Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Installer putene
• Del 2 av 3: Ta stilling
• Del 3 av 3: Mars!
• Tips
• Advarsler

Lær hvordan du installerer og bruker startblokker på riktig måte.

Trinn

Del 1 av 3: Installer putene

1. 1 Ta putene i hendene.
2. 2 Plasser dem tilbake til kjøreretningen.
3. 3 Plasser hælen på innsiden av startstreken.
4. 4 Plasser putene godt på tredemøllen langs tåen (flat metalldel i kanten av kroppen).
5. 5 Trinn på dem for å trykke inn i banen for å forhindre glidning.
6. 6 Identifiser det sterke beinet ditt: med denne foten sparker du ballen. Med den vil du skyve av fra putene (nærmest linjen).
7. 7 Juster vinkelen på puten til den sterke foten din ved hjelp av det fjærbelastede elementet på baksiden, og sett den til den laveste eller nest siste posisjonen (personlig preferanse).
8. 8 Juster vinkelen på den svake foten til den øverste eller nest siste posisjonen du ønsker.

Del 2 av 3: Ta stilling

1. 1 Start med en sterk fot: stå med ryggen mot løperetningen. Plasser hælen i kø. Sett den andre hælen på tåen. Dette vil måle to fotlengder. Plasser skoene slik at den piggede delen av tåen er på den flate delen av tartanoverflaten på skoene. Hvis du sitter på blokkene på dette stadiet, bør kneet på det fremre benet være i linje med startstreken.
   • Svak beinblokk: gjør det samme, bare nå bør ikke avstanden være to, men tre fot (omtrent 90 cm) fra linjen.
2. 2 Slik plasserer du deg riktig på putene. Sokkene skal ikke berøre bakken - de skal være i flukt med den siste. For maksimal frastøtende kraft bør foten hvile helt på den siste.
   • Ved Start-kommandoen bør du sette deg ned med hendene skulderbredde fra hverandre og fingertuppene rett foran linjen.
3. 3 Hold albuene rette til du hører et skudd. Dette gjør at hendene dine kan skyve av putene så raskt som mulig. Vend hendene utover slik at håndflatene og albuene vender bakover. Vend deretter armene tilbake slik at håndflatene vender utover. Albuene skal fortsatt vende bakover.
4. 4 Len deg fremover og skift vekten på hendene uten å bue ryggen for mye, da hele kroppen din skal være i en rett linje for maksimal energioverføring.

Del 3 av 3: Mars!

1. 1 Lytt til "Attention" -kommandoen. Når du hører det, løfter du bekkenet så mye som mulig, mens du forblir i en bøyet posisjon og inhalerer kraftig. Hold pusten i påvente, og når du hører et skudd, pust ut med kraft i det øyeblikket du avviser fra putene. Du må ta lange og kraftige trinn, ikke korte og raske trinn.
2. 2 Under det første trinnet, sving hånden rett bakover og strekk den andre armen rett over hodet på en ettertrykkelig måte, med det fremre kneet hevet så høyt som mulig. Dette vil hjelpe deg med å fullføre det lange og kraftige første trinnet.

Tips

• Tren maksimal styrke når du bruker startblokker. FRAMOVER! FRAMOVER! FRAMOVER!

Advarsler

• Sørg for å trykke inn putene. Hvis de sklir av, risikerer du skade.