Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Forstå og konfrontere frykten din
• Metode 2 av 4: Prøv terapi
• Metode 3 av 4: Behandle høydeskrekk med medisiner
• Metode 4 av 4: Unngå skadelige myter
• Tips

Ekstrem høydeskrekk, også kjent som høydeskrekk, anslås å forekomme blant 5 prosent av befolkningen. Mens nesten alle opplever en viss grad av frykt ved tanken på et stort, farlig fall, for noen mennesker er frykten svekkende. Hvis høydeskrekken din er så ekstrem at den forstyrrer prestasjonene dine på skolen eller på jobben, eller din glede av daglige aktiviteter, kan du ha høydeskrekk. Lær om høydeskrekk og effektive metoder for å håndtere frykten din.

Å trå

Metode 1 av 4: Forstå og konfrontere frykten din

1. Bestem de nøyaktige utløserne og intensiteten til frykten din. Du kan trenge spesialisert behandling for en fobi i stedet for bare å bli behandlet for en bestemt angstlidelse, fordi du kan oppleve ekstrem stress bare å tenke på høyden. Du kan også oppleve fysiologiske endringer, som økt hjertefrekvens og blodtrykk, og økt svette. I så fall kan det hende du trenger spesialisert behandling for en fobi, snarere enn en annen form for angstlidelse. Hvis høydeskrekken din ikke er så alvorlig som dette, kan du med litt øvelse være i stand til å komme i gang med å lindre ubehag du føler i visse høyder. På den annen side, hvis ubehaget ditt er så alvorlig at du ikke kan håndtere det alene, kan det hende du trenger behandling eller medisinering.
   • Har du for eksempel noen gang unnlatt å ta en jobb fordi den befant seg over en viss etasje, eller savnet du muligheten til å møte viktige mennesker fordi de ønsket å møte deg på et sted du syntes var for høyt? I så fall kan det tyde på noe mer alvorlig enn bare "høydeskrekk" som fobi / angstlidelse.
   • Hvis du ikke er sikker på hvor mange ganger høydeskrekken din har hindret deg i å gjøre det du vil, kan du lage en liste. Tenk tilbake på alle de gangene du ikke gjorde det du ønsket å gjøre eller følte det nødvendig å gjøre bare på grunn av frykten. Å legge dette på papir kan hjelpe deg å føle hvor alvorlig frykten din har påvirket livet ditt.
2. Tenk på sannsynligheten for at situasjonene du frykter virkelig kan skade deg. Per definisjon er en fobi en "irrasjonell" frykt for opplevelser som folk flest ikke oppfatter som truende. Hvis høydeskrekken din er relativt liten, kan statistikken bidra til å sette ting i perspektiv. For det meste er de slags ting som kan føre til høydeskrekk (skyskrapere, fly og berg- og dalbaner, for eksempel) spesielt trygge. Disse tingene er spesielt designet for å være så solide og trygge som mulig. Det er lett å glemme hvor usannsynlig det er at noe vil skje med deg som et resultat av normale, hverdagslige aktiviteter, for eksempel å reise på et fly eller jobbe i en høy bygning.
   • Avhengig av for eksempel flyselskapet, er sjansene for å være involvert i et dødelig flyulykke omtrent 1 av 20 millioner. Sammenlign det med sjansene for å bli rammet av lyn (som anslås å være omtrent 1 av 1 million).
3. Slappe av. Avslappingsaktiviteter som fokuserer på legemliggjørelse, som yoga eller meditasjon, kan hjelpe deg med å kontrollere hvordan frykten eller angsten din påvirker livet ditt. Dette kan være noe så enkelt som dype pusteøvelser mens du tenker på situasjonene du frykter. Eller det kan være noe som å delta på en yogakurs. Disse øvelsene kan gjøre deg mer følsom for hvordan følelsene dine er knyttet til fysiologiske prosesser, for eksempel pust, hjertefrekvens og svette.
   • Regelmessig trening, å få nok søvn og et sunt kosthold er alle gode måter å regulere fysiologiske prosesser knyttet til fobier og angst. Start i det små, for eksempel å ta regelmessige turer eller drikke mer hjemmelagde fruktsmoothies, i stedet for å spise fettete snacks, for å få deg på rett spor.
4. Vurder å kutte koffein fra kostholdet ditt. Koffein kan være en medvirkende årsak til høydeskrekk. Å begrense eller avstå fra koffein kan bidra til å lindre symptomene. I tillegg vil kutting av koffein sannsynligvis gjøre deg mindre anspent og mer avslappet, slik at du lettere kan takle angsten din.
5. Utsett deg for frykten din gradvis. Prøv sakte og gradvis å utsette deg for større høyder. For eksempel kan du starte med å bare sette deg ned for å studere på balkongen i andre etasje. Deretter kan du vandre opp en stor bakke og se ned på avstanden du tilbakelagte. Når du er vant til det, utsetter du deg selv for større høyder. I løpet av disse øyeblikkene, søk så mye støtte som mulig, for eksempel ved å invitere en venn. Vær stolt av alle prestasjoner og fortsett. Med tålmodighet kan du til og med ende opp med strikkhopping for å feire din nyvunne kraft.
   • Å være veldig vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe du vet vil gjøre deg nervøs. For å gi deg selv litt ekstra "push", skape situasjoner der du må møte din egen frykt. For eksempel, hvis du er på messen og en venn vil være i en viss skummel attraksjon, fortell dem at du vil og kjøp din egen billett. Det er mer sannsynlig at du vil fortsette med noe hvis du allerede har investert i det. Husk at du kan bruke avslapningsteknikker for å roe nervene.

Metode 2 av 4: Prøv terapi

1. Kjenn dine personlige grenser. Hvis du opplever deg selv å gå glipp av muligheter på grunn av høydeskrekk og allerede har prøvd å møte frykten din, kan det også være lurt å vurdere flere langsiktige alternativer. Utforsk disse alternativene i dybden og innse at de kan hjelpe deg med å utnytte mulighetene dine.
   • Studier har vist at ulike former for behandling du kan støte på i terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), er nyttige for å kontrollere spesifikke fobier, for eksempel svimmelhet.
2. Finn en terapeut som passer dine behov. Det er mange former for psykoterapi, alt fra den tradisjonelle psykoanalytiske metoden til eksistensielle og alternative tilnærminger. Målet med terapi bør være å hjelpe deg trygt og gradvis redusere angsten mens du lærer å håndtere angsten din. Terapi kan eller ikke kombineres med medisiner. Til slutt må du bestemme hvilken type terapi som er det beste alternativet for deg. Men det er ting du bør vurdere når du velger terapeut, inkludert:
   • Akkreditering. Før du begynner med terapi, må du finne ut hvilken bakgrunn og sertifisering av terapeuter og rådgivere du vurderer. Prøv å finne en terapeut eller rådgiver som er anerkjent innen sitt felt og har ekspertise innen behandling av fobi / angst.
   • Erfaring. Prøv å finne en terapeut med nok erfaring i å gjøre tidligere pasienter lykkeligere og sunnere. Hvis du kan, snakk med noen få. Spør dem hvor effektiv og hyggelig opplevelsen deres var, og om de vil anbefale terapeuten sin. Tenk nøye før du jobber med terapeuter som virker uerfarne eller som ikke kan underbygge påstander om suksess.
   • Behandlingsmetoder. De fleste anerkjente terapeuter bruker moderne vitenskapelige teknikker som har blitt fagfellevurdert i legitime medisinske publikasjoner. Imidlertid er holistiske og alternative metoder også undersøkt og virket veldig effektive for noen mennesker.
3. Gjør en avtale med terapeuten din og diskuter høydeskrekken. Når du tror du har funnet en passende terapeut, kan du planlegge et møte og se om terapeuten er riktig for deg. Terapeuter har alle forskjellige tilnærminger for å håndtere angsten din. Men nesten alle av dem vil først be deg om å beskrive frykten din, hvor lenge det har plaget deg, hvilke problemer det har forårsaket deg, etc. Vær helt ærlig med terapeuten din. Jo mer informasjon du kan gi, jo lettere blir det å behandle deg.
   • Sørg også for å snakke med terapeuten din om teknikkene som virker og ikke virker.
4. Lær teknikker for å kontrollere angst. Du vil sannsynligvis lære å møte frykten din og kontrollere den. Dette vil ikke fjerne angsten din helt, men det vil gjøre den mer håndterbar. Med en terapeut lærer du å håndtere tankene og følelsene dine annerledes, og du begynner å lære å kontrollere dem. Til slutt vil du lære å være mer i fred med hva du kan gjøre og hva du må lære å akseptere.
5. Opplev gradvis eksponeringsterapi. En måte som noen (men ikke alle) terapeuter bruker i behandling av fobier, er å gjøre pasientene mindre følsomme ved gradvis å øke eksponeringen for stimuli som får dem til å frykte, og starte med relativt små opplevelser, og sakte øke følelser. Slik at pasienten kan utvikle seg toleranse. For eksempel kan du late som om du står på kanten av en klippe. Når dette blir håndterbart, se på et bilde fra et høyt utsiktspunkt. De siste årene har virtual reality gitt terapeuter mange spennende muligheter for å hjelpe pasienter gradvis å overvinne høydeskrekk i et trygt og kontrollert miljø.
   • Til slutt, når pasienten har gjort fremgang, kan pasienten reise på et fly eller delta i en annen aktivitet som i utgangspunktet ville ha forårsaket stor angst.
6. Vær villig til å gjøre leksene dine. Mange terapeuter vil be deg om å gjøre lekser og øvelser for å styrke de mentale og fysiske teknikkene du har lært. Du vil bli bedt om å utfordre dine egne negative tankemønstre og jobbe med mestringsstrategier til daglig.
   • Lekser kan omfatte aktiviteter som pusteøvelser, tankeeksperimenter.

Metode 3 av 4: Behandle høydeskrekk med medisiner

1. Finn en psykiater eller lege som er kjent med å foreskrive medisiner for fobiske lidelser. Det er viktig å velge en lege hvis ekspertise er riktig for ditt problem.Hvis du ikke kjenner noen leger eller psykiatere som foreskriver medisiner for fobier, må du først kontakte legen din. Han vil sannsynligvis kunne henvise deg til en ekspertkollega.
   • Innse at legemiddelbaserte veier ikke vil løse det underliggende psykologiske problemet som forårsaker høydeskrekk. Men det kan gjøre livet mye lettere ved å redusere angsten din slik at du kan slappe av.
   • Vurder bruk av alternative og naturlige medisiner / behandlinger. Tenk på akupunktur, meditasjon eller essensielle oljer. Før du prøver noen av disse metodene, snakk med legen din først.
2. Snakk åpent med legen din om problemet. Kommunikasjon er veldig viktig hvis du leter etter medisiner for høydeskrekk. Beskriv symptomene dine så tydelig og grundig som mulig for å hjelpe legen din med å avgjøre mulige behandlingsalternativer. Del symptomene dine med legen din og la legen hjelpe deg.
3. Undersøk tilgjengelige medisiner så grundig som mulig. Ikke alle leger vil være kjent med alle medisinene som er tilgjengelige for behandling av svimmelhet, så det kan være lurt å undersøke dem selv. Del eventuelle bekymringer du har med legen din, og la legen din informere deg godt. Mange legemidler har negative bivirkninger. Det er greit hvis du ikke finner at disse oppveier fordelene. Her er noen av de vanligste medisinene legen din kan forskrive for deg:
   • Antidepressiva som SSRI eller SNRI er medisiner som vanligvis virker ved å øke nivåene av visse nevrotransmittere som er ansvarlige for å regulere humøret.
   • Benzodiazepiner er hurtigvirkende psykoaktive midler som kan gi kortsiktig lindring fra angst. Selv om de er effektive på kort sikt, kan benzodiazepiner være vanedannende.
   • Betablokkere virker ved å blokkere adrenalin. Denne medisinen er spesielt nyttig for lindring av de fysiske symptomene på angst, for eksempel risting eller rask hjertefrekvens.
4. Søk behandling for visuelle / vestibulære systemklager. Selv om årsaken til svimmelhet ikke er fullstendig forstått, har forskning antydet at det kan være relatert til måten kroppen tolker visuelle og romlige stimuli fra det vestibulære systemet og øynene. For noen pasienter kan høydeskrekk komme fra manglende evne til å oppfatte visuelle og romlige stimuli i store høyder, og overdrive viktigheten av slik informasjon. Pasienter føler seg desorienterte eller svimmel og misvurderer stillingene til sine egne lemmer.
   • I dette tilfellet kan høydeskrekken ha en fysiologisk årsak, snarere enn en psykologisk, så snakk med legen din. Du kan bli henvist til en medisinsk spesialist som kan gi deg innsikt i de fysiske årsakene til angsten din.
5. Vurder alle alternativene dine. I noen tilfeller, spesielt hvis tradisjonelle behandlinger ikke fungerer, bør du vurdere tilnærminger merket "alternativ", "komplementær" eller "helhetlig". Disse tilnærmingene er ikke for alle, men de har vist seg å være effektive under visse omstendigheter. Behandlinger spenner fra akupunktur, øvelser for å sentrere kropp og sinn for bedre avslapning, guidede visualiseringer for å hjelpe sinnet i helingsprosessen, og / eller øye bevegelse desensibilisering og prosessering av biofeedback.
   • Som med de fleste behandlinger, er det alltid en god ide å konsultere legen din før du begynner på noen form for kraftig trening.

Metode 4 av 4: Unngå skadelige myter

1. Ikke prøv å "ta steget.Folk blir ofte bedt om å møte frykten ved å gjøre noe de normalt vil vike fra. For noen som lider av høydeskrekk, kan dette bety en berg- og dalbane, fallskjermhopping, ridning eller å se over kanten av en klippe. Nyere forskning har vist at høydeskrekk er medfødt, snarere enn ervervet. Dette betyr at "å hoppe i dypet" ikke kan ha noen effekt i det hele tatt i tilfelle høydeskrekk. Det kan faktisk gjøre angsten verre.
   • Videre forskning er nødvendig for å finne en endelig årsak til høydeskrekk. Inntil frykten er fullstendig forstått, er det ikke en god ide for høydeskrekk å utsette noen for ekstreme høyder uten første behandling av frykten med terapi, medisiner osv.
2. Du kan ikke bare tåle høydeskrekk. Hvis høydeskrekk hindrer deg i å jobbe, slappe av eller gjøre ting du elsker, er det en reell tilstand og ikke noe du bør prøve å godta. Å være "tøff" eller "ikke slå deg selv" er ikke gode strategier for å lære å leve med en ekte fobi. Faktisk kan dette skape ekstrem stress og ta dårlige beslutninger hvis du prøver å skjule høydeskrekken din ved å late som om ingenting plager deg.
   • Du er sterkere enn du skjønner. Det er et eksempel på styrke at du leter etter reell behandling. Gjør en avtale med lege, psykiater eller erfaren terapeut for å overvinne angsten din.

Tips

• Start på stupebrettet i bassenget, start på laveste nivå og arbeid deg gradvis opp til høyt stupebrett.
• Se etter andre mennesker som også har høydeskrekk. Å tilhøre en gruppe kan gi litt trøst og gi deg nye ressurser og ideer som du kanskje ikke har vurdert.
• I Nederland er ikke begrepet psykolog beskyttet, men det er psykologpsykolog og psykiater - terapeuter og rådgivere må ha en spesiell lisens fra en organisasjon som Nederlandsk institutt for psykologer (NIP) og en STOR registrering for visse typer behandlinger. å få lov til å utføre.
• Når du står på en balkong eller ser ut av vinduet i en høy bygning, kan du nyte utsikten.
• Avslappende er noe som ofte er mye lettere å tenke på enn å faktisk gjøre det. Det er imidlertid noe du i det minste bør "prøve" når du står overfor frykt. Pust dypt inn. Tenk på noe positivt eller vakkert i opplevelsen å fokusere på.
• Hvis du er på en balkong eller et åpent område hvor du kan falle av, ikke lene deg fremover for å se ned. Dette vil føre til angst og er en fare for din sikkerhet. Ta heller rekkverk eller gjerder for å få en følelse av sikkerhet og sikkerhet i den posisjonen.
• Snakk med folk som jobber i stor høyde hver dag. Noen eksempler er vindusvaskere, bygningsarbeidere, tømmerhuggere, kabelreparatører, fjellklatrere, seilflypiloter, piloter, fjellklatrere, kranførere osv.
• Gjør noen aktiviteter hjemme som vil tvinge deg til å bli vant til høydene gradvis:
  • Klatre opp i et tre under tilsyn av en assistent
  • Klatre opp en taustige der du først satte mye pute på gulvet; klatre litt høyere hver gang
  • Sving av et tau bundet til et høyt tre; slipp deg selv i vann, hvis mulig.
• En enkel måte å hjelpe deg med høydeskrekk på er å forestille deg at du står på vanlig grunn i stedet for en høyde.