Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Lær å akseptere deg selv
• Del 2 av 2: Øv oppmerksomhet
• Tips
• Advarsler

Det kan være vanskelig å akseptere deg selv, livet ditt og den virkeligheten du lever i. Kanskje du ikke liker fremtidsperspektivet ditt. Du er kanskje ikke så glad i aspekter av personligheten din. Du vil kanskje ikke like visse funksjoner i utseendet ditt på bestemte dager. Det er vanlig at folk er selvkritiske, men det er en rekke måter å lære å akseptere deg selv og livet ditt.

Å trå

Del 1 av 2: Lær å akseptere deg selv

1. Anerkjenn dine egne styrker. Det er så lett å se i speilet og påpeke usikkerheten for deg selv. Imidlertid, i stedet for å legge sammen alle tingene du vil være, kan du prøve å telle de tingene du er nå. Oppgi styrkene dine, for eksempel de tingene du er gode på, verdiene du har og vennene du har.
   • Hvis du har problemer med å brainstorme om styrkene dine, kan du spørre en venn eller et familiemedlem om hva de synes er positive.
2. Vær ærlig med deg selv. Dette er en av de vanskeligste tingene for de fleste av oss å gjøre, men et nødvendig skritt mot å kjøre ditt eget liv. I mange av dagens samfunn er fokuset på individet, vi oppfordres til å streve for suksess, og ofte ser vi etter ros i anerkjennelse av den suksessen. Vi synes kritikk er negativ, så vi unngår alt om oss selv som kan utløse en slik reaksjon.
   • Prøv å være ærlig med deg selv og forestill deg å se på deg selv gjennom øynene til en fremmed. Spør deg selv hva vedkommende synes om deg, og vær så objektiv som mulig om fakta, snarere enn hvordan du tenker om deg selv.
3. Innrøm feilene dine. Husk at du ikke kan fikse det før du innrømmer at det er et problem. Du kan tenke på feil du gjør som en mulighet til å lære, som en måte å komme dit du vil være i livet. Tro på deg selv, innsett at bare du kan endre deg selv, at bare du kan kontrollere skjebnen din. Bestem hva som er viktig for deg og sett tankene dine på det. Fjern selvtillit og tro at du kan bli det du selv ser for deg.
   • Når du innser at feil er muligheter for å lære, og at virkeligheten din ikke er løst for alltid, er det mer sannsynlig at du holder ut når du står overfor en utfordring, holder ut og vokser meningsfullt.
4. Snakk med noen du stoler på. Ventilere følelsene dine om livet ditt til en venn eller et familiemedlem som bryr seg om deg, så får du den oppmerksomheten du trenger. Du kan oppdage at ved å snakke tankene dine, innser du at de er overdrevne, eller at livet ditt ikke er så ille.
   • Hvis du ikke har lyst til å helle ut hjertet ditt alene, kan du be en venn eller et familiemedlem om råd om hvordan du kan lage eller endre livet ditt på de måtene du ikke vil akseptere.
5. Få profesjonell hjelp. Noen ganger er det lettere eller mer effektivt å få hjelp av en profesjonell. En terapeut kan hjelpe deg å lære å akseptere deg selv og din virkelighet. Dette kan være en psykolog, psykiater eller lisensiert rådgiver eller annen mental helsepersonell.
   • For å finne en psykolog i ditt område, prøv følgende nettsted: http://locator.apa.org/

Del 2 av 2: Øv oppmerksomhet

1. Lær fordelene med oppmerksomhet. Å være klar over din virkelighet og dine opplevelser har vist seg å være effektiv når det gjelder å lære folk å akseptere seg selv. Noen former for oppmerksomhetstrening som involverer selvmedfølelse krever innspill fra en profesjonell, men andre kan praktiseres hjemme. Noen av fordelene med bevisst selvmedfølelse inkluderer:
   • Lære å være mindre selvkritisk.
   • Lære å håndtere problematiske følelser.
   • Lær å motivere deg selv gjennom oppmuntring, snarere enn selvkritikk.
2. Ta deg tid og still alarmen. Gi deg selv 10-20 stille minutter hver natt og morgen for å meditere. Når du har satt alarmen, kan du la tankene vandre, vel vitende om at du ikke kommer for sent på jobb fordi alarmen holder deg på timeplanen din.
   • Forsikre deg om at vekkerklokken har en moderat og behagelig alarm, for å komme tilbake fra oppmerksomhetsøkten i en hyggelig forandring.
3. Sett deg rett opp i en stol. Finn din mest komfortable stol og sett deg ned. Hold stillingen oppreist og lukk øynene for å holde distraksjoner utenfor.
   • Sørg også for å sitte i det roligste området i huset for å minimere distraksjoner.
4. Se på pusten din. Vær oppmerksom på måten du puster på, men hold det naturlig. Ikke juster dette med mindre du føler det er nødvendig. Føler hvert aspekt av pusten din bevege seg inn gjennom nesen / munnen, stige ned i lungene og gi energi til hele kroppen din.
   • Kjenn at det gamle pusten stiger og går ut, og sender noe av din fysiske og mentale spenning med deg.
   • Gjør ditt beste for ikke å kollapse, men la kroppen slappe av litt.
5. Tell pusten. Pust fire, og begynn deretter å telle igjen. Bare tenk på pusten din og kroppen din.
   • Hvis du tenker på noe annet, må du godta at du har kommet vill, men ikke døm deg selv. Vær oppmerksom på pusten din rolig.
6. Være konsekvent. Øv denne mindfulness-meditasjonen hver dag, og du vil gradvis oppleve at du blir mer våken og mer aksepterer deg selv, så vel som miljøet ditt, blir bedre til å bare være eller være, uten å dømme det verdifullt.
   • Det kan ta mye øvelse å få gjort dette, så ikke gi opp! Husk at dette vil ta tid.

Tips

• Det er visse faktorer som er utenfor din kontroll. Ikke prøv å kontrollere dem. Bare sett ideene du har til handling og arbeid hardt mot dem.
• Ikke klandre andre for valgene du har tatt selv.
• Finn et bilde av deg selv da du var liten. Tenk på hvor langt du har kommet siden da. Se på hvor mye du har vokst og tenk på alle målene du har oppnådd. Du er en flott person, så ikke anse deg selv som verdiløs fordi alle har en rolle i dette livet.
• Når du føler deg ned, må du gjøre ting for å distrahere deg. Dette kan være noe kunstnerisk, yoga / trene, lage musikk, eller hva du vil gjøre for å slappe av.

Advarsler

• Hvis du noen gang finner ut at livet blir for mye for deg, kan du få profesjonell hjelp.