Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Formuler følelsene dine om nesen din
• Metode 2 av 4: Bygg tillit
• Metode 3 av 4: Håndtere andre
• Metode 4 av 4: Finne støtte
• Advarsler

Nesen din kan være annerledes enn vanlig, noe som kan få deg til å se på nesen din som en barriere for sosial suksess og lykke. Det er naturlig å fokusere på deg selv, men disse tankene gjenspeiler ikke det folk synes er viktigst og mest verdifullt med deg.I tillegg kan du føle deg attraktiv og fornøyd med en nese som ikke er gjennomsnittlig. Les videre for å lære måter du kan være i fred med nesen din og omfavne skjønnheten.

Å trå

Metode 1 av 4: Formuler følelsene dine om nesen din

1. Finn ut hvorfor du har problemer med nesen. Mennesker har en tendens til å bli påvirket av omgivelsene og meningene til andre mennesker. Kanskje noen kom med en uvennlig kommentar om nesen din, eller så merket du plutselig en flekk på nesen din som plager deg. Eller du følger med på nesen til andre, som vennene dine eller en berømt modell.
   • Skriv ned tankene dine om nesen din. Spør deg selv hva det er du ikke liker med nesen din. Er den for lang, for stor, for liten, for firkantet, for rund? Dette kan hjelpe deg med å identifisere din egen kritikk.
2. Finn ut hvem eller hva som har påvirket tankegangen din. Dessverre kan folk si ting til deg som er uvennlige, til og med mennesker nær deg, for eksempel venner eller familie. Et av de første trinnene for å bekjempe et negativt kroppsbilde er å identifisere hvem som har vært uvennlig for deg. Siden dette sannsynligvis er mennesker du stoler på, tar du sannsynligvis ordene deres for gitt.
   • Tenk på hvordan du kan bli påvirket av samfunnets forventninger og ideer om hva den perfekte nesen er. Du kan også bli overbevisst om nesene i magasiner, på nettet og på TV.
3. Tenk på sosiale situasjoner der du ikke har problemer med nesen. Dette kan være når du er sammen med foreldrene dine eller vennene dine, eller når du er engasjert i en favorittaktivitet eller sport, for da er du ikke opptatt med nesen din i det hele tatt.
   • Du kan føle deg komfortabel med visse mennesker fordi du vet at de aksepterer og elsker deg, inkludert nesen din. De ser all skjønnheten din. Husk dette når du drar ut i verden. Det er mennesker som aksepterer deg for den du er og hvordan du ser ut.
4. Vet når du har ekstreme tanker om utseendet ditt. Ofte kommer negative tanker fra å forestille seg den mest ekstreme situasjonen eller i verste fall. Bare det å fokusere på nesen din og gjøre den til sentrum av livet ditt er ekstrem oppførsel. Det er så mange andre aspekter ved deg som gjør deg til den du er.
   • For eksempel er en ekstrem tankegang når du føler at du trenger å ta på et lag med sminke for å gjøre nesen mindre merkbar før du går ut. I virkeligheten vil folk sannsynligvis ikke legge merke til nesen din i det hele tatt.

Metode 2 av 4: Bygg tillit

1. Vet at nesene endres i løpet av livet. Formen på en persons nese vil endre seg over tid. Støtten inne i nesen vil svekkes med alderen, og nesen vil kollapse. Han kan begynne å se litt høyere eller høyere ut når en person blir eldre.
   • Uansett hvordan du tror nesen din ser ut nå, vil den fortsette å endre seg, akkurat som resten av kroppen din vil forandre seg.
2. Prøv en kognitiv overtalelsesøvelse. Denne øvelsen hjelper oss å huske hva vi synes er mest kognitivt om en person. På spørsmål om hva vi liker best med oss ​​selv, nevner vi ofte personlighetstrekk i stedet for fysiske egenskaper. Dette minner oss om at personlighet og evner er viktigere enn din fysiske. Vi blir også påminnet om at vi har makten til å bestemme vår egenverd på våre egne vilkår, ikke de som pålegges oss av vår kultur.
   • List opp tre av dine favoritt fysiske egenskaper. Du kan trene deg selv til å tenke mer positivt på kroppen din som helhet. Dette kan hjelpe deg med å akseptere nesen og se den også som vakker. Skriv opp tre av favorittegenskapene dine. For eksempel kan du si noe som: "Jeg liker øynene mine, jeg har lange øyevipper, og jeg har fine tær."
   • Liste opp dine favoritt personlighetstrekk. Du kan si noe som: "Jeg er en hardarbeider, jeg er en god venn og jeg har en god sans for humor."
   • Sett disse to listene sammen og sorter dem i rekkefølge etter betydning. Skriv en setning om hvert element på listen.
   • De fleste som gjør denne øvelsen, pleier å verdsette personlige egenskaper fremfor fysiske egenskaper.
3. Øk selvtilliten din når det gjelder utseendet ditt. Skriv ned noen av dine fysiske favorittfunksjoner igjen. Hvis du har vanskelig for å komme med eksempler, kan du tenke på de du har minst problemer med.
   • Skriv en positiv setning om hver av disse egenskapene. For eksempel kan du si noe som: "Jeg elsker mine blå øyne fordi de glitrer i lyset."
   • Bruk denne informasjonen som du har valgt innenfra for subtile endringer i måten du presenterer deg på. Hvis du synes du ser bra ut, bruk klær som får frem fargen på øynene dine. Bruk sminke som fremhever øynene dine.
4. Still din indre kritiker stille. Når du har funnet kildene til dine negative tanker, kan du begynne å jobbe med å endre tanker og ideer om kroppen din. Du kan komme med negative kommentarer om deg selv. Når du gjør det, legg merke til disse kommentarene. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Er det en vennlig kommentar?
   • Ville jeg si dette til en venn?
   • Får det meg til å føle meg bra?
5. Erstatt negativ tenking med positiv tenking. Når du blir klar over når du kritiserer deg selv, må du stoppe deg selv et øyeblikk. Erstatt denne tanken med noe positivt.
   • Du kan for eksempel tenke: "Nesen min ser ut til å ta hele ansiktet mitt." Stopp deg selv og tenk noe positivt, som: "Nesen min er unik. En annen nese vil se rart ut i ansiktet mitt. Jeg er vakker."
6. Forstå at skjønnhet avhenger av kulturen. Ulike kulturer setter pris på forskjellige stiler og skjønnhetsidealer. Mens en kultur kan sette pris på en liten, krøllet nese, kan en annen kultur i stedet sette pris på større, bredere nese. Skjønnhet er en verdi konstruert av individuelle kulturer.
   • For eksempel har noen kulturer gjennom historien alltid satt pris på neseringene og andre dekorasjoner som fremhever nesen.

Metode 3 av 4: Håndtere andre

1. Ignorer det hvis noen erter deg. Mange blir bare klar over nesen når noen erter dem med den. Den beste strategien er å ignorere ertingen, siden ertingen bare prøver å irritere deg. Følg disse trinnene for å ignorere erting:
   • Hold deg rolig: Ikke svar på erten på noen måte. Hold ansiktsuttrykket nøytralt og ikke vis aggresjon i kroppen din.
   • Ikke si noe: Ikke svar med ord, og absolutt ikke aggressivt.
   • Gå bort: La situasjonen være for hva den er. Dette kan bety at du faktisk drar ved å gå ut døren, eller distansere deg mentalt ved å snu deg og gjøre noe annet.
2. Fokuser oppmerksomheten din på andre mennesker. Å bekymre deg for hvordan nesen din ser ut, tar for mye verdifull tid fra hjernen din. Folk vil like deg hvis du lytter til dem, uansett hvordan nesen din ser ut.
   • En måte å forhindre at nesen blir midtpunktet for noens oppmerksomhet, er å fokusere samtalen på dem. Alle er stolte av noe, for eksempel en jobb, familie, kirken eller tro. Hvis du er bekymret for at denne personen vil legge merke til nesen din, kan du lytte nøye etter for å finne ut hva noen er stolte av. Når du oppdager noe den andre personen er stolt av, kan du komplimentere personen for det. Eventuelt utvide dette til en relatert, vennlig ment vits.
   • Å fokusere på andre mennesker kan være vanskelig. Dette vil ta fokuset fra nesen din i sosiale situasjoner, få deg til å føle deg mer positiv og virke mer sympatisk for andre.

Metode 4 av 4: Finne støtte

1. Se etter forbilder med unike neser. Nesen din vil ikke gjøre eller ødelegge sjansene for suksess i livet, men det kan fortsatt være nyttig å finne eksempler på vellykkede mennesker med unike neser. Disse kan bli dine personlige forbilder når du bygger din selvtillit. Noen kjente personer med store eller unike neser er: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey og mange flere.
2. Stol på en venn. Kommuniser med din beste venn om dine følelser med hensyn til nesen din. Ofte vil du oppdage at hvis du innrømmer en frykt høyt for noen, er du den eneste som har lagt merke til det.
3. Snakk med et familiemedlem. Sjansen er at noen i familien din har en nese som din. Snakk med denne personen om bekymringene dine. Spør om vedkommendes tillit har redusert på grunn av nesen. Spør hvordan han / hun taklet det.
4. Bli med i en støttegruppe for kroppsbilder. Se om det er en støttegruppe i ditt område av mennesker som er ukomfortable med sitt fysiske utseende.
5. Snakk med en psykoterapeut. Hvis du fremdeles har problemer med utseendet ditt, kan det være nyttig å snakke med en psykoterapeut. Denne personen kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine om nesen din. Han kan også foreslå strategier for å lære å akseptere nesen din.
   • Still spørsmål om en kroppsdysmorf lidelse (BDD). Mennesker som lider av BDD, mener at en egenskap i kroppen, som nesen, er uønsket på en slik måte at den har begrenset livene deres. Denne egenskapen tar opp hele livet.

Advarsler

• Husk at plastisk kirurgi, for eksempel en nesejobb, vil være en veldig midlertidig løsning på problemet. Mens du kan oppleve lettelse i utgangspunktet, kan du fremdeles ha en negativ følelse av nesen din etter operasjonen. Du kan også overføre de negative følelsene til en annen del av kroppen din. Det er bedre å lære å akseptere nesen din slik at du kan være fornøyd som du er nå, i stedet for å ty til unødvendig kirurgi.