Lag flere lymfocytter

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Lag et kosthold for å produsere flere lymfocytter
Metode 2 av 3: Få næringsstoffene du trenger
Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer
Tips

Lymfocytter er hvite blodlegemer som spiller en viktig rolle i immunforsvaret ditt for å bekjempe infeksjoner. Lymfocytter er forskjellige typer celler, inkludert T-celler, B-celler og NK-celler (naturlige mordere). Når du har et svekket immunforsvar, for eksempel når du er syk eller lever usunt, faller antallet lymfocytter du har. Du kan lage flere lymfocytter ved å øke immunforsvaret ditt gjennom endringer i kosten, ta mer vitaminer og andre næringsstoffer og leve en sunnere livsstil.

Å trå

Metode 1 av 3: Lag et kosthold for å produsere flere lymfocytter

Få nok proteiner hver dag. Lymfocytter trenger aminosyrer for å fungere skikkelig og for å holde immunforsvaret sterkt. Aminosyrene i proteiner er også delvis ansvarlige for produksjonen av B-lymfocyttene. Derfor er det viktig å spise en sunn mengde protein hver dag.
- Den anbefalte daglige inntaket (DV) er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Bruk dette som referanse for å beregne hvor mye protein du trenger per dag. For eksempel bør en person på 60 pund prøve å spise 48 gram protein per dag.
- Proteinkilder er: fjærfe, fisk, bønner, magert biff, mørbrad og meieriprodukter som melk og ost.
Ikke spis for mye fett. Forskning har vist at høyt fett i kroppen kan gjøre lymfocytter tykkere, noe som gjør dem mindre effektive. For å opprettholde nok lymfocytter og holde immunforsvaret effektivt, prøv å ikke spise for mye fett. Dette er blant annet ved å velge:
- Magert kjøtt, som kylling (uten skinn), fisk og magert biff.
- Mager meieriprodukter (som melk, ost og yoghurt).
Drikk grønn te hver dag. Katekinene i grønn te hjelper lymfocyttene til å gjøre jobben sin ved å øke reaksjonstiden. I tillegg inneholder grønn te også en aminosyre kalt L-theanin, som stimulerer bakteriekampforbindelsene fra T-cellene for å styrke immunforsvaret.
- Prøv å drikke minst en kopp grønn te hver dag for å høste fordelene.
Drikk mye vann. Vann skyller ut giftstoffer fra kroppen som ellers kan påvirke mengden hvite blodlegemer. Det er viktig å holde deg hydrert for å være sunn. Prøv å drikke minst 8 til 12 glass vann om dagen.
- Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du også drikke fortynnet fruktjuice, kokosnøttvann eller urtete.

Metode 2 av 3: Få næringsstoffene du trenger

Ta mer vitamin C. Vitamin C er en av de beste næringsstoffene for å styrke immunforsvaret. Det hjelper kroppen din å lage flere lymfocytter og andre antistoffer. Du kan ta et vitamin C-tilskudd, eller prøve å få mer vitamin C gjennom kostholdet ditt, for eksempel ved å spise:
- Gule paprika, mørke bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli, jordbær, sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt og sitroner, tomater og papaya.
Få mer selen ved å spise mer fisk og sjømat. Selen øker produksjonen av cytokiner (stoffer som utskilles av immunsystemet som påvirker mengden hvite blodlegemer), som spiller en viktig rolle for å beskytte mot sykdom. Sjømat og fisk som inneholder selen inkluderer:
- Østers, krabbe og tunfisk. Imidlertid finnes det også i brun ris, hvitløk, lammekoteletter og cottage cheese.
Spis mer sink. Sink hjelper forskjellige enzymer som er avgjørende for et velfungerende immunsystem. Sinkmangel kan føre til reduksjon i produksjonen av interleukin 1 (et stoff produsert av lymfocytter), død av lymfeknuter og dårlig immunsystemrespons på patogener. Du finner sink i:
- Østers, krabbe, kalkun, storfekjøtt og grønne bladgrønnsaker.
- Eksperter anbefaler 10 mg sink for kvinner og 12 mg for menn hver dag. Imidlertid kan for mye sink være giftig, så hold deg til anbefalt mengde.
Spis mat som inneholder betakaroten. Betakaroten hjelper kroppen din med å lage flere T-celler. Det er også en kraftig antioksidant som forbedrer den celleformidlede immunresponsen ved å øke mengden reseptorer i de hvite blodcellene. Du finner betakaroten i:
- Søtpotet, gulrøtter, spinat, romansalat, gresskar, melon og tørkede aprikoser.

Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

Tren daglig. Daglig trening er bra for immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mindre utsatt for infeksjoner. Det gir også en normal mengde lymfocytter, og det regulerer metabolismen (som har å gjøre med glukose og glutamin, som hjelper lymfocytter til å fungere skikkelig).
- Prøv å trene i 30 minutter hver dag, tre til fem ganger i uken. Velg en aktivitet (eller flere) som du virkelig liker å holde deg motivert og på farten. Prøv å gå, løpe, sykle eller svømme.
Hold deg på din ideelle vekt. En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. Hvis BMI er under 18,5, er du undervektig, mens alt over 24,9 regnes som overvektig. Å være undervektig eller overvektig gjør deg mer utsatt for infeksjoner fordi du ikke har nok lymfocytter.
- Trening og et sunt kosthold er begge viktige når det gjelder BMI.
Oppretthold god hygiene. Vask hendene hvis du har vært hvor som helst bakterier kan være. Det er spesielt viktig hvis du prøver å øke antallet lymfocytter. Hvis du vasker hendene ordentlig, reduserer du risikoen for å bli smittet med noe som kan smitte deg (som bakterier og virus).
- Prøv å følge tre-minuttersregelen når du vasker hendene. Bruk varmt vann og såpe til å skrubbe hendene grundig, fra håndflatene, mot baksiden av hendene og deretter fra fingertuppene til håndleddene. Alt i alt bør det ta tre minutter hvis du vil bli kvitt alle patogener på hendene dine helt.
Unngå stress så mye du kan. Når immunforsvaret ditt er svekket, har du færre lymfocytter. Stress kan ta sin toll på immunforsvaret ditt ved å overbelaste kroppen din. Prøv å begrense stresset så mye som mulig. Her er noen måter å gjøre det på:
- Gå på yoga. Yoga er bra for kropp og sinn, og du kan derfor slippe både fysisk og psykisk stress som du bærer med deg bevisst eller ubevisst.
- Øv på meditasjon. Meditasjon er en måte å gi slipp på ting som forårsaker stress. Meditasjon i bare 20 minutter om dagen kan hjelpe deg med å slappe av.
Få mye hvile. Som nevnt ovenfor er immunforsvaret svakere når tankene og kroppen din er stresset. På den annen side styrker du immunforsvaret (og dermed mengden sunne lymfocytter i kroppen din) ved å få god hvile. Ta en pause når du er sliten, og prøv å få nok søvn hver natt.
- Du bør sove rundt åtte timer om natten. Hvil kroppen i tre til fire minutter mellom oppgavene.