Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Finn en behagelig posisjon å meditere
• Metode 2 av 3: Prøv standard pusteøvelser
• Metode 3 av 3: Gjør meditasjon til en del av ditt daglige liv
• Tips
• Advarsler

Meditasjon handler om å fokusere på tankene dine og forstå dem bedre, gjøre deg mer bevisst på deg selv og tingene rundt deg og oppnå et høyt nivå av indre fred. Meditasjon er en veldig gammel praksis, men forskere oppdager fortsatt alle de gode tingene du kan oppnå gjennom meditasjon. Å meditere regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, forbedre konsentrasjonsevnen, redusere stress og til og med utvikle en sterkere forbindelse med de rundt deg. Med praksis vil du lære å oppnå en følelse av ro og fred uansett hva som skjer rundt deg.Det er mange forskjellige måter du kan meditere på, så hvis du føler at en bestemt praksis ikke fungerer for deg, før du gir opp med en gang, kan du se om du kan prøve en annen type meditasjon som kan være mer nyttig for deg.

Konsulent Paul Chernyak skrev følgende om dette: Når det gjelder meditasjon, hvor ofte du gjør det er viktigere enn hvor lenge. Forskning har vist at ikke mer enn fem til ti minutter meditasjon hver dag er mer fordelaktig enn en gang i uken i en time. "

Å trå

Metode 1 av 3: Finn en behagelig posisjon å meditere

1. Velg et rolig og fredelig sted. Meditasjon fungerer best på et sted der det er stille. Bare i stille omgivelser vil du kunne konsentrere deg fullstendig om oppgaven din, uten å bli distrahert av ytre stimuli. Se derfor etter et sted der du ikke blir forstyrret under økten din; om du mediterer i fem minutter eller en halv time. Plassen trenger ikke være så stor. Så lenge du har nok privatliv, kan til og med et garderobeskap eller en benk utenfor være egnet for meditasjon.
   • Spesielt når du begynner å meditere for første gang, er det viktig at du sørger for minst mulig distraksjon. Slå derfor av fjernsynet, telefonen og andre lydkilder.
   • Hvis du vil meditere med musikk i bakgrunnen, velger du rolige, repeterende melodier slik at musikken ikke tar deg ut av konsentrasjonen. Du kan også slå på såkalt hvit støy eller beroligende naturlyder i bakgrunnen, for eksempel lyden av rennende vann.
   • Rommet der du mediterer trenger ikke nødvendigvis å være helt stille. Så du trenger ikke å sette i ørepropper. Også med lyden av en gressklipper eller en bjeffende hund i bakgrunnen kan du vanligvis meditere fint. Faktisk er selvbevissthet om slike lyder uten å la dem dominere tankene dine en viktig del av meditasjon.
   • Å meditere utendørs fungerer bra for mange mennesker, så lenge du ikke sitter i nærheten av en trafikkert vei eller annen kilde til høy, nedlatende støy. Du kan finne ro under et tre, eller sitte på fint mykt gress i et av dine favoritthjørner i hagen.
2. Bruk behagelige klær. En av de viktigste grunnene til at folk mediterer er å roe sinnet og stenge seg utenfor distraksjoner utenfor. Dette kan være vanskelig hvis du lider av fysisk ubehag ved å bruke for stramme klær eller klær som gjør det vanskelig for deg å bevege deg. Når du mediterer, bruk alltid løstsittende klær og ikke glem å ta av deg skoene.
   • Hvis du vil meditere på et noe kjøligere sted, kan du ta på deg en genser eller koft, eller ta med et teppe eller skjerf som du kan pakke rundt deg. Du bør prøve å unngå å være ute av stand til å konsentrere deg ordentlig, fordi du tenker på å føle deg kald.
   • Hvis du er på et sted der du ikke kan forandre deg, kan du prøve å gjøre det så behagelig som mulig for deg selv. For eksempel, i det minste ta av deg skoene til å begynne med.
3. Bestem selv hvor lenge du vil meditere. Før du begynner, må du bestemme lengden på meditasjonsøkten din selv. Folk som allerede har mye erfaring med meditasjon, anbefaler ofte å gjøre det to ganger om dagen i tjue minutter, men hvis du ikke har meditert så lenge, kan du starte med en økt på for eksempel ikke mer enn fem minutter om dagen.
   • Når du har satt deg en tid, hold deg til den. Ikke gi opp for raskt bare fordi du føler at du ikke kan. Du trenger tid og trening for å lære å meditere vellykket. På dette punktet er det spesielt viktig at du fortsetter å prøve.
   • Prøv å finne en måte å holde oversikt over meditasjonstiden din uten å distrahere deg selv. Sett for eksempel en vennlig alarmklokke slik at du automatisk mottar et signal når tiden er ute. Eller programmer slutten på meditasjonen din slik at økten avsluttes på et bestemt tidspunkt; for eksempel når solen skinner på et bestemt sted på veggen.
4. Gjør noe før du begynner tøyningsøvelser slik at du ikke blir stiv mens du mediterer. Når du mediterer, sitter du vanligvis på et og samme sted i ganske lang tid. Det er derfor det er viktig at du sørger for at du er fin og løs og at spenning forsvinner fra kroppen din før du begynner. Ved å gjøre forsiktig tøying i noen minutter, kan du forberede både kroppen din og tankene dine for meditasjon. Strekking kan også forhindre at du fokuserer på smertefulle områder i kroppen din, i stedet for på avslapning.
   • Ikke glem å strekke nakken, skuldrene og korsryggen, spesielt hvis du har sittet lenge ved datamaskinen. Å strekke på bena, med fokus på indre lår, kan være nyttig når du mediterer i lotusposisjon.
   • Hvis du ikke vet nøyaktig hvordan du skal strekke deg, kan du prøve å lære deg selv noen forskjellige strekk før du mediterer. Mange meditasjonseksperter anbefaler å gjøre litt lett yogaøvelse før du mediterer.
5. Sitt i en lett posisjon. Det er veldig viktig at du er komfortabel mens du mediterer, så prøv å finne den posisjonen som gjør at du føler deg mest komfortabel. Den mest tradisjonelle måten å meditere på er å sitte på en pute på gulvet i lotus eller den såkalte halve lotusposisjonen, men hvis du ikke har slike ben og hofter, eller noe stivere korsrygg, er den stillingen ikke alltid det samme. komfortabelt. Du bør prøve å finne en posisjon der du kan sitte oppreist med rett rygg på en balansert måte.
   • Du kan sitte på en pute, på en stol eller på en spesiell meditasjonsbenk, og du kan krysse beina dine eller ikke.
   • Når du har satt deg, vipp bekkenet ditt fremover slik at ryggraden din er nøyaktig i midten over "sitben", eller de to beinene i baken som støtter vekten din når du sitter. For å vippe bekkenet på plass, skyv fremkanten av en tykk pute eller noe som er omtrent tre til fire inches tykk under bakbenene på en stol.
   • Du kan også sitte på en meditasjonsbenk. Meditasjonsbenker har vanligvis et innebygd skråstilt sete. Hvis du bruker en benk som ikke skråner, må du ikke legge noe under den slik at den skråner mellom to og fire inches.

   Tips: Ikke tro at du nødvendigvis må sitte hvis det ikke er den mest komfortable stillingen for deg. Du kan også meditere stående, liggende eller til og med gå. Så lenge du føler deg komfortabel med det!

   
   
6. Når du sitter, kan du sitte oppreist så godt du kan. God holdning gjør meditasjon mye mer behagelig. Når du sitter komfortabelt, konsentrer deg om resten av ryggen. Begynn med baken og forestill deg hvordan hver ryggvirvel i ryggraden din balanserer på den neste for å støtte full vekt på brystet, nakken og hodet.
   • Du må trene en stund for å finne posisjonen der du kan slappe av overkroppen uten å legge ned for mye for å opprettholde balansen. Hvis du føler spenning, slapp av det området. Hvis du kan slappe av der uten å kollapse, sjekk holdningslinjen din og prøv å balansere brystet igjen slik at du kan slappe av de delene av kroppen din.
   • Viktigst av alt, du bør føle deg komfortabel og avslappet, og overkroppen din er balansert slik at ryggraden kan bære hele vekten fra livet til toppen.
   • Normalt når du mediterer, hviler du hendene i fanget, håndflatene opp og høyre hånd på venstre side. Men du kan også legge hendene på knærne eller plassere dem avslappet på hver side av kroppen din.
7. Hvis det hjelper deg å konsentrere deg og slappe av, må du lukke øynene. Du kan meditere med åpne øyne så vel som med lukkede øyne. Når du bare begynner å meditere, er det ofte best å prøve det med lukkede øyne først, slik at du ikke blir distrahert av ting du ser.
   • Når du har blitt vant til å meditere, kan du prøve det med åpne øyne. Dette hjelper ofte hvis du pleier å sovne med meditasjon med lukkede øyne, eller hvis du opplever forvrengte visuelle bilder, noe som er vanlig for en liten gruppe mennesker.
   • Hvis du holder øynene åpne, må du holde blikket "mykt" ved å prøve å ikke se på noe spesifikt.
   • Du må bare sørge for at du ikke kommer inn i en slags transe. Du er ment å føle deg avslappet, men likevel våken.

Metode 2 av 3: Prøv standard pusteøvelser

1. Følg pusten din. Å meditere gjennom pusten din er den mest tradisjonelle og mest praktiserte meditasjonsteknikken over hele verden. Pusten din er derfor en utmerket måte å starte økten på. Velg et sted over navlen og fokuser på akkurat det stedet. Legg merke til hvordan magen din buler og tømmes når du puster inn og ut. Ikke gjør en bevisst innsats for å endre pustemønsteret ditt. Bare pust som du alltid gjør.
   • Prøv å se på pusten din og ingenting annet i det hele tatt. Ikke gå å tenke om pusten din og ikke prøv å bedømme pusten din på noen måte (tenk for eksempel ikke "Hei, det pusten var kortere enn den før."). Bare prøv å holde pusten bli kjent og å være klar over det.
2. Rett pusten din ved å fokusere på mentale bilder. Tenk deg at det er en mynt på stedet over navlen din som beveger seg opp og ned hver gang du tar pusten. Eller prøv for eksempel å se for deg en bøye som flyter i sjøen og beveger seg opp og ned mens du puster inn og ut. Eller du kan forestille deg at det er en lotusblomst i magen, og at kronbladene åpnes hver gang du puster inn.
   • Ikke bekymre deg hvis tankene begynner å vandre. Du er bare en nybegynner, og for å lære å meditere må du øve. Bare prøv å fokusere på pusten din og ikke tenke på noe annet.
3. Gjenta et mantra for å hjelpe deg med å konsentrere deg. En annen vanlig måte å meditere på er å meditere med mantraer. Her sier du et bestemt mantra (en lyd, et ord eller en setning) om og om igjen, til tankene dine er tomme og du har kommet inn i en dyp tilstand av meditasjon. Mantraet kan være hva du vil, så lenge det er noe du lett kan huske.
   • Gode ​​mantraer til å begynne med inkluderer setninger med ord som "a", "fred", "hvile", "stille" og "stillhet".
   • Hvis du vil eksperimentere med mer tradisjonelle mantraer, kan du bruke det velkjente ordet "Ohm", som symboliserer altomfattende bevissthet. Eller du kan si "Sat, Chit, Ananda". Disse ordene står for "Eksistens, bevissthet og velsignelse]]."
   • Når du mediterer for deg selv, må du gjenta mantraet igjen og igjen, la ordet eller uttrykket hviske gjennom deg. Ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer. Bare prøv å fokusere på nytt og fokusere på ordet.
   • Når du har nådd et dypere nivå av bevissthet og årvåkenhet, trenger du kanskje ikke lenger å gjenta mantraet.
   EKSPERTTIPS

   For å slappe av, prøv å fokusere på et enkelt visuelt objekt. Akkurat som du kan bruke et mantra, kan du også velge et enkelt visuelt objekt å fokusere tankene dine på og dermed oppnå et høyere bevissthetsnivå. Dette er en måte å meditere med åpne øyne, og mange sier at det fungerer bra.

   • Det visuelle objektet kan være hva du vil. For eksempel kan flammen til et brennende lys være et veldig interessant objekt. Andre gjenstander du kan bruke inkluderer krystaller, blomster eller bilder av helgener, for eksempel en Buddha-statue.
   • Forsikre deg om at objektet er i øyehøyde, slik at du ikke trenger å strekke hodet eller nakken for å se det. Blik på objektet til du oppfatter mindre og mindre fra øyekroken og blikket ditt blir fullstendig absorbert av objektet.
   • Når du først har fokusert på objektet, bør du oppleve en dyp følelse av ro.
4. Øv på visualisering hvis du foretrekker å vende konsentrasjonen innover. Visualisering er en annen populær meditasjonsteknikk. På en måte å visualisere som ofte brukes, skaper du et fredelig sted i tankene dine som du deretter visualiserer til du har nådd en tilstand av fullstendig ro. Stedet kan være hva du vil, men det trenger ikke å være helt ekte. Du skal forestille deg et sted som er spesielt tilpasset deg.
   • Stedet du forestiller deg kan være en varm, solrik strand, en eng full av blomster, en stille skog eller en koselig stue med en knitrende peis. Uansett hvilket sted du velger, la det stedet bli ditt tempel.
   • Når du har kommet inn i tempelet ditt i tankene dine, tillat deg selv å oppdage stedet. Ikke prøv å "skape" miljøet ditt. Lat som du faktisk går inn. Slapp av og la detaljene komme frem i tankene dine.
   • Ta med deg severdighetene, lydene og luktene fra miljøet. Kjenn den friske brisen i ansiktet ditt, eller kjenn varmen fra flammene som varmer kroppen din. Nyt plassen så lenge du vil, og la den utvide seg selv og krympe tilbake til normal størrelse. Når du er klar til å forlate rommet, trekk pusten dypt og åpne øynene.
   • I løpet av neste meditasjonsøkt der du vil visualisere, kan du gå tilbake til dette stedet, men du kan også forestille deg et nytt rom.
5. Gjør en kroppsskanning for å finne ut hvor du opplever spenning, slik at du kan løsne flekkene. Å gjøre en såkalt kroppsskanning innebærer å fokusere på hver av kroppsdelene dine en etter en og slappe av dem veldig bevisst. Først må du sitte eller legge deg i en behagelig stilling. Lukk øynene og fokuser på pusten din til å begynne med. Derfra kan du bevege oppmerksomheten trinn for trinn fra en kroppsdel ​​til en annen. Legg merke til hva du føler underveis.
   • Det kan hende du synes det er lett å starte på bunnen og jobbe deg oppover. Fokuser for eksempel på alt du føler i tærne først. Gjør en bevisst innsats for å løsne spente muskler og fjerne spenning eller stivhet fra tærne. Når tærne er avslappede, beveg deg sakte opp til føttene og gjenta avslapningsprosessen.
   • Arbeid hele kroppen din på denne måten, fra føttene til kronen din. Konsentrer deg om hver kroppsdel ​​så lenge du vil.
   • Når du har slappet av hver eneste del av kroppen din, kan du prøve å fokusere på kroppen som helhet og nyte freden du har oppnådd og din glatte, avslappede kropp. Før du avslutter meditasjonsøkten, må du fokusere på pusten din i noen minutter.
   • Hvis du trener regelmessig, kan denne teknikken hjelpe deg til å bli mer bevisst på de forskjellige følelsene i kroppen din, slik at du lærer å håndtere hver følelse på riktig måte.
6. Prøv en hjertechakra-meditasjon for å indusere følelser av kjærlighet og medfølelse. Hjertechakra er et av de syv chakraene, eller energisentrene, som ligger i kroppen din. Hjertechakraet ligger i midten av brystet og er assosiert med kjærlighet, medfølelse, fred og aksept. Denne typen meditasjon handler om å komme i kontakt med disse følelsene og sende dem ut i verden. For å starte, sitte i en behagelig stilling og fokuser på følelsene av pusten din.
   • Når du er mer avslappet, kan du forestille deg et grønt lys som stråler ut fra hjertet ditt. Se for deg at lyset fyller deg med en følelse av ren, strålende kjærlighet.
   • Tenk deg at kjærlighet og strålende lys stråler gjennom hele kroppen din. Tenk deg deretter lyset og kjærligheten som stråler ut fra kroppen din, mot universet rundt deg.
   • Så er det bare å sitte der en stund og føle den positive energien i og rundt deg. Når du er ferdig, gi deg selv gradvis muligheten til å gjenvinne bevisstheten om kroppen din og pusten din. Vri fingrene litt, tærne og lemmer, og åpne øynene.
7. Prøv å meditere til fots, slik at du kan slappe av og få litt trening samtidig. Turgåing meditasjon er en alternativ form for meditasjon der du beveger føttene og blir bevisst på hvordan kroppen din er koblet til jorden. Hvis du planlegger å sette deg ned i lengre perioder, bryter du øktene og veksler mellom sittende og gående meditasjon.
   • For å øve deg på å gå meditasjon, velg et rolig sted hvor du har så lite distraksjon som mulig. Ta av deg skoene hvis mulig.
   • Hold hodet oppreist og blikket rett frem mens du setter fingrene sammen foran deg. Ta et sakte, bestemt mål med høyre fot. Etter å ha tatt det første trinnet, vent litt før du tar neste trinn. Du skal bare bevege deg en fot av gangen.
   • Når du kommer til slutten av turstien, må du stoppe med føttene sammen. Slå deretter på høyre fot og snu. Fortsett å gå i motsatt retning mens du gjør de samme langsomme, selvsikre bevegelsene du gjorde i begynnelsen.
   • Mens du går, må du bare fokusere på bevegelsen av føttene. Du er ment å konsentrere deg om dine føtter som beveger seg på samme intense måte som når du mediterer mens du setter deg ned på måten du puster inn og ut. Prøv å rydde tankene dine og bli klar over hvordan føttene dine kobler seg til jorden nedenfor.

Metode 3 av 3: Gjør meditasjon til en del av ditt daglige liv

1. Prøv å meditere til samme tid hver dag. Å planlegge meditasjonsøkten din til samme tid hver dag vil hjelpe deg med å gjøre det til en del av din daglige rutine.Når du mediterer hver dag, vil du oppleve fordelene som meditasjon kan gi deg på en dypere måte.
   • Tidlig om morgenen er det en god tid å meditere fordi den ikke vil få tankene dine opptatt av alt stresset og problemene du møter i løpet av dagen.
   • Det er bedre å ikke meditere rett etter middagen. Hvis du fordøyer maten, kan du oppleve all slags ubehag som gjør det vanskelig å konsentrere seg.
2. Ta et guidet meditasjonskurs for å forbedre ferdighetene dine. Hvis du vil ha litt ekstra veiledning i meditasjon, bør du vurdere å ta en meditasjonskurs med en erfaren lærer. Du finner alle slags forskjellige klasser og kurs på internett.
   • Ofte tilbyr treningssentre, spa, samfunnssentre og spesialiserte meditasjonssentre også klasser på forskjellige steder.
   • Du kan også finne et bredt utvalg av guidede meditasjonsøkter og instruksjonsvideoer på Internett.
   • Hvis du leter etter en mer intensiv og mer komplett opplevelse, kan du se om du kan bli med på et åndelig tilfluktssted der du vil meditere intensivt med en gruppe i flere dager eller til og med uker. For eksempel organiserer Vipassana Meditation ti-dagers retreats i sentre over hele verden.

   Tips: Det er også flere apper som kan komme i gang i meditasjonsverdenen, så prøv noen få. I Insight Timer-appen finner du for eksempel gratis meditasjonsøkter med veiledning. Du kan velge hvor lenge du vil meditere, og hvor mye veiledning du vil ha.

   
   
3. Les åndelige bøker for å lære mer om meditasjon. Selv om det ikke passer for alle, er det de som finner at å lese åndelige bøker og skrifter hjelper dem å bedre forstå hvordan meditasjon fungerer og inspirerer dem når de søker indre fred og større åndelig forståelse.
   • Noen få eksempler på bøker som passer hvis du nettopp har begynt å meditere er: Pust er bevissthet fra munk og Zen-lærer Thich Nhat Hanh, Tydelig innsikt, dyp stillhet av buddhistmunk Ajahn Brahm, "Happiness" av munk og forsker Mattieu Ricard, og klassikeren Mindfulness for nybegynnere fra Jon Kabat-Zinn.
   • Hvis du ønsker det, kan du også velge visse visdomselementer fra alle åndelige eller hellige tekster som har blitt hos deg og tenke på dem under din neste meditasjonsøkt.
4. Sett på i hverdagen tankefullhet. Du trenger ikke å begrense deg til øvelsene dine for å meditere. I den daglige rutinen kan du for eksempel prøve veldig godt å leve et oppmerksomt liv. Bare prøv å jobbe med det når som helst i løpet av dagen for å være så bevisst som mulig på hva som skjer både i og rundt deg.
   • For eksempel, hvis du opplever at du opplever stress, kan du prøve å fokusere på pusten din i noen sekunder og fjerne tankene dine for eventuelle negative tanker eller følelser.
   • Du kan øve på oppmerksomhet mens du spiser, bli oppmerksom på selve maten og alle følelsene du opplever mens du spiser den.
   • Det spiller ingen rolle hva du gjør i hverdagen. Enten du sitter ved datamaskinen eller feier gulvet, prøv å bli mer bevisst på kroppens bevegelser og hva du føler akkurat det øyeblikket. Å konsentrere seg på den måten og være oppmerksom på her og nå kalles mindful living.
5. Prøv å eksperimentere med jording meditasjonsøvelser for å bli mer bevisst på her og nå. Jording er en teknikk som hjelper deg å øve på oppmerksomhet som en del av dine daglige aktiviteter. Alt du trenger å gjøre er å fokusere direkte på noe i miljøet ditt, eller på en bestemt følelse i kroppen din.
   • For eksempel kan du fokusere på den blå fargen på en penn eller en mappe på et bord i nærheten av deg, eller du kan studere nært følelsen av føttene på gulvet, eller måten hendene hviler på rekkverket til deg. . Prøv å gjøre dette hvis du blir distrahert, eller hvis tankene vandrer, eller hvis du er nervøs eller stresset.
   • Du kan også prøve å fokusere på en rekke forskjellige følelser samtidig. Velg for eksempel en nøkkelring og vær oppmerksom på lydene tastene lager, hvordan de har det i hånden og til og med deres metalliske duft.
6. I tillegg til å meditere, prøv å leve et sunt liv. Mens meditasjon kan forbedre din generelle helse og velvære, fungerer det best hvis du også opprettholder sunne vaner for resten. Prøv å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn.
   • Før du mediterer, prøv å ikke se for mye TV, drikke alkohol eller røyke. Disse aktivitetene er usunne og kan skyne tankene dine, noe som gjør det mye vanskeligere å oppnå konsentrasjonsnivået du trenger for å meditere vellykket.
7. Prøv å ikke se meditasjon som et mål i seg selv, men mer som en reise. Meditasjon er ikke et mål du kan oppnå. Du kan ikke sammenligne meditasjon med en kampanje du prøver å få på jobben. Hvis du prøvde å tenke på meditasjon som ingenting mer enn et middel til et mål (selv om det målet er å avklare tankene dine), ville det være som å si at formålet med en tur på en vakker dag ikke er noe mer. Er da gå en kilometer. I stedet fokuserer du på prosessen og opplevelsen av selve meditasjonen, og unngå å bringe ønskene og ballasten som distraherer deg fra hverdagen inn i meditasjonsøkten.
   • Hvis du nettopp har begynt å meditere, ikke bekymre deg for mye om kvaliteten på selve meditasjonen. Så lenge du føler deg roligere, lykkeligere og mer i fred med deg selv og verden rundt deg på slutten av en økt, kan du si at du har meditert.

Tips

• Ikke forvent umiddelbare resultater. Målet med meditasjon er ikke å bli en Zen-mester over natten. Meditasjon fungerer best når du gjør det for ingenting mer enn selve meditasjonen, uten å forvente et spesifikt resultat.
• Hvis du synes det er vanskelig å holde deg til tidsfristen du har satt deg selv, kan du prøve å meditere et par ganger litt kortere først. Nesten alle kan meditere i ett eller to minutter uten å bli plaget av urovekkende tanker. Så når havet av tankene har roet seg, kan du gradvis forlenge meditasjonsøktene dine til du klarer å fullføre ønsket tidsperiode.
• Det er vanskelig å konsentrere seg når du bare begynner å meditere. Når du begynner å meditere oftere, blir du naturlig vant til det. Ta deg god tid og prøv å være tålmodig med deg selv.
• Meditasjon trenger virkelig ikke å være komplisert. Pust inn. Puste ut. La bekymringene dine smelte bort. Bare prøv å slappe av. Du trenger ikke gjøre mer.
• Gjør det som fungerer best for deg. Hva som er den mest ideelle meditasjonsteknikken for noen andre, fungerer ikke nødvendigvis for deg. Eksperimenter med forskjellige måter å meditere for å finne teknikken du liker best.
• Hva du gjør med den indre roen du opplever mens du mediterer, er helt opp til deg. Noen mennesker synes det er et godt tidspunkt å forestille seg et mål eller et resultat de ønsker å oppnå i sine ubevisste tanker. Andre foretrekker å "hvile" i den sjeldne stillheten du kan oppleve gjennom meditasjon. Folk som er religiøse bruker ofte meditasjon for å få kontakt med sin (e) gud (er) og få visse visjoner.
• Meditasjon kan også hjelpe deg å lære å takle ting du angrer på og roer tankene dine.

Advarsler

• Hvis du har problemer med ryggen, spør legen din om de tryggeste og mest passende meditasjonsstillingene for deg.