Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Bruk PRICE-metoden
• Del 2 av 3: Bruk av tilleggsbehandlingsmetoder
• Del 3 av 3: Arbeide med utvinningen

Med et vridd kne er det ofte skade på leddbåndene i kneet, dette er kryss- og kneleddbånd som forbinder beinene dine og holder leddene på plass. En vri kan påvirke mange leddbånd i kneet. De elastiske båndene kan strekke eller rive, og dette resulterer normalt i smerte, hevelse og blåmerker. Hvis du har fått diagnosen kneskade, kan du følge noen enkle trinn for å komme deg så raskt som mulig.

Å trå

Del 1 av 3: Bruk PRICE-metoden

1. Beskytt kneet ditt. Når du har fått en kneskade, bør du beskytte kneet for å forhindre ytterligere skade. Hvis du har vridd kneet, må du slutte å bevege kneet, og det er lurt å stoppe aktiviteten som forårsaket skaden. Unnlatelse av å gjøre det vil bare gjøre skaden verre. Hvis mulig, bør du sette deg ned umiddelbart og slutte å anstrenge kneet.
   • Hvis du er på et offentlig sted, kan du be noen ta deg med til lege. Du bør legge så lite stress på kneet som mulig til alvorlighetsgraden av skaden er bestemt.
   • Oppsøk lege så snart som mulig. Siden det er den mest populære metoden for behandling av forstuing, forstuing eller vri, vil legen din uten tvil be deg om å bruke PRICE-metoden. PRICE står for Protect, Rest, Ice, Compress (med komprimering) og Elevate (hold opp). Imidlertid, hvis du har fått en alvorlig kneskade, må du følge legens instruksjoner helt.
2. Hvil kneet ditt. Hvil er viktigst for kneet ditt i løpet av de første 48 timene av skaden. Dette gjør at ledbåndet kan gro og reparere seg selv. Legen vil uten tvil be deg om å legge så lite stress på kneet som mulig den første dagen etter skaden. Legen kan foreslå at du bruker krykker midlertidig.
   • Legen din kan også anbefale å bruke en skinne eller spenne hvis du ikke klarer å holde kneet i ro de første dagene etter skaden.
3. Avkjøl kneet med is. I løpet av de første dagene etter skaden, bør du regelmessig avkjøle kneet med is for å redusere smerte og betennelse. Legg et antall isbiter eller "knust" is i en forseglbar plastpose eller ta en pose frosne frosne grønnsaker fra fryseren. Pakk posen i et håndkle eller en klut. Du bør legge isposen på kneet i 20 minutter av gangen. Du kan gjøre dette fire til åtte ganger om dagen.
   • Ikke la isen ligge på kneet i mer enn 20 minutter av gangen. Hvis du lar isen ligge for lenge på huden din, kan du skade eller fryse huden.
   • Du kan også bruke en kald komprimering ("icepack") i stedet for is.
   • Du bør fortsette å avkjøle kneet med is de første 48 timene etter skaden, eller til hevelsen har avtatt betydelig.
4. Påfør et trykkbandasje. For å forhindre hevelse, bør kneet være forsynt med et trykkbandasje de første dagene etter skaden. Du bør pakke kneet med en elastisk bandasje eller bandasje. Påfør kompresjonsbåndet tett nok til å gi tilstrekkelig støtte for kneet og begrense bevegelsesområdet. Du bør imidlertid være forsiktig så du ikke bruker bandasjen for tett, da dette kan redusere sirkulasjonen.
   • Fjern trykkbandasjen før du går i dvale. Dette gir blodet i kneet ditt tid til å sirkulere fritt, og du vil uansett bevege kneet mindre i søvne.
   • Du kan kanskje fjerne kompresjonsforbindingen etter 48 timer. Men hvis kneet ditt fremdeles er hovent, kan legen din råde deg til ikke å fjerne trykkbandasjen ennå.
5. Hold det såre kneet oppe. I løpet av de første dagene etter skaden, bør du holde kneet så høyt som mulig. Prøv å holde kneet over nivået av hjertet for å redusere blodstrømmen og hevelse i kneet. Ta en sittestilling eller ligg på ryggen. Legg to eller tre puter under det vridde kneet for å heve det over hjertet ditt.
   • Mengden puter du trenger for å holde kneet oppe, avhenger av posisjonen du er i. Når du antar en sittestilling, trenger du flere puter enn når du ligger på ryggen.

Del 2 av 3: Bruk av tilleggsbehandlingsmetoder

1. Påfør varme etter 72 timer. Etter å ha tatt vare på beinet ditt i 48 til 72 timer ved hjelp av PRICE-metoden, kan du begynne å bruke tilleggsbehandlinger som vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Å plassere en varmekompress eller "varmepute" på kneet ditt kan lindre stivhet og smerte. Påfør varmen i tjue minutter og gjør dette fire ganger om dagen eller etter behov. Varmen hjelper deg med å løsne musklene i kneet som du har hvilt i tre dager.
   • Du kan også gi kneet ditt varme i badstue, boblebad, varmt bad eller boblebad.
   • Ikke bruk en varmekilde før de første 72 timene etter at skaden har gått. Å bruke en varmekilde for tidlig vil gjøre mer skade enn godt. Den økte blodstrømmen i kneet i løpet av den første fasen av helingsprosessen kan føre til blødning og økt hevelse.
2. Bruk smertestillende medisiner tatt muntlig. Under helingsprosessen vil du kanskje ta reseptfrie smertestillende midler for å lindre smertene. For eksempel kan du ta ibuprofen eller paracetamol hvis smertene er for sterke til å holde ut uten smertestillende midler.
   • Ta de vanlige merkene av ibuprofen som Advil og Motrin og den velkjente paracetamol som Tylenol.
   • Du kan også ta betennelsesdempende medisiner, for eksempel naproxen. Disse produktene er også tilgjengelige som reseptfrie medisiner, for eksempel Aleve.
   • Ta kontakt med legen din om muligheten for å ta reseptbelagte betennelsesdempende medisiner hvis smerten og hevelsen i kneet vedvarer i mer enn en uke.
3. Prøv betennelsesdempende kremer. Hvis du ikke vil ta orale smertestillende midler, kan det være lurt å bruke visse kremer som kan lindre smertene. Kremer som inneholder ibuprofen er tilgjengelig på apoteket ditt. Å bruke en krem ​​er den beste metoden hvis smertene er mindre alvorlige, da bruk av ibuprofen i form av en krem, mindre av medisinen absorberes av kroppen. Ved sterke smerter vil kremen trolig være mindre effektiv.
   • Det er også andre kremer tilgjengelig som du bare kan få på resept. Spør legen din om alternativene for en slik krem ​​hvis du synes dette er et godt alternativ for deg.
4. Ikke drikk alkohol. Det er lurt å ikke drikke alkohol i løpet av utvinningsperioden. Dette er spesielt viktig de første dagene etter kneskaden. Alkohol kan forstyrre helingsprosessen og kan også forverre betennelse og hevelse.
   • Ta kontakt med legen din før du begynner å konsumere alkohol igjen. Du vil forsikre deg om at kneet ditt har grodd nok til å forhindre at det forstyrrer helingsprosessen.

Del 3 av 3: Arbeide med utvinningen

1. Gjøre øvelser. Når kneet ditt har grodd nok til at du kan begynne å bevege deg, kan legen din gi deg øvelser for å hjelpe deg med å få tilbake bevegeligheten i kneet. Disse øvelsene tar sikte på å forhindre stivhet, bygge styrke, forbedre bevegelsesområdet og øke leddens fleksibilitet i kneet. Du vil sannsynligvis oppleve øvelser som hovedsakelig fokuserer på balanse og styrke. Du må gjøre disse øvelsene flere ganger om dagen for å sikre full gjenoppretting.
   • Hvilke typer øvelser og hvor lang tid du skal bruke på dem, vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden din. Du kan trenge mer hvis du har vridd kneet sterkt. Spør legen din hvor lenge du skal gjøre øvelsene.
2. Få fysioterapi, om nødvendig. Hvis du har alvorlig skadet kneet, må du kanskje jobbe med en fysioterapeut eller gjennomgå fysioterapi selv hjemme. Dette er ikke vanlig i de fleste tilfeller, men det er tilfeller der fysioterapi er nødvendig for å sikre fullstendig reparasjon av leddbåndene og for å sikre riktig gjenoppretting av kneet.
   • Øvelsene du trenger å gjøre vil avhenge av skaden, men de bør utføres for å bekjempe stivhet, redusere vedvarende hevelse og gjenvinne full funksjon uten å oppleve smerte.
3. Prøv å intensivere aktivitetene gradvis. Noen uker etter skaden vil legen din sannsynligvis fortelle deg at du kan gå tilbake til din normale daglige rutine uten å bruke trykkbandasje, krykker eller brace lenger. Når denne tiden kommer, er det sannsynlig at legen vil råde deg til å ta det med ro. Du bør først teste din styrke, fleksibilitet og evne til å bevege deg.
   • Hvis du ikke opplever smerte, kan du gjenoppta normale aktiviteter. Dette inkluderer sport og andre fysiske aktiviteter.
4. Bli operert om nødvendig. I noen tilfeller vil legen din bestemme at kirurgi er nødvendig. En av hovedårsakene til kirurgi er å reparere det fremre korsbåndet, leddbåndet som beveger kneet frem og tilbake. Det fremre korsbåndet har en viktig stabiliserende funksjon, og hvis stroppen blir revet, revet eller skadet, bør den repareres best mulig. Det er enda viktigere for idrettsutøvere å gjennomgå en fremre korsbåndskirurgi for å sikre full bevegelse og styrke tilbake.
   • Du kan også trenge kirurgi hvis du har skadet mer enn ett leddbånd i kneet. Ved alvorlige skader kan leddbåndene kanskje ikke reparere seg selv.
   • En operasjon blir ofte sett på som det siste alternativet. I de fleste tilfeller vil alle andre metoder bli prøvd før de vurderer kirurgi i det hele tatt.