Ro deg ned når du er sint

Video: Boneless fried crucian carp, 3 ways my grandmother told

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Ro deg ned når du er sint
Del 2 av 3: Endre perspektivet ditt
Del 3 av 3: Leve et roligere liv
Tips
Advarsler

Lider du av raserianfall? Har du vært kjent for å sverge, sparke ting og ytre uanstendig språk som skremmer andre mennesker rundt deg? Føler du plutselig blodet ditt koke når du sitter fast i trafikken, får relativt ubetydelige dårlige nyheter, eller bare når du hører noe du ikke liker? Hvis dette er tilfelle, må du finne en måte å kontrollere deg selv før sinne tar over hele livet ditt. Å takle kronisk sinne kan være veldig vanskelig, så du må lære deg noen strategier for å kunne roe deg ned på et slikt tidspunkt og på lengre sikt.

Å trå

Del 1 av 3: Ro deg ned når du er sint

Gå en tur. Ved å ta et skritt tilbake fra situasjonen, kan du roe deg selv og tenke ting bedre gjennom. Det kan være enda bedre å gå en tur i naturen og fokusere på det. Ved å gå en tur kan du umiddelbart kvitte deg med noe av den negative energien, og du kan ta et skritt tilbake fra problemet. Når du er midt i et heftig krangel, er det ikke sprøtt å si: "Jeg går en tur."
- Husk at du ikke trenger å svare umiddelbart i de fleste situasjoner. Du kan forlate rommet et øyeblikk og gi deg tid til å kjøle deg ned før du svarer på noen.
Kontroller impulsene dine. Når du har raserianfall, er din første impuls vanligvis ikke den beste. Kanskje du vil sparke bilen din, treffe en vegg eller rope på noen. Men spør deg selv om du virkelig vil gjøre det, og om det vil lønne seg, i stedet for å gi etter for den første impulsen.
- Din første impuls kan være voldelig, ødeleggende og fullstendig irrasjonell. Ikke gjør ting verre ved å gi etter for dette.
Danse. Dans kan være det siste du har lyst til å gjøre når du er så sint, men det er nettopp derfor du bør gjøre det. Hvis du sitter fast i sinne, kan du slå på favorittmusikken din, danse og synge med til tekstene. Dine usunne impulser blir dermed distrahert av ytre stimuli.
- Hvis denne metoden fungerer bra for deg, kan du bruke den når som helst du blir oversvømt av sinne.
Gjør pusteøvelser. Sett deg rett opp i en stol. Pust dypt inn gjennom nesen din, og tell til 6. Pust deretter ut sakte og telle til 8 eller 9. Pause og gjenta 10 ganger.
- Prøv å konsentrere deg om pusten din, slik at alt som boblet opp i det, renser deg.
Telle tilbake fra 50. Å telle høyt eller hviske vil roe deg ned i løpet av et minutt. Prøv å slappe av kroppen mens du gjør dette, slik at du bare trenger å bekymre deg for tallene. Ved å fokusere på denne enkle, konkrete oppgaven, vil du ikke bli overveldet av sinne, og du vil kunne håndtere problemene dine med et klart hode.
- Hvis du fortsatt er sint, gjenta øvelsen eller til og med telle tilbake fra 100.
Meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Hvis du føler at du mister kontrollen på grunn av raserianfallet, kan du ta en liten ferie ved å meditere. Trekk deg ut av situasjonen som forårsaker sinne: gå utenfor, til et trapperom eller til og med på badet.
- Pust dypt, sakte. Å puste som dette senker rask hjertefrekvens. Pusten din skal være dyp nok til at magen utvider seg ved inhalasjonen.
- Visualiser kroppsfyllingen din med et gyldent hvitt lys mens du inhalerer slik at tankene dine slapper av.Når du puster ut, kan du visualisere gjørmete eller mørke farger som forlater kroppen din.
- Gjør det til en vane å meditere hver morgen, selv om du ikke er sint, føler du deg generelt mye roligere.
Visualiser en fredelig scene. Lukk øynene og forestill deg det vakreste stedet på jorden, det være seg en strand du reiste på ferie som barn, eller en vakker innsjø du nylig har besøkt. Det kan også være et sted der du faktisk aldri har vært; en skog, et felt med blomster eller et vakkert landskap. Velg et sted hvor du umiddelbart roer deg ned, så vil du merke at pusten din snart blir normal.
- Fokuser på alle detaljer. Jo flere detaljer du ser, jo mer skyver du de sinte tankene i bakgrunnen.
Lytt til beroligende musikk. Slapp av til favorittmusikken din slik at du roer deg ned og får et bedre humør. Musikk får deg til å føle deg på en bestemt måte, og den bringer tilbake minner. Det kan roe deg ned når du er sint eller irritert, selv om du ikke vet hvorfor du føler det. Klassisk musikk og jazz er spesielt bra for å roe ned folk, men du må finne ut hva som fungerer best for deg.
Gjør tankene positive. Du kan redusere sinne ditt ved bevisst å fokusere på positive tanker. Lukk øynene, forvis alle negative tanker, og tenk på minst tre positive ting.
- De positive tankene kan være sider ved situasjonen som gjør deg så sint, eller bare forskjellige tanker om noe som får deg til å se frem til eller gjøre deg lykkelig.
- Noen eksempler på positive tanker er:
  - Dette vil passere.
  - Jeg er sterk nok til å takle dette.
  - En utfordring gjør meg bare sterkere.
  - Jeg kommer ikke til å være så sint for alltid; dette er en midlertidig følelse.

Del 2 av 3: Endre perspektivet ditt

Bruk kognitiv restrukturering. Dette betyr å endre måten du tenker på ting. Det kan være veldig enkelt å fokusere så mye på ting som gjør deg sint at du begynner å tro på alle slags irrasjonelle ting, for eksempel at alt i livet ditt er dårlig. Kognitiv restrukturering oppfordrer deg til å bruke rasjonelle og positive tanker for å få et mer positivt syn på livet.
- Du tror kanskje at alt som skjer er dårlig. Men hvis du tenker rasjonelt på tingene som skjer, kan du innse at også gode ting skjer: du har kanskje et dekk, men du finner også en dollar på gulvet, du har problemer på jobben, men du får en fin gave fra en venn, alt på en dag. Det er en kombinasjon av gode og dårlige ting, og hvis du fokuserer mer på de gode tingene, kan du finne livet ditt mye morsommere.
- Et annet eksempel på å erstatte et negativt med en positiv tanke er følgende: i stedet for å si "Dette skjer alltid med meg, jeg orker ikke mer!" heller "Dette har skjedd mange ganger, og det ble alltid bra; jeg kommer over det".
Registrer sinne i en journal. Skriv ned alle detaljene om dine sint følelser. Hvis det er en periode eller en hendelse når du ikke lenger kan kontrollere følelsene dine, skriv det ned. Skriv nøyaktig hvordan du følte, hva som forårsaket sinne, hvor du var, med hvem, hvordan du reagerte og hvordan du følte deg etterpå.
- Etter at du har skrevet i journalen din en stund, kan du begynne å se et mønster og oppdage mennesker, steder eller ting som forårsaker sinne.
Forstå ting som gjør deg sint. I tillegg til å lære å roe deg selv når du blir sint, kan du prøve å forstå sinne ved å oppdage hva som forårsaker det. Mange opplever at det å vite hva som forårsaker sinne og hvorfor de blir så sinte, kan hjelpe dem med å håndtere deres følelsesmessige respons.
Øv på positiv kommunikasjon. Du kan gjøre deg enda mer sint hvis du sier det første du kommer opp i tankene med en gang, noe som får deg til å reise deg opp, irritere den andre personen og få situasjonen til å virke verre enn den faktisk er. Når du blir sint, tenk på hva som faktisk forårsaker sinne, og si hva du virkelig føler.
- En form for positiv kommunikasjon er et påstått uttrykk for sinne. I stedet for å uttrykke deg passivt (være sint uten å si noe) eller bli aggressiv (eksplodere på en slik måte at det ikke er proporsjonalt), kan du kommunisere assertivt. Bruk fakta som står på spill (ikke overdrevet av følelser) for å respektfullt be (i stedet for å kreve) andre om noe. Kommuniser tydelig og uttrykk følelsene dine slik at alles behov blir oppfylt.
Vet når du skal be om hjelp. Mange kan lære å håndtere sinne selv. Imidlertid, hvis følgende gjelder, kan det hende du trenger profesjonell hjelp:
- Du blir veldig sint på uviktige ting.
- Når du er sint, blir du aggressiv, kjefter eller treffer.
- Problemet er kronisk; det skjer igjen og igjen.
Ta et sinnehåndteringskurs. Det er funnet at sinnehåndteringskurs kan være veldig vellykkede. Et godt program lærer deg å forstå sinne, gir deg kortsiktige strategier for å håndtere sinne og hjelper deg med å bygge emosjonelle ferdigheter. Det er alle slags programmer tilgjengelig, så velg et som passer deg.
- Spesielle programmer er tilgjengelige som er skreddersydd til en bestemt aldersgruppe, yrke eller livssituasjon.
- Søk på Internett etter "sinnehåndtering" med navnet på byen eller provinsen din. Du kan også legge til ord som "for tenåringer" eller "for eldre" for å finne en gruppe skreddersydd for din spesifikke situasjon.
- Du kan også spørre legen din eller psykologen om han / hun kan anbefale et passende program for deg. Noen ganger arrangerer også samfunnssentre spesielle programmer for egenutvikling.
Finn en passende terapeut. Den beste måten å lære å holde seg rolig er å identifisere årsaken til raserianfall. En terapeut kan gi deg avslapningsøvelser for å hjelpe deg med å takle situasjoner der du blir sint. Han / hun kan lære deg emosjonelle ferdigheter for å håndtere sinne bedre, eller lære deg å kommunisere bedre. I tillegg kan en psykoanalytiker som spesialiserer seg på å løse tidligere problemer (som omsorgssvikt eller overgrep i barndommen) hjelpe deg med å redusere sinne knyttet til tidligere hendelser.
- Du kan finne en sinnehåndteringsterapeut i nærheten av deg ved å søke på Internett.

Del 3 av 3: Leve et roligere liv

Skap et positivt miljø for deg selv. Omgi deg med gode ting. Enten det er duftlys, husplanter eller bilder av familie og venner, omgir deg med alt som gjør deg glad. Hold arbeidet og boarealet ditt pent, positivt og lett, så vil du føle deg mer positiv og mindre anspent.
- Jo mindre rot du har, jo lettere kan du gjøre gjøremålene dine. Det er mindre sannsynlig at du blir sint hvis du lett finner alt.
Ta deg tid til ting du liker å gjøre. En del av grunnen til at du blir sint kan være at du aldri har tid for deg selv og alltid sitter fast med alle slags ting du faktisk ikke vil gjøre. Så hvis du liker å male, lese eller løpe, må du sørge for at du kan gjøre det ofte nok. Det er mindre sannsynlig at du blir sint hvis du gjør det du vil gjøre.
- Hvis du oppdager at du ikke egentlig har en lidenskap eller noe som gjør deg glad, kan du prøve å finne ut hva som beroliger deg.
Spis balanserte måltider. Mange kjenner følelsen av å være cranky av sult. Unngå denne følelsen ved å spise sunne måltider fullpakket med protein, frukt og grønnsaker. Dette hindrer deg i å få et "sulteslag" eller en blodsukkerdyp. Start med en sunn frokost for å få en god start på dagen.
Sov 7-8 timer i natt. Du må få nok søvn til å fungere riktig fysisk og følelsesmessig. Søvnmangel kan forårsake alle slags helseproblemer, inkludert manglende evne til å håndtere følelsene dine riktig. Hvis du får nok søvn, kan du bedre være rolig i anspente situasjoner.
- Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din om kosthold eller livsstilsjusteringer for å forbedre søvnkvaliteten. Kanskje du også kan prøve noen (vegetabilske) søvnhjelpemidler.
Prøv å le mest mulig. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du er veldig lei deg. Men å smile og le kan forbedre humøret selv når du blir sint, og latter endrer de kjemiske prosessene i kroppen din som får deg til å føle deg mindre sint. Ved å le mer hver dag tar du deg selv mindre seriøst, og du kan bedre forstå humoren i en ubehagelig situasjon.
- Les noen vitser eller la vennene dine få deg til å le. Se en morsom video.

Tips

Les en bok. Lesing kan hjelpe deg med å roe deg ned raskt, spesielt hvis du tvinger deg til å forstå det du leser.
Prøv å ta en lur. Da kan sinne blåse over, og du har kanskje glemt det etterpå.