Hjelp deg selv

Innhold

Å trå
Metode 1 av 2: Lag en oppadgående lykkespiral
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv

Mange forskere tror at du kan kontrollere nesten halvparten av tingene som gjør deg lykkelig. En følelse av velvære resulterer i positive følelser, men positive følelser skaper også en følelse av velvære. Når du investerer i lykke og velvære, skaper du en prosess med positive tilbakemeldinger som starter og støtter seg selv. Ved å stimulere positive, realistiske tanker, kan du skape en oppadgående lykkespiral. Hjelp deg selv, men ikke isoler deg og vær ikke vekk fra å be andre om hjelp. Det er ting vi bare kan få fra andre og ting vi bare kan gi oss selv.

Å trå

Metode 1 av 2: Lag en oppadgående lykkespiral

Oppmuntre dine positive følelser. Prøv å legge merke til når du har det bra og føl deg så bra med det. Jo mer du fordyper deg i positivitet, jo lykkeligere og mer motstandsdyktig vil du føle. I stedet for å prøve å tvinge lykke, utvikle deg selv en følelse av velvære, styrke og tilknytning. Bekreft de positive tankene som kommer til hjernen. Si dem høyt eller legg dem på papir for å øke resonansen. "Solstrålene føles varme og varme på huden min." eller "Jeg er stolt av meg selv for å vaske opp."
- På slutten av hver dag, prøv å evaluere dagen din for å finne ut hva som likte deg. Nevn tre ting som har gitt deg en følelse av glede.
- Positive følelser hjelper deg med å takle traumer eller tåle vanskelige tider og gir deg motstandsdyktighet overfor de vanskelige tidene som kan komme.
Prøv å finne lykken din. Folk er kjent for å ha vanskelig for å finne de tingene som gjør dem lykkelige. Jakten på makt, rikdom og berømmelse fører sjelden til personlig tilfredshet. Stress kan føre til at vi erstatter tilfredsstillende ting med mestringsmekanismer. Øyeblikk når du blir underholdt eller strålende anmeldelser er ikke nødvendigvis de lykkeligste øyeblikkene dine. Før du setter deg mål, må du ta deg tid til å identifisere hva som virkelig gjør deg lykkelig.
- Prøv å føre en dagbok i løpet av en vanlig uke og noter flere ganger om dagen. Hvilke aktiviteter gjør meg glad? Hva har de forskjellige aktivitetene som gjør meg lykkelig til felles?
- Identifiser hvor du er når du føler deg lykkelig og hva kroppen din gjør på den tiden. Er du utendørs? Er du på farta? Er du alene eller i nærvær av andre? Hvilken tid på dagen er det?
Sett deg mål som er meningsfylte for deg. Når du har identifisert noen av tingene som gjør deg glad, spør deg selv hva disse tingene har til felles. Hvilke aktiviteter fordyper du deg i? Når føler du at du gjør ditt beste arbeid eller er på ditt aller beste? Sett mål som vil hjelpe deg med å oppnå større involvering i dine daglige aktiviteter.
- Hvis du for eksempel følte deg lykkeligst med å gå med hunden din, ventet på bussen og vannet plenen, kan målet ditt være å tilbringe mer tid utendørs.
- Hvis du følte deg lykkeligst med å hjelpe en kollega på jobben eller lage mat sammen med partneren din, kan det nye målet du har i tankene være å finne aktiviteter som hjelper andre.
Vis deg selv verden. Konsentrer deg om å få erfaring i stedet for å samle eiendeler. Bruk de ekstra pengene du har på å reise og lære nye ting. Å ha utallige gode minner får deg til å føle deg mer levende enn å skaffe deg materielle gjenstander. Å lære nye ting holder deg mentalt sterk senere i livet og kan introdusere ny glede i rutinen. Å ta en hobby kan være en god påminnelse om at du trenger å ta deg tid til andre ting uten å lukke deg selv.
- Frivillig for en organisasjon du tror på for å styrke din følelse av tilhørighet og nytte.
- Prøv å sette av ekstra penger til å kjøpe gaver til andre. Ta en venn til middag eller kjøp en fin flaske vin til personen som har organisert et middagsselskap.
- Sett deg personlige læringsmål. Ta språktimer, og reis deretter til et land der de snakker språket du har lært etter at du har fullført kurset. Du kan også ta matlagingskurs og deretter organisere en middag slik at du kan vise dine ferdigheter i matlagingen.
Vis takknemlighet. Å ønske å ha det du allerede eier, gjør deg lykkeligere enn å lete etter nye ting. Endring kan være energigivende, men å investere oppmerksomheten din i menneskene og stedene du elsker, gir et større bidrag til din generelle følelse av lykke. Undersøk hva du allerede har, og setter pris på det. Lag en liste over ting du er takknemlig for og del med dem du er glad i.
- Setter pris på menneskene rundt deg. Å hjelpe deg selv betyr ikke at du lukker deg for omverdenen. Ta deg tid til å fortelle dine venner og familie at du elsker dem og hva du setter pris på ved dem også.
- Hvis du føler at det er best å uttrykke deg på papir, kan du lage en liste over navnene på personene du er takknemlig for og skrive et brev hver dag.

Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv

Få nok søvn. Utilstrekkelig søvn kan forverre eventuelle problemer du har med å gjøre. Voksne skal få syv til åtte timers søvn per natt med så få forstyrrelser som mulig. For mye søvn kan forårsake sløvhet og depresjon, mens søvnmangel kan være skadelig for immunsystemets motstand, vekt og psykologiske velvære.
- Hvis du har problemer med å få en god natts søvn, kan du prøve å utvikle en avslappende rutine for leggetid. Gi deg selv en time før sengetid for å pusse tennene, ta på deg behagelige pyjamas laget av mykt materiale og delta i en beroligende aktivitet. Tenk på å lese en bok, meditere, se på et TV-program eller lytte til musikk.
- Reduser alkoholforbruket og koffeininntaket, og prøv å ikke ta deg en lur.
- Når du har en arbeidsrelatert eller stressende tanke som løper gjennom tankene dine om natten, si rolig til deg selv: “Dette er ikke på tide å tenke på det. Det er på tide å sove. "
Få rikelig med mosjon. Når du trener regelmessig, vil du ha mer energi og selvtillit og føle deg sunnere og mer avslappet. De fleste voksne bør få minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Del de fysiske aktivitetene i forskjellige tider i løpet av uken. Hvis du ikke liker å gå på treningsstudio, kan du gå raskt, sykkelturer eller delta i dans eller yogakurs.
Sørg for at du spiser godt. Matlaging hjemme er billigere og sunnere enn å spise ute, så lær deg selv å lage mat du elsker og sørg for at du lager opp nok mat. I stedet for å bekymre deg for vitaminer og kosttilskudd, kan du bare spise nok frukt og grønnsaker og sørge for et variert kosthold. Når du spiser et bredt utvalg av matvarer, får du næringsstoffene kroppen din trenger. Forsikre deg om at du får protein og karbohydrater du trenger for energi.
- Spis minst tre måltider om dagen med en og annen sunn matbit.
Unngå negativitet under en indre samtale. Unn deg selv slik hver person ønsker å bli behandlet, så med medfølelse, respekt og kjærlighet. I stedet for å være for hard mot deg selv, snakk med deg selv på en rolig måte. Når du arbeider med negative tanker og følelser, kan du gi dem navn. Identifiser situasjoner som forårsaker slike følelser. Godta følelsene som de er, men prøv å finne årsaken.
- Hvis en negativ tanke ser ut til å gjenta seg ofte, kan du gi den navnet og merke den som ingenting annet enn et irriterende biprodukt av miljøet ditt. Si til deg selv, “Å, det er skam-for-en-kropp igjen. Sannsynligvis fordi jeg er i et venterom med alle slags magasiner rundt meg, som hver viser en kroppstype. ”
Bruk oppmerksomhet. Mindfulness innebærer å ta hensyn til dine tanker, sanser og følelser du har for øyeblikket, uten tolkning eller dom. Dette kan fjerne eller redusere angsten og hjelpe deg med å slappe av, slik at du kan legge igjen en negativ spiral. Du kan bruke oppmerksomhet ved å ta hensyn til sansene dine. Prøv å absorbere alt du ser, lukte, høre og føle i det øyeblikket.
- Prøv å uttrykke med ord hva du gjør når du begynner å bli spent eller stresset. Si for eksempel noe som: “Jeg går nedover gaten. Jeg holder kappen lukket. Jeg puster."
- Kjenn pusten strømme inn og ut av kroppen din. Prøv å identifisere hvilke deler av kroppen som beveger seg under inn- og utpust. Hvis tankene dine er på vei til å vandre, må du minne deg på å fokusere på pusten din.
- For å slappe av hele kroppen din, kan du trekke sammen hver muskelgruppe etter tur og deretter frigjøre denne spenningen.
Lag et budsjett. Sørg for at du har et klart innblikk i inntektene og utgiftene dine. Sørg for at du har nok penger til å dekke de månedlige utgiftene, og prøv å sette av penger også. Hvis du bruker mer enn du tjener, bør du redusere utgiftene. Å lage et budsjett vil gjøre deg mindre engstelig og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.
- Beregn inntekten din per måned, hva du bruker og hva du bruker pengene dine på. Beregn deretter hva du har råd hver måned.
- Hvis du ikke har en sparekonto ennå, er det på tide å åpne en. Beregn beløpet du kan sette inn på sparekontoen din per måned.
- Eksempler på måter du kan begynne å spare penger på er å lage mat hjemme, kjøpe løse ingredienser i stedet for bearbeidet mat eller ferdigmat, reise med offentlig transport og ikke kjøpe drikke på kafeer, barer eller kaféer.
Rådfør deg med en ekspert. Et eksempel på en realistisk måte du kan hjelpe deg selv på er å anerkjenne verdien av hjelp fra en ekstern part. Det er situasjoner vi ikke kan komme ut alene.Hvis du sliter med en avhengighet, psykisk sykdom, økonomisk problem, juridisk problem eller misbruk, kan det være vanskelig for deg å få full bedring uten kunnskap og ferdigheter fra en profesjonell.