Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Slapp av før du går i dvale
• Del 2 av 3: Unngå ting som kan forstyrre søvnen din
• Del 3 av 3: I sengen
• Tips
• Nødvendigheter

Det er veldig irriterende når du ikke lett kan sovne, og etter å ha kastet og snudd hele natten uten å sove, blir det bare verre. Dette kan påvirke ytelsen din om dagen, så det er viktig å finne en enkel måte å sovne på. Hvis du er lei av å ikke sovne etter en lang dag, kan du prøve følgende trinn.

Å trå

Del 1 av 3: Slapp av før du går i dvale

1. Prøv å slappe av litt før du legger deg. Prøv en avslappende øvelse eller nynne en sang, eller bare sitte stille og muligens til og med gjøre noen meditasjoner som passer for barn. Sett deg på sengen eller på en behagelig overflate slik at du er uthvilt.
2. Ro deg ned. Slett hele maset fra dagen fra tankene dine; det spiller ingen rolle lenger, for i morgen er en ny start.
   • Slipp dine negative tanker. Ting vil virke mye mer utholdelig og håndterlig når du våkner i morgen. Å slippe dårlige tanker hjelper nesten alltid.
   • Tenk på et tårn eller en by du kan lage, med enhjørninger og katter osv. Eller tenk på kosedyret ditt eller kjæledyret ditt.
3. Lytte til naturlyder eller myk musikk. Hvis du hører på popmusikk, rap eller rock, vil hjernen din feste, og du vil være våken lenger enn vanlig.
4. Be mamma eller faren din om et glass varm melk eller te. Velg en rolig og beroligende te som passer til leggetid, uten koffein. Drikk det sakte.
5. Skriv i en skissebok, notisbok, notisbok, journal eller magasin. Skriv om dagen din eller bare klatre for å roe deg.

Del 2 av 3: Unngå ting som kan forstyrre søvnen din

1. Sjekk at soverommet ditt har en behagelig temperatur før du går i dvale. Hvis du er for varm eller for kald, vil du sannsynligvis holde deg våken.
2. Gjør rommet så mørkt som mulig. Når lys kommer inn, lukk gardinene eller persiennene, eller blokker lyset med et teppe.
3. Slutt å bruke elektroniske enheter minst en time før sengetid. Det er ikke bra for deg å spille på datamaskinen, telefonen, iPod osv. Like før du går i dvale. Disse enhetene vil holde hjernen din for aktiv, og de blå bakgrunnslysene på mange enheter kan stimulere hjernen din til å våkne enda lenger. oppholde seg.
   • Lag en "Ikke forstyrr" -plan for så mange enheter som du kan begynne med. Denne funksjonen vil sikre at slikt utstyr ikke kan forstyrre deg om natten, fordi det ikke gir noen lyd om natten. Hvis du har en iPhone, kan du slå på "Ikke forstyrr" -funksjonen og la den angitte tiden være.
4. Ikke bekymre deg for ting. Hvis du ble skjelt på skolen, le av det eller slutte å tenke på det. Å tenke på dårlige opplevelser kan hindre søvnen din.
5. Ikke drikk koffeinholdige eller sukkerholdige drikker 4-6 timer før sengetid. De kan holde deg våken. Ikke bruk for mye sukker om kvelden og om natten for å unngå å bygge opp overflødig energi.

Del 3 av 3: I sengen

1. Slapp av, pust dypt og la fantasien løpe løpsk. Lukk øynene og fantasere om hva du vil.
   • Lukk øynene og tenk på den vakre dagen fremover.
2. Les en bok. Lesing er en fin måte å holde deg avslappet og søvnig.
   • Du kan prøve øynene når du tenker på boka, for eksempel karakterene, eller hvorfor historien utspiller seg på en bestemt måte, og hva du tror kan skje.
3. Hvis du fremdeles er våken, kan du gå på do og drikke litt vann. Etterpå kan du lese mer eller lytte til avslappende musikk osv.
4. Tenk deg å flyte på en sky mens du ligger i sengen. Kjenn hvor myk det er og forestill deg å flyte gjennom luften mens du blir forsiktig holdt i skyene. Eller bare tenk på dagen din eller en fin neste dag.
5. Telle sauer. Se hvor mange sauer det tar å sovne. Det kan også bidra til å forbedre matteferdighetene dine.
6. Tenk på all moroa du hadde i dag. Velg noe positivt å tenke på, og du vil sannsynligvis begynne å drømme om gode ting.
   • Tenk på ting du liker å gjøre eller hva du planlegger å gjøre neste dag. Men ikke bekymre deg for mye om tingene foran deg. Å ha en eksamen er bedre for å distrahere deg selv enn å konsentrere deg om det mens du prøver å sove.
7. Be en forelder hjelpe deg med å sovne. En av foreldrene dine kan sitte på gulvet ved siden av deg og holde hånden din og sakte stryke hånden din for å roe deg slik at du kan sovne.
   • Hvis du vil vekke din mor eller far, ikke gå inn på soverommet, men åpne døren stille og spør moren eller faren din forsiktig om de kan komme fordi du ikke kan sove.
   • Hvis du våkner om natten, ber foreldrene dine om å roe deg ned og massere ryggen eller magen.
8. Sett på litt avslappende musikk. Lett jazz eller stille popmusikk er greit, men klassisk og vuggesang er best. Tenk på "hvile".
9. Gjør deg selv litt mer komfortabel, om nødvendig.
   • Hvis du ikke klarer å kose deg i sengen din, legg deg i en annen posisjon. Hvis du ligger på ryggen, bør du vurdere å ligge på siden eller på magen.
   • Hvis puten din begynner å føles ubehagelig, snu den eller skyv den opp mot veggen slik at du vender mot veggen når du legger deg. En pute mot veggen kan være litt ubehagelig. Så hvis du har en ekstra pute, kan du stable putene oppå hverandre for ekstra støtte og komfort.
   • Hvis du liker varme, legg et teppe over deg. Hvis det er sommer og du har klimaanlegg, kan du be en eldre enn å gjøre luften litt kaldere slik at den blir kjøligere om natten. Forsikre deg om at det ikke blir for kaldt, ellers våkner du. Du kan også legge beinet over teppet.
   • Hvis du vil ha noe å kose, kan du (med tillatelse) ta kjæledyret ditt med deg, kose en bamse eller puten din.
   • Hvis du ruller ut av sengen om natten, kan du legge teppet godt inn slik at du kan sove mer komfortabelt og trygt.

Tips

• Gå på do før du går i dvale. Ellers vil du holde deg våken fordi du trenger det!
• Ikke stå opp med en gang. Du kan finne det avslappende å ligge i sengen.
• Fjern tankene og ikke tenk på noe på et øyeblikk.
• Sørg for at du er sliten før du legger deg.
• Hold deg under et teppe og lukk øynene.
• Ikke prøv å tvinge deg til å sove.
  • Legg deg i en behagelig stilling der du ikke er for varm eller for kald.
• Lukk øynene og legg deg under dekslene på et hyggelig, avslappende sted. Tenk på hva du gjorde den dagen.
• Gå på do før du legger deg for å unngå å komme deg ut av sengen mens du prøver å sove.
• Sørg for at du legger deg omtrent samme tid hver natt.

Nødvendigheter

• En komfortabel seng
• Varm melk
• Ei bok
• Komfortable puter
• Noe mykt, da dette ofte kan hjelpe deg med å slappe av mer (som et kosedyr)
• En varmtvannsflaske eller noe varmt, hvis du er kald