Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjennom øvelser
• Metode 2 av 3: Gjennom yoga og massasje
• Metode 3 av 3: Kjøp sminke
• Tips

Utstikkende kragebein (claviculae) er en del av skjønnhetsidealet, og er derfor en viktig del av en vakker kropp (for både menn og kvinner). Noen mennesker har kragebein som er naturlig synlige, mens andre må anstrenge seg for å få dem til å skille seg ut mer og få dem til å se vakrere og mer attraktive ut.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjennom øvelser

1. Start med en lett trening for hele kroppen. Hvis du vil ha kragebein som er synlige, må du trene hele kroppen regelmessig for å bli kvitt overflødig fett og tone kroppen din. En overvektig person har kanskje ikke synlige kragebein før han eller hun begynner å jobbe på hele kroppen. I tillegg til trening er det viktig at du følger et balansert kosthold og drikker nok. De mest egnede øvelsene du kan gjøre er:
   • Å gå
   • Løping
   • Rask gange
   • Svømming
   • Hoppetau
   • Sykler
   • Kardioøvelser (for hele kroppen)
   • Yoga
2. Gjør øvelser som gjør deg nakke- og brystmuskulatur blir sterkere. Hvis du ikke trener regelmessig, gjør du lette og lette øvelser slik at du ikke får nakke- eller kragebeinskader. Nybegynnere kan gjøre følgende øvelser:
   • Hold brystet høyt. Sett deg på tverrbeina på gulvet. Løft skuldrene til kragebenene stikker ut. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og slapp av. Gjenta dette 8-10 ganger.
   • Skulderull. Rull skuldrene tilbake ved å lage små sirkler med skuldrene uten å bevege armene. Gjenta dette 10-15 ganger. Rull nå skuldrene fremover på samme måte og gjør det samme 10-15 ganger.
   • Rull med albuene. Legg hendene på skuldrene. Rull albuene og lag store sirkler og hold ryggen rett. Gjenta dette 10-15 ganger.
   • Skyv musklene på brystbenet fremover slik at kragebeinene er synlige. Hold dette i 5 sekunder; og slapp av. Gjenta dette 8-10 ganger.
3. Når du har mestret nybegynnerøvelsene, kan du gå videre til tyngre øvelser som vil hjelpe kragebeinene dine til å skille seg ut. Noen av disse øvelsene krever vekter. Start med 1 kg vekter. Etter at du har gjentatt øvelsene i en uke, kan du gå videre til tyngre vekter.
   • Start med øvelsene som er beskrevet ovenfor, og gjenta dem 15-20 ganger slik at skulder- og brystmusklene blir varme opp.
   • Armhevninger. En lettere versjon av den klassiske push-up innebærer å ligge på magen og holde underbena oppe, holde knærne på gulvet. Kryss underbena og legg hendene på sidene. Løft brystet til det er helt strukket og kom sakte ned. Gjenta dette 15-20 ganger.
   • Knusing. Legg deg på ryggen og hold hendene bak hodet. Bøy knærne og ta hodet til knærne. Hold dette og senk hodet sakte ned. Gjenta dette 10-12 ganger. Du kan også gjøre knusing som ligger på siden din.
   • Brystpresser. Legg deg på ryggen og hold manualene slik at de er vannrette på brystet. Legg hendene langs brystet slik at albuene stikker ut. Løft armene og sørg for at albuene er litt bøyde. Hold denne posisjonen i 2 sekunder, senk armene og sett dem i startposisjon. Gjenta dette 12-15 ganger.
   • Dumbbell flys. Stå oppreist med føttene fra hverandre på skulderbredden. Hold manualene loddrett og bøy deg fremover. Hold armene rett, spre manualene bortsett fra kroppen din (nesten til skulderhøyde), og ta dem sakte tilbake. Gjenta dette 12-15 ganger.
   • Sommerfugler. Stå som i posisjonen som er beskrevet ovenfor, og hold manualene loddrett i hendene. Hold hendene foran brystet og hold albuene litt bøyde gjennom hele øvelsen. Beveg albuene mot ryggen, stram ryggmusklene til du føler at du strekker brystet og skulderbladene. Sett albuene tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 10-12 ganger.
   • Du kan også gjøre andre øvelser som pull-overs, brystløft, triceps-forlengelse, manualløft osv., slik at fettet rundt nakken og brystet blir redusert og kragebeinene blir mer synlige.

Metode 2 av 3: Gjennom yoga og massasje

1. Gjør noen enkle yogaøvelser gjør kragebeinene dine mer synlige. Det er best å gjøre disse etter at du har gjort treningsøvelsene slik at du kan hvile skuldermuskulaturen.
   • Brystløft. Pust dypt inn til brystet stiger og kragebeinene stikker ut. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og pust sakte ut, senk skuldrene. Gjenta dette 5 ganger.
   • Forover bøy. Hold armene rett opp og kryss fingrene slik at håndflatene vender opp. Strekk ut armene og bøy deg litt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slipp den.
   • Strekk for brystet. Hold også fingrene krysset i denne øvelsen og strekk armene ut, og hold brystet oppe. Hold dette et øyeblikk og gå sakte tilbake til grunnposisjonen.
   • Strekk triceps. Hold høyre arm opp og bøy den til albuen vender opp. Legg høyre hånd på nakken (eller under den) og skyv venstre hånd på høyre albue. Hold og slipp sakte. Gjenta denne øvelsen for den andre siden.
2. Masser kragebeinene regelmessig med en god massasjeolje. Det er viktig å slappe av kragebeinene, og massere dem ikke bare slapper dem av, men gjør dem også skiller seg ut.
   • Legg litt massasjeolje på kragebeinene. Plasser pekefingrene over kragebeinene og midterfingrene under kragebeinene. Gni fingrene forsiktig over kragebeinene, fra innsiden og ut, slik at du kan føle at de blir synlige. Gjenta dette etter behov.

Metode 3 av 3: Kjøp sminke

1. Sminke er en annen enkel måte å få kragebeinene til å skille seg ut. Ting du trenger er:
   • En bronzer (litt mørkere enn hudtonen din)
   • En highlighter (uten glitter eller glans)
   • En pulverbørste
2. Trekk på skuldrene til kragebeinene blir utsatt og dimplet. Hold skuldrene oppe.
3. Ta en pudderbørste og legg ganske mye bronzer på den. Spre dette på fordypningene på begge sider og på midten av kragebeinene. Påfør i sirkulære bevegelser til du ser det påføres jevnt på begge sider.
4. Senk deretter skuldrene. Bruk nå en liten pulverbørste til å bruke litt highlighter på kragebeinene, og vær forsiktig så du ikke blander den med bronzer.
5. Løft skuldrene og se om det er behov for mer bronzer eller highlighter. Forsikre deg om at du ikke tar på deg for mye, ellers ser det unaturlig ut.
6. Når du er fornøyd med resultatet av sminken, er du ferdig med å få kragebeinene til å skille seg ut! Fullfør ekstra bronzer og highlighter sånn at sluttresultatet ditt blir pent og vakkert.

Tips

• Det kan ta tid før kragebeinene dine blir fremtredende; så vær tålmodig og fortsett å jobbe hardt med det.
• I stedet for å bruke sminke ofte, prøv å få dem til å skille seg ut naturlig.
• Vær forsiktig når du utfører øvelsene, slik at du ikke blir skadet.