Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Styr øynene dine med ernæring
• Metode 2 av 4: Styr øynene dine gjennom en annen livsstil
• Metode 3 av 4: Styrke synet ditt med øyeøvelser
• Metode 4 av 4: Styr øynene dine ved hjelp av medisinsk vitenskap
• Advarsler

Synet ditt er en av de viktigste sansene du har. Derfor må vi gjøre alt vi kan for å sikre at øynene våre holder seg sunne så lenge som mulig. Heldigvis finnes det en rekke måter for diett, livsstil og medisiner vi kan bruke for å opprettholde og forbedre synet vårt.

Å trå

Metode 1 av 4: Styr øynene dine med ernæring

1. Øk luteininntaket. lutein er et næringsstoff, også kjent som øyevitamin. Å forbruke opptil 12 mg lutein per dag kan bidra til å redusere aldersrelatert makuladegenerasjon og andre øyerelaterte plager. Matvarer rik på lutein er:
   • Grønne grønnsaker. Grønnkål, brokkoli og spinat gir deg en god dose lutein.
   • Frukt, spesielt kiwier, appelsiner og druer.
   • Kalebass og courgette.
   • Alternativt kan du også ta kosttilskudd med lutein. Sørg for å ta spesifikke luteintilskudd i stedet for multivitamin - de inneholder bare en veldig liten mengde av dette stoffet. Husk imidlertid at kroppen vanligvis absorberer lutein mer effektivt hvis det kommer fra dietten i stedet for et supplement.
2. Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Disse viktige næringsstoffene kan redusere makuladegenerasjon, forhindre grå stær og redusere tørre øyeklager. Den beste kilden til omega-3 er fiskeolje, spesielt laks og sardiner. Du finner dem også i tunfisk, makrell og østers.
   • Hvis du ikke liker eller ikke får tak i fisk, kan du også ta et fiskeoljetilskudd for å få mer omega-3.
3. Få nok vitamin A. Dette vitaminet hjelper deg med å forbedre nattesynet og forhindre nattblindhet. Det er flere matvarer rik på vitamin A.
   • Gulrøtter. I flere tiår har gulrøtter blitt hyllet som maten for godt syn. De er fulle av vitamin A og er gode for å bevare synet ditt.
   • Søtpotet.
   • Egg. Disse inneholder også lutein, så inkluder dem i kostholdet ditt for allsidig ernæring som er bra for visjonen din.
4. Spis mat som er rik på vitamin C. C-vitamin kan bidra til å redusere dannelsen av grå stær og de første symptomene på makuladegenerasjon. Følgende matvarer er blant de beste kildene til dette næringsstoffet.
   • Appelsiner. Snarere få vitamin C fra en hel appelsin enn fra appelsinjuice. På den måten kan du unngå sukker som ofte tilsettes appelsinjuice.
   • Gul paprika. En stor paprika gir deg allerede 500% av den daglige anbefalte mengden vitamin C.
   • Mørkegrønn bladgrønnsak. Spesielt grønnkål og brokkoli inneholder mye vitamin C. Ved å konsumere en kopp av den ene får du nok C-vitamin i en hel dag.
   • Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær er alle gode valg for vitamin C.
5. Tilsett sink i kostholdet ditt. Sink hjelper til med produksjonen av melanin, et pigment som beskytter øynene. Dette gjør at øyet kan motstå skade og forsinke utbruddet av makuladegenerasjon. Det er flere valg når det gjelder å legge til mer sink i kostholdet ditt.
   • Skalldyr. Hummer, krabbe og østers er alle rik på sink.
   • Grønne grønnsaker. I tillegg til lutein gir disse grønnsakene kroppen også en god dose sink.
   • Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter er rik på sink. De er enkle å spise som matbit om dagen.
   • Magert rødt kjøtt. I små mengder er magert rødt kjøtt en flott kilde til sink.

Metode 2 av 4: Styr øynene dine gjennom en annen livsstil

1. Bruk datamaskinen med omhu. I denne digitale tidsalderen bruker mange mennesker flere timer på rad på datamaskinen eller stirrer på smarttelefonen sin. Dette kan forårsake alvorlige øyenskader. For mer informasjon om den beste måten å forebygge eller behandle datarelaterte øyeproblemer, kan du lese artikler om dette emnet på wikiHow.
2. Oppretthold en sunn vekt. Å holde seg til et godt, næringsrikt kosthold vil ikke bare være bra for øynene dine. Et balansert kosthold vil også bidra til å forhindre vektrelaterte sykdommer som diabetes, som er den viktigste årsaken til blindhet hos voksne. Snakk med legen din om din ideelle vekt, og følg deretter en diett og trening for å holde deg så godt du kan.
3. Ikke røyk. Røyking kan føre til mange problemer med øynene dine, for eksempel grå stær, makuladegenerasjon og skade på synsnervene. Det kan også forårsake diabetes, som skader øynene. Hvis du røyker, slutter, og hvis du ikke røyker, ikke start.
4. Bruk solbriller ute. UV-stråler fra solen kan øke risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Kjøp gode solbriller som blokkerer 99-100% av UV-strålene og bruk dem alltid når solen skinner. Se etter "ANSI" -klistremerket på solbriller for å sikre at de oppfyller American National Standards Institute-retningslinjene og filtrer ut den nødvendige mengden UV-stråling.
5. Ta godt vare på kontaktlinsene dine. Skitne kontaktlinser kan skade øynene og til og med føre til infeksjoner som truer synet ditt. Ved å holde linsene nøye rene, kan du beskytte øynene dine mot skade.
   • Vask kontaktlinsene dine etter hver bruk med rengjøringsvæsken som er anbefalt av øyevernet.
   • Vask hendene før du berører kontaktlinsene. Dette forhindrer at bakterier kommer fra hendene dine på linsene. Vask hendene med en mild, luktfri såpe. Du kan også overføre kjemikalier og dufter til linsene dine, noe som kan forårsake irritasjon i øynene.
   • Ikke bruk sminke før du har satt inn linsene, og fjern sminke etter at du har tatt av kontaktlinsene.
   • Sov aldri med kontaktlinsene dine fortsatt i øynene, med mindre de er spesielt designet for lengre bruk.
6. Bruk vernebriller når du arbeider med verktøy og kjemikalier. Små gjenstander kan gjøre mye skade hvis de legger seg i øyet. Du bør alltid ha god øyevern under alle aktiviteter der fremmedlegemer eller kjemikalier kan komme inn i øynene dine. Dette sikrer at øynene dine er beskyttet og holder seg sunne.
   • Forsikre deg om at vernebrillene også beskytter øynene dine på sidene.
7. Få mye søvn. En solid 8 timers søvn vil gi øynene god hvile og gi dem ny fuktighet. På den måten våkner du med forfriskede øyne som er klare for en ny dag.

Metode 3 av 4: Styrke synet ditt med øyeøvelser

1. Spør øyelegen om øyeøvelser. Mens det er tvil om øyeøvelser faktisk kan forbedre synet ditt, foreskriver noen øyeleger dem til pasientene sine for spesifikke øyeproblemer. Disse inkluderer vanskeligheter med å fokusere, et lat øye og strabismus. Spør øyelegen om du kan dra nytte av øyeøvelser, og om han kan anbefale noen øvelser i tillegg til øvelsene i denne listen.
2. Blink kontinuerlig i fem minutter. Mens blinking ikke er en øvelse i seg selv, er det nødvendig for sunne øyne. Et velkjent problem er at folk som sitter ved datamaskinen eller ser på TV ikke blunker ofte nok, noe som tørker ut og gjør dem slitne. Ta en kort pause fra jobben, og blink blink hvert 3-4 sekund i 2 minutter. Dette hjelper med å fukte øynene og redusere belastningen på øynene.
3. Lag tallet 8 med øynene. Å følge visse mønstre med øynene bidrar til å styrke øyemuskulaturen og kan hjelpe deg å se tydeligere.
   • Start med å følge et 8-formet mønster.
   • Når du er vant til å følge 8 i en bestemt retning, kan du prøve å snu den.
   • Vri så 8 på siden i tankene dine, og gjør det til et uendelig symbol. Følg denne figuren først en vei og deretter den andre.
   • Hvis du har nok av de 8 som mønster, kan du også følge andre former.
4. Veksle mellom nær og fjern gjenstander. Denne øvelsen kan hjelpe øynene dine til å holde fokus når du fokuserer mellom objekter som er i forskjellige avstander fra hverandre.
   • Plasser fingeren ca 10 inches fra ansiktet ditt. Fokuser på det.
   • Så se på et objekt som er omtrent 20 meter unna.
   • Slett disse to fokuspunktene hvert par sekunder i omtrent 3 minutter.
5. Fokuser på hånden mens du beveger den mot ansiktet ditt. Dette hjelper deg med å holde synet skarpt mens du ser på objekter i bevegelse.
   • Hold en hånd foran ansiktet med armen helt utstrakt. Hev tommelen og se på det.
   • Flytt tommelen mot deg ca 7,5 inches fra ansiktet ditt, og fokuser på det hele tiden.
   • Forleng armen igjen mens du ser på tommelen.

Metode 4 av 4: Styr øynene dine ved hjelp av medisinsk vitenskap

1. Se øyelegen din regelmessig. Det er lurt å få øynene sjekket en gang i året. Øyelegen kan undersøke øynene dine grundig og identifisere eventuelle problemer som kan skade øynene dine. Det er veldig viktig å oppdage tilstander som grå stær og makuladegenerasjon på et tidlig stadium slik at det kan behandles. Øyelegen kan også foreskrive korrigerende linser og gi deg råd om visse livsstilsendringer som kan beskytte øynene dine.
   • Sørg for å fortelle øyelegen om helseproblemer du har, selv om de ikke ser ut til å være relatert til øynene dine. Problemer som høyt blodtrykk og diabetes kan påvirke synet ditt, og øyelegen bør vite hele din medisinske historie.
2. Les pakningsvedlegget til alle medisinene du tar. Noen medisiner har bivirkninger eller interagerer med andre medisiner, noe som kan påvirke synet ditt. Hvis du oppdager en plutselig endring i synet ditt og regelmessig tar visse medisiner, spør legen din eller apoteket om medisinen din. Det kan være bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner som du ikke var klar over.
3. Spør øyelegen din om muligheten for å få forskrevet øyedråper. Hvis du har kroniske øyeproblemer eller øyebetennelse, kan det være at det finnes rettsmidler for dette. For problemer som kroniske tørre øyne, kan medisiner som Restasis bidra til å stimulere tårer. Ta med deg øyeproblemene dine til øyelegen og se om det er medisiner du kan prøve.
4. Vurder laserbehandling. LASIK er en medisinsk prosedyre der en kirurg omformer deler av hornhinnen din med en laser. Dette hjelper øyet til å fokusere bedre og forbedrer synet. LASIK har høy suksessrate. Det kan imidlertid være veldig kostbart, og resultatet blir kanskje ikke permanent. Snakk med øyelegen din for å se om dette er et passende alternativ for deg.

Advarsler

• Ikke glem å konsultere legen din før du gjør drastiske endringer i kosthold eller livsstil, eller hvis du vil begynne å bruke produkter på øynene. Uten riktig veiledning og råd kan du skade kroppen din.
• Ta bare den anbefalte mengden av kosttilskudd. Selv om inntak av riktige mengder næringsstoffer er nyttig, kan noen være skadelige i høyere doser.