Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Behandle følelsene dine
• Del 2 av 3: Ha stille, produktive samtaler
• Del 3 av 3: Få et positivt syn
• Tips
• Advarsler

Har du noen gang brast i gråt eller skreket til partneren din og ikke kan huske hvordan ting kan eskalere så raskt? Da kan du være litt over emosjonell. Ikke bekymre deg for det - det skjer med alle! Det er imidlertid viktig at du får kontroll på disse følelsene for å gjøre forholdet ditt lykkeligere. Lær å akseptere og behandle følelsene dine på en upartisk måte. Hold deg rolig og hør på partneren din, spesielt under heftige diskusjoner. Til slutt, prøv å få et mer positivt syn på ting slik at du begynner å stole på deg selv og forholdet ditt mer.

Å trå

Del 1 av 3: Behandle følelsene dine

1. Identifiser følelsene dine nøye og spesifikt. Før du kan behandle negative følelser, må du identifisere dem. Tenk deg at du skriver en rapport om følelsene dine, og at du må gjøre det så detaljert som mulig. Du må ikke bare tenke på typen følelser, men også på intensiteten til den følelsen.
   • "Sint" er en ganske vag måte å beskrive din følelsesmessige tilstand på. Grav dypere for å finne en mer spesifikk indikasjon, for eksempel "dypt skuffet".
   • I stedet for å si at du føler deg "god", beskriv tilstanden din som "oppstemt" eller "avslappet".
   • Husk at du ikke er dine følelser. En følelse er en midlertidig tilstand, akkurat som et værsystem som passerer. I stedet for å si "Jeg er sint", si "Jeg føler meg sint nå".
2. Observer følelsene dine uten å dømme deg selv. Hvis du er sint på partneren din, må du være sint. Ikke prøv å undertrykke følelsene dine eller bekymre deg for å føle deg på en bestemt måte. Du er bare menneske! Fordyp deg i stedet i tankene og følelsene som følger følelsene. Tillat deg selv å utforske og fullt ut oppleve følelsene dine, i stedet for å prøve å undertrykke dem.
   • Legg merke til rare fysiske opplevelser som følger følelsene, for eksempel tettheten i brystet eller hjertet ditt.
   • Du tenker kanskje: "Ok, jeg er sint på Jan for å glemme å ringe da han kom til hotellet. Det er greit å være sint - det betyr ikke at jeg er en krevende kjæreste. "
3. Tenk på hvorfor du føler deg sint. Når du har gjenkjent og observert følelsene dine, er det tid for litt detektivarbeid. Vær forsiktig så du ikke tar følelsene dine ut av problemer du har med partneren din. Still deg selv noen spørsmål for å avgjøre hvor følelsene kommer fra. For eksempel: Hva var utløseren for ditt svar? Er du sint fordi du føler at du ikke blir respektert av partneren din, eller er sinne mer relatert til en tøff dag på jobben?
   • Hvis du føler deg sjalu, spør deg selv om sjalusien din er et resultat av fortid. Tenk på forholdet ditt til familie, venner og ekser. Forklarer noen sår fra disse forholdene dine nåværende sjalu følelser?
4. Ikke dvel med dine negative følelser for lenge. Bekymre deg for detaljene i tidligere argumenter eller "hva om" tanker kan gjøre deg gal. La i stedet forlate tidligere konflikter og fokusere på nåtiden.
   • Si til deg selv: "Ok, den samtalen gikk ikke så bra som jeg hadde tenkt, og jeg er bekymret for det. Imidlertid er det ingenting jeg kan endre nå. Jeg vil prøve å takle diskusjoner bedre i fremtiden. "
5. Oppsøk lege hvis du synes det er vanskelig å regulere følelsene dine. Hvis du sliter med humørsvingninger eller opplever ekstremt emosjonelle nedturer eller høyder, kan det være en underliggende fysisk årsak. For eksempel kan skjoldbrusk sykdom forårsake stemningsforstyrrelser, som angst, depresjon eller humørsvingninger. Snakk med legen din om hva du opplever, og samarbeid for å finne en løsning som fungerer for deg.

Del 2 av 3: Ha stille, produktive samtaler

1. Diskuter følelsene dine med partneren din ved å bruke "jeg" -uttalelser. Kommuniser følelsene dine til partneren din på en rolig, ikke-beskyldende måte ved å bruke "jeg" -uttalelser. Disse nyttige uttalelsene vil hjelpe deg med å holde følelsene i sjakk mens du ikke bebreider partneren din.
   • I stedet for å si: "Du gjør meg gal med skrikene dine," sier du, "Jeg føler meg sint når du hever stemmen til meg."
   • I stedet for "Du forstår ikke!" Du sier, "Jeg er uenig med deg."
   • I stedet for å angripe eller klandre partneren din, fokuser på dine egne følelser og perspektiv på situasjonen.
2. Lytt til partneren din uten å bli støtende. Å være sint og støtende er en naturlig reaksjon, men prøv å lytte til hva partneren din faktisk prøver å fortelle deg. Gjør ditt beste for å se situasjonen fra partnerens perspektiv.
   • Hvis partneren din anklager deg for ikke å ta vare på ham eller henne, må du ikke rope tilbake at den andre personen er irrasjonell. Lytt til den andre. Kanskje du ikke har vært den beste partneren i det siste fordi du har vært så opptatt med skolen.Det betyr ikke at du er en dårlig person, men det betyr at det kan være på tide å gjøre noen endringer.
   • Når du skjønner at du tok feil, ta ansvar og innrøm det. Prøv å lære av dine erfaringer og gå videre.
3. Ikke løft stemmen. Å heve stemmen din kan føre til at en diskusjon går ut av hånden. Hold stemmen samlet og rolig. Det er en sjanse for at du får en mer vellykket samtale.
4. Unngå aggressivt kroppsspråk. Hvis du lurer på hvorfor partneren din reagerer negativt, vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Har du krysset armene dine, banker du med føttene, eller er knyttneve sammen? Disse handlingene kan få deg til å se fiendtlig ut, noe som også kan føre til at partneren din reagerer på en fiendtlig måte.
   • I stedet må du holde armene og skuldrene avslappede, hodet oppe og ta øyekontakt. Du kan føle deg mer avslappet allerede!
5. Øv deg på å snakke sakte. Hvis du opplever at du blir oppvarmet og urolig, kan du prøve å bremse ned. Å snakke saktere vil hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig, gi deg tid til å tenke på hva du sier, og hjelpe deg med å forstå partneren din bedre.
   • Hvis du synes det er vanskelig å bremse, kan du øve på dette ved å skrive ned det du vil si og lese det høyt. Snakk i korte setninger og ta pause for å trekke pusten dypt etter hver setning.
6. Når du finner deg selv å spise, ta et dypt pust. Dette er en av de enkleste måtene å kontrollere følelsene dine på. Dyp pusting reduserer stressinduserende hormoner, slik at du føler deg mer avslappet under en anspent situasjon.
7. Bryt av en krangel før du mister humøret. Du kjenner følelsen: ansiktet blir varmt, magen kramper og hendene begynner å krile. Før du opplever en følelsesmessig eksplosjon, må du forlate samtalen og komme tilbake når du slår deg ned. Her er en god tommelfingerregel: Prøv å komme deg ut før sinne blir forbi fire på en skala fra en til ti.
   • Si noe sånt som "Beklager, men jeg tror jeg trenger å roe meg ned før vi kan fortsette denne diskusjonen."
8. Fokuser på problemet som står på spill. Når du har ord om å holde huset rent, ikke ta opp det faktum at partneren din var for sent på turen den andre natten, uansett hvor fristende dette måtte være. Begge to vil bare bli mer urolige, og ingen av problemene blir løst.
9. Tenk på noe morsomt eller avslappende etter diskusjonen for å roe deg ned. Tenk deg å slappe av i favorittparken din med en fin piknik, eller tenk tilbake på en morsom kveld med dine beste venner. Det blir da lettere å gi slipp på gjenværende sinne.

Del 3 av 3: Få et positivt syn

1. Hold deg unna situasjoner eller atferd som fører til destruktive følelser. Hvis forfølgelse av eksen til partneren din på Instagram alltid gir deg en misunnelse, stopp det. Eller kanskje du har påtatt deg for mange ansvarsområder og er i irritert humør som et resultat. Prøv å overføre noen av disse ansvarene slik at du ikke er så kort med partneren din.
   • Selvfølgelig vil du ikke være i stand til å unngå alle vanskelige situasjoner, men hold deg unna den så godt du kan.
2. Fokuser på det gode, ikke det dårlige. Når du merker at negative følelser kryper opp, kan du prøve å se på situasjonen fra et nytt perspektiv. I stedet for å fokusere på de negative sidene ved forholdet ditt, må du fokusere på de positive sidene. I stedet for å zoome inn på personens negative egenskaper, må du ta hensyn til den andres styrker.
   • Tenk deg at partneren din kommer hjem sent fra jobb. I stedet for å beskylde ham eller henne for å være en arbeidsnarkoman, kan du prøve å sette pris på hvor hardtarbeidende den andre personen er.
3. Erstatt negative tanker med positive. Negative tankesykluser kan få et eget liv. En negativ tanke skaper en ny negativ tanke, og før du vet ordet av det, kan du ikke tenke klart! Bekjemp negative tanker med realistiske, nøytrale tanker. Når du har lært å tenke mer nøytralt og objektivt om deg selv, vil du finne det lettere å fokusere på det positive.
   • Hvis du tenker, "Partneren min bryr seg ikke om meg," tenk på alle de vakre tingene den andre personen har gjort for deg. Husker du når den andre personen slapp alt for å ta vare på deg når du var syk, eller overrasket deg med en overdådig fest på bursdagen din?
   • Ta tak i en negativ tanke som "Jeg er ikke god nok for partneren min" ved å tenke på alle menneskene i livet ditt som synes du er flott.
4. Ikke gå til konklusjoner. Det er lett for sinnet å gå seg vill i undergangstankegang, men vanligvis er slike tanker ganske langt hentet. Kjenn igjen katastrofetanker og bruk logikken din til å nippe dem i knoppen.
   • Hvis partneren din ikke svarer på telefonen, må du ikke anta automatisk at de har en affære. Tenk i stedet, "Janet glemmer alltid telefonladeren. Telefonen hennes er sannsynligvis død, så hun kan ikke svare. "
5. Se etter feil logikk. Det er lett å tenke urealistisk, kontraproduktivt. Se etter disse mønstrene i din egen tenkning, og prøv å gjenkjenne dem når de oppstår. Vanlige tenkefeil er:
   • Alt-eller-ingenting-tenkning, eller en tendens til å se situasjoner i svart-hvitt, uten gråtoner (for eksempel "Jeg er en fiasko" eller "Partneren min er en dårlig person").
   • Generaliser, der du anser en bestemt hendelse som vanlig for alle aspekter av livet ditt. For eksempel, hvis et forhold har mislyktes, tenker du kanskje: "Jeg kan ikke ha et sunt forhold."
   • Filtrere de positive sidene ved en situasjon og bare fokusere på de negative sidene.
   • Anta at du vet hva som skjer i andres sinn. For eksempel, "Bernadette er ferdig med sin Bachelor, men det er jeg ikke. Hun må tro at jeg er en idiot. "
   • Dommetanking, eller tenker at en situasjon er mye verre enn den faktisk er. Hvis du for eksempel bryter med noen, kan du tenke: "Jeg vil aldri finne kjærlighet igjen."
   • Resonnement basert på følelser, snarere enn objektive fakta. Hvis du for eksempel sier til deg selv: "Jeg føler at jeg ikke kan gjøre noe riktig, så jeg tror det må være sant."
   • Merk deg selv og andre, i stedet for å fokusere på handlinger og intensjoner. Tenk for eksempel noe som "Hun er en tispe!" I stedet for "Hun var ikke veldig opptatt av følelsene mine akkurat nå."
   • Spådom, eller forutsi utfallet av en situasjon basert på følelser, snarere enn rasjonell tenkning. For eksempel: "Hvorfor skal vi fremdeles prøve å gjøre noe med dette? Vi kommer til å bryte opp uansett. "
6. Nedtoner styrkene dine. Sjalusi og andre negative følelser kan ta over når du føler deg negativ mot deg selv. Skriv opp alle dine positive egenskaper og styrker, og gjennomgå dem regelmessig for å øke deg selv. Du kan bli overrasket over å se hvor mange gode egenskaper du har!
   • Alle har styrker. Hvis du føler deg fast, kan du be en nær venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg.
7. Finn ut om forholdet ditt er sunt. Du kan føle deg emosjonell fordi partneren din er uærlig, manipulerende eller voldelig. Er forholdet ditt bygget på respekt og tillit? Hvis ikke, kan det være behov for terapi, eller du må kanskje forlate forholdet.

Tips

• Ikke bli sint på deg selv for å være en følelsesmessig person. Med følelser kommer mye kreativitet og entusiasme. Nyt denne kvaliteten og lær hvordan du bruker den til din fordel.

Advarsler

• Hvis følelsene dine hindrer den daglige funksjonen din eller forstyrrer andre forhold, kan du søke profesjonell hjelp.