, kan du endre vane ved å lese eller skrive i en dagbok før du legger deg.
   • Disse endringene trenger ikke nødvendigvis å være permanente. Du kan gjøre noen av disse tingene igjen så snart du slutter å tenke på fortiden.
4. Lag planer for fremtiden. Hvis du fortsetter å se fremover, vil du ikke ha tid til å fokusere på fortiden. Lag en liste over ting du er takknemlig for, hva du ser frem til og ting du vil gjøre. Ta med ting du allerede har planlagt, og lag nye planer.
   • Dine fremtidige planer trenger ikke å være ekstravagante. Dette kan være noe så enkelt som å gå på middag med en venn neste uke.
   • Når du legger planer for fremtiden, skriver du ned alt du trenger for å nå disse målene.
   • Fokuser på styrkene dine og de egenskapene du er fornøyd med.

Tips

• Å lære å gi slipp er en prosess og tar tid. Du vil oppleve tilbakefall, men hold deg til det.