Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Utvikle en to-dagers diett
• Del 2 av 3: Trening som en del av to-dagers dietten
• Del 3 av 3: Juster vanene dine

Folk har en rekke årsaker til at de raskt vil gå ned i vekt. Du har kanskje bestilt en strandferie eller det kommer en spesiell begivenhet. Selv om det ikke er mulig å gå ned i vekt på kort sikt, er det mulig å miste 0,5 eller 1 kg. I tillegg kan du gjøre endringer i kostholdet ditt. Disse vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av tilstedeværelsen av overflødig vann i kroppen din. Det kan få deg til å føle deg mindre oppblåst og få deg til å føle deg slankere. Et nøye utformet kosthold, trening og noen livsstilsjusteringer kan hjelpe deg å gå ned i vekt, få deg til å føle deg bedre med deg selv og sette deg i gang for arrangementet.

Å trå

Del 1 av 3: Utvikle en to-dagers diett

1. Spis færre karbohydrater. En enkel måte å gå ned i vekt og beholde mindre vann er å begrense mengden karbohydratrik mat du spiser hver dag. Studier har vist at karbohydrater beholder vannmolekyler i kroppen din. Dette kan få deg til å gå opp i vekt eller føle deg oppblåst.
   • Du vil finne karbohydrater i mange forskjellige matvarer. Dette er noen eksempler: meieriprodukter, korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.
   • Det anbefales ikke å utelate disse matvarene helt fra kostholdet ditt. Du bør begrense mengder og fokusere på å kutte ut karbohydrater som ikke er rike på næringsstoffer. For eksempel ville det være lurt å få karbohydrater gjennom grønnsaker og meieriprodukter i stedet for frukt og korn. Både grønnsaker og meieriprodukter inneholder mange essensielle næringsstoffer som du trenger til daglig.
   • Dette er den raskeste måten å gå ned i vekt, bli kvitt oppblåsthet og redusere magen.
2. Fokuser spesielt på proteiner og grønnsaker. Når du holder oversikt over hvor mange kalorier og karbohydrater du bruker, bør du få det beste ut av måltidene eller snacksene dine. Prøv et magert protein og en grønnsak som ikke er rik på fiber.
   • Proteiner og grønnsaker som ikke er rike på fiber er en verdifull del av kostholdet ditt. Det er verken sunt eller smart å begrense inntaket av slike matvarer. Du bør inkludere dem begge i dine vanlige måltider og snacks.
   • Her er noen forslag til kaloririke, høyproteinmåltider med grønnsaker: eggerøre med ost og spinat, kalsalat med grillet laks, kylling stekt med paprika, løk og snøterter, en fettfri gresk yoghurt med mandler, eller to hardkokte egg.
3. Slutt å spise gassproduserende grønnsaker. Å utelate visse grønnsaker som produserer gass, vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det kan faktisk redusere antall ganger du opplever oppblåsthet.
   • Eksempler på typiske gassproduserende grønnsaker er: bønner, brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og løk.
   • Hold deg til grønnsaker som er mindre fiberrike. Tenk på grønne bønner, paprika, auberginer, rødbeter, gulrøtter, artisjokker, tomater, sopp eller agurker.
4. Spis mindre salt. Salt kan få deg til å beholde vann, gå opp i vekt og gjøre oppblåsthet verre. Begrens vannretensjonen på grunn av saltinntaket ved å bare kutte på salt og unngå mat som inneholder mye salt.
   • Salt eller natrium tiltrekker seg vann og beholder det deretter i kroppen. Som et resultat kan du oppleve oppblåsthet etter inntak av et måltid med høyt saltinnhold.
   • Slutt å spise mat som inneholder mye salt. Dette inkluderer bearbeidet kjøtt, frosne måltider, hermetikk, mat fra (takeaway) restauranter, sauser med høyt saltinnhold (ketchup, salatdressing eller salsa) og tilberedte retter.
   • Begrens eller eliminere saltet du tilsetter til måltidene, eller tilsett salt mens du lager mat.
5. Se på kaloriinntaket ditt. Kalorier blir veldig viktige i dagene når du følger med på vekten din. Du må holde øye med kaloriinntaket hvis du vil nå målet ditt.
   • Kaloriinntaksmål vil variere basert på alder, kjønn, vekt og hvor mye trening personen får.
   • Du kan starte med å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen. Dette anses generelt som trygt og kan føre til beskjedent vekttap. Kombinasjonen av kostholdet ditt og mye trening kan få deg til å føle deg slankere på bare noen få dager.
   • Du bør også huske på at du aldri bør spise mindre enn 1200 kalorier per dag. Et kosthold som inneholder mindre enn 1200 kalorier per dag, kan føre til mangler på næringsstoffer, utmattelse og tap av muskelmasse.

Del 2 av 3: Trening som en del av to-dagers dietten

1. Sørg for at du får mye trening. Det er veldig viktig å få mye mosjon hver dag, selv om du begrenser kaloriinntaket og slutter å spise visse matvarer.
   • Trening er en fin måte å støtte vekttap på, og det hjelper deg også å svette ut overflødig væske. Du vil føle deg slankere og mindre oppblåst.
   • Prøv å ta 10.000 skritt hver dag. Dette er den generelle anbefalte mengden fysisk aktivitet som anbefales av helsepersonell. Hvis du ikke kan estimere hvor mange trinn du tar på en dag, kan du kjøpe en skritteller og bruke den hele dagen.
2. Gjør toning øvelser. Gjør også lett styrketrening dagen eller dagen før arrangementet eller fristen for å hjelpe deg til å føle deg bedre og fremstå som bedre.
   • Legg også til mage-, arm- og benøvelser i treningsprogrammet ditt for et bedre og bedre utseende. Gjør disse øvelsene dagen før og dagen for arrangementet. Du vil merke at kroppen din beholder dette bedre form på kort sikt.
   • Eksempler på øvelser du kan prøve inkluderer: crunches, pull-ups, lunges, knebøy, biceps, sideløfter og triceps-fall. Med disse øvelsene trener du de grunnleggende muskelgruppene med en beskjeden toning som et resultat.
   • Hvis du planlegger å bruke noe spesifikt for dagen for arrangementet, bør du vurdere kroppsdelene som vil være synlige. For eksempel, hvis armene dine blir utsatt på grunn av den ermeløse kjolen du vil ha på, vil du kanskje fokusere mer på det området enn andre deler av kroppen din.
3. Legg til intervalltrening til den første dagen i kostholdet ditt. Intervalltrening er kardio med høyere intensitet som kan forbrenne mye kalorier. Det vil bidra til å svette ut overflødig væske og bidra til raskere vekttap.
   • Med intervalltrening kan du tenke på: sprint eller løp veldig fort i ett minutt etterfulgt av tre minutters jogging. Gjenta denne syklusen flere ganger i femten til tjue minutter totalt.
   • Intervalltrening har også vist seg å øke stoffskiftet og fremme kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett i opptil 24 timer etter at treningen er fullført. Dette gjør intervalltrening til en veldig passende aktivitet den første dagen i kostholdet ditt.

Del 3 av 3: Juster vanene dine

1. Slutt å tyggegummi og drikk kullsyreholdige drikker. Tyggegummi sørger regelmessig for at du tar inn mer luft. Dette kan få deg til å føle deg oppblåst eller forverre den allerede nåværende følelsen. Karbondioksid vil også få deg til å føle deg oppblåst.
   • I stedet for å tygge på et stykke tyggegummi, kan du ta en mynte, pusse tennene eller skylle munnen med munnvann for å få frisk pust.
   • Drikk kullsyreholdige drikker i stedet for kullsyreholdige drikker. Eksempler på slike drinker er: vann, smaksatt vann, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
2. Sørg for at du får nok søvn. Tilstrekkelig hvile er også veldig viktig for å oppnå resultater på kort tid. Prøv å få minst syv til ni timers søvn om natten. Ikke bare reduserer søvn stress og ny energi for kroppen din, det hjelper også med å avverge behovet for karbohydrater.
   • Prøv å legge deg i tide hver natt. Slå av alle lys, elektroniske enheter og alle andre ting som kan forårsake distraksjon i tide. Dette kan bidra til en god natts søvn.
   • Søvn hjelper deg også til å slappe av og redusere stress. Så hvis du er nervøs eller stresset over en bestemt hendelse, kan det å få nok søvn hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine bedre.
3. Redusere stress. Å prøve å kaste ekstra vekt på kort tid vil sannsynligvis skape milde følelser av stress og bekymring. Økt stress kan imidlertid få deg til å føle deg mer sliten eller sløv, og du kan til og med føle trang til å spise mer.
   • Kortisol er et hormon som produseres når du opplever stress. Hvis du har lave nivåer av kortisol i kroppen din, vil du sannsynligvis ha mer problemer med å miste vekt.
   • Du bør sette av tid hver dag på den to-dagers dietten for selvrefleksjon og avslapning. Sett av litt tid til å lytte til beroligende musikk, lese en bok, meditere eller ta en rolig spasertur.