Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Spise BRAT dietten
• Del 2 av 2: Legge til mer mat til BRAT dietten
• Advarsler

BRAT dietten (bananer, ris, eplemos og toast) har blitt fulgt i årevis av personer med diaré eller morgenkvalme. Disse matvarene er bra for mennesker med opprørt mage, men nylige studier viser at å spise bare maten som er forbundet med BRAT-dietten faktisk bremser gjenopprettingsprosessen ved ikke å få i seg nok protein, kalorier og vitaminer. Den beste måten å starte gjenopprettingsprosessen på er å starte med BRAT-dietten og legge til noen næringsrike, lett fordøyelige matvarer.

Å trå

Del 1 av 2: Spise BRAT dietten

1. Spis bananer. Bananer er lette å fordøye og inneholder mye kalium. Oppkast og diaré får kroppen til å miste kalium. Bananer inneholder også mye stivelse som er resistent mot amylase. Det er bevist at du blir kvitt diaré raskere på grunn av dette.
   • Ifølge noen mennesker er modne bananer lettere å fordøye enn bananer som ennå ikke er modne. Finn ut hva som fungerer best for deg.
2. Forbered hvit ris. Ris sørger for at kroppen din kan fylle på fuktighetsmangel raskere og at du er syk i kortere tid. Du kan tilberede ris på forskjellige måter:
   • Bruk en riskoker.
   • Kok opp 190 gram ris og 360 ml vann. Sett deretter lokket på pannen, senk varmen og la risen koke forsiktig. Vent til alt vannet har blitt absorbert. Dette tar omtrent 20 minutter.
   • Kok risen i kokende vann til den er myk nok til å spise. Sikt deretter risen.
3. Kjøp eller lag eplemos. Epler har lite fiber og bidrar til å gjøre avføringen fastere. Rå frukt er vanskelig å fordøye, så det er bedre å spise eplemos i stedet for et helt eple eller eplebiler. Gjør følgende for å lage din egen eplemos:
   • Skrell 6 epler, kjerne og skjær eplene i fire biter. Legg bitene i en stor gryte sammen med 240 ml vann og 15 ml sitronsaft.
   • Kok opp, senk varmen og la det surre i 30 minutter.
   • Bruk eventuelt en potetmasker til å mose store biter.
   • Rør inn 1 ts sukker. Du kan også tilsette ¼ teskje kanel, men dette kan føre til urolig mage.
   • Hvis du kjøper eplemos, må du sørge for å kjøpe usøtet eplemaus eller eplemos uten tilsatt sukker.
4. Lag toast. Toast eller toast er en annen lett fordøyelig mat med lite fiber og bidrar til å gjøre avføringen fastere. For å få mer næringsstoffer, smør syltetøy på toasten din hvis du vil hvis magen tåler det. Det er best å unngå smør og peanøttsmør, da dette inneholder mye fett og vil være tungt i magen.
   • Ristet fullkornsbrød er generelt sunnere enn ristet hvitt brød, men det er ikke så viktig nå. Den høye mengden fiber i fullkornprodukter kan forårsake urolig mage.

Del 2 av 2: Legge til mer mat til BRAT dietten

1. Drikk mye væske. Ikke spis fast mat hvis du fortsetter å kaste opp. Hold deg i stedet med væsker som inneholder mye elektrolytter, for eksempel sportsdrikker eller ORS. Når du ikke lenger trenger å kaste opp, kan du også drikke buljong, fruktjuice fortynnet med vann, brus uten koffein eller te med honning. Ta små slurker og drikk mest væske mellom måltidene.
   • Ifølge noen mennesker hjelper det å tygge isspon for å forhindre dehydrering når det er kvalmende.
2. Ta med enkle karbohydrater som salte kjeks, pasta, kokte poteter eller kokte gulrøtter i kostholdet ditt. Vær forsiktig med pastasaus og tilsett den bare i pastaen din hvis du tror at magen din takler den. Sørg for å skrelle potetene.
3. Spis kylling for protein. Vanlig kyllingkjøtt som har fjernet fettet er lett å fordøye og er en god proteinkilde, noe som er et viktig hjelpemiddel i utvinningsprosessen.
   • Vanlige egg eller eggehviter er også lette å fordøye og er en utmerket proteinkilde.
4. Spis mye yoghurt. Probiotika (gode bakterier) i yoghurt har vist seg å gjøre diaréen kortere og mindre alvorlig. De mest nyttige bakteriestammene inkluderer Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum.
   • Du kan også kjøpe probiotika som piller eller pulver. Disse pillene og pulverene inneholder vanligvis mange gunstige bakteriestammer.
5. Tilbered en kopp sjokolademelk eller spis litt mørk sjokolade. Forskning viser at ingrediensene i sjokolademelk målretter og slår av proteinet som får tarmen til å skille ut vann. Litt sjokolade kan derfor gjøre avføringen fastere. Hvis du lager sjokolademelk, tilsett veldig lite melk, da dette ikke er bra for en urolig mage.
6. Prøv johannesbrødpulver eller psylliumfrø. En spiseskje med johannesbrødpulver blandet med eplemos kan bidra til å berolige magen. Å spise 9 til 30 gram psylliumfrø daglig vil gjøre avføringen tykkere, slik at diaréen blir mindre alvorlig.
7. Sørg for å unngå matvarer som forårsaker urolig mage eller dehydrerer deg. Det er viktig å komme tilbake til et normalt kosthold så snart som mulig, men du bør begynne med den enkle maten i denne artikkelen og så sakte begynne å spise annen mat. Vær forsiktig så du ikke spiser følgende:
   • Fet mat, spesielt stekt mat.
   • Andre meieriprodukter enn yoghurt.
   • Rå eller tørket frukt og grønnsaker, samt ufortynnet fruktjuice.
   • Koffein og alkohol. Dette er vanndrivende stoffer som tørker deg ut.
   • Desserter og søtsaker. Matvarer som inneholder mye sukker er vanskelige å fordøye.
   • Salt mat. Tar du inn for mye salt og ikke nok vann, vil kroppen din tørke ut enda mer.

Advarsler

• Kontakt legen din dersom du har følgende symptomer:
  • Lider av diaré eller oppkast i mer enn 3 dager.
  • Kroppstemperatur på 38 ° C eller høyere.
  • Svimmelhet.
  • Lite eller ingen behov for å tisse.
  • Senkede kinn eller ingen tårer når du gråter.