Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Mareritt er vanligvis ikke hyggelig i det hele tatt. Sammen med følelser av angst, kan de også forstyrre søvnen din. Det er mange årsaker til mareritt, men hovedårsakene er ofte stress og emosjonell omveltning. Heldigvis er det mange måter du kan slutte å få mareritt på, slik at du kan få en avslappende og avslappende søvn. Ta noen strategier for å unngå å få mareritt i utgangspunktet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Aktiv for dagen

1. 

   Slutt å tenke på marerittet ditt. Mens mareritt er virkelig skremmende og alltid hjemsøker deg, er det best å prøve å ignorere dem. Jo mer nervøs og redd du er, desto mer sannsynlig vil du få flere mareritt.
   • Prøv å fokusere på de positive hendelsene i livet ditt, i stedet for å få panikk og rastløshet. Å tenke på et fredelig sted eller kjære vil holde deg i en positiv tilstand.
   • Tenk på hvordan din nåværende søvn har blitt bedre, slik at du kan gjøre ting bedre.

2. 

   
   
   Ikke ta angst i søvn. Gjør så mye du kan for å bli kvitt frykten eller bekymringene før du gjør deg klar til sengs. Å tenke for mye på de negative tingene øker bare sannsynligheten for å få mareritt under søvn.
   • Når du sover, fokuser tankene dine på pustens rytme.
   • Du bør fokusere på hver innånding og utånding på en skånsom og naturlig måte.
   • Hvis du tenker vilt, fokuser på pusten din.
   • Hvis du setter tankene dine i pusten, vil tankene dine passere uten å hindre din sjelefred.
   • Prøv å ikke tenke for mye når du sovner. La dem passere naturlig uten å fokusere eller gjøre noen vurderinger.

3. 

   
   
   Vær nøye med tankegangen din. Vær mer oppmerksom på måten du tenker gjennom dagen. Hvis du finner ut at du begynner å blåse frykten og angsten din ut av balanse, stopp. Stopp denne tankegangen, og fokuser i stedet på det positive så mye som mulig.
   • Å holde problemet i god retning vil bidra til å unngå unødvendig stress.
   • Ikke overdriv noen årsaker til stress. I stedet må du være så objektiv som mulig.

4. 

   
   
   Øv på å visualisere et fredelig sted. Hvis du føler deg overveldet eller jobber hardt med det negative, kan du prøve å forestille deg et fredelig sted. Ved å visualisere det stedet, kan du finne lindring og lindre angst og angst over en periode slik at du kan få tilbake balanse, komfort og fokus igjen.
   • Finn et virkelig ideelt sted du er komfortabel i.
   • Begynn å forestille deg et fredelig sted. Det kan være hvor som helst. Enten det er ekte eller imaginært, bør de føle deg trygg og avslappet.
   • Bruk alle sansene dine til å visualisere ditt eget fredelige sted. Se, hør, lukt, føl, og til og med smake på stedet.
   • Vær oppmerksom på kroppen din og eventuelle stressende følelser du opplever. Avlaste og avlaste alt stress mens du koser deg på ditt eget fredelige sted.
   • La deg nyte dette stedet i minst 5 til 10 minutter. Når du føler deg mer komfortabel, kan du sakte gå tilbake til virkeligheten ved å åpne øynene og sitte stille i et minutt til.

5. 

   Tenk på noe av din egen oppførsel. Negative følelser kan føre til at du oppfører deg unormalt, og gjør følelsene dine verre. Hvis du opplever at du driver med negative, farlige eller impulsive handlinger, må du stoppe umiddelbart.
   • Stopp umiddelbart enhver handling som er risikabel, forhastet eller selvdestruktiv. Overdreven alkoholmisbruk blir sett på som et godt eksempel på risikabel oppførsel når du ikke lenger vil leve.
   • Erstatt dem med en slags sunn og følelsesmessig frigjøring. Hvis du er i en tilstand av stress, kan du prøve å reagere på noen positive handlinger, for eksempel trening eller meditasjon.

6. 

   Bruk treningsvisualiseringsbehandling. Hvis marerittene dine vedvarer eller forekommer ofte, kan du bruke den visuelle øvingsmetoden til å øve på å skrive om dine skremmende drømmer. Følgende trinn kan hjelpe deg med å håndtere marerittet ditt:
   • Hvis marerittene vedvarer, skriv dem ned i detalj.
   • Endre hva du vil fra marerittet ditt, eller skriv om en helt ny drøm du ønsker å oppleve. Hvis du for eksempel kommer over et monster i drømmen din, kan du prøve å gjøre det til en kattunge.
   • Før du legger deg, og gjennom dagen, kan du prøve å visualisere den nye drømmen din med detaljene du har endret.Visualiser den nye historien og minne deg på at dette er drømmen nå.
   • Vær trygg på at denne nye drømmen vil være den du vil oppleve, i stedet for å drømme om det gamle marerittet.
   annonse

Metode 2 av 3: Lær mer om mareritt

1. 

   Forstå noen av hovedårsakene til mareritt. Mareritt skjer både hos voksne og barn. Selv om det bare er en drøm, er mareritt et tegn på noe ekte som må tas opp i livet ditt. De to hovedårsakene til mareritt inkluderer:
   • På grunn av stress.
   • På grunn av store livshendelser, som tap av en kjær eller traumer.

2. 

   Utforsk noen av de andre årsakene til mareritt. Foruten de to hovedårsakene til stress og traumer, er det utallige andre potensielle årsaker. Ta en titt på noen av følgende mulige årsaker til mareritt for å se om de samsvarer med din nåværende situasjon:
   • Ta en ny medisin som er foreskrevet av helsepersonell. Visse medisiner kan forårsake mareritt som en bivirkning. Interaksjoner mellom gamle og nye medisiner kan også være relatert til dette problemet. Spør derfor legen din om nye resepter og om de er årsaken til marerittene dine.
   • Drikker for mye alkohol. Å drikke alkohol i kroppen din kan også forårsake mareritt ved å avbryte dyp søvn når drømmene begynner. Å begrense alkoholinntaket kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, og også redusere hyppigheten av mareritt forårsaket av alkohol.
   • Spis før sengetid. Når du spiser før du legger deg, øker stoffskiftet, slik at du er våken og mister sjansen til å nyte dyp og avslappet søvn. Unngå å snacking før sengetid for å få dypere søvn og redusere risikoen for mareritt.
   • Feber. Å være syk, spesielt med feber, kan forstyrre søvnen og forårsake mareritt. Etter at feberen eller sykdommen din er over, vil hyppigheten av mareritt avta. Hvis ikke, kontakt legen din og finn ut en annen årsak.
   • Slutt å ta visse resepter. Sammen med legens ordre kan det være årsaken til marerittet ditt å stoppe medisiner. Hvis du opplever mareritt etter at du slutter å ta medisinen, spør legen din om dette har noe med mareritt å gjøre og hvilke problemer du vil oppleve etter at du slutter å ta medisinen.

3. 

   Tenk på repetisjon av marerittet. Noen mareritt deler ofte et felles element eller blir gjentatt akkurat som de tidligere marerittene. Hvis du ofte opplever den samme skumle drømmen, kan det være noe spesielt bak denne typen mareritt. Det er to hovedårsaker til gjentatte mareritt:
   • Posttraumatisk stresslidelse (også kjent som PTSD). Mellom 71% og 96% av posttraumatiske tilfeller opplever mareritt. Dette skjer fordi du direkte blir vitne til eller opplever en forferdelig hendelse i livet ditt.
   • Ekstrem angst eller depresjon. Lider av overdreven angst eller depresjon kan være årsaken til at marerittet gjentar seg. Del og snakk med legen din, terapeuten eller rådgiveren din for å lette angsten din eller depresjonen din, og marerittet forsvinner sakte.

4. 

   Finn ut forskjellen mellom en skummel drøm, et mareritt og en marerittssøvn. Dette betraktes som forskjellige tilfeller. De har alle sine unike egenskaper. Og å vite hvilke situasjoner du opplever kan bidra til å bedømme nivået av marerittet ditt.
   • Skumle drømmer er ubehagelige drømmer, men de vekker deg ikke.
   • Mareritt er ofte ledsaget av både visuelt og lyd, og de er skremmende nok til å holde deg våken.
   • Den skremmende søvnen inkluderer ikke bilder eller drømmer. I stedet gir de bare en følelse av ekstrem frykt og noen ganger får du søvnparalyse.

5. 

   Snakk med legen din. Legen din kan foreskrive medisiner for deg eller anbefale reseptfrie søvnhjelpemidler for å bekjempe marerittene dine. Ikke alle kan ta medisiner for å forhindre mareritt, fordi det bare fungerer i visse tilfeller. Noen vanlige reseptfrie søvnhjelpemidler inkluderer:
   • Melatonin. Melatonin er et hormon som produseres i kroppen, og det er ansvarlig for å regulere søvn-våknesyklusen din. Noen milde reaksjoner kan forekomme, men melatonin vil øke sannsynligheten for at du sovner lettere. Melatonin kan forårsake bivirkninger, for eksempel hodepine og søvnighet på dagtid.
   • Doxylamine succinat. Stoffet doxylamine er kjent som et antihistamin og virker som beroligende middel. Du kan merke noen bivirkninger som søvnighet om dagen, munntørrhet, tåkesyn, forstoppelse og urinretensjon.
   • Valerian (Valerian). Valerian er en plante som brukes som søvnhjelpemiddel. Noen få studier diskuterer fortsatt effektiviteten. Generelt vil du ikke oppleve noen bivirkninger av å ta valerian.
   • Difenhydramin (som Benadryl, Unisom SleepGels eller andre). Difenhydramin er et annet antihistamin som fungerer som beroligende middel. Døsighet forårsaket av difenhydrain kan hjelpe deg med å sovne. Vær oppmerksom på bivirkninger som søvnighet på dagtid, tørr munn, tåkesyn, forstoppelse og urinretensjon.
   • Søvnhjelpemidler kan gjøre deg sliten og groggy hele dagen,
   • Legemiddelinteraksjoner kan forekomme med søvnhjelpemidler. I tillegg er det ingen garantier for bivirkningene og sikkerheten til stoffet. Det er bedre å spørre legen din om sovepiller er den rette løsningen for deg.
   annonse

Metode 3 av 3: Forbedre søvn

1. 

   Forbedre søvnen din. Trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Dårlige søvnvaner kan føre til at mareritt oppstår. Ta noen få skritt for å hjelpe deg med å få en god natts søvn:
   • Trene regelmessig. Trening vil hjelpe deg med å sovne raskere og dypere.
   • Kutt ned på koffein og alkohol. Begge kan redusere søvnkvaliteten.
   • Ta deg tid til aktiviteter du liker.
   • Øv på meditasjon eller bruk en annen avslapningsteknikk.
   • Ha en vanlig søvnplan. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.

2. 

   Spent og slapp av musklene mens du sover. Start med å strekke og slappe av hodet og skulderen. Gjør dette for underkroppen din, stram og slapp av hvert område. Denne øvelsen har vist seg å redusere forekomsten av mareritt med opptil 80%.
   • Når du først spenner musklene dine, vil du nyte dypere avslapning.
   • Du kan gjøre muskelspenninger flere ganger om dagen, i tillegg til å trene før du legger deg.

3. 

   Gjør soverommet ditt et sted bare for å sove. Ikke gjør aktiviteter på soverommet, da disse blir betraktet som "våkne" -aktiviteter. Ved å tenke på at sengen din er det eneste stedet å sove og hvile, kan du sovne raskere og dypere.
   • Unngå aktivitet, selv den enkleste som å lese en bok eller se på TV mens du er i sengen.
   • Gå bare til sengs når du er sliten og klar til å sove.
   annonse

Råd

• Husk at du ikke er alene om å få mareritt. Mareritt er vanlig, og 80-90% av menneskene kan oppleve mareritt på et eller annet tidspunkt i livet.
• Ofte vil en rådgiver eller psykolog hjelpe deg gjennom marerittet ditt.

Advarsel

• Hvis du opplever mareritt mer enn en gang i uken, snakk med legen din.
• Hvis mareritt forstyrrer søvnen din eller gjør deg ukomfortabel i lang tid, bør du oppsøke legen din med en gang.