Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Velg potensielle kunder
• Metode 2 av 3: Endre holdning
• Metode 3 av 3: Vær positiv
• Tips

Tilbakeslag er en uunngåelig del av livet. Imidlertid kan noen ganger disse hindringene motvirke oss og gjøre oss deprimerte. Ved å fokusere på det positive så mye som mulig og lære å se tilbakeslag som læringsøyeblikk, kan du hjelpe deg selv å unngå å bli motløs når du står overfor en uventet utfordring.

Å trå

Metode 1 av 3: Velg potensielle kunder

1. Visualiser å nå dine mål. Prøv å forestille deg hvor lykkelig du vil være når du får promotering på jobben eller klarer å nå målvekten. Fokuser på det positive resultatet av å oppnå målene dine i stedet for å bli motløse ved tanken på avstanden som fortsatt må broes for å nå disse målene.
   • Hvis du for eksempel vil spare penger for en ferie, må du bestemme hvor mye penger du trenger for turen, og deretter tenke brainstorm hvordan du oppnår dette ønsket beløpet. Ikke la deg skremme av den overveldende følelsen du kan oppleve først. For eksempel kan du slutte å kjøpe kaffe hver dag på en kaffebar eller si opp digital-TV-abonnementet ditt i ett år for å spare mer. Prøv å forestille seg hvor glad du blir utover i prosessen, og du kommer nærmere til beløpet du tenkt å nyte ferien.
2. Fokuser på suksessene dine. Unngå å fokusere på tidligere tilbakeslag eller feil, da det kan gjøre deg fortvilet. I stedet fokuserer du på allerede oppnådde suksesser og trinnene du kan ta for å nå dine mål.
   • Hvis du har prøvd å gå ned i vekt og går gjennom en dårlig helg hvor du spiste for mye og ikke trene, ikke være for hard mot deg selv. I stedet bør du fokusere på det du gjorde bra, for eksempel å plukke opp dine gode vaner med en gang mandag morgen eller gi sinn og kropp en uke med hvile. Fokuser først og fremst på det du har gjort bra i stedet for å dvele ved tilbakeslag eller feil. Dette holder deg motivert og mentalt sterk.
3. Prøv å se tilbakeslag som læringsøyeblikk. Alle har mislyktes på et eller annet tidspunkt. Du må huske at til tross for et tilbakeslag er du ikke en feil. Tilbakeslag er øyeblikkene du kan lære av, slik at du vet hva du skal gjøre og hva som ikke skal gjøre neste gang.
   • Hvis du står overfor et bestemt tilbakeslag, prøv å ikke dvele ved det negative for lenge. Å mimre om tilbakeslag i lang tid har en nedslående og kontraproduktiv effekt, så se etter muligheter i stedet når du opplever et tilbakeslag.
   • For eksempel kan miste jobben være et godt tidspunkt å begynne å lete etter en jobb som gir deg mer tilfredsstillelse eller for å gå tilbake til skolen. Avslutningen på et forhold kan tillate deg å fokusere på å elske deg selv mer som person og opprettholde vennskap bedre.
4. Sett deg realistiske mål. Urealistiske mål vil utvilsomt ha en nedslående effekt, så sørg for at målene du håper å oppnå er realistiske og kan oppnås innen en rimelig tidsramme. Husk at det å ta fremgang tar tid, og de fleste personlige mål vil ikke nås innen en eller to dager.
   • Sørg for å dele større mål i mindre trinn, slik at du føler at situasjonen er mer håndterbar. For eksempel, i stedet for å sikte på å fullføre et maraton i år, kan du sakte men sikkert jobbe mot dette ved å fullføre en tre-mils løp først.
5. Spor fremgangen din. Å se fysiske bevis på din egen prestasjon er viktig. Å ha synlig bevis på fremgangen din vil få deg til å føle deg bedre og holde deg motivert til å jobbe mot dine mål.
   • For eksempel kan du føre en journal over vekten du går ned mens du går ned i vekt, skrive ned når du betaler av visse gjeld, eller føre en skriftlig oversikt over hvor mye penger du overfører til sparekontoen hver gang. Hver liten bit hjelper, og å holde oversikt over fremgangen du gjør, viser deg hvor langt du er kommet.

Metode 2 av 3: Endre holdning

1. Velg optimisme. For å overvinne motløshet, velg optimisme og positivitet. Selv om dette kan føles tvunget og "falskt" i begynnelsen, vil din innsats lønne seg til slutt. I stedet for å tenke at du ikke kommer til å oppnå målet ditt før du til og med gjør en innsats, må du tro at det er mulig å oppnå dine mål hvis du jobber hardt og gir deg selv nok tid.
   • For eksempel, hvis du trenger å gå ned 23 kilo, kan det føles ganske overveldende. Men hvis du ser på vekttapsmålet ditt fra et positivt perspektiv og forstår at du bare trenger å miste 2,3 kilo ti ganger, vil målet umiddelbart virke mer oppnåelig. Optimisme og positiv tenking er nøkkelen til å forme målene dine mentalt og deretter oppnå dem.
2. Slipp sinne. Sinne på grunn av tidligere feil eller urett gjort mot deg vil motløse deg og føle deg utilfredsstillende. Bekjenn sinne og husk at det er greit at du føler det slik, men prøv også å forstå at sinne ikke vil være til nytte for deg i det hele tatt. La sinne stå og fokusere på målene dine.
   • Sinne er ofte et uttrykk for andre følelser som frustrasjon, usikkerhet, urettferdighet eller følelsen av at du har vært vondt. Prøv å takle sinne ditt konstruktivt. Sunn måter å kontrollere sinne på inkluderer å puste dypt og ta deg tid.
   • Å delta i avslappende aktiviteter som kan være forstyrrende, for eksempel å lese en bok eller skrive i en journal, er en annen nyttig måte å håndtere frustrasjon på.
3. Slipp frykten. Frykt, som sinne, har en uønsket effekt på oppmuntring og lykke. Hvis du lever med frykt for å mislykkes eller aldri har nådd viktige mål, kan frykten din ha en lammende effekt på deg. Integrering av teknikker som kan lette følelser av angst er nøkkelen til å gi slipp på frykten og unngå motløshet og frykt. Det er viktig å gjøre noe med frykten din, slik at du kan takle frykten tilstrekkelig.
   • For eksempel, hvis du må reise for arbeid, men er redd for å fly, kan dette ha en negativ effekt på den positive evalueringen du har i tankene. Eksponeringsterapi og kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å redusere frykten og desensibilisere deg selv for den skremmende opplevelsen. Bruk kognitiv atferdsterapi for å konfrontere deg selv med frykten og bekymringene dine.
4. Unngå å sammenligne deg selv med andre. Å sammenligne deg med venner, slektninger eller kolleger vil fremkalle følelser av frykt og motløshet. Du er uvitende om kampene og motløshet de har gått gjennom for å oppnå det de har oppnådd i dag. Alt du kan gjøre er ditt beste, så fokuser på deg selv og hva du kan gjøre for å nå dine mål. Unngå å fokusere på andre, da dette bare vil motvirke og distrahere deg når du prøver å nå dine mål.

Metode 3 av 3: Vær positiv

1. Prøv å få mer trening. Trening bekjemper depresjon og forbedrer humøret ditt. Hvis du føler deg litt nedstemt eller motløs, kan du prøve å få minst 20 minutters trening hver dag. Hvis mulig, gå en tur eller løp i frisk luft og solskinn.
2. Finn en mentor. Hvis du sliter med å føle deg motløs på jobben, kan du prøve å finne en medarbeider som kan fungere som en mentor. Mentoren din skal være en positiv person som er villig til å jobbe med deg. Unngå å prøve å tvinge forholdet mellom deg og den potensielle mentoren. Sørg for at du finner en mentor du tror du kan jobbe med.
   • Hvis du for eksempel bare begynner som lærer og føler deg overveldet, kan du spørre en vennlig kollega hvordan han eller hun taklet stress og motløshet i løpet av hans eller hennes tidlige dager. Deres visdom og erfaring vil komme godt med, i tillegg til å si at du ikke er alene med slike følelser.
3. Før en journal daglig. Å holde en daglig oversikt over dine mål, tilbakeslag og følelser vil gjøre deg mer bevisst på fremgangen du gjør. Å være klar over dine egne følelser og hvordan visse situasjoner påvirke deg er nøkkelen til å oppnå balanse og unngå motløshet.
   • For eksempel, har et visst tilbakeslag på jobben virkelig motet deg denne uken? Har du oppnådd et veldig godt resultat på en eksamen du har lært hardt for? Skriv ned alle gode og dårlige følelser og opplevelser i journalen din.
   • Å føre takknemlighetsdagbok er en fin måte å avverge motløshet på. Begynn med å føre en takknemlighetsdagbok og prøv å skrive et stykke hver dag om noe som gikk bra og som du er takknemlig for.
   • Du kan laste ned applikasjoner for dagbok og takknemlighet på telefonen, nettbrettet eller datamaskinen hvis du foretrekker det. På den annen side er selvfølgelig også en gammeldags notisblokk mulig.
4. Beløn ​​deg selv for dine prestasjoner. Når du har jobbet hardt med noe og oppnådd et visst mål, bør du feire! For eksempel gå ut på middag, gå for en pedikyr eller bare gjøre litt tid for deg selv å slappe av hjemme. Uansett hvor lite mål er, hvis du har satt et mål og deretter oppnådd det, er det viktig å belønne deg selv.
5. Tilbring tid med likesinnede venner. Hvis du prøver å endre ditt syn på depresjon og motløshet, kan du omgi deg med andre som utstråler positivitet og oppmuntring. Tilbring tid med venner som støtter deg og ikke stiller spørsmålstegn ved din intensjon om å endre syn eller oppnå dine mål. Spesielt, unngå menneskene som bagatelliserer dine mål og prøver å undergrave deg.
6. Diskuter situasjonen din med en terapeut. Til tross for alle anstrengelser er det noen ganger nødvendig å verve hjelp fra en mental helsepersonell for å overvinne følelser av motløshet og sorg. Terapeuter er opplært til å hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer og kan være uvurderlig i å overvinne motløshet.
   • Hvis du føler deg overveldet og motløs og føler at du ikke kan forbedre situasjonen på egenhånd, vil en lisensiert terapeut kunne oppmuntre deg og hjelpe deg med å oppnå et mer positivt syn.

Tips

• Det er ikke uvanlig at en person går i en nedadgående spiral og blir deprimert når han eller hun gjentatte ganger opplever en følelse av depresjon og motløshet. Hvis tipsene i denne artikkelen ikke ut til å hjelpe deg, ikke nøl med å søke hjelp av en mental helse profesjonell. Denne personen vil være i stand til å hjelpe deg med terapier og medisiner, hvis aktuelt i den situasjonen du er i.