Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forbedre oppmerksomheten din
• Del 2 av 2: Øvelser for å forbedre fokuset ditt
• Tips
• Advarsler

Det er veldig enkelt å bli involvert i for mange prosjekter samtidig, og plutselig er ikke alle detaljene i disse prosjektene synlige. Dette kan skje hjemme (som når du betaler regninger), på skolen (glemmer lekser eller ikke gjør leksene så godt du kan), eller til og med på jobben (ikke er godt forberedt på den store presentasjonen). Heldigvis er nøyaktighet en ferdighet du absolutt kan lære!

Å trå

Del 1 av 2: Forbedre oppmerksomheten din

1. Bli mer organisert. Du trenger orden i livet ditt for å til og med håpe at du tar hensyn til de små tingene.Dette betyr at du får orden i jobben eller skolelivet, holder oversikt over avtaler og oppgaver du må gjøre, slik at du ikke blir overrasket når det er på tide å gi dem inn.
2. Lag lister. Lister er en veldig nyttig måte å bli organisert på, og sørg for at du vet når og hvordan alt kan komme sammen. Det er mindre sannsynlig at du mister detaljene når du har skrevet dem ned og plasserer dem der du ser dem hver dag (en liste du har mistet er like nyttig som ingen liste).
   • Lag en lang- og kortsiktig liste (dag- eller ukeliste) slik at du kan planlegge fremover. Når varene på den langsiktige listen oppstår, legg dem på den kortsiktige listen. På denne måten vil du ikke bli overrasket over noe i timeplanen din.
   • Hvis du har fullført et element fra listen, merker du av. På den måten vet du at du er ferdig med det, og vil ikke bli opprørt over å ikke vite om du allerede har gjort hvert trinn i et bestemt element på listen.
3. Hold deg til en bestemt tidsplan. Hvis du løper rundt hver dag, enten du vil eller ikke, gjør et rot av avtaler og oppgaver igjen, kan du prøve å helle dette i en rutine som følger den samme grunnleggende rytmen om og om igjen. Hjernen din vil legge merke til at du har glemt en viss detalj raskere enn om hver dag er en blanding av forskjellige ting.
   • Sørg for at du legger deg og reiser deg omtrent samme tid hver dag. På denne måten vil sinnet og kroppen bli vant til en enkelt rutine, og du vil få mye søvn slik at minnet ditt begynner å fungere bedre.
4. Unngå distraksjoner. Distraksjoner kommer i flere former: familien din, den irriterende kollegaen som bare ikke slutter å snakke, alt på internett, til og med magen din. Når du blir distrahert og prøver å ta hensyn til detaljene i et prosjekt eller leksene dine, vil du ikke være i stand til å huske ting lett, og du vil mer sannsynlig glemme detaljene.
   • Arbeid i et område som bidrar til ditt fokus; ikke for varmt, med god belysning og ikke for mange mennesker som kommer og går hele tiden (finn et rolig sted i biblioteket på skolen; på jobben kan du prøve å finne et stille, godt opplyst sted på kontoret eller i båsen din).
   • Sett mobilen i lydløs modus og be familie og venner om ikke å ringe deg når du er på jobb, med mindre det er en nødsituasjon.
   • Hvis du jobber hjemmefra, ikke gjør dette i sengen og prøv å ordne en fast, organisert arbeidsplass.
   • Prøv å holde irriterende kolleger ute og be dem komme tilbake en annen gang, hvis du kan være mer oppmerksom på ham / henne.
5. Ikke gjør flere oppgaver. Multitasking vil dele oppmerksomheten din på flere oppgaver i stedet for å fokusere på hver oppgave hver for seg, noe som til slutt vil føre til at ingen av oppgavene får oppmerksomheten den trenger og at du ikke klarer å gjøre alle delene ordentlig.
   • Bruk listen som ble opprettet tidligere, gå fra prosjekt til prosjekt, og følg hvert prosjekt uten å sjekke telefonen, Facebook, e-post eller tenke på hva du skal spise i kveld.
   • Hvis du finner ut at du legger planer for middag eller lurer på hvilke regninger som er betalt eller ikke, skriv ned ideene eller bekymringene dine (du kan legge dette til listen din) og gå videre til prosjektet du skal jobbe med. På denne måten vet du helt sikkert at du vil jobbe med disse bekymringene, og at du ikke trenger å tenke på det lenger.
   • Noen ganger må du multitaske, ellers må du spare energi ved å legge igjen bestemte deler av et prosjekt for hva det er, fordi du har så mye å gjøre. Fokuser all oppmerksomheten din på de viktigste prosjektene, slik at du ikke går glipp av detaljene, og vær mindre oppmerksom på de mindre viktige prosjektene.
6. Trening. Sport hjelper deg med å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, og er også bra for hele kroppen. For å øke nøyaktigheten din og holde minnet i form, bør du trene i minst 30 minutter om dagen.
   • Treningen din trenger ikke å være noe mer enn en rask spasertur til grønnsakshandleren etter jobb eller sykling til jobb (ikke glem å ta med fine klær hvis det er regn eller gjørme). Du kan også gjøre yoga i 30 minutter, løpe eller bare danse til musikk.
7. Ta en pause innimellom. En god måte å holde hjernen din på skjermen og nøyaktig, er å pause i ny og ne. Sørg for å laste den rundt samme tid hver dag, i omtrent 10 til 15 minutter. Dette gir hjernen din en sjanse til å slappe av før du begynner på neste prosjekt.
   • Å ta en pause kan være så enkelt som å strekke og ta en kort spasertur rundt på kontoret, eller ta en kaffe rett nede i gaten.
   • Når du virkelig mister oppmerksomheten din eller blir søvnig, er det en god tid å finne et sted å gjøre noen øvelser, for eksempel hoppeknekter, for å få blodet til å strømme igjen.

Del 2 av 2: Øvelser for å forbedre fokuset ditt

1. Øv på å bruke minne. Det er flere gode måter å lære å forbedre oppmerksomheten din for å holde hjernen skarp og fokusert. En av disse måtene er minnespillet. Samle en bunke med kort, delt inn i par (start små, kanskje 8-10 par) og legg dem med forsiden ned. Snu et kort, se på det og snu det igjen. Ta det ut av spillet hver gang du finner et par.
   • Din evne til å huske hvor kortene ligger på bordet vil hjelpe deg å fokusere på små detaljer i alle aspekter av livet ditt.
   • Du kan også gjøre dette med en venn (spesielt hvis du har blitt veldig god og kan vise frem dine imponerende ferdigheter!).
2. Gjør "hva er galt med dette bildet" oppgaver. Du finner disse i hvert magasin for barn. Disse er ofte veldig enkle, men du kan sannsynligvis også finne noen som er litt vanskeligere. Jo mer du øver, jo mer vil du merke at du har blitt flinkere til å huske og legge merke til andre detaljer.
3. Forbedre matteferdighetene dine. Matematikk og regning er emner der du trenger å jobbe nøyaktig (ett nummer er galt og svaret ditt er ikke lenger riktig), og er en fin måte å forbedre oppmerksomheten på detaljer på.
   • Gjør ting som bokføring for hånd. Vær nøye med tallene og dobbeltsjekk arbeidet ditt.
4. Prøv å huske et bilde. Ta en god titt på en bestemt scene (du kan gjøre dette hvor som helst: på jobben, på bussen eller på kafeen), lukk øynene, og prøv å huske så mange detaljer som mulig. Jo mer du praktiserer dette, jo bedre blir du når du legger merke til detaljer.
   • En annen måte å øve på dette på er med et ukjent bilde. Se på det i noen sekunder, og vend deretter bildet. Prøv å huske så mange detaljer du kan. Gjenta denne øvelsen med et annet bilde hver gang.
   • Skisse fra hukommelsen er mye det samme som forrige øvelse. Se på en bestemt scene eller et bilde i omtrent et minutt, og se deretter bort. Prøv nå å skisse ut fra minnet ditt hva du har sett, eller lag en liste over ting du har sett. Når du er ferdig, kan du sammenligne det du har sett med virkeligheten.
5. Lær å meditere. Meditasjon er noe som er veldig nyttig for en rekke ting. Det kan hjelpe med helsen din, din mentale helse, og det kan bidra til å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten din på detaljer ved å berolige sinnet og redusere stress (det hjelper hjernen din å ta mer positive nevrale veier).
   • Finn et rolig sted å sitte i omtrent 15 minutter hver dag (hvis du er avansert i meditasjon, kan du gjøre det hvor som helst: bak skrivebordet ditt på kontoret, på bussen osv., Men det er bedre å sitte i ett. sted uten for mye distraksjon).
   • Lukk øynene og trekk pusten dypt under magen. Fokuser på pusten din. Når du merker at det dannes forstyrrende tanker i hodet ditt, må du innse at de er der, men ikke ta hensyn til dem. Gå tilbake til pusten din ved å si til deg selv "Pust inn, pust ut."

Tips

• Tenk positivt. Å kunne være mer oppmerksom på detaljene kan gi deg en kampanje. Faktisk kan forholdet ditt til familien / slektningene og vennene dine forbedres når du lærer å fokusere mer på detaljene i samtalene. På skolen kan det være bedre studievaner og nye muligheter å følge mer oppmerksomhet.

Advarsler

• Ikke overbelast deg selv og sørg for at det ikke er for mange problemer samtidig. Å være overbelastet med arbeid betyr at du ikke tar nok hensyn til detaljene, som deretter går tapt i rotet.