Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Juster livsstilen din
• Metode 2 av 3: Juster dietten
• Metode 3 av 3: Søk legehjelp
• Tips
• Advarsler

I følge American Pregnancy Association, en amerikansk ideell organisasjon, lider 6 til 8% av kvinnene med høyt blodtrykk under graviditeten. Hvis det systoliske blodtrykket ditt (øvre trykk) er høyere enn 140 mmHg eller det diastoliske blodtrykket ditt (lavere trykk) er høyere enn 90 mmHg, har du å gjøre med høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kalles også hypertensjon. Noen risikofaktorer som kan føre til høyt blodtrykk under graviditet er fedme, hypertensjon før graviditet, multippel graviditet, kronisk sykdom og / eller dårlig kosthold (mat som inneholder for mye salt og fett). Siden hypertensjon kan føre til komplikasjoner (babyer med lav fødselsvekt, nyreproblemer, for tidlig fødsel og svangerskapsforgiftning), bør du ta skritt for å senke høyt blodtrykk under graviditet.

Å trå

Metode 1 av 3: Juster livsstilen din

1. Kom i gang. Kvinner som får lite trening har høyere risiko for høyt blodtrykk enn kvinner som trener regelmessig. Så om du allerede er gravid eller planlegger å bli gravid, snakk med legen din om å starte et passende treningsprogram.
   • Prøv å få minst en halv times trening hver dag eller nesten hver dag.
   • Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å delta i aktiviteter med lav intensitet som å gå eller svømme.
   • Diskuter alltid situasjonen din med legen din først hvis du planlegger å starte et program for å trene mer. Spør legen din om det er trygt for deg å prøve visse aktiviteter.
2. Vær nøye med vekten din. Overvekt er en risikofaktor for høyt blodtrykk, så du bør være forsiktig under graviditet for å holde vektøkningen innenfor sunne grenser. Å spise et sunt kosthold og få nok trening er måter du kan opprettholde vekten din under graviditeten.
   • Svangerskapsforgiftning har vært knyttet til hypertensjon og fedme under graviditet, så det er viktig å ikke gå opp i vekt for mye og for raskt. Preeklampsi kan føre til nyre- eller leverproblemer for moren og komplikasjoner for babyen.
   • Overvekt øker også risikoen for andre helseproblemer under graviditet, som ryggsmerter, tretthet, kramper i bena, hemoroider, svangerskapsdiabetes, halsbrann og verkende ledd.
3. Prøv å redusere stress. Stress kan også føre til høyt blodtrykk enten du er gravid eller ikke. Prøv å eliminere kilder til stress så mye som mulig.
   • Unngå å måtte jobbe overtid under graviditeten. Å jobbe mer enn 41 timer i uken øker risikoen for høyt blodtrykk.
   • Prøv avslapningsteknikker som meditasjon, visualisering og yoga. Disse teknikkene beroliger kropp og sinn og bidrar til å redusere stress.
4. Prøv kontrollerte pusteteknikker. Pusteteknikker, for eksempel å puste fra membranen, kan berolige kropp og sinn og redusere følelser av stress. I tillegg vil å puste fra mellomgulvet (muskelen i bunnen av lungene) gjøre at du kan puste kraftigere og redusere spenningen på andre muskler i nakken og brystet.
   • Legg deg komfortabelt på ryggen eller sett deg på en stol. Hvis du velger å legge deg, legger du en pute under knærne for å holde bena bøyd.
   • For å kjenne bevegelsen til membranen, legg hendene på brystet og under ribbe buret.
   • Pust sakte inn gjennom nesen, slik at du kjenner at magen ekspanderer.
   • Pust deretter sakte ut gjennom munnen din, tell til fem på pusten, stram magemusklene og la dem falle inn.
   • Gjenta disse trinnene og hold pusten jevn og langsom.
5. Høre på musikk. Flere studier har vist at å lytte til riktig musikkstil mens du puster sakte i minst tretti minutter om dagen, kan senke blodtrykket.
   • Lytt til beroligende og avslappende musikk som keltisk, klassisk eller indisk musikk. Hvis du har din egen beroligende musikk som inspirerer og slapper av, kan du lytte til den.
   • Unngå høye og raske musikkstiler, som rock, pop og heavy metal, da disse stilene kan ha motsatt effekt på deg.
6. Se nærmere på medisinene dine. Hypertensjon er en bivirkning av noen medisiner. Diskuter med legen din hvilke medisiner du tar og avgjør om det er trygt å bruke under graviditet.
7. Slutt å røyke. Bortsett fra at røyking utgjør en fare for babyen, kan røyking også føre til høyere blodtrykk. Hvis du er gravid, bør du slutte å røyke med en gang.
   • Diskuter de forskjellige røykesluttmetodene med legen din for å finne ut hvilke metoder som er trygge for både deg og babyen din.

Metode 2 av 3: Juster dietten

1. Unngå mat som inneholder mye salt og natrium. Selv om kroppen din trenger små mengder natrium, er det dårlig for helsen din å konsumere for mye og kan føre til høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Hvis du har høyt blodtrykk, kan du gjøre følgende for å redusere mengden natrium du bruker:
   • Ikke tilsett salt til måltidene under tilberedningen, bruk andre krydder (spisskummen, sitronpepper, friske urter) i stedet for salt.
   • Skyll hermetikk eller glass i mat før bruk for å fjerne natrium.
   • Kjøp produkter med “lite salt” eller “lite natrium” på etiketten.
   • Unngå bearbeidet mat, som kjeks, stekt snacks og bakevarer, da disse produktene ofte inneholder mye salt.
   • Ikke spis hurtigmat og be om retter som inneholder lite natrium hvis du skal spise på en restaurant.
2. Spis flere fullkornsprodukter. Fullkornsblandinger inneholder mye fiber, og studier har vist at å få mer fiber kan senke blodtrykket.
   • Sørg for å spise minst seks til åtte porsjoner fullkorn hver dag.
   • Erstatt raffinerte korn med fullkornsprodukter, som brun ris, fullkornspasta og fullkornssmørbrød.
3. Legg til kaliumrike produkter i kostholdet ditt. Kaliumrike produkter bør være en del av kostholdet ditt hvis du vil senke blodtrykket ditt med diettjusteringer. Eksempler på matvarer du kan legge til i kostholdet ditt er: søtpoteter, tomater, nyrebønner, appelsinjuice, bananer, erter, poteter, tørket frukt, cantaloupe og cantaloupe.
   • Helserådet har ikke utarbeidet noen anbefalinger for kalium, men det tar hensyn til mengden du spiser. Den anbefalte mengden er mellom 2000 og 3500 milligram per dag.
4. Kos deg med mørk sjokolade. Vitenskapelig forskning har vist at mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket.
   • Spis 14 gram mørk sjokolade om dagen som inneholder minst 70% kakao.
   • Siden mørk sjokolade inneholder flere kalorier, kan du nyte den i moderasjon.
5. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker. Bortsett fra det faktum at slike drinker er dårlige for blodtrykket ditt, er koffein og alkohol også dårlig for helsen til deg og babyen din under graviditeten. Du bør derfor unngå slike drinker, spesielt hvis du har høyt blodtrykk.
   • Å drikke koffein under graviditet har vært knyttet til dårlig morkretsløp og høyere risiko for spontanabort. Selv om det er behov for ytterligere forskning for å bestemme de faktiske effektene av koffein under graviditeten, er det lurt å bytte til koffeinfri varianter når du er gravid.
   • Det er velkjent at overdreven alkoholforbruk øker blodtrykket, og alkohol har også negative effekter på helsen til det ufødte barnet ditt. Helserådets råd er å ikke drikke en dråpe alkohol under graviditeten. Så før du bestemmer deg for å drikke alkohol, selv om det bare er ett glass vin, bør du først konsultere legen din.
6. Tilsett soya og fettfattig meieriprodukter i kostholdet ditt hvis du ikke allerede har gjort det. En vitenskapelig studie har vist at systolisk blodtrykk kan senkes når du tilfører slike produkter i kostholdet ditt.
   • Velg meieriprodukter med halvskummet eller lite fett (som melk, cottage cheese og yoghurt).
   • Hvis du har laktoseintoleranse, kan du prøve et alternativ til melk som mandelmelk, kokosmelk eller hampemelk. Du kan også prøve soyamelk, men det kan være lurt å begrense antall soyaprodukter under graviditeten, ettersom soya kan øke østrogennivået i fosteret ditt.
   • Vær forsiktig med mengden ost du spiser (enda mindre fettete oster), da ost inneholder mye salt.

Metode 3 av 3: Søk legehjelp

1. Spør en lege hvis medisinene du tar er trygge under graviditet. Hypertensjon er en bivirkning av noen medisiner. Legen kan hjelpe deg med å ta den beste avgjørelsen for helsen din under graviditeten.
   • Ikke slut å ta medisiner uten å snakke med lege først.
2. Hvis du har flere høyt blodtrykksmålinger, må du oppsøke lege. Hvis du vet at du er i fare for høyt blodtrykk under graviditeten, er det best å teste blodtrykket oftere. Du kan gjøre dette på et apotek eller med en blodtrykksmåler hjemme, hvis du har en. Hvis blodtrykket ditt er konstant høyt over en ukes periode, må du oppsøke lege for en sjekk.
   • Blodtrykket ditt anses å være høyt hvis den systoliske verdien er mellom 130 og 139 mm Hg og det diastoliske trykket er mellom 80 og 89 mm Hg.
3. Hvis du får symptomer på svangerskapsforgiftning, må du oppsøke lege umiddelbart. Ikke bekymre deg, en lege kan tilby deg behandlingsalternativer hvis du har svangerskapsforgiftning. Det er imidlertid viktig at du blir sjekket så snart som mulig for å forsikre deg om at alt er i orden. Legen vil hjelpe deg og gi deg alle behandlingene du trenger. Ring dem umiddelbart hvis du oppdager følgende symptomer:
   • Alvorlig hodepine
   • Dårlig syn eller midlertidig synstap
   • Smerter på høyre side under ribbeina
   • Kvalme eller oppkast
   • Plutselig hevelse i ansiktet og hendene (som kan være normalt)
   • Kortpustethet
4. Spør om du trenger medisiner for å behandle høyt blodtrykk. Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å håndtere tilstanden din, kan du kanskje ta visse medisiner. Legen vil bestemme hvilken medisin som er tryggest for deg, da noen medisiner med høyt blodtrykk ikke er trygge under graviditet. Forsikre deg om at du tar medisinen nøyaktig slik du har instruert, og ikke stopp med mindre legen ber deg om det.
   • Tradisjonelle behandlinger som angiotensin-converting enzym (ACE) -hemmere, angiotensin II-reseptorblokkere og reninhemmere anses generelt som usikre å bruke under graviditet. Det er andre alternativer tilgjengelig.

Tips

• Sørg for at du får god hvile. Mangel på søvn kan føre til helseproblemer.
• Sørg for at du drikker nok vann for å opprettholde fuktighetsnivået. Du bør drikke minst åtte glass vann om dagen.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din hele tiden hvis du lider av høyt blodtrykk.