Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre dietten
• Del 2 av 3: Beveg deg effektivt
• Del 3 av 3: Naturmedisiner
• Tips

Kjevekramper er et uformelt begrep som brukes til å indikere at munnen ikke kan åpnes helt eller at du har smertefulle kramper i kjeven. Kjeve spasmer kan forårsake smerte, klikkelyder og hodepine. Kjevepasmer er en vanlig tann- eller medisinsk klage og kan behandles ganske enkelt hjemme - starter med trinn 1!

Å trå

Del 1 av 3: Endre dietten

1. Spis mer magnesium. Dette slapper av musklene og beroliger nervesystemet, så du takler muskelkramper i kjeven. Det er også bra for betennelse. Derfor tar en diett rik på magnesium bort spenningen og betennelsen i musklene som kan føre til kjevekrampe.
   • Mat med høyt magnesiuminnhold inkluderer mandler, linfrø, avokado, havregryn, yoghurt, mais, vannmelonfrø, spinat, gresskar, sesamfrø, peanøtter, cashewnøtter, bananer, rosiner, soyabønner, agurk, selleri, paprika, brokkoli, papaya og hvete. Det anbefalte daglige inntaket av magnesium er 320 mg for kvinner og 420 mg for menn.
   • Selv vann er en god kilde til magnesium.
2. Spis mer kalsium. Kalsium gjør beinene sterkere. Kalsiummangel kan føre til muskelspasmer, også kjent som tetany. Å spise mat rik på kalsium vil styrke kjevebenet og hjelpe deg med å bevege kjevemusklene for å forhindre muskelkramper.
   • Gode ​​kilder til kalsium er melk, yoghurt, ost, mandler, appelsiner, sesamfrø, grønnkål, svarte bønner, sardiner, tørket fiken, brokkoli, bok choy og hermetisert laks. Den anbefalte daglige mengden kalsium for voksne er 1000 mg.
3. Få mer vitamin D. Det er nødvendig å få mer vitamin D, for det er det kroppen trenger for å kunne absorbere kalsium. En vitamin D-mangel kan føre til mykning av bein og smerter i bein. D-vitaminmangel har også vist seg å føre til temporomandibulære leddsykdommer, noe som kan føre til kjevepasmer.
   • Det er få naturlige kilder til vitamin D, inkludert fet fisk som tunfisk, laks, makrell og fiskeolje. Det er en liten mengde vitamin D i eggeplommer, okselever og ost. Andre kilder er melk, margarin og meieri tilsatt vitamin D. Den anbefalte daglige mengden vitamin D for voksne er 600 IE.
4. Drikk mye vann. Hold deg hydrert ettersom dehydrering også kan føre til muskelkramper og svekkede bein - å drikke mer vann kan være løsningen på kjevekramper. Drikkevann holder muskler og bein i optimal tilstand. Drikk minst 8 glass vann om dagen.
   • Som nevnt tidligere inneholder vann magnesium, som også kan hjelpe mot kjevekramper.

Del 2 av 3: Beveg deg effektivt

1. Gjør yoga. Yoga er en eldgammel indisk vitenskap som fungerer både på et fysisk og mentalt nivå.Kjevekramper forårsaket av stress kan behandles med yoga. Gjennom denne integrerte tilnærmingen til yoga takler du årsaken til stresset som forårsaker kjevekramper. Det er flere yogastillinger som kan bidra til å lindre kjevekramper:
   • Asanas som "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) hjelper til med å forbedre blodstrømmen til hodeskallen og leddleddet. I denne posisjonen danner kroppen en omvendt "V" -posisjon med hoftene mot taket, sålene på føttene og hendene på gulvet.
   • "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) er en posisjon der skuldrene hviler på en matte eller et teppe, mens hele kroppen, støttet av hendene på korsryggen, er firkantet mot bakken, med føttene mot taket.
   • "Viparita Karani" (Ben mot veggen) er en annen posisjon der du ligger på gulvet med bena opp mot veggen. Denne stillingen sikrer også at mer blod strømmer til kjeveleddene.
   • Shavasana (Corpse Pose) er designet for å slappe av musklene. I denne posisjonen ligger du flatt på gulvet og slapper bevisst av alle muskler fra topp til tå.
2. Prøv å sitte meditasjon. Den beste posisjonen for å slappe av i kjønnsleddet er sittende meditasjon. Sett deg i en behagelig posisjon og fokuser på å slappe av tungen. Tungen presses ofte mot munntaket uten at vi vet det. Slapp av tungen og øynene dine, og du vil legge merke til at de øvre og nedre tennene vil skille seg selv. Slapp også av munnvikene.
   • Disse instruksjonene er de første trinnene i "pratyahara", eller internalisering av sensorisk bevissthet. Det kan være veldig nyttig å lære å slappe av i kjeven på denne måten, selv om det krever litt øvelse.
3. Tren kjeve. Bevegelse spiller en viktig rolle hvis du vil rette opp kjevekramper. Hvis du gjør det ordentlig og regelmessig, kan det avlaste og forhindre kjevekramper.
   • Start med å slappe av og senke skuldrene. Slapp deretter av underkjeven slik at tennene ikke berører. Slapp av tungen.
   • Varm nå opp kjevemuskulaturen ved å åpne og lukke kjevene og bevege deg fra side til side uten at tennene berører. Åpne munnen så bredt du kan uten at det gjør vondt.
   • Flytt kjeven så langt som mulig. Gjør de samme bevegelsene på begge sider og slapp av.
4. Gjør de samme øvelsene, men nå med motstand fra hånden. Trykk neven mot underkjeven mens du prøver å åpne munnen, og hold haken med tommelen mens du prøver å bevege den fremover, til venstre og til høyre. Hold kjeven lengst i noen sekunder. Åpne munnen så langt du kan, og prøv å lukke den mens du skyver nedre tenner ned med fingrene.
   • Se i speilet og prøv å bevege underkjeven rett opp og ned, uten avvik og uten klikkelyder. Gjør hver øvelse hver dag i minst 10 sekunder.
5. Vurder behandling ved bruk av TheraBite-systemet. Dette er en bærbar enhet som behandler kjevepasmer ved å lære pasienten den anatomisk korrekte kjevebevegelsen. De fleste terapier innebærer å strekke kjeve, men disse stimulerer både riktig strekk og riktig passiv bevegelse for å rehabilitere kjeven.
   • Forskning har vist at TheraBite-øvelser hjelper med kjevepasmer forårsaket av kreft i hode og nakke.
6. Hold alltid din holdning riktig. Det er viktig å ha god holdning hele dagen, spesielt hvis du jobber ved en datamaskin eller sitter lenge ved et skrivebord. Dette hjelper til med å slappe av musklene. Pass også på at du ikke knytter kjeven for hardt og ikke tenner tennene!
   • Ikke sov på magen, fordi det er vanskeligere for kjeveleddene. Hvis du har kjevekramper, kan du prøve å sove på ryggen.

Del 3 av 3: Naturmedisiner

1. Prøv sennepolje og hvitløk. Sennepsolje forbedrer sirkulasjonen og hvitløk har betennelsesdempende egenskaper. I tillegg har hvitløk også antibakterielle forbindelser som kan bekjempe infeksjoner som gjør situasjonen verre. En kjeve som ikke er betent, beveger seg mye lettere.
   • Sauter 2 fedd hvitløk i en teskje sennepsolje og la den avkjøles. Påfør dette på det berørte området to eller tre ganger om dagen.
2. Bruk alternativt kalde og varme kompresser på kjeven. Dette vil hjelpe med smerter og hevelse fra kjevekramper. For den varme kompressen kan du bruke en mugge eller et håndkle dynket i varmt vann, og for den kalde kompressen, bruk en ispose med et håndkle rundt.
   • Vær forsiktig så du ikke fryser huden din! Bruk hver kompress i 10 til 15 minutter, og alterner deretter. Hold alltid en klut mellom kompressen og huden din.
3. Vurder å bruke johannesurtolje. Dette inneholder flavonoider og xantoner, noe som gjør at det virker mot depresjon. Oljen beroliger den smertefulle følelsen og akselererer legingen av de ømme musklene i kjeven. Gni oljen på kjevene, opp til under ørene.
4. Prøv urtete. Urte te for å lindre kjevekramper kan lages av følgende urter:
   • Kava kava: Dette reduserer angst og hjelper deg med å slappe av hvis du lider av kjevekramper.
   • Pasjonsblomst: Dette hjelper mot angst, rastløshet og ubehag fra muskelspenninger og følelsesmessig stress.
   • Feverfew: dette er bra for smerter og ømme muskler.
   • Kamille: dette har en beroligende effekt. Det hjelper til med å redusere ømhet i muskler fra stress.

Tips

• Ikke ta for store biter, for da må kjeven din åpne for langt, og den kan bli overbelastet. Unngå å tygge store matbiter. Ta små biter.
• Forskning har vist at muntlige øvelser kan hjelpe mennesker som har fått et stykke kjeve fjernet eller bestrålt som et resultat av en svulst.