Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Utvikle en positiv holdning
• Metode 2 av 3: Utvikle en takknemlighet
• Metode 3 av 3: Form nye vaner
• Tips
• Advarsler

En negativ holdning kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din, forholdet og følelsen av tilfredshet i livet. Du kan endre holdning ved å være oppmerksom og bevisst. Å utvikle en positiv holdning, øve takknemlighet og lære nye vaner som gjør deg mer positiv, er en livslang prosess som kan resultere i en holdningsendring.

Å trå

Metode 1 av 3: Utvikle en positiv holdning

1. Bli kvitt negativitet i livet ditt. Hvis det er mennesker, ting eller situasjoner i livet ditt som forårsaker deg konstant stress, kan det hende du må slippe dem løs. En endring i holdningen din er avhengig av å starte en ny livsstil. Det betyr at du kanskje må slutte å drikke, ta narkotika, spise for mye eller røyke. Uansett hva de negative tingene i livet ditt er, må du bli kvitt dem hvis du ønsker å få en bedre holdning.
   • Vurder å bli med i en støttegruppe med mennesker som vil forbedre livene sine akkurat som deg.
   • Hvis du begynner å gjøre disse endringene, er sjansen stor for at du finner mer positive mønstre som erstatter dem. Livet er aldri så ille, og ved å gi slipp på de tingene som ikke nytter deg, blir du mer bevisst på vanene du vil styrke.
2. Sørg for at forholdet ditt er sunt. Hvis du har et intimt forhold til noen, vil det absolutt påvirke holdningen din. Et sunt forhold skal være positivt, slik at du føler deg bedre med deg selv. Hvis du føler deg presset til å gjøre ting du ikke vil, frykter konsekvensene av å være uenig med partneren din, eller å rope eller slå under argumenter, kan det hende at forholdet ditt ikke er sunt. Det vil påvirke holdningen din negativt.
   • Det er normalt at du ikke alltid er enig i et forhold. De fleste forhold har en kombinasjon av sunne og usunne egenskaper.
   • Snakk med en terapeut hvis du oppdager at du og partneren din ikke klarer å løse disse usunne mønstrene alene.
   • Hvis du er fanget i et voldelig forhold, eller blir følelsesmessig eller fysisk misbrukt, må du søke hjelp. Ta en titt på dette nettstedet, eller ring Veilig Thuis på 0800-2000.
3. Søk det positive. Det er noe å finne i enhver situasjon som er prisverdig. Hvis det for eksempel regner, kan du klage over at du blir våt, eller du kan bestemme at planter og trær kan bruke litt vann. Noen med en negativ holdning oppfatter ofte det negative i alle situasjoner, men for å utvikle en positiv holdning, må du tvinge deg selv til å se noe godt i det. Del dine positive observasjoner med andre, og hold de negative kommentarene for deg selv.
   • Forsikre deg om at du også prøver å se de positive sidene i deg selv.
   • Husk at alt gir muligheter for å lære noe nytt, spesielt de tingene som virker vanskelige i begynnelsen. Så du kan i det minste være takknemlig for muligheten til å lære noe nytt fra en ubehagelig situasjon.
   • Ikke bli sittende fast i en situasjon bare fordi den er dårlig. Det kan være fristende å late som at usunn oppførsel - en rasistisk sjef, en voldelig partner, en følelsesmessig manipulerende venn - er en flott mulighet for deg til å øve tålmodighet og toleranse. Selv om det er sant, er det ikke alltid det beste valget å bo. Noe av det positive du kan lære av en dårlig situasjon er å komme deg ut.
4. Vær hyggelig mot andre. En av de raskeste måtene å føle seg bedre er å være hyggelig mot andre. Enten det betyr å gi noen rett i trafikken, eller sende en venn et kort for å muntre dem opp, å hjelpe noen andre, blir du mer positiv.
   • For best resultat, finn måter å gjøre ting for andre som krever at du er helt anonym. Hvis for eksempel ingen ser, legg en mynt i alle vaskemaskinene i vaskeriet.
   • Ikke bare tenk på hvordan du vil bli behandlet; forestill deg hvordan den andre ønsker å bli behandlet. Hvis noen er veldig sjenerte, kan det være hyggeligere å gi dem et kort for å gratulere dem med et vellykket prosjekt enn å klemme dem offentlig og komplimentere dem høyt.

Metode 2 av 3: Utvikle en takknemlighet

1. Skriv en "takknemlighetsliste" daglig. Hver dag er det ting å være takknemlig for, men noen dager må du tenke på det litt lenger enn andre dager. For å finne noe å være takknemlig for selv i de tøffeste dagene, kan du øve daglig med en liste.
   • Forskning viser at håndskrift en takknemlighetsliste er en verdifull del av denne prosessen. Den fysiske handlingshandlingen tvinger deg til å fokusere mer på den, og gi den mer mening.
   • Hvis du virkelig ikke kan tenke deg noe å være takknemlig for, late som. Vet at du ennå ikke har lært å endre holdning. Tenk på takknemlighet som "ting kan alltid bli verre."
2. Send notater for å takke folk. Å lære å si "takk" er et viktig element for å endre holdning og leve et mer positivt liv. Enten du uttrykker takknemlighet for noe som nettopp ble gjort, eller noe som skjedde for mange år siden, skriv det ned og del det med den andre personen. Kanskje du vil fortelle læreren din i 5. klasse at på grunn av hennes oppmuntring har du nå en vellykket blogg, eller du vil fortelle vennen din hvor mye du setter pris på å være der for deg hele tiden.
   • Hvis du bare vil skrive notatet, men ikke sende det, er det også bra. Hensikten med en takkemelding er å øve på å uttrykke din takknemlighet. Det er kanskje ikke alltid mulig å spore opp folket fra fortiden din, ellers kan personen allerede ha gått bort.
   • Forskning har vist at folk som brukte minst 15 minutter i uken på å skrive takkekort hadde en mye mer positiv holdning etter 8 uker.
3. Øv på meditasjon eller bønn. Å meditere eller be gjør deg oppmerksom på øyeblikket, som er viktig for å utvikle en positiv holdning. Prøv å meditere eller be til faste tider hver dag. Det trenger ikke være lang tid; bare tre til fem minutter av gangen vil endre holdningen din.
   • Hvis du er religiøs, kan du vende deg til bønner som tilhører din religion. Hvis du ikke er religiøs, kan meditasjon være mer verdifullt.
   • Selv om du ikke har lyst til det, er meditasjon eller bønn en slags øvelse. Jo mer du øver, jo bedre blir du på det. Du vil kanskje ikke merke mye forskjell i begynnelsen, men etter en stund vil du ha en roligere og mer fredelig disposisjon uansett hva som skjer rundt deg.
4. Sett opp en "takknemlighetskrukke". Plasser en krukke på et sentralt sted i hjemmet ditt, og skriv noe ned hver dag som du er takknemlig for den dagen. Se krukken fylle med gode ting. Hvis du noen gang trenger en "pick-up", ta tak i krukken og les noen eksempler høyt.
   • En annen slags takknemlighetskrukke er at hvis du hver gang du skriver noe på takknemlighetslisten, legger du endringer i krukken. Når krukken er full, bruk pengene til å gjøre noe for andre. Kjøp en gave til noen som trenger den, eller en bukett blomster til noen som sjelden får kreditt.
   • Hvis du er kreativ, kan du dekorere takknemlighetskrukken din pent med bånd, maling eller klistremerker.
5. Slutt å klage. Prøv heller å se de positive sidene i livet ditt. Vær mer bevisst oppmerksom på de positive tingene du legger merke til, slik at gode ting også blir gode opplevelser.
   • Vær oppmerksom på når du pleier å klage, og prøv å fokusere oppmerksomheten din på noe positivt.
   • Når du klager, fokuserer du på det du helst vil ha uten å gjøre noe for å endre det. Det setter deg i en maktesløs posisjon.
6. Ta kontroll over dine egne tanker og handlinger. Hvis du tror at du er maktesløs og at du ikke kan endre dine egne forhold og forhold, vil du finne det vanskelig å forbedre holdningen din. Forsøk heller å se hva din andel er i hvordan situasjonen eller forholdet er nå. Når du ser hva din andel er, kan du velge å godta den eller endre den.
   • Hvis du har en bedre forståelse av hvorfor du tok bestemte valg, kan du unngå å ta de samme gale beslutningene i fremtiden.
   • Husk at mens de fleste negative omstendigheter er et resultat av bevisste valg fra din side, skjer det noen ganger ubehagelige ting til tross for nøye planlegging. Ingen er immun mot å være på feil sted til feil tid.
   • Hvis du ikke kan tenke deg en annen måte å tenke på en ubehagelig situasjon, kan du be om hjelp. Snakk med en terapeut, venn eller annen person du stoler på. Du trenger ikke å gjøre det alene.

Metode 3 av 3: Form nye vaner

1. Stå opp tidligere. Å stå opp tidlig om morgenen gir deg mer tid til å tenke på deg selv, dine mål og din intensjon om å endre holdning. Du kan bruke tiden på meditasjon eller lese favorittboken din. Å sette av tid hver dag til å tenke på dagen din, gjør det lettere å endre holdning.
   • Hvis du synes det er lettere å ta deg litt tid på slutten av dagen, kan du gjøre det også. Men de fleste (ikke alle) mennesker synes det er mer produktivt å gjøre dette tidlig på morgenen.
   • Ikke tillat deg å kaste bort tiden din om morgenen med negative fallgruver som å lese deprimerende nyheter eller sosiale medier.
2. Tilbring tiden din med positive mennesker. Hvis det er mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg nedslitt, uproduktiv og deprimert, bør du bruke mindre tid sammen med dem hvis du vil utvikle en ny holdning.Unngå også deprimerende nyheter og ta deg tid til å lese positive meldinger. Sett deg på et "positivt diett", og prøv å minimere negativitet i løpet av dagen.
   • Det betyr ikke at du bør forlate en venn som sliter akkurat nå, men hvis vennens liv alltid er fullt av drama og elendighet, må du kanskje gå tilbake.
   • Hvis det er uunngåelig å unngå negative mennesker (for eksempel hvis det er sjefen din), bør du prøve å bruke negativiteten deres. Prøv å forstå hvor det kommer fra og motvirke positivitet.
3. Vær oppmerksom på hva som gjør deg lykkelig. Det høres enkelt ut, men det er kanskje ikke noe du er vant til å ta hensyn til. Lag en liste over ting du gjør hver dag (eller nesten hver dag), og lag deretter en liste over ting som gjør deg lykkelig. Sammenlign listene og se hva du kan gjøre for å bringe mer glede i livet ditt.
   • Tenk på hvilke justeringer du kan gjøre i din daglige rutine, slik at du kan gjøre mer som gjør deg lykkelig.
   • Ta pauser flere ganger om dagen for å sjekke hvor lykkelig du er. Når du føler deg lykkelig, tenk på omstendighetene som forårsaket denne følelsen.
4. Prøv å reagere bevisst og ikke impulsivt. Når du er i en stressende situasjon, tenk, bruk tankene dine for å finne en løsning, og gjør det som er rimelig. Hvis du reagerer impulsivt, hopper du over resonnementet og svarer på autopilot. Dette fører vanligvis bare til flere problemer og frustrasjoner.
   • Hvis du er i en ny, stressende situasjon, ta en pause og trekk pusten dypt før du gjør eller sier noe.
   • Hvis det er mulig, ta deg tid til å tenke før du svarer. Si: "Jeg må tenke på det et øyeblikk."
5. Ikke bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Hvis du vil utvikle en ny holdning, må du fokusere på det nåværende øyeblikket. Hvis du blir bekymret for fremtiden eller bekymrer deg for fortiden, må du ta oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
   • Du kan bruke et bestemt ord eller uttrykk for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden, for eksempel "her og nå", "nåtid" eller "tilbake".
   • Ikke bli sint på deg selv hvis du mister konsentrasjonen. Husk at vennlighet er viktig hvis du vil utvikle en positiv holdning.
6. Fokuser på en ting om gangen. Forskning viser at å dele oppmerksomheten din fører til mer stress og redusert konsentrasjon. Ved å få mer kontroll over oppmerksomheten din, føler du deg bedre og mer positiv.
   • Ikke åpne for mange faner i nettleseren din, og slå av telefonen mens du ser på TV. Slå av nyheten når du vasker opp. Gjør en ting av gangen og gjør det bra, så vil holdningen din bli mer positiv.
   • Hvis du trenger å multitaske, må du sette av tid spesielt til det. Når den tiden er ute, gjør du bare en ting av gangen.
   • Hvis du snakker med en venn, slår du av telefonen.
   • Senk oppmerksomheten din slik at du er mer oppmerksom på hver aktivitet.

Tips

• Hvis du synes det er vanskelig å endre innstillingen, ikke bekymre deg. Dette er en lang prosess og vil ikke fungere umiddelbart. Vær tålmodig med deg selv når du prøver å endre deg.

Advarsler

• Hvis du viser tegn på klinisk depresjon eller en angstlidelse, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å endre holdningen din. Gjør en avtale med legen din.