Forfatter:
Christy White
Opprettelsesdato:
8 Kan 2021
Oppdater Dato:
25 Juni 2024
Innhold
Å studere krever ofte mye krefter og tid. Men uansett hvor hardt du studerer, hvis du ikke klarer å konsentrere deg optimalt, blir resultatet skuffende. Heldigvis finnes det en rekke enkle metoder for å forbedre konsentrasjonen din raskt og effektivt. Hvis du har problemer med å konsentrere deg, kan denne artikkelen være en løsning.
Å trå
Metode 1 av 2: En rask løsning
Lag et diagram på et A5-kort for å vandre i tankene dine. Del kortet i tre seksjoner - morgen, ettermiddag og kveld. Hver gang du vandrer med tankene dine, må du holde rede på det i riktig boks. Etter en stund vil du legge merke til at tankene dine er mindre sannsynlig å vandre, bare ved å holde orden! - Å være klar over denne prosessen er et første skritt, og dette hjelper deg å være oppmerksom når konsentrasjonen din svikter deg. Å være klar over hva du gjør vil til slutt føre til bedre konsentrasjon, uten å kreve mye innsats.
- Med denne metoden kan du til slutt identifisere de øyeblikkene du er mest utsatt for konsentrasjonstap. Anta at du ser mange linjer om morgenen fordi du fortsatt er sliten, noe som gjør det enkelt for deg å drømme deg bort. Dette kan være et tegn på at du trenger mer søvn eller en sunn frokost, noe som vil forbedre din konsentrasjonsevne.
Reserver et bestemt øyeblikk på dagen når du kan drømme deg bort fra deg selv. Hvis du har angitt en bestemt tid - si "dagdrømtid" hver dag klokken 17.30, når du kommer hjem fra skolen eller jobben, er det mindre sannsynlig at du drømmer deg om morgenen eller ettermiddagen. Andre ganger, hvis du finner deg selv i drift, må du minne deg selv på at du har en bestemt tid til å dagdrømme, og deretter prøve å gjenvinne konsentrasjonen om oppgaven din. 
Forbedre tilførselen av oksygen til hjernen din. Blod er motorveien for å transportere oksygen gjennom kroppen din. Men blod har en tendens til å synke til den nedre delen av kroppen din under påvirkning av tyngdekraften, noe som får hjernen til å motta mindre oksygen, noe som er nødvendig for riktig konsentrasjon. For å gi hjernen oksygen er det viktig å trene hver halvtime eller hver time for å få blodtilførselen til å gå igjen. - Hvis det ikke er mulig for deg å gå ut en stund, kan du prøve å gjøre noen øvelser på jobben. Dette kan være hva som helst, avhengig av hva som er mulig på stedet.
Så ikke glem å gi hjernen en kort pause hvert 30. minutt eller hver time. Hvis hjernen din må konsentrere seg i flere timer, er det sikkert at du på et tidspunkt ikke lenger er optimalt konsentrert. Det er bedre å bryte opp prosjektet du jobber med, ved å ta korte pauser eller en lur for å øke konsentrasjonen og holde den konstant på et høyt nivå. 
Bli vant med å gjøre en ting om gangen og få det gjort. Hvis du starter et nytt prosjekt før du er ferdig med det forrige, ber du hjernen om å håndtere flere prosjekter samtidig. Det er også et signal om at det er greit å hoppe fra tema til tema. Hvis du virkelig vil forbedre konsentrasjonen din, bør du begynne med en vane å fullføre en oppgave før du går videre til neste. - Bruk dette på så mange aspekter av livet ditt som mulig. Du tror kanskje det er mye annerledes om du leser en bok eller fikser en bil, men du vil bli overrasket over hvor mye dette prinsippet gjelder for alle prosjektene du jobber med. Selv den minste oppgaven og hvordan du takler den, påvirker måten du håndterer de større tingene i livet på.
Hva du kan lære av en edderkopp. Hva skjer når du holder en vibrerende stemmegaffel nær et edderkoppnett? Edderkoppen ser ut til å sjekke hvor vibrasjonene kommer fra, fordi det også kan være en deilig flue. Men hva skjer hvis du fortsetter å gjenta dette? Etter en stund slutter edderkoppen å svare fordi den vet hva de kan forvente og ignorerer vibrasjonen. - Prøv å oppføre deg som edderkoppen.Forvent noe distraksjon avhengig av miljøet der du jobber og studerer. En dør som lukkes, en plystring av en fugl, en diskusjon mellom kolleger. Uansett distraksjon, prøv å fokusere på oppgaven din. Vær som edderkoppen og ignorere distraksjoner.
Gjør jobben din ved et skrivebord, ikke i sengen. Sengen din er for å sove; byrået ditt er der du jobber og du konsentrerer deg. Du lager slike assosiasjoner ubevisst, noe som betyr at hjernen din sender et søvnsignal når du er i sengen og prøver å jobbe eller studere. Dette er kontraproduktivt fordi du faktisk ber deg om å gjøre to ting samtidig - søvn og jobb. Unngå dette ved å se etter det rette miljøet for en aktivitet. 
Prøv fem-mer-regelen. Dette er en enkel, men effektiv regel. Når du finner ut at du vil avslutte en bestemt oppgave, fortell deg selv at du trenger å fullføre fem flere av det du gjør. Hvis det er matteproblemer, kan du gjøre ytterligere 5. Hvis du leser en bok, kan du holde 5 sider til bak før du stopper. Hvis du prøver en konsentrasjonsøvelse, fortsett i ytterligere 5 minutter. Bruk viljestyrken og gjør 5 mer av det du gjør.
Metode 2 av 2: Langsiktige løsninger
Ta deg nok hvile. Forskning har vist at hvile er det viktigste for en god og konstant konsentrasjon. Konsentrasjon krever et rolig sinn. Men husk at hvis du ikke er godt uthvilt, vil tankene dine sikkert vandre. Få god hvile til rett tid og sørg for regelmessighet, for dette er nøkkelen til bedre konsentrasjon. - Å sove for mye er heller ikke ideelt. Dette forstyrrer din naturlige søvn-våkne rytme og kan gjøre deg treg eller inaktiv. Unngå dette ved å stille en vekkerklokke slik at du våkner i tide.
Lag en plan. Lag alltid en plan for hva du skal gjøre. Hvis du jobber med et prosjekt uten en plan, vil du fort bli fast i aktiviteter som å sjekke e-posten din, chatte eller slå opp noe på internett. Uten et satt mål er det lett å kaste bort tiden din. Du vil finne deg selv distrahert av alle slags tanker som kommer til hjernen din, i stedet for å ta all oppmerksomheten din mot den ene viktige oppgaven. - For å unngå dette, ha en klar plan for hva du vil oppnå. Ta en pause på 5 eller 10 minutter, og bruk deretter tiden din til å sjekke e-posten din, lukk den og fortsett med prosjektet eller oppgaven. Når du lager en plan, må du sørge for å gi nok tid til fritid, studere og sove.
Meditere. Kunsten å meditere vil absolutt forbedre konsentrasjonen din. I denne ferdigheten er det første du trenger å lære konsentrasjon. Et kort øyeblikk om dagen som du reserverer for meditasjon gir deg muligheten til å jobbe fullt ut med konsentrasjonsteknikken din. 
Velg et godt sted der det er mulig å konsentrere seg optimalt. Det kan være klart at ett sted er mer egnet for dette enn et annet. Biblioteker, studierom og et eget rom er noen få gode eksempler. Viktigst, stedet du velger distraherer deg ikke. Prøv å unngå selskap en stund hvis du trenger å kunne jobbe med ekstra konsentrasjon. 
Hvis du vil mestre kunsten å konsentrere deg, ha et godt og balansert kosthold. Overspising skaper mye mat som må fordøyes og kan gjøre deg søvnig eller uvel. Å spise lette og sunne måltider kan maksimere konsentrasjonsnivået ditt. Som Thomas Jefferson har sagt, "vil vi ikke ofte angre på at vi har spist for lite." Det er veldig sannsynlig at du må spise mindre enn du forventer å føle deg mett. 
Trene regelmessig. Konsentrasjonsevnen avhenger i stor grad av helsen vår. Hvis du er sliten og usunn, eller kanskje lider av smerte, vil konsentrasjonen være mye mindre. Gjør det enkelt for deg selv og sørg for god helse og trening så mye som mulig: - Få mye søvn
- Sørg for at du holder deg i form
- Oppretthold en sunn vekt
- Trene regelmessig
Ta ofte en pause og bytt miljø. Det samme arbeidet om og om igjen i samme miljø er nok til å gjøre alle galne. Å ta nok pauser kan løse dette. Dette gjør deg mer aktiv og mer involvert i oppgavene. - Realiser godt, øvelse gjør mester. Konsentrasjon er like mye en aktivitet som noe annet. Jo mer du øver på det, jo bedre blir du på det. Du bør ikke forvente at du skal være en god løper uten litt trening. Dette fungerer også med konsentrasjon, øvelse gjør deg sterkere.
Tips
- Bestem hvor mye tid du vil bruke på et kurs eller prosjekt. Ikke tillat deg å bli fanget opp i problemer og bekymringer. Ha et belønningssystem for deg selv. Lov deg selv en belønning for å opprettholde konsentrasjonen.
- Hvis du merker at du har mindre tillit til deg selv, kan du tenke på tidligere suksess.
- Lag et innbydende og rolig miljø for å hjelpe konsentrasjonen.
- Finner du deg selv på villspor. korriger dette umiddelbart. Hvis du tillater det for mye, er det veldig vanskelig å gjenvinne konsentrasjonen.
- Lag en studieplan.
- Hvis tankene dine fortsetter å vandre, ikke tving deg til å fokusere. Det vil sannsynligvis ikke virkelig hjelpe deg. Det er bedre enn å finne ut hvorfor du drømmer deg bort.
- Planlegg tiden din godt for å fullføre prosjekter du jobber med.
- Hvis du er for søvnig til å konsentrere deg, er det tvilsomt at du klarer å fullføre det ene kapitlet eller boka du leser.
- Hvis du ikke er fast bestemt på å bli involvert i et prosjekt, kaster du sannsynligvis bare bort tiden din.
Advarsler
- Husk at de mest talentfulle menneskene ikke ville få det gjort hvis de ikke kunne konsentrere seg.
- Unngå om mulig å studere på et overfylt sted med mye distraksjon.
