Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Myk avføring ved hjelp av kostholdet ditt
• Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Bruk av medisiner
• Advarsler

Harde, tørre avføring kan være veldig smertefulle. Det gjør vondt hvis tarmene blokkeres, og hvis du har problemer med å få avføring. Det er mange endringer du kan gjøre i kostholdet ditt og livsstilen som sannsynligvis vil løse problemet. Hvis det ikke fungerer, kontakt legen din og be om et sterkere middel.

Å trå

Metode 1 av 3: Myk avføring ved hjelp av kostholdet ditt

1. Drikk mer vann. Dehydrering får kroppen til å trekke ut så mye fuktighet som mulig fra maten din, mens maten passerer gjennom fordøyelseskanalen og produserer tørre, harde avføring. Å drikke nok vann vil myke avføringen og la den bevege seg lettere gjennom tarmene.
   • Legene anbefaler å drikke omtrent to liter, eller åtte store glass, vann per dag. Det er kanskje ikke nok for deg, ettersom det avhenger av hvor aktiv du er og hvordan været er.
   • Hvis du ofte har hodepine, er svimmel, sliten eller kvalm, ikke trenger å tisse ofte, har mørk eller overskyet urin og ikke svetter mye, får du sannsynligvis ikke nok væske.
2. Spis matvarer med mild avføringsmiddel og mye fiber. Noen av disse matvarene, som svisker, inneholder sorbitol. Sorbitol hjelper avføringen din med å beholde mer fuktighet, noe som gjør den mykere og gjør det lettere for deg å gjøre avføring.
   • Tørkede plommer eller sviskesaft
   • Ferskener
   • Pærer
   • Friske plommer
   • Epler
   • Aprikoser
   • Bringebær
   • Jordbær
   • Bønner
   • Erter
   • Spinat
3. Spis mer fiber. Fiber er den ufordøyelige delen av vegetabilsk mat. Kroppen din absorberer ikke disse stoffene. Det betyr at de gjør avføringen myk og gir dem volum, slik at du kan gjøre avføring bedre.
   • De fleste spiser ikke nok fiber, som er 25 til 30 gram per dag. Du må spise både løselig fiber, som blir til en slags gel når den kommer i kontakt med vann, og uoppløselig fiber, som ikke løser seg i det hele tatt.
   • Løselig fiber finnes i havre, erter, bønner, epler, sitrusfrukter, gulrøtter og bygg.
   • Uoppløselig fiber oppnås fra hele hvetemel, hvetekli, nøtter, bønner og grønnsaker som blomkål og grønne bønner.
   • Mange planter inneholder både løselig og uløselig fiber, så å spise forskjellige korn og grønnsaker vil gi deg begge.
   • Å spise mer fiber er spesielt effektivt hvis du drikker ekstra vann sammen med det, slik at du kan løse opp løselig fiber ordentlig.
4. Gi sunne tarmbakterier ved å spise yoghurt. Fordøyelsessystemet trenger riktig balanse mellom mikrober for å fordøye maten din effektivt. Hvis dette fellesskapet av mikrober blir ubalansert, kan du bli forstoppet og absorbere næringsstoffer mindre godt. Levende yoghurtkulturer og andre gjærede meieriprodukter som kefir kan gjenopprette balansen i tarmbakteriene. På denne måten kan du bekjempe harde avføring forårsaket av følgende ting:
   • Irritabel tarm-syndrom
   • Uforklarlig diaré og forstoppelse
   • Diaré eller forstoppelse etter å ha tatt antibiotika da det dreper de gode tarmbakteriene dine
5. Ta kosttilskudd for sunn fordøyelse. Sørg for å konsultere legen din først, da noen kosttilskudd kan påvirke virkningen av andre medisiner.
   • Prøv fibertilskudd. De gir avføringen mer volum, gjør den mykere og gjør det lettere for deg å gå på toalettet. Det er best å prøve disse kosttilskuddene før du tar andre avføringsmidler. Se etter en stamme med metylcellulose, psyllium, kalsiumpolykarbofil eller guargummi som aktiv ingrediens.
   • Ta probiotika. Probiotika er bakterier og gjær som ligner på dine egne tarmbakterier. Å ta probiotika kan bidra til å behandle diaré og forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom.
6. Stimuler tarmene dine med en kopp kaffe. Kaffe kan ha en mild avføringseffekt, så å drikke en kopp eller to om dagen kan bidra til å holde avføring regelmessig.
   • Hvis du allerede drikker kaffe, kan du begynne å drikke litt mer av det, men kanskje kroppen din allerede er for vant til det, og den slutter å virke.

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. Spis færre matvarer som kan gjøre deg forstoppet. Mange matvarer har lite fiber, men høyt sukker og fett. Som et resultat er du allerede mett før du har spist nok fiber. Eksempler på dette er:
   • Melk og ost
   • Gresskar
   • Mat med mye sukker, som kake, pudding, godteri og kjeks
   • Ferdigpakket, ferdigmat inneholder ofte mye sukker, salt og fett.
2. Spis mange små måltider i stedet for noen få store. Hvis du spiser noe regelmessig, vil fordøyelsessystemet fortsette å bevege seg, slik at du kan gå på toalettet oftere.
   • Spis sakte slik at kroppen din kan fordøye maten ordentlig. Når du spiser for fort, spiser du ofte for mye, noe som forhindrer at fordøyelsessystemet tar det.
   • Tygg maten godt for å hjelpe fordøyelsen og unngå overspising.
3. Tren i minst 30 minutter om dagen. Ved å bevege deg stimulerer du tarmene, slik at maten fordøyes lettere.
   • Aktivitetene skal være intense nok til å få pulsen opp litt, for eksempel å gå raskt, svømme, løpe eller sykle.
   • Noen ganger fungerer dette overraskende raskt. Planlegg en rute hvor du vil møte et toalett på vei!
   • Hvis du har andre helseproblemer som hindrer deg i å trene, snakk med legen din.
4. Reduser stress i livet ditt. Stress har vist seg å forårsake diaré og forstoppelse, som begge kan forårsake harde, tørre avføring. Prøv avslapningsteknikker som:
   • Pust dypt
   • Yoga
   • Meditasjon
   • Tai chi
   • Massasje
   • Lytt til beroligende musikk
   • Visualiser fredelige steder
   • Progressiv muskelavslapping, der du gradvis strammer til og deretter slapper av alle musklene i hele kroppen din.
5. Ta deg god tid på badet. Du kan også gjøre avslapningsøvelser på toalettet for å gjøre det lettere for deg å gjøre avføring.
   • Sett deg på toalettet i minst 10 minutter, omtrent 30 minutter etter at du spiser.
   • Plasser føttene på en lav avføring slik at knærne er høyere enn hoftene. Du kan avfeire lettere i denne stillingen.
6. Bruk biofeedback for å lære å slappe av bekkenbunnsmusklene. Da kan du lettere gå på toalettet.
   • En terapeut bruker en enhet for å måle spenning i endetarmen, og hjelper deg med å lære å stramme og slappe av bekkenbunnsmusklene.
   • Se en terapeut som jobber med en lege, eller som er blitt anbefalt av legen din, for å være sikker på at han / hun er pålitelig.

Metode 3 av 3: Bruk av medisiner

1. Rådfør deg med legen din. Du kan bli forstoppet av noen medisiner, for eksempel opiater. Legen din kan være i stand til å gi deg en alternativ medisin eller foreskrive et avføringsmiddel for å bekjempe forstoppelse. Legen din kan også anbefale reseptfrie rettsmidler. Se legen din med en gang hvis du:
   • Ha blod i avføringen
   • Uforklarlig mengde vekttap
   • Er veldig sliten
   • Har sterke magesmerter
2. Smør avføring med litt mineralolje. Spør legen din hvilken dose du bør bruke.
   • Vent minst to timer etter å ha spist, ellers vil du ikke kunne absorbere næringsstoffene ordentlig.
   • Oljen fungerer innen seks til åtte timer.
   • Ikke ta det mens du er i sengen, for hvis du kveler deg, kan du få lungebetennelse. Gi det derfor ikke til barn under syv år.
   • Ikke ta mineralolje når du er gravid, da det kan forhindre at babyen absorberer nok næringsstoffer hvis du bruker den over lengre tid.
3. Prøv et avføringsmiddel. Disse stoffene trekker fuktighet fra tarmene, som deretter absorberes av avføringen.
   • Et eksempel på dette er Norgalax.
   • Drikk noen ekstra glass vann om dagen hvis du tar disse midlene.
4. Bruk vannbindende midler for å fukte avføringen. Disse stoffene fungerer ved å sikre at tarmveggen trekker mindre vann fra avføringen. De stimulerer også tarmene til å trekke seg sammen, noe som gjør avføring lettere å passere gjennom, selv om det kan ta noen dager å rydde. Kjente ressurser er:
   • Makrogol
   • Magnesiumsitrat
   • Laktulose
   • Polyetylenglykol
5. Vurder å ta stimulerende avføringsmidler. Disse midlene er nyttige når avføringen din er myk nok, men tarmene trekker seg ikke sammen nok til å få den ut. De jobber innen 12 timer. Kjente ressurser er:
   • Senna
   • Bisacodyl
   • Sodium Picosulfate
6. Fjern en blokkering. Hvis endetarmen din er blokkert av hard, tørr avføring, kan du fikse det med et stikkpiller, klyster eller ved å ta det ut med fingrene.
   • Et stikkpiller er en kapsel med medisin i som du putter i anusen din, der den løses opp og absorberes.
   • Et klyster er en flytende medisin som injiseres i tykktarmen gjennom anus. Dette må gjøres av en lege.
   • En lege eller sykepleier kan også fjerne avføringen fra anusen ved å stikke to fingre inn i endetarmen med hansker for å bryte opp og fjerne den harde avføringen.

Advarsler

• Ikke ta medisiner eller reseptfrie medisiner uten å konsultere legen din hvis du er gravid.
• Rådfør deg med legen din før du gir medisiner til et barn.
• Følg alltid instruksjonene i pakningsvedlegget eller fra legen din.
• Hvis du allerede tar andre medisiner, urtemedisiner eller kosttilskudd, spør legen din om disse stoffene kan påvirke måten nye medisiner fungerer på.