Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Undervisning i god teknikk
• Metode 2 av 3: Hold barnet motivert
• Metode 3 av 3: Gjør løping morsom

Utviklingen av et barns ganghastighet er veldig viktig, spesielt når de deltar i sport. Og mange barn vil gjerne løpe raskere bare for moro skyld eller for å oppnå et personlig mål. Å lære barn å gå raskere betyr å hjelpe dem med å utvikle god teknikk og ha det gøy mens de trener. Spor fremdriften deres for å holde dem motivert, og ikke glem å løpe med dem!

Å trå

Metode 1 av 3: Undervisning i god teknikk

1. Varm opp med hoppøvelser. Hopping kan hjelpe barna å bygge musklene de trenger for å bli sterke løpere. Før du begynner å løpe, kan du få barna til å hoppe et par ganger eller bruke hoppetau.
2. Sjekk teknikken deres når de løper på plass. Be barna løpe så fort de kan på plass i fem sekunder. Vær oppmerksom på teknikken deres og se om de har noen svakheter. God sprintteknikk betyr:
   • Skyv med fremre fot.
   • Bøy deg fremover slik at føttene er bak hoftene og hoftene bak skuldrene (også kjent som trippelforlengelsen).
   • Hold overkroppen loddrett.
   • Hold hodet stille og ansiktet avslappet.
   • Bøy albuene i rett vinkel.
   • Armene nær sidene når de pumpes opp og ned.
   • Løft det fremre kneet høyt mens du forlenger bakbenet.
3. Øv på riktig teknikk. Hvis du merker noen problemer, må du snakke med en gang. Løp deretter på stedet med barna. Angi riktig teknikk.De kan da se til deg for å se hva som er riktig måte å gjøre ting på, og du kan se til dem for å se etter forbedring.
4. Hjelp barna å visualisere hvordan god løping føles. Å minne barn kort om hva de skal gjøre mens de løper, kan gjøre en stor forskjell. Be for eksempel barna om å forestille seg at føttene skyver hoftene fremover. Dette hjelper dem å huske at mesteparten av sprintkraften skal komme fra føttene som skyver seg bort fra bakken.
   • Du kan også be barna om å forestille seg å holde en kylling i hver hånd mens de løper. På den måten husker de å holde hendene lukket, men ikke knytt sammen.
5. Gi dem verbale signaler. La barna øve på sprint. Når du løper, rop ut veibeskrivelse slik at de kan fokusere på aspektene ved teknikken de trenger å jobbe med for å bli bedre. For eksempel:
   • Hvis du har et barn som ikke svinger armene brede nok, kan du rope "Hip to head!" Mens de løper. Det vil minne dem om å svinge armene helt fra sidene til ansiktene.
   • Hvis et barn ikke løfter bena nok, rop "Knær opp!" Knær opp! "

Metode 2 av 3: Hold barnet motivert

1. Sett et løpende mål. Et barn vil bare bli bedre hvis det vil. Sørg for at et barn virkelig er interessert i å lære å gå raskere og spør hvorfor. Sett deg deretter et passende mål.
   • For eksempel, hvis et barn spiller en annen sport, for eksempel basketball, vil de kanskje løpe raskere for å forbedre sin egen prestasjon. Påminn barnet innimellom.
   • Sett mål som fokuserer på forbedring i stedet for å vinne. Å ta et sekund på 40 meter er et mer oppnåelig mål enn å ønske å bli en nederlandsk mester.
2. Hold oversikt over barnas fremgang. For eksempel kan du holde en graf eller et diagram som viser tidene på 40 meter over en periode på seks måneder. Hvis barna kan se hvordan de har kommet seg videre, vil de være mer motiverte til å fortsette å prøve og gjøre enda mer fremgang.
   • Sørg for å holde oversikt over barnas tid under øvelsene, slik at du kan overvåke fremdriften deres.
3. Ikke krev for mye av dem. Å lære å gå raskere skjer ikke over natten. Det krever tålmodighet og mye øvelse. Hvis du legger for mye press på barn eller prøver å få raskere trening, vil de bli motløse og ikke komme videre. I stedet bør du fokusere på å gjøre trinnvise fremskritt med vanlig praksis.
   • Øv bare sprinten 3-4 ganger i uken. Et barn kan løpe ut hvis de trener for ofte.
   • Bland øvelsene slik at noen dager fokuserer på å spille idretter som gir god løpsøvelse, som fotball, rugby, basketball og kickball. Dette gjør også å øve morsommere!
   • Ytterligere aktiviteter som vektløfting, yoga og svømming er bra for den generelle atletiske utviklingen. For å forbedre løpehastigheten er det imidlertid best å prioritere aktiviteter som involverer sprint.

Metode 3 av 3: Gjør løping morsom

1. Kombiner trening med spill. Bare det å gjøre øvelser blir kjedelig og demotiverende. Heldigvis er det enkelt å kombinere sprint med forskjellige spill. Få barna sammen og prøv ting som:
   • Leke sisten.
   • Et stafettløp.
   • Et spill med "Rødt lys, grønt lys".
2. Ta deg tid til å øve på andre idretter. Løping er en viktig del av mange idretter. Hvis barna kan løpe når de spiller fotball, vil de også bli bedre, selv om det egentlig ikke er en sprintøkt. Og ved å variere ting forblir alle interesserte. Sport som gir gode muligheter for løping inkluderer:
   • Baseball
   • Fotball
   • Basketball
   • Kickball
   • Dodge ball
3. Løp med barnet. En trener trenger ikke bare å være på sidelinjen. Å løpe med barnet ditt gir ham moralsk støtte, viser at du også vil jobbe hardt, og det er også veldig gøy. For eksempel kan du gjøre øvelser eller spille spill sammen. Hvis barnet er interessert, kan du til og med kjøre et løp sammen.