Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forebygge hyperventilering hjemme
• Del 2 av 2: Få behandling for hyperventilering
• Tips
• Advarsel

Hyperventilasjon er et medisinsk begrep for uvanlig rask pusting, ofte forårsaket av stress, angst eller totale panikkanfall. Altfor rask pusting fører til at karbondioksidnivået i blodet ditt synker, noe som kan føre til svimmelhet, besvimelse, svakhet, forvirring, uro, panikk og / eller brystsmerter. Hvis du ofte lider av hyperventilasjon - for ikke å forveksles med akselerert puste på grunn av trening - kan du ha hyperventilasjonssyndrom. Hyperventilasjonssyndrom kan ofte behandles hjemme ved hjelp av følgende strategier, selv om medisinsk inngrep er nødvendig i noen tilfeller.

Å trå

Del 1 av 2: Forebygge hyperventilering hjemme

1. Pust inn gjennom nesen. Å puste gjennom nesen din er en effektiv måte å bekjempe hyperventilasjon på, fordi du rett og slett ikke kan transportere så mye luft gjennom nesen som du kan gjennom munnen. Som et resultat reduserer nesepusten hastigheten på pusten din. Det kan ta litt tid å bli vant til, og du må kanskje rense nesegangene først, men nesepusten er mer effektiv og filtrerer støv og andre små partikler ut av luften bedre enn å puste gjennom munnen.
   • Å puste gjennom nesen vil også hjelpe deg med å overvinne noen av magesymptomene forbundet med hyperventilasjon, som oppblåsthet og oppblåsthet.
   • Nesepust hjelper også til å bekjempe tørr munn og dårlig ånde, som også er forbundet med oral pust og kronisk hyperventilering.
2. Bruk "abdominal pust."’ Mennesker med kronisk hyperventilasjon tar vanligvis grunne pust gjennom munnen og fyller bare øvre bryst (øvre lungefelt) når de puster. Dette er ineffektivt og sørger for at ikke nok oksygen kommer inn i blodet, noe som gir raskere pust. Vedvarende grunne puste fører også til at det pustes ut for mye karbondioksid, noe som skaper en negativ tilbakemeldingssløyfe og gjør hyperventilering verre. Ta i stedet pusten gjennom nesen og slå på membranen mer, noe som vil føre til at mer luft trekkes dypere inn i lungene og forsyner blodet med mer oksygen. Denne teknikken blir ofte referert til som "abdominal pusting" (eller membranpuste) fordi når du tvinger ned muskulaturen i membranen, vil nedre magemuskulaturen bevege seg ut.
   • Øv deg på å puste dypt i nesen, vær oppmerksom på hvordan magen din utvides før brystet utvides. Du vil legge merke til hvordan det slapper av og pusten din vil avta etter noen minutter.
   • Prøv å holde pusten i lungene litt lenger - sikte på i omtrent 3 sekunder til å begynne med.
3. Løsne klærne. Praktisk sett er det vanskelig å puste dypt hvis klærne er for stramme, så løsne beltet og sørg for at buksene dine er komfortable - spesielt for å gjøre det lettere å puste i magen. I tillegg holder du klærne løse rundt magen og nakken, og det gjelder også skjorter og BH. Hvis du har hyperventilert før, unngå bånd, skjerf og turtlenecks, da disse kan få deg til å føle deg innsnevret og utløse et anfall.
   • Stramme klær kan bidra til følelsen av kvelning hvis du er en følsom person (eller lider av fobier), og for noen av dem er det en viktig strategi å bruke løse klær.
   • Klær laget av myke stoffer (bomull, silke) kan også hjelpe, da røffere stoffer, som ull, kan forårsake hudirritasjon, ubehag, hetetokter og uro for noen mennesker.
4. Prøv avslapningsteknikker. Fordi stress og angst ser ut til å være den underliggende og viktigste årsaken til kronisk hyperventilasjonssyndrom, og det er dokumentert rapporter om å forårsake akutte angrep, er en fornuftig strategi å bedre håndtere stressresponsen. Avslapningsøvelser, som meditasjon, tai chi og yoga, er alle nyttige for å fremme avslapning og bedre følelsesmessig helse. Spesielt yoga innebærer ikke bare å innta forskjellige stillinger, men også pusteteknikker som er spesielt viktige for å bekjempe hyperventilering. I tillegg kan du lære å takle stresset i livet ditt ved å gjøre positive endringer og / eller trene deg opp til å kontrollere engstelige tanker om ditt arbeid, økonomi eller forhold.
   • Overdreven stress / angst frigjør hormoner som forbereder kroppen din for en "fight-or-flight" respons, noe som resulterer i raskere puste og økt hjertefrekvens.
   • Å få nok søvn er også viktig for å takle stress bedre. Kronisk søvnmangel hemmer immunforsvaret og fører ofte til angst og depresjon.
5. Jobb med kondisjonen din. Å jobbe med kondisjonen din regelmessig (daglig), for eksempel en rask spasertur, er en annen metode for å hjelpe deg med å slutte å hyperventilere, da det tvinger deg til å puste dypere og kan gjøre pusten mer effektiv. Regelmessig kondisjon hjelper deg også med å gå ned i vekt, forbedrer kardiovaskulær helse, gjør deg bedre, og har en tendens til å redusere angsten som bidrar til hyperventilering. Utholdenhetstrening er enhver vedvarende bevegelse som får hjertet og pusten til å akselerere til et punkt der det blir vanskelig å opprettholde en normal samtale.
   • Andre sunne eksempler på kondisjonstrening inkluderer svømming, sykling og jogging.
   • Økt respirasjon på grunn av kardio (identifisert ved dypere pust for å få mer oksygen) bør ikke forveksles med hyperventilasjon, som er preget av grunne pust (forårsaket av angst), som opprettholdes for å øke karbondioksidnivået i blodet.
6. Kutt ned på koffein. Koffein er et stimulerende nervesystem og kan finnes i kaffe, te, brus, energidrikker, noen reseptbelagte medisiner og reseptfrie diettprodukter. Koffein øker hjerneaktiviteten (som gjør søvnen vanskelig), kan utløse angst og påvirker også pusten negativt - det er assosiert med hyperventilasjon og søvnapné (pusteavbrudd under søvn). Å konsumere mindre eller ingen koffein hvis du hyperventilerer ofte.
   • For å redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av søvnforstyrrelser, unngå alle produkter som inneholder koffein etter lunsj. Søvnmangel fører til angst, som kan utløse hyperventilasjon. Noen behandler koffein sakte og andre raskt. Personer med langsom metabolisme kan være bedre å ikke drikke det i det hele tatt, og personer med rask metabolisme kan noen ganger drikke noe som inneholder koffein opptil noen timer før sengetid.
   • Kronisk, daglig forbruk av koffeinholdige drikker ser ikke ut til å ha stor innvirkning på pusten (ettersom kroppen blir vant til dem) sammenlignet med å drikke kaffe innimellom, eller en stor mengde om gangen.
   • Nybrygget kaffe inneholder vanligvis den største konsentrasjonen av koffein. Du finner dette også i cola, energidrikker, te og sjokolade.

Del 2 av 2: Få behandling for hyperventilering

1. Rådfør deg med legen din. Mens stress og angst blir sett på som de viktigste utløserne for hyperventilering, kan noen medisinske tilstander også bidra til det. For å utelukke dette, er det best å konsultere legen din og be om en oppfølging og fysisk undersøkelse for å utelukke mer alvorlige årsaker til hyperventilering, for eksempel hjertesvikt, leversykdom, lungeinfeksjon, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS ), lungekreft, kronisk smertesyndrom og overforbruk av legemidler.
   • Diagnostiske tester som legen din kan utføre kan omfatte følgende: en blodprøve (kontroll av oksygen- og karbondioksidnivåer), ventilasjonsscanning / perfusjonsscanning av lungene, en røntgen- eller CT-skanning, EKG / EKG i brystet (til sjekk hjertets funksjon).
   • Foreskrevne medisiner med en sterk kobling til hyperventilering er isoproterenol (hjertemedisin), seroquel (et antipsykotisk middel) og noen angstdempende medisiner, som alprazolam og lorazepam.
   • Kvinner er mye mer sannsynlig å hyperventilere enn menn - opptil syv ganger større risiko.
2. Rådfør deg med en psykologisk rådgiver. Hvis legen din kan utelukke en alvorlig sykdom som årsak til hyperventilasjon, og det er mer sannsynlig at det er mistanke om angst eller panikkanfall, kan du bli henvist til en psykolog eller psykiater for å behandle problemet ditt. Psykologisk rådgivning / terapi (inkludert ulike tilnærminger og teknikker) kan være effektivt for å hjelpe deg med å håndtere stress, angst, fobier, depresjon og til og med kronisk smerte. Støttende psykoterapi kan for eksempel sørge for at du får nok oksygen under et angrep. Det kan også bidra til å løse en irrasjonell fobi (frykt) som utløser et panikkanfall.
   • Spør terapeuten din om kognitiv atferdsterapi (CBT) - det hjelper med å kontrollere eller eliminere negative tanker, bekymringer og falske overbevisninger som gjør at du blir anspent og forstyrrer søvnen din.
   • Cirka 50% av personer med en panikklidelse har hyperventilasjonssymptomer, mens rundt 25% av personer med hyperventilasjonssyndrom har en panikklidelse.
3. Snakk med legen din om medisiner. Hvis en underliggende psykisk lidelse ikke behandles ordentlig med terapi / rådgivning og anfall av hyperventilasjon i økende grad forårsaker fysiske og / eller sosiale problemer, kan medisiner betraktes som en siste utvei. Anti-angst medisiner, trisykliske antidepressiva, beroligende midler og betablokkere kan være nyttige og hjelpe noen mennesker, men de bør tas med forsiktighet - vanligvis bare på kort sikt - og med en forståelse av de mange bivirkningene som er mulige ( spesielt psykotisk atferd).
   • Kortvarig bruk av medisiner som påvirker tanker, følelser og atferd faller vanligvis innenfor tidsrammen på noen uker til mindre enn seks måneder.
   • De fleste kan læres å ta kontroll over hyperventilasjonssyndrom uten medisiner (spesielt ved hjelp av en psykoterapeut), mens andre kan ha nytte av midlertidig bruk av psykofarmaka. Noen mennesker som har en kjemisk ubalanse i hjernen, kan imidlertid kreve langvarig farmasøytisk behandling (noen ganger år).

Tips

• Hyperventilasjon kan også forekomme etter en alvorlig hodeskade.
• Symptomer på hyperventilasjon varer vanligvis 20-30 minutter per angrep.
• Hyperventilasjon kan utløses ved å reise til høyder over 1800 meter.
• De fleste som lider av hyperventilasjonssyndrom er mellom 15-55 år.

Advarsel

• Selv om å puste i en papirpose øker karbondioksidnivået i blodet og kan bidra til å bryte hyperventilasjonssyklusen, anbefales det ikke lenger for personer med lungekreft eller hjerte- og karsykdommer.