Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 6: Reduser natriuminntaket
• Metode 2 av 6: Spis godt
• Metode 3 av 6: Tren for god helse
• Metode 4 av 6: Håndtere stress
• Metode 5 av 6: Oppretthold endringen i livsstilen din
• Metode 6 av 6: Når skal du søke medisinsk hjelp
• Tips
• Advarsler

Høyt blodtrykk gjør at hjertet ditt jobber hardere for å pumpe blod, så det kan være en farlig tilstand. Hvis den ikke behandles, øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, hjertesvikt, nyresykdom og andre medisinske tilstander. Heldigvis kan du være i stand til å senke blodtrykket ved å senke natriuminntaket, spise sunn mat, trene mye og forbedre stresshåndteringsteknikkene dine. Sørg for å oppsøke lege regelmessig for å overvåke tilstanden din, spesielt hvis du mistenker at høyt blodtrykk skyldes medisiner eller hvis blodtrykket ditt forblir høyt.

Å trå

Metode 1 av 6: Reduser natriuminntaket

1. Sikt å konsumere mindre enn 1500 mg natrium per dag. Noen dager kan det være vanskelig å holde seg innenfor dette målet, men under ingen omstendigheter bør du konsumere mer enn 2300 mg natrium per dag. Dette tilsvarer 1 ts (6 g) bordsalt.
   • Bordsalt er 40 vekt% natrium, noe som tilsvarer ca. 4 g salt.
   • Prøv å unngå mat med mer enn 200 mg natrium per porsjon.
   • Generelt har bearbeidede matvarer med lang holdbarhet høyere natriuminnhold enn fersk eller vegetabilsk mat.
   • Bruk en ernæringsmåler, for eksempel MyFitnessPal, for å spore natriuminntaket.
2. Prøv DASH dietten for å kontrollere natriuminntaket. Dietttilnærmingen for å stoppe høyt blodtrykk var designet for å forebygge eller behandle hypertensjon (høyt blodtrykk). Med dette dietten kan du prøve å spise 4-5 porsjoner fersk frukt, 4-5 porsjoner ferske grønnsaker, 2-3 porsjoner melk med lite fett, 6 eller mindre porsjoner magert kjøtt, fisk eller fjærfe og 6-8 porsjoner fullkorn per dag.
   • Begrens inntaket av fete og søte ting.
3. I stedet for salt, bruk krydder til å krydre mat. Hvis du blir kreativ med krydder og smakstilsetninger du legger til en tallerken, kan du begrense inntaket av salt og andre krydder med høy natriumkonsentrasjon. Noen eksempler på alternativer med lavt natriuminnhold er:
   • Urter: basilikum, laurbærblad, koriander, dill, persille, salvie, rosmarin og timian, estragon og merian.
   • Krydder: kanel, nellik, karrypulver, ingefær, blonder og muskat.
   • Krydder: gressløk, hvitløk, sitron, tørket eller skiver løk, ernæringsgjærflak og eddik.
4. Velg matvarer med "lite natrium" på etiketten. Imidlertid betyr ikke alle "natriumfattige" etiketter at de ikke inneholder noe natrium eller lite natrium. Et produkt med "redusert natrium" har ikke nødvendigvis lite natrium, men rett og slett mindre natrium enn det hadde før. Her er en liste over vanlige natriumkrav og hva de betyr:
   • Sodium Free eller Salt Free: hver porsjon inneholder maksimalt 5 mg natrium.
   • Veldig lite natrium: Hver porsjon inneholder 6 til 35 mg natrium.
   • Lavt natriuminnhold: hver porsjon inneholder 36 til 140 mg natrium.
   • Lett natriuminnhold: hver porsjon inneholder 50% av natrium fra den vanlige versjonen. Noen av disse produktene kan fortsatt ha mye natriuminnhold.
   • Redusert eller mindre natrium: hver porsjon inneholder 75% av natrium fra den vanlige versjonen. Noen av disse produktene kan fortsatt ha mye natriuminnhold.
   • Usaltet eller uten salt tilsatt: det er ikke tilsatt salt under bearbeiding av et produkt som inneholder normalt salt. Noen av disse produktene kan fortsatt ha mye natriuminnhold.
5. Erstatt mat med mye natrium med alternativer med mindre natrium. Du kan ofte finne alternativer med mindre natrium for visse matvarer som ikke endrer smak, tekstur eller holdbarhet på maten. For eksempel kan hermetiserte eller frosne erter brukes om hverandre i de fleste oppskrifter. Hermetiske erter har imidlertid 3 ganger natrium av frosne erter.
   • Generelt inneholder bearbeidet mat mer natrium enn den ferske versjonen.
   • Generelt inneholder matvarer med lang holdbarhet mer natrium enn kolleger med kortere holdbarhet.
   • Restauranter vet sjelden hvor mye natrium eller salt det er i en tallerken. Undersøk hvordan du lager parabolen selv eller ser opp natriuminnholdet i ingrediensene.
6. Finn alternative snacksalternativer for dine favoritt salte snacks. Snacks er fiendene til de fleste dietter med lite natrium, spesielt salte snacks. Hvis du liker å spise snacks, kan du prøve å spise forskjellige smaker med mindre salt eller lage dine egne sunnere versjoner av favoritt snacksene dine.
   • Ta frukt og grønnsaker som snacks. Hvis du liker å tygge på knasende snacks, kan du prøve gulrøtter. Hvis du liker søte snacks, kan du prøve epler eller plommer.
   • Prøv sunne snacks med mye smak. Frosne bær er for eksempel veldig gode om sommeren, spesielt på grunn av yoghurten.
   • Prøv å spise den usaltede versjonen av en matbit eller lage den hjemme. For eksempel er nøtter også tilgjengelig usaltet. På samme måte har popcorn laget uten salt mye lavere natriuminnhold enn popcorn i butikk.
7. Begrens natriuminntaket gradvis hvis du har problemer med det. Endring er treg, saktere å legge merke til, og saktere blir din vanlige livsstil. Det er viktig å skape forventninger til deg selv som er realistiske og som du kan oppnå. Gå i en fart du har tillit til.
   • Utelat produkter en etter en. Hvis kostholdet ditt inneholder mye salt og natrium, kan det ta noen uker å gå over til en diett med lavere salt og natrium, og kanskje måneder før du blir vant til og fornøyd med disse endringene.
   • Kontroller appetitten. Hvis du kutter ut for mange produkter for tidlig, eller slutter å bruke et produkt som kroppen din er vant til, vil du sannsynligvis kreve det produktet. Prøv å spise en sunnere versjon av det produktet, men om nødvendig kan du bestemme deg for å spise en rimelig størrelse som serverer for å hengi deg.

Metode 2 av 6: Spis godt

1. Spis 2300-3400 mg kalium per dag for å balansere natriumnivået. Kalium motvirker effekten av natrium. Spis mat med mye kalium, som frukt og grønnsaker, eller ta vitamin- og mineraltilskudd. Noen eksempler på produkter som er rike på kalium, er:
   • Rosiner: 618 mg
   • Appelsinjuice: 496 mg
   • Bananer: 422 mg
   • Spinat: 334 mg
2. Ta mer vitamin D for å senke blodtrykket. D-vitamin kan senke blodtrykket ditt, spesielt om vinteren når du ikke får så mye eksponering for solen. Få mer vitamin D ved å:
   • Sitt mer i solen. Når den bare huden din blir utsatt for sollys, hjelper de ultrafiolette B-strålene kroppen din med å produsere vitamin D.
   • Spis fisk som laks, ørret, makrell, tunfisk eller ål. Fisk er også en god kilde til omega-3 fettsyrer som er bra for hjertets helse.
   • Spis meieriprodukter beriket med vitamin D, som fettfattig yoghurt og melk. Unngå imidlertid ost som inneholder mer fett og natrium.
3. Øk selleriinntaket ditt, da det kan fremme blodstrømmen. Å spise fire selleristengler om dagen kan bidra til å senke blodtrykket. Selleri fytokjemikalier kalt ftalater kan senke blodtrykket ved å slappe av vevet i veggene i arteriene, og øke blodstrømmen. Så skjær en bolle selleri og spis den hver dag som en sunn matbit.
4. Drikk mindre koffein, noe som kan forverre høyt blodtrykk. Koffein kan øke blodtrykket hos personer som sjelden tar koffein, og spesielt hos personer som allerede er diagnostisert med høyt blodtrykk. Koffein skaper et stort hopp i stivheten i arteriene, og får hjertet til å pumpe raskere, noe som øker blodtrykket.
   • For å se om koffein påvirker blodtrykket ditt, drikk en koffeinholdig drink og sjekk blodtrykket ditt innen 30 minutter. Hvis blodtrykket øker med 5 til 10 mmHg, vil koffein sannsynligvis forårsake høyere blodtrykk. La legen din bekrefte dette.
5. Drikk mindre alkohol ettersom det øker blodtrykket. Å drikke alkohol kan øke blodtrykket ditt midlertidig. Langvarig tungt alkoholforbruk kan ha en varig innvirkning på blodtrykket, så begrens alkoholinntaket.
   • Ulike mennesker har forskjellige alkoholgrenser. Spør legen din om hvor mye du skal drikke.
   • Drikk alkoholholdige drikker som inneholder lavere natrium og salt enn andre.
6. Hold en matdagbok slik at du vet hva du spiser. Dette vil gjøre deg mer bevisst på maten du spiser. Bruk en app eller penn og papir for å holde oversikt over hvor mye du spiser og hvilke produkter du spiser. Du vil bli overrasket over hvor mye eller lite du spiser av et bestemt produkt.
   • Skriv ned alt du spiser, hvor mye av det og når.
   • Etter at du har ført denne dagboken i omtrent en uke, kan du gå gjennom den og se om du er fornøyd med hvilken mat du spiser.
   • Hvis det er noen måltider, snacks eller produkter du mener du bør kutte ut, gjør det.
   • Hold matdagboken og bruk den som en kilde til informasjon om kostholdet ditt.

Metode 3 av 6: Tren for god helse

1. Utvikle en treningsrutine ved hjelp av legen din. Tenk på et treningsprogram som passer til din livsstil, tidsplan og bekymringer om blodtrykket ditt. Det er viktig at du lager en realistisk treningsplan fordi blodtrykket ditt sannsynligvis vil øke igjen når du slutter å bevege deg.
   • Legen din vil kunne gi deg vekt- og størrelsesmål som du kan jobbe mot. En kropp som bærer ekstra vekt, legger en ekstra belastning på hjertet og blodårene, så å miste vekt hjelper deg ofte med å kontrollere blodtrykket.
   • Ikke gi opp. Hvis det hjelper, tenk på bevegelsen din som resept: Legen har fortalt deg å gå i X minutter, akkurat som legen kan be deg ta en pille.
   • Vær ærlig med din tidsplan, livsstil og motivasjon. Har du virkelig tid til å gå i 40 minutter? Har du råd til et treningsstudioabonnement? Hvis ikke, er det mange andre måter å bli aktive på som er gratis og krever liten tid og plass. Spør legen din om du vet hva andre pasienter har hatt suksess med.
2. Gjør dine daglige oppgaver hver dag for å øke aktivitetsnivået. Du skjønner kanskje ikke det, men å gjøre dine daglige oppgaver og flytte rundt i huset er viktige måter å holde seg aktiv på. De fleste husholdningsoppgaver kan være fysisk intensive, for eksempel:
   • Vaske klær. Å bære tunge kurver med klær og gå rundt og stå er en lett trening for kroppen din.
   • Feiing og mopping. Du går rundt og skyver en vekt med armene.
   • Jobber i hagen. Planter trær, riv blader, saml greiner eller fjern gjenstridige ugress.
   • Vask bilen. Å vaske bilen din tar armstyrke og utholdenhet.
   • Flytte møbler. Et rom i huset ditt kan trenge en liten makeover, eller du må kanskje rengjøre gulvet under sofaen. Vær imidlertid forsiktig når du flytter tunge gjenstander og ikke skader kroppen din.
   • Vask for hånd. Å vaske opp mens du står, brenner ikke mye kalorier, men det kan holde den ekstra vekten av. Selv fylle og tømme oppvaskmaskinen teller som bevegelse.
3. Gjør morsomme aktiviteter med andre. Trening kan være morsomt og givende når du kombinerer det med morsomme aktiviteter du kan gjøre med venner, familie eller i grupper.
   • Se om du kan bli med i en trenings-, trenings- eller sportsgruppe. For eksempel kan du finne boot camp, yogaklasser, turgåere og joggere som møtes regelmessig i parker. Der kan du møte nye mennesker med lignende mål for å motivere deg til å holde deg aktiv.
   • Finn en treningsvenn. De fleste opplever at de holder seg bedre til treningsplanen hvis de har en partner eller kompis som også prøver å trene. Du kan prøve å finne noen som vil løpe rundt samme tid og hastighet.
4. Bruk beina til å gå overalt. Hvis mulig, prøv å gå, løpe eller sykle til bestemte steder i stedet for å ta bilen, rulletrappen eller heisen.
   • En enkel forskjell som å ta trappene hver dag på jobben i stedet for heisen, kan bidra til å holde vekten din under kontroll.
5. Bli kreativ i å få din daglige trening. Det er utallige måter å trene i tillegg til å gå og løpe. Ta dans eller aerobic, delta i et idrettslag, eller start yoga og pilates hjemme. Hvis du ikke har funnet riktig diett eller tidsplan ennå, kan du sjekke online eller i ditt område for aktiviteter eller be familie og venner om forslag. Du vil til slutt finne riktig type trening, men det kan ta litt tid å finne ut hva du liker best.
   • For eksempel kan du bruke lekeplassen som et treningsstudio i stedet for å gå til et treningssenter. Du kan bevege deg ved å gå opp sklier, henge fra den horisontale stangen eller klatre på en klatrestativ. Men sørg for at du ikke forstyrrer barn på lekeplassen. Bruk lekeplassen tidlig på morgenen, på skoledagen eller sent på kvelden når det er minst sannsynlig at barn er der.

Metode 4 av 6: Håndtere stress

1. Be om støtte for å hjelpe deg med å takle stress. Det er vanskelig å endre livsstil og tar lang tid, så det kan føre til stress å prøve å senke blodtrykket. Stress kan imidlertid også øke blodtrykket ditt, så det er viktig å be om støtte og hjelp når du trenger det. Å ha støtte fra familie, venner, jobb og husholdning kan hjelpe deg med å håndtere stress og blodtrykk.
   • Be dine venner og familie om støtte. Du trenger hjelp fra andre rundt deg for å lykkes. Å spise sunt og trene kan bli morsomme sosiale aktiviteter, og å ha støtte fra noen som motiverer deg eller gjør det med deg, kan redusere stress. Det kan også styrke forholdet ditt til personen du deler denne livsstilsendringen med.
   • Bli med i en støttegruppe. Mange støttegrupper forbinder blodtrykkspasienter med hverandre. Spør legen din eller sykepleieren om det er noen i en gruppe i nærheten.
   • Søk profesjonell hjelp. Endringer i helse, sosialt liv eller livsstil kan noen ganger være veldig vanskelige. Kontakt en psykolog eller terapeut i ditt område om nødvendig. Få profesjonell hjelp.
2. Øv takknemlighet for å føle deg bedre. Takknemlighet kan senke stressnivået ditt. Mange tror det er en sammenheng mellom å fokusere på det du er takknemlig for og å ha mindre stress i livet.
   • Tenk på 3 ting du er takknemlig for hver dag. Du kan gjøre dette før du går i dvale, under middagen eller midt på dagen. Du kan gjøre dette høyt og sammen med andre eller bare i hodet på deg selv.
   • Si takk til folk. Hvis noen har gjort noe hyggelig for deg, kan det at du setter pris på dem ikke bare få noen til å føle seg bra, men også få deg til å føle deg bra.
   • Fortell dine nærmeste hvorfor du elsker dem. Å vise folk at du bryr deg og at du er takknemlig for dem, kan gjøre deg mindre stresset. I tillegg vil dine kjære være mer sannsynlig å svare positivt, og forholdet ditt vil være mindre stressende.
3. Vet hva som forårsaker stresset ditt. For mange mennesker er det visse ting som skjer som forårsaker stress. Noen mennesker synes det er nyttig å forhåndsgjenkjenne hvilke hendelser, ting eller mennesker som forårsaker dem stress (kalt "stressstimulans") og å komme seg ut av situasjonen.
   • Lag en liste over tider når du blir stresset eller som stresser deg.
   • Identifiser gjentatte eller viktige faktorer: "min svigermor" eller "hvis klokken er 22 og jeg fortsatt må vaske oppvasken."
   • Bestem hvordan du vil takle disse situasjonene for å unngå å bli stresset. Ofte synes folk det er nyttig å tenke på en grunn eller en måte å be om unnskyldning eller måter å kommunisere med andre om deres stress i en situasjon.
   • Prøv å gjenkjenne når stressende hendelser vil oppstå, for eksempel å lete etter advarselsskilt. Du vil bli så god at du kan forutsi stresset ditt og ta grep for å unngå å bli stresset. Hvis du for eksempel blir stresset når du må vaske sent på kvelden, kan du unngå den stressende stimulansen din ved å vaske så snart du kommer hjem. Du kan også be en husvenn om å vaske opp tidligere.
4. Ta deg tid til å slappe av. Det er lett å prøve å gjøre for mange ting og slå deg over. Hvis du ikke eksplisitt tar deg tid til å bare slappe av, kan du øke stressnivået. Sørg for å hvile i løpet av dagen for å håndtere stress og blodtrykk.
   • Gjør noe beroligende som du liker. Dette kan være å lese, se på TV, yoga, handle, gå eller et kryssord.
   • Gjør ingenting. Noen mennesker synes meditasjon og fokusert pust er veldig avslappende. Noen sier også at meditasjon hjelper med å kontrollere følelser og tanker.
5. Vær sammen med folk du liker. Ditt sosiale liv er ekstremt viktig for din lykke og helse. Tilbring tid med folk du liker å ha det bra og stresse ned. Uansett aktivitet kan det hjelpe deg å slappe av med å tilbringe tid med venner.
   • Å være alene eller sittende fast i ett miljø kan begrense perspektivet ditt på mange ting. Å åpne deg selv for nye aktiviteter og tilbringe tid utenfor der du normalt er, kan gi deg et nytt livssyn og senke stresset.
6. Unngå å røyke sigaretter fordi det raskt øker blodtrykket. Å røyke en sigarett øker blodtrykket i noen minutter, og røyking er også veldig dårlig for din generelle helse. Hvis du røyker sigaretter, vil kroppen din generelt være mindre rustet til å opprettholde helsen din, men den vil også oppleve blodtrykksstikk. Mange røyker sigaretter for å takle stress, så det er viktig å finne en alternativ stressavlastning.
   • Sigarettrøyking kan føre til helsekomplikasjoner som også forårsaker stress og begrenser din livsstil.
   • Sigaretter er dyre og avgiftsbelagte. De kan forårsake økonomisk stress for de som har stramme budsjetter.
   • I noen kulturer og byer er det et stigma mot sigarettrøyking. Å oppleve motstand fra venner eller kolleger fordi du røyker, kan også forårsake stress.

Metode 5 av 6: Oppretthold endringen i livsstilen din

1. Sett oppnåelige mål. Å sette mål som er vanskelige å oppnå og ikke oppnå, kan motet deg. Å snakke med legen din eller helsepersonell kan hjelpe deg med å komme med en levedyktig plan og holde deg til den. Når behovene dine endres over tid, kan du justere planen deretter.
   • En vanlig feil for folk som ønsker å endre livsstil eller vaner er å forvente for mye, for tidlig, og deretter bli motløs hvis forventningene ikke blir oppfylt. Tenk realistisk over hvilke endringer du kan gjøre og i hvilken tidsramme. Bruk tall for å beregne kalorier, natriuminntak, timer med trening eller hvile, og så videre hvis mulig.
2. Finn noen som også vil gjøre endringer samtidig som deg. Å spise er per definisjon en sosial ting, og lett trening kan være en veldig god sosial aktivitet. Be familien eller vennene dine om å gjøre noen livsstilsendringer med deg for å gjøre overgangen mer gjennomførbar for deg.
   • Selv om familien og vennene dine ikke vil spise det samme eller trene så mye som deg, kan de fremdeles støtte beslutningene dine og bidra til å oppmuntre deg til å treffe treningsstudioet eller spise bestemte måltider.
   • Start med de endringene som er enklest for alle. For eksempel er det lettere å legge til frisk frukt i alles kosthold enn å utelate et bestemt produkt helt. Eller start med korte turer rundt i nabolaget før du spør venner eller familie om maraton eller treningsstudioet.
   • Be folk om støtte du stoler på og føler deg komfortabel med. Du kan ha mindre stress fra å endre livsstil hvis menneskene som støtter deg er positive, oppmuntrende og ikke-fordømmende.
3. Ta ansvar. For å gjøre livsstilsendringer varige, må du ta ansvar. En måte å gjøre dette på er å fortelle en venn hvilke mål du jobber mot og å sørge for at du når målene dine. For noen er det allerede et godt insentiv til å fortelle noen hva du holder på med. Ved å fortelle noen hva dine mål er, skylder du vedkommende en forklaring. Du vil ikke skuffe ham ved ikke å nå dine mål, og du vil gjøre ham stolt ved å jobbe hardt for å nå disse målene.
   • Du kan også gi deg selv negative konsekvenser hvis du ikke når målene dine. For eksempel, hvis du røyker regelmessig, kan du tvinge deg selv til å legge penger i en krukke for hver sigarett du røyker, og deretter donere pengene til en organisasjon som hjelper røykere å slutte. Eller du kan si til deg selv: "Jeg jobber med et sunnere kosthold. Hvis jeg jukser og spiser usunne snacks om natten, må jeg trene mer dagen etter. "
4. Ha tro på ditt harde arbeid. Permanent atferdsendring er vanskelig å oppnå og skjer ikke på en dag, uke eller til og med noen få måneder. Det vil være dager da du ikke vil spise et sunt kosthold eller når du ikke vil trene. Det viktigste er å huske at hver bit hjelper. Hardt arbeid og et ærlig forhold til kroppen din vil lønne seg i fremtiden, selv om det ikke ser ut som det nå.
   • Påminn deg selv om dine mål og motivasjoner.
   • Be venner og familie holde seg til reglene og målene dine, selv når du ikke er motivert.
   • I begynnelsen skriver du en liste over grunner til at du gjør dette eller mål du håper å oppnå. Les denne listen igjen hvis du begynner å miste motivasjonen.

Metode 6 av 6: Når skal du søke medisinsk hjelp

1. Kontakt legen din for å få kontrollert blodtrykket ditt som anvist. Hvis du har fått diagnosen høyt blodtrykk, bør du holde rede på blodtrykksmålingene dine. Besøk legen din regelmessig for å sikre at du gjør gode fremskritt. Spør legen din hvor ofte du skal overvåkes.
   • Du kan sjekke blodtrykket ditt hjemme mellom legebesøk.
   • Legen din kan sjekke om livsstils- og diettendringene dine fungerer.
2. Hvis medisiner kan forårsake hypertensjon, kontakt legen din. Noen medisiner kan forårsake høyt blodtrykk. Hvis medisinen din forårsaker hypertensjon, kan legen din kanskje endre medisinen din eller hjelpe deg med å håndtere denne bivirkningen. Snakk med legen din for å finne ut om medisinene dine er et problem, og hva du kan gjøre for å forbedre helsen din.
   • For eksempel kan prevensjon, smertestillende medisiner, visse antidepressiva og reseptfrie forkjølelsesmedisiner øke blodtrykket.
3. Arbeid med legen din for å lage en behandlingsplan for deg. Snakk med legen din om hva som forårsaker høyt blodtrykk og hva du skal endre. Han anbefaler sannsynligvis å endre kosthold og livsstil. Da vil han hjelpe deg med å håndtere tilstanden din for å sikre at du blir frisk.
   • Det kan hende du må justere behandlingsplanen etter en stund.
4. Spør om medisiner hvis blodtrykket ditt forblir høyt. Du kan være i stand til å kontrollere blodtrykket ditt ved å følge diett og livsstilsendringer. Dette er imidlertid ikke alltid mulig. Du må kanskje bruke medisiner for å senke blodtrykket. Spør legen din om behandlingsmuligheter.
   • Det er forskjellige behandlinger for høyt blodtrykk, avhengig av dine behov. Legen din vil forklare deg hvert behandlingsalternativ og hjelpe deg med å finne ut hvilken som passer best for deg.

Tips

• Snakk med en lege om helseproblemer du har.
• Finn det som fungerer best for deg. Det er kroppen din, helse og liv. Nøkkelen til langsiktig atferdsendring er å finne en rutine som fungerer for deg.
• Ikke bli motløs av feil eller feil. Alle har tilbakeslag innimellom, og det viktigste er å være bestemt og fortsette å prøve.

Advarsler

• Hold deg hydrert og drikk rikelig med vann.
• Blodtrykket ditt faller kanskje ikke nok av rent naturlige metoder. Rådfør deg med lege for å spørre om medisinering er nødvendig.
• Hvis du føler deg svimmel, svimmel eller svimmel, kontakt legevakten eller legen din.