Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Tren hjernen din
• Metode 2 av 2: Tren hjernen din

Mennesker er heldige i den forstand at vi har hjernens plastisitet - evnen til å endre og forbedre hjernens funksjon. Du kan opprette nye forbindelser og muligens til og med vokse nye hjerneceller ved å fortsette å stimulere kropp og sinn. Og en liten innsats for å forbedre kognitiv funksjon har uforholdsmessig store positive resultater. Så les videre for å lære hvordan du kan dyrke hjernekraften din.

Å trå

Metode 1 av 2: Tren hjernen din

1. Lær nye ferdigheter. Å lære nye ferdigheter vil holde hjernen din engasjert og utfordret, bygge nye nevrale forbindelser og forbedre dine kognitive funksjoner.
   • Å lære et nytt språk er en utmerket måte å utvide hjernen din. Det vil tvinge hjernen din til å jobbe på måter den ikke er vant til, og det kan hjelpe deg å se verden rundt deg fra et nytt språklig perspektiv.
   • Å prøve nye aktiviteter eller hobbyer kan også bidra til å holde hjernen din skarp. Se etter muligheter for å lære nye ting, for eksempel balldans, lære kampsport, eller ta en syklasse eller skriveverksted.
   • Spille spill. Å spille nye spill med venner eller familie, spesielt mer intensive spill som sjakk eller et kortspill, kan hjelpe deg med å utvide og forbedre dine kognitive ferdigheter.
2. Fremme nysgjerrighet. Ikke bare godta ting. I stedet lær å stadig stille spørsmål ved ting - til og med ting som virker åpenbare eller standard.
   • Oppsøk bevisst ting som er nytt og annerledes. Selv om det kan være fristende å unngå ting som er rare eller forskjellige - nye retter eller spisevaner, nye religiøse seremonier, nye naboer osv. - hjernen din bygger hver gang den møter noe ukjent eller vanskelig å forstå, nye og mer varierte sammenhenger. Ta imot utfordringer med din tro, ideer og opplevelser.
3. Lese. Lesing forbinder både hjernen din og fantasien din, og er en fin måte å lære nye ting og å lære å se mennesker, steder, ting og ideer på nye og forskjellige måter.
   • Finn lesestoffer som i det minste er moderat utfordrende med hensyn til ordforråd, innhold eller ideer. Finn lesemateriell som ikke bare gir deg tilgang til ny kunnskap, men som også lar deg utforske nye og forskjellige ideer, perspektiver og tro.
4. Spill hjernespill og gåter. Det er alle slags spill tilgjengelig, designet for å holde hjernen din jevn og passe. Shoppe rundt, eksperimentere og finne det som fungerer for deg.
   • De tidskrevne mulighetene for kryssord og logikkspill har eksistert en stund, og i disse dager holder de seg fordi de fungerer - de er gode måter å utfordre og utvide tenkeevnen din på.
   • Nyere alternativer for å utfordre hjernen din er tilgjengelige online og som apper for smarttelefonen din. Mange nettsteder tilbyr spill designet for å holde tankene aktive og engasjerte, så i stedet for å bruke pausetiden til å finne kattbilder, bør du vurdere å prøve et virtuelt hjernespill.
5. Fokuser og døm. Bestem deg for å fokusere på å lære og forbedre tankegangen. Når du kommer over en ny idé eller et faktum, kan du fokusere på å lære om det og huske det. Tenk deretter med jevne mellomrom på de nye ideene og fakta du har lært, og øv dem i deg selv.
   • Å gå tilbake til ny informasjon på denne måten - spesielt kort tid etter at du har lært den - er viktig for å huske den på en meningsfull og varig måte.
   • Det kan virke ubetydelig, men det viser seg at du bare kan holde det lettere ved å la tankene fokusere og fokusere på en ny idé.
6. Skriv ting ned - skriv ting ned. Forskning har vist at å skrive ned ny informasjon i sin helhet hjelper deg å absorbere den grundigere og huske den lettere.
   • For eksempel, mens du lytter til ny informasjon under et møte, konferanse eller klasse, skriver du ned den viktigste informasjonen. Forsikre deg om at du skriver leselig og gjennomgår det du skrev etterpå for å sikre at det forblir i hjernen din.
7. Involver sansene dine. Prøv å se sammenhenger mellom ny informasjon og dine fem sanser for å hjelpe deg med å absorbere og holde den.
   • Knytt ideen eller fakta til en smak, følbar følelse, lukt eller bilde. Jo mer flersensorisk du kan lage den, jo sterkere vil den holde fast med deg.
     • De fleste forbinder ofte lukten av favorittmaten med smaken og opplevelsene de hadde da de spiste den.
   • En annen ting å prøve er å telle antall personer i et rom. Dette vil hjelpe deg med å raskt utvikle et skarpere sinn når det gjelder memorering, spesielt hvis folk henger i en gang eller lignende.
   • Hvis du for eksempel vil huske at du setter nøklene på benken ved siden av sukkerskålen, kan du prøve å koble tanken på nøklene med smak og farge på sukker eller disken.

Metode 2 av 2: Tren hjernen din

1. Slutt å røyke. Forskere har funnet bevis for at røyking svekker kognitiv funksjon, til og med krymper størrelsen på hjernens hippocampus.
   • Forskning har vist at røyking kan svekke hukommelse, planlegging og generelle mentale evner.
2. Spis godt. Det er en rekke matvarer som forskere mener kan forbedre hjernens funksjon. Å spise valnøtter vil selvfølgelig ikke gjøre deg til et geni, men det kan hjelpe hjernen din til å gjøre det den skal, og til og med gjøre det litt bedre.
   • Mat med mye omega-3, som valnøtter og fisk, er viktig for hjernens utvikling og kan bidra til å forbedre humør og konsentrasjon.
   • Det antas at å spise mat som er rik på magnesium også forbedrer hjernens funksjon, og da mange mennesker har mangelfull magnesium, kan inntaket også være en god ide generelt.
   • Mat som er rik på antioksidanter sies å bidra til å beskytte hjernen mot degenerasjon. Det finnes hovedsakelig i frukt og grønnsaker. Jo mørkere frukt eller grønnsak, jo flere antioksidanter har den vanligvis. Blåbær, bjørnebær, plommer, røde bønner og sorte bønner, for eksempel, har alle høye antioksidanter.
   • Mat rik på fullkorn hjelper til med å regulere glukosenivået i kroppen din, og fordi glukose er det hjernen din bruker til drivstoff, er det viktig for humøret og konsentrasjonsevnen din for å holde nivåene stabile. Gode ​​kilder til fullkorn er fullkornsris, havregryn og fullkornsblandinger.
3. Få regelmessig mosjon. Å opprettholde en treningsrutine og et sunt kosthold er viktig ikke bare for din fysiske helse, men også for din mentale helse. Hjertetrening frigjør en sterk blanding av hormoner som er viktige for å forbedre humøret, redusere stress og forbedre konsentrasjonen.
   • En rekke studier har vist en sammenheng mellom bevegelse og forbedret kognitiv funksjon, inkludert minne, oppmerksomhet og muligheten til å bytte mellom oppgaver med letthet.
   • Selv om det ikke er absolutt enstemmighet, anbefaler mange eksperter å gjøre moderat hjertetrening 2-3 ganger i uken for å dra full nytte av de mentale fordelene ved trening.
4. Få nok søvn. Du har absolutt blitt advart om det nok ganger, men søvn er viktig. Og det viser seg at det er målbart viktig for god hjernefunksjonalitet.
   • Få minst 6 til 8 timers søvn hver natt. Ikke bare vil det hjelpe deg å fokusere og holde deg våken, det vil også bidra til å forhindre tap av gråstoff i hjernen din over tid.
5. Meditere. Forskning har vist at daglig meditasjon kan forbedre hjernen din så vel som din velvære.Spesielt meditasjon antas å forbedre ferdigheter i beslutningsprosesser og informasjonsbehandling.
   • Meditative øvelser som yoga og tai chi har også vist seg å forbedre humør og mental funksjon.