Innhold
- Å trå
- Metode 1 av 3: Juster dietten
- Metode 2 av 3: Bruk av urter og kosttilskudd
- Metode 3 av 3: Juster livsstil og hårpleie
- Medisinske behandlinger
Hårtap kan være en frustrerende og pinlig opplevelse, og hvis du er desperat etter en løsning, er du absolutt ikke alene. Du har kanskje hørt at det er alle slags naturlige måter du kan stimulere hårveksten din på. Faktisk kan noen av disse metodene fungere, spesielt hvis du har mangel på visse næringsstoffer, slik at du kan prøve dem selv. Hvis ingen av disse midlene fungerer, kan det være at hårtapet ditt er genetisk eller arvelig. Arvelig hårtap følger vanligvis et bestemt mønster. For eksempel starter den ved templene eller på pannen og spres deretter til baksiden. Du kan vanligvis ikke gjøre noe med hårtap som er arvelig hjemme, men heldigvis er det andre alternativer! Gjør en avtale med en hudlege for å diskutere de ulike medisinske behandlingene som finnes som kan hjelpe deg med å vokse håret ditt.
Å trå
Metode 1 av 3: Juster dietten
Det du spiser har stor innvirkning på din generelle helse, inkludert hårets tilstand. Ved å sørge for at du får de riktige næringsstoffene, stimulerer du hårveksten din og kan forhindre hårtap. Husk at de fleste diettendringer ikke vil hjelpe, med mindre du allerede har mangel på visse næringsstoffer. Hvis du må justere matvanene dine, er det faktisk ganske enkelt. Bare vær sikker på at du får de riktige næringsstoffene hver dag.
Følg middelhavsdietten for å redusere sjansene for å få alopecia. Alopecia er et generelt begrep for mange forskjellige typer hårtap, og det kan føre til at hår faller ut i forskjellige deler av kroppen. Du har sikkert hørt at middelhavsdietten kan bidra til å forhindre alle slags helseproblemer, og hårtap kan legges til den listen. Spesielt de rå grønnsakene og friske urter i et middelhavsdiett kan forhindre at du får alopecia. Så prøv å bytte til et middelhavsdiett rikt på friske grønnsaker og urter for å se om dette kan hjelpe hårproblemet ditt. - Middelhavsdiet inkluderer også magre proteiner, fisk, sunne oljer og frukt, og minimerte bearbeidede og fete produkter.
Spis minst 1200 til 1500 kalorier per dag. Selv om du får de riktige næringsstoffene, kan håret slutte å vokse hvis du ikke spiser nok hver dag. Hvis du har et lite kalori diett og håret begynner å bli tynt, kan kostholdet ditt være årsaken. Forsikre deg om at du alltid bruker 1200 til 1500 kalorier per dag. Først da vil du gi håret nok energi til at det kan vokse ordentlig. - Hvis du synes det er vanskelig å holde rede på hvor mange kalorier du tar inn, kan du bruke en av de eksisterende appene som en guide.
Sørg for at du får så mange vitaminer som mulig gjennom kostholdet ditt. Vitamin A, B, D og E hjelper til med å vokse håret ditt, mens vitaminmangel kan føre til hårtap. Sørg for å ta med nok vitaminrik mat i den daglige menyen for å unngå mangler. - Noen av de beste vitaminkildene er sitrusfrukter, paprika, grønne bladgrønnsaker, meieriprodukter, egg og fullkornsblandinger. Vitamin B og D kan også fås fra kjøtt og fisk.
Beskytt håret ditt med selen. Selen er et annet næringsstoff som beskytter håret ditt og kan forhindre at det faller ut. Den anbefalte daglige mengden selen er 55 mcg, og i prinsippet kan du få dette gjennom ditt normale kosthold uten problemer. Selen er for eksempel i kjøtt, nøtter og grønnsaker. - De fleste får nok selen så lenge de spiser et sunt kosthold.
- Å spise for mye selen kan være giftig. Leger anbefaler derfor ikke å ta selenstilskudd.
Spis mat rik på jern. Den eksakte sammenhengen mellom jern og hårvekst er ikke kjent, men mange mennesker med hårtap har også mangel på jern, så det kan spille en rolle. For å unngå problemer må du sørge for at du spiser mye jernrik mat. - Voksne menn trenger ca 8 mg jern per dag og kvinner ca 18 mg. Jern finnes i rødt kjøtt og fjærfe, fisk, bønner, linser, bladgrønnsaker og nøtter.
Få nok sink. Sinkmangel kan også forårsake alopecia eller hårtap, så sørg for at du får nok sink gjennom kostholdet ditt. Den anbefalte mengden er 8 til 11 mg per dag. Du kan få det ved å spise blant annet rødt kjøtt, bønner, nøtter, forsterkede korn og reker, blåskjell eller annen skalldyr. - Hvis du er mangelfull, kan du også ta et sinktilskudd. Før du tar kostholdstilskudd, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at du tar riktig mengde.
Metode 2 av 3: Bruk av urter og kosttilskudd
Det er mange kosttilskudd på markedet som hevder å forhindre hårtap, og du lurer sannsynligvis på hvilke som faktisk fungerer. Dessverre gjør de fleste av disse produktene sannsynligvis ikke mye bra. Likevel er det noen få produkter som kan hjelpe, og hvis du først konsulterer legen din, kan du eksperimentere med dem selv hjemme. Imidlertid vil kosttilskudd, som kostholdsendringer, neppe utgjøre en stor forskjell med mindre du allerede har mangel på visse næringsstoffer.
Ta vitamintilskudd hvis du tror at kostholdet ditt ikke får nok vitaminer. De fleste får nok vitaminer gjennom kostholdet, men ikke alle. Hvis du mangler vitamin A, B, D eller E og tror at kostholdet ditt ikke får nok, kan kosttilskudd eller multivitaminer bidra til å gjøre håret sterkere. - Rådfør deg alltid med legen din før du tar kosttilskudd. I prinsippet fungerer de bare hvis du virkelig har mangel på visse næringsstoffer. Noen ganger kan et overskudd av visse næringsstoffer også forårsake hårtap.
Prøv et sagpalmettotilskudd. Sterke bevis for dette mangler, men det er bevis for at denne urten kan fremme veksten av håret ditt. Du kan prøve det selv for å se om det hjelper. 
Reduser hårtap med et biotintilskudd. Biotin er et B-vitamin som støtter spiker og hårvekst. Det er en ingrediens som ofte brukes i naturlige hårtapsmidler og kan bidra til å bekjempe alopecia. Prøv en vitaminblanding som inneholder 3 mg biotin, 30 mg sink, 200 mg vitamin C og mindre enn 1 mg folsyre, og se om det hjelper. - Du kan også få biotin naturlig fra produkter som er rike på B-vitaminer, som fisk, fjærfe, egg, nøtter, frø og grønnsaker.
Ta ginseng ekstrakt og se om det fungerer. Ginseng-ekstrakt gir varierende resultater, men forskning har vist at ginseng kan stimulere hårvekst hos mus og andre dyr. Ginseng er trygt å bruke, så prøv det og se om det er til nytte for deg. - Foreskrevne doser for ginsengekstrakt varierer fra 100 til 800 mg, så les alltid instruksjonene på emballasjen nøye før du bruker produktet.
Masser essensielle oljer i hodebunnen. Hårtap er bare en av plagene på listen over problemer du kan behandle med essensielle oljer. Studier har vist at hvis du daglig masserer timian, rosmarin, lavendel eller sedertreolje i hodebunnen, kan du redusere alopeci-problemet ditt. Ikke glem å blande essensiell olje med en bærerolje som jojoba eller olivenolje for å unngå irritasjon. - Massering av hodebunnen regelmessig i omtrent fire minutter, med eller uten essensielle oljer, kan også bidra til å fremme hårvekst.
Ikke bruk tilfeldige hjemmemedisiner på håret ditt. På Internett vil du sannsynligvis komme over alle slags hjemmemedisiner som sies å vokse håret ditt, for eksempel å bruke løkjuice eller kokosnøttolje. Dessverre er det ingen bevis for at disse midlene faktisk fungerer, og noen av dem kan skade hodebunnen din ytterligere. Det er derfor bedre å legge igjen disse typer rettsmidler for hva de er, og holde seg til de anbefalte behandlingene. Og hvis du ikke kan finne ut av det på egen hånd, kan du be legen din om å henvise deg til en hudlege.
Metode 3 av 3: Juster livsstil og hårpleie
Din ernæring er ikke det eneste middelet du kan støtte hårveksten med. Måten du pleier håret på daglig basis kan også gjøre en forskjell. Du kan ha visse vaner eller style håret på visse måter som er skadelige for håret ditt og kan gjøre håravfall verre. Følg tipsene nedenfor for å unngå ytterligere problemer.
Bruk en mild sjampo og balsam. Bruk av harde produkter på håret ditt kan føre til hårtap. Bruk alltid en mild sjampo som ikke fjerner fuktighet fra håret, og for å beskytte håret ytterligere, bruk et fuktighetsgivende balsam. - Ikke gni håret for hardt mens du vasker det. Å trekke håret ditt kan legge mer stress på røttene.
- Du kan også bruke en leave-in balsam for å hindre at endene dine splitter og går i stykker.
Bruk en løs stil som ikke trekker i håret. Du tror kanskje at hårtapet ditt ikke har noe med frisyren å gjøre, men det har større innvirkning enn du kanskje tror. Faktisk kan en bestemt type hårtap, referert til som trekkraft alopecia, oppstå spesielt fra stramme frisyrer som bryter ned hårstråene dine. Unngå dette problemet ved å bære håret løst, eller i en løstsittende stil som ikke overbelaster røttene. - Du kan trekke håret tilbake nå og da, men det er viktig at du ikke bruker håret slik hver dag.
- Frisyrer å unngå inkluderer stramme haler eller boller, dreadlocks eller stramme fletter.
- Ikke prøv å bli vant til å trekke håret. Du kan også skade den ved å trekke i håret.
Behandle håret ditt så lite som mulig med kjemikalier eller varme. Farging av håret og andre kjemiske behandlinger kan skade håret, og det kan også varmen produsere av føntørket eller krølltanget. Unngå slike behandlinger så mye som mulig for å forhindre at håret ditt faller ut ytterligere. - Du kan føne håret innimellom, men ikke gjør det hver dag, eller sett tørketrommelen på den laveste varmen. Hvis mulig, tørk håret med et håndkle.
Slutte å røyke for å beskytte håret ditt. Det er en klar sammenheng mellom røyking og hårtap. Hvis du røyker, er det best å slutte så snart som mulig. Og hvis du ikke røyker, ikke start.
Medisinske behandlinger
Det er absolutt en rekke naturlige trinn du kan ta for å forhindre at håret ditt faller ut. Hvis du tror at hårtapet ditt skyldes spisevaner eller måten du bryr deg om håret på, kan du prøve å endre det. Men hvis du har et hårtapsmønster, er årsaken sannsynligvis arvelig, og hjemmemedisiner vil neppe fungere bra. Heldigvis har du fortsatt muligheten til å oppsøke lege eller hudlege og diskutere andre måter du kan få håret tilbake på.
