Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Sprekk skuldrene selv
• Metode 2 av 2: Få hjelp med skulderklager
• Advarsler

Skulderen er det mest mobile leddet i menneskekroppen, og derfor kan skulderbladene dine lett bli stramme eller anspente. Å knekke skulderbladene kan bidra til å avlaste press og smerter forårsaket av fysisk aktivitet, dårlig holdning eller en naturlig stiv ryggrad. Vær forsiktig når du huk på skuldrene, da noen medisinske fagpersoner mener at huk på feil eller for ofte faktisk kan gjøre ting verre. Hvis du opplever vedvarende stikkende smerter i skuldrene, ikke fortsett å prøve, kontakt legen din med en gang.

Å trå

Metode 1 av 2: Sprekk skuldrene selv

1. Trekk armen over kroppen. En av de enkleste måtene å knekke skulderbladene på er stående eller sittende. Start med ryggraden høyt og strekk høyre arm rett ut foran deg, parallelt med gulvet. Kryss høyre arm over brystet, og hold albuen litt bøyd. Ta tak i høyre underarm med venstre hånd og trekk den forsiktig videre over kroppen din. Rull høyre skulder ned for å legge mer press på stativet. Hold dette i 20 sekunder og bytt siden.
   • Hvis du ikke føler eller hører et popp i skulderbladet med en gang, kan du prøve å gjenta dette opptil tre ganger på hver side.
   • Du kan også legge til litt kraft med trekkarmen din om nødvendig, men aldri dra skulderen til smertepunktet, ellers risikerer du å skade muskler og ledd.
2. Len deg på et bord med den ene hånden og sving den andre armen. Legg den ene hånden på et bord i midjenivå for å stabilisere deg selv og prøv å slappe av på skuldrene. La den andre armen henge ned på gulvet og sving den frem og tilbake (som en pendel) noen ganger for å se om skulderbladene begynner å sprekke. Hvis ikke, prøv å svinge armen i en sirkulær bevegelse, i en diameter på 12 tommer.
   • Hvis dette ikke får skulderbladene til å sprette, kan du prøve å øke svingdiameteren. Vær imidlertid forsiktig så du ikke går utover det som føles behagelig.
3. Strekk ryggen fra å stå. Stå opp og legg håndflatene på korsryggen (like over baken) med alle ti fingrene nede og lillefingeren på hver side av ryggraden. Først må du stå rett for å forberede deg, og deretter bøye ryggraden bakover, og legge et lett trykk på ryggen med håndflatene. Du kan føle at det sprekker mellom skulderbladene så snart du lener deg tilbake. Hold posisjonen i 10 til 20 sekunder og ikke glem å puste.
   • Denne metoden krever litt bevegelse i skuldre, nakke og rygg. Hvis det føles vondt, kan du hoppe over det og prøve noe annet. Ikke lene deg lenger enn det føles stabilt og behagelig.
   • Hvis du ikke føler deg poppet eller knirker i begynnelsen, kan du prøve å bøye deg litt lenger eller kjøre hendene litt over ryggen.
4. Brett hendene og strekk armene over hodet. Stå med bena skulderbredde fra hverandre og armene hengende på sidene. Brett deretter hendene med håndflatene mot gulvet. Løft armene sakte over hodet og hold håndflatene vekk fra kroppen din hele tiden. Hold strekningen over hodet, fingrene fremdeles sammenflettet og håndflatene vender mot taket.
   • Mange vil føle en sprekk i skulderbladene når de løfter armene, men du må kanskje holde strekningen i opptil 20 sekunder før du kjenner et smell.
   • Hvis du ikke klarer å flette fingrene sammen, kan du prøve å holde en lang pinne (for eksempel et kosteskaft) med hendene i skulderhøyde. Løft pinnen langsomt over hodet, og hold pinnen parallelt med gulvet.
5. Strekk med et håndkle eller treningsbånd bak ryggen. Begynn å stå med føttene fra hverandre på skulderen og hold et mellomstort håndkle eller treningsbånd i høyre hånd. Løft høyre arm rett opp mot taket slik at håndkleet eller treningsbåndet løper ned. Nå venstre arm bak ryggen for å ta tak i den andre enden av håndkleet eller båndet. Trekk forsiktig opp med høyre arm (det er greit hvis albuen er litt bøyd). Hold i 20 sekunder og gjenta bevegelsen med den andre armen.
   • Du bør føle en strekk i begge skuldre, men det er mer sannsynlig at det nederste skulderbladet ditt sprekker.
6. Arbeid fra sittende stilling og roter ryggraden. Start med å sitte på gulvet med høyre ben bøyd (kneet opp) og venstre ben rett foran deg. Kryss høyre ben over venstre ben ved å plassere fotsålen på utsiden av venstre ben. Vri kroppen din til høyre, legg venstre albue på utsiden av høyre kne og se over høyre skulder. For ekstra stabilitet kan du plassere høyre hånd på gulvet bak hoftene. Hold dette til du kjenner en strekk eller knirk, og gjenta på den andre siden.
   • For å utdype strekkingen, trykk forsiktig armen og kneet sammen. Imidlertid, hvis du føler skarpe smerter i begge leddene, kan du lette strekningen og gå tilbake til sentrum.
   • Denne strekningen kan hjelpe deg med å knekke hele ryggraden, samt skulderbladene.
7. Legg deg på ryggen og kryss armene over brystet. Legg deg ned med bøyde knær og føttene flate på gulvet. Strekk armene rett opp mot taket og kryss deretter armene over brystet, og prøv å gripe tak i det motsatte skulderbladet. Løft bryst- og skulderbladene litt fra gulvet, som om du setter deg opp, og senk deretter ryggen til gulvet. Gjenta dette to eller tre ganger.
   • Hvis du sliter med å knekke skulderbladene fra stående eller sittende stilling, kan dette være en bedre metode.
   • Sørg for å ligge på en polstret overflate, for eksempel et teppe eller yogamatte, for å beskytte ryggraden.

Metode 2 av 2: Få hjelp med skulderklager

1. Be noen andre om å hjelpe når du sprekker i øvre del av ryggen og skuldre. Hvis du sliter med å knekke dine egne skulderblad, kan det hende du har bedre lykke med at en venn eller et familiemedlem gjør det for deg. Legg deg på magen på en flat overflate og be personen legge press på øvre rygg mellom skulderbladene. La dem presse litt ned mens du puster ut. Hvis du ikke knekker den med en gang, kan du slappe av og prøve på nytt.
   • Denne metoden kan være risikabel hvis den gjøres feil. Sørg for at du kommuniserer kontinuerlig om hvordan det føles, og be den andre personen om å stoppe umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
   • Stopp og prøv en annen taktikk hvis skulderen din ikke sprekker etter noen få forsøk, da denne metoden ikke fungerer like bra for alle.
   • For å sikre at den andre personen trykker til rett tid, trekk pusten høyt eller be dem fortelle deg når du skal inhalere og puste ut.
2. Se en kiropraktor for å justere skulderbladene hvis de er kronisk stive. Ikke alle kan knekke sine egne skuldre, selv med hjelp fra noen andre. Hvis du ofte føler behov for å knekke skulderbladene og ikke klarer det, kan du gjøre en avtale med en kiropraktor. Angi at du vil knekke skulder eller øvre del av ryggen.
   • Kiropraktorer er lisensierte helsepersonell som spesialiserer seg i skjelettsystemet. De er opplært i manuell terapi, inkludert spinal manipulasjon, for å forbedre leddbevegelse og funksjon.
   • I løpet av en standardøkt vil kiropraktoren bruke teknikker som strekker seg fra strekk og vedvarende trykk til spesifikke leddmanipulasjoner (for eksempel huk), vanligvis utført med et raskt, forsiktig trykk.
3. Gjør en avtale med en massør for å frigjøre spenninger og smerter. Massasjeterapeuter kan hjelpe deg med å knekke skulderbladene hvis du ikke kan gjøre det selv. Massasjeterapi kan også forbedre bevegelsesområdet i skulderleddet ved å frigjøre spenninger i det omkringliggende vevet, forlenge muskelfibrene, frigjøre utløserpunkter og strekke senene.
   • Vurder dyp vevsmassasje, som gjøres langs vevsretningen til musklene dine, eller svensk massasje, som gjøres langs vevsretningen til musklene. Begge kan bidra til å knekke skulderbladene og lindre spenning, stivhet og smerte.
   • Massasjeterapi kan også hjelpe deg med å unngå lignende spenninger i fremtiden, og redusere behovet for å knekke skulderbladene.
4. Hvis du tror du kan ha løsnet skulderen, må du oppsøke lege. En forskjøvet skulder betyr at toppen av armbeinet ditt er kommet ut av skulderbladet. Hvis du tror at skulderen din er forskjøvet, må du øyeblikkelig oppsøke lege snarere enn å prøve å flytte den på egen hånd, noe som kan være veldig smertefullt og forårsake mer langvarig skade. En medisinsk fagperson kan forsiktig skyve overarmsleddet tilbake i kontakten.
   • Du kan løsne skulderen ved å strekke armen for langt (for eksempel når du kaster en ball eller når etter noe). Dislokasjoner kan også være forårsaket av et fall, kollisjon eller sterk kraft (for eksempel i en bilulykke).
   • Hvis du har en forskjøvet skulder, vil du sannsynligvis oppleve sterke smerter, redusert bevegelsesområde i armen, hevelse, svakhet, nummenhet og prikking. Du kan også legge merke til at skulderen din er synlig slak eller på annen måte deformert.

Advarsler

• Hvis du tror du har løsnet skulderen, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
• Hvis du opplever smerte mens du prøver å knekke skulderbladene, må du stoppe. Å overdrive eller tvinge det kan forårsake skade på ledd og muskler, noe som gjør symptomene dine verre.
• Vær spesielt forsiktig hvis du ber noen andre om å knekke ryggen eller skulderbladene for deg. Sørg for at du gjør det klart hvordan det føles under hele prosessen, og be den andre personen om å stoppe umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
• Å knekke skulderbladene innimellom kan være nyttig, men noen medisinske fagpersoner mener at daglig sprekkdannelse kan slites på brusk, noe som kan føre til smerter og mulige tårer i sener og leddbånd. Hvis du opplever smerter fra hyppig huk, prøv å strekke skuldrene litt. Hvis legen din vedvarer, kontakt legen din.