Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Utvikle riktig tankesett
• Del 2 av 4: Tren dine ferdigheter
• Del 3 av 4: Stram kroppen din
• Del 4 av 4: Å lykkes i konkurranser
• Tips
• Advarsler

Hvis sport er noe som interesserer deg, er det fornuftig at du vil være god på det. Suksess i en sport krever dyktighet, og ferdigheter krever tålmodighet og besluttsomhet. Imidlertid er det andre ting du bør vurdere hvis du vil være en god idrettsutøver. Ferdighet alene kan ta deg langt, men aldri helt med mindre du også har riktig holdning og lagånd.

Å trå

Del 1 av 4: Utvikle riktig tankesett

1. Sett deg ambisiøse, men realistiske mål. Dette betyr ikke at du må si at du er profesjonell i løpet av et år. Se i stedet på hva du kan gjøre og tenk på hvor du vil være. Gi deg selv nok tid til å oppnå det målet, og del det opp i mindre biter hvis målet er veldig stort.
   • For eksempel hvis du har vi vil ønsker å bli proff, ta en titt på kravene og jobbe mot det trinn for trinn. Du må kanskje bli semi-pro først.
   • I stedet for å fokusere på det store bildet, fokuser på det mindre bildet. For eksempel kan du fokusere på teknikken din.
2. Vær sporty. Å være god i sport betyr mer enn fysisk styrke og fart. For å være veldig god, må du også bruke den positive holdningen til måten du behandler andre idrettsutøvere på, selv om de tilhører det andre laget. Hvis du taper en kamp, ​​godta tapet og vis respekt for den andre spilleren for å vinne.
   • Hvis du er et godt eksempel på sportsånd, vil du få samme respekt som du vinner.
   • Se tap som et læringsøyeblikk. Finn ut hva du gjorde galt, og prøv å korrigere det for neste kamp.
3. Vær tålmodig. Uansett hva du gjør, bygger du ofte ferdigheter sakte. Hvis du ikke er tålmodig, vil du prøve altfor avanserte teknikker før du er klar. Motivasjonen din vil synke hvis du ikke ser umiddelbar fremgang. Husk ditt langsiktige mål og hold deg til det så lenge du prøver å oppnå det.
   • Husk at det alltid vil være noen som kan gjøre det bedre enn deg, i det minste i begynnelsen. Utålmodige idrettsutøvere er vanligvis dårlige idrettsutøvere.
4. Godta kritikk. Hvis du driver med sport, vil du uunngåelig bli kritisert. Enten det kommer fra en trener, andre spillere eller tilskuere, bør du ta det meste med et saltkorn. Er de sinte fordi du savnet et pass, eller vil de virkelig at du skal bli bedre? Lær å skille konstruktiv kritikk fra sårende kommentarer. I mange tilfeller kan du bruke kritikk som motivasjon for å bli bedre i det området de snakker om.
   • Ikke la deg bli defensiv. Tanken din vil være begrenset hvis du lar deg bli emosjonell når du blir kritisert.
   • Kontroller egoet ditt. Selv om du synes du er den beste, bør du være åpen for konstruktiv kritikk.
5. Ta vare på vennskap med andre spillere. En av hovedgrunnene til at folk blir med i et idrettslag er å få venner med nye mennesker. Hvis du blir med på et team, vil du absolutt møte mange mennesker. Sjansen er stor for at du blir venn med i det minste noen av dem. Å prioritere disse vennskapene er et flott grep hvis du vil bli en god idrettsutøver. Du kan trene sammen på din egen tid. Det moralske løftet fra å leke med venner hjelper også.
   • I lagidretter som fotball kan du øve på bestemte ferdigheter på egenhånd, men for andre ting (som keeper og pasning) trenger du en annen person. Det kan hjelpe å ha den andre personen som en venn. Det gjør trening morsommere i det lange løp.
6. La deg ha det gøy. Du kan bli så besatt av å bli god til noe at du glemmer hvorfor du faktisk ønsket å bli god på det. Hvis du ikke tar deg tid til å nyte sporten din, vil du ende opp med en rask utbrenthet. Enten du trener eller spiller et spill, kan du prøve å huske de andre grunnene til at du driver med sport.
   • Dette kan for eksempel omfatte den naturlige tilfredsstillelsen du får fra trening eller bare den gode tiden du tilbringer med venner.

Del 2 av 4: Tren dine ferdigheter

1. Bli med på et idrettslag. Hvis du vil bli en sportskjendis, er det en god start å bli med på et lag. Selv om du ikke er veldig god ennå, vil det å forbedre ferdighetene dine å gå med et lavt team. Sportsklubber er overalt. Noen ganger er det ekstra sport på skolen din eller på et sportssenter.
   • Hvis du ikke er på skolen, kan du finne eller starte en sportsklubb online.
2. Finn en god trener. Gode ​​trenere kommer i alle fasonger og størrelser. Enkelte trenerpersonligheter passer deg bedre enn andre. Det beste scenariet er å ha en trener som virkelig vil at du skal lykkes. I de første stadiene hjelper entusiasme mer enn vitenskapelig kunnskap.
   • Samlet sett er kommunikasjonsferdigheter det beste en trener kan ha.
   • Det er forskjellige nivåer av trenere. De fleste skoletrenere er frivillige med arbeidskunnskap om sporten og entusiasme for spillet. Du kan leie en sportstrener med full opplæring og utdannelse, men det vil koste deg mye penger.
3. Ikke begrens deg selv. Hvis du virkelig vil bli god i sport, er det ikke nok å fokusere på bare noen få idretter. Det er viktig å bruke øvelsene mye. Ikke spesialiser deg i ferdigheter med mindre du allerede er en god idrettsutøver. Finn måter å trene alle deler av kroppen din. Enten dette betyr å gjøre flere idretter eller gjøre en altomfattende trening, vil trening av hele kroppen forbedre din sportslige ytelse.
   • Det er mange bevis for at idrettsutøvere er bedre når de driver med mer enn en sport.
4. Arbeid med det grunnleggende først. Det er en vanlig feil for unge idrettsutøvere å raskt komme seg til den avanserte virksomheten. Dette er ikke en effektiv måte å bruke treningstid på. Du trenger et solid fundament før du går videre til vanskeligere ting. Hvis du er ny i en sport, ta så lang tid du trenger for å mestre de grunnleggende bevegelsene. Det vil gjøre det mye lettere å lære mer avanserte trekk i det lange løp.
   • Noen argumenterer for at grunnleggende "bevegelsesferdigheter" (som å hoppe og sparke) bør beherskes riktig før de går videre til anvendte sportsferdigheter.
5. Gi rom for fleksibilitet. I et ekte spill går ting vanligvis ikke helt etter boken. Når du trener, er det som regel under optimale forhold. For å sikre at du tåler uforutsette utfordringer, må du forutsi løpsforholdene. Spør deg selv om du lærer en ferdighet, eller om du lærer å bruke den ferdigheten i konkurransene dine.
   • Husk dette mottoet: "Tren slik du vil spille."
   • Det er ingen måte å simulere en kamp perfekt i praksis, men å spille med andre kan gjøre deg kjent med scenariene du bør vurdere.
6. Legg til nye utfordringer når du jobber med en ferdighet. Det er vanlig at kropper tilpasser seg et belastningsnivå. Fremgangen din vil avta hvis du ikke setter deg høyere og høyere mål. Kroppsbyggere og styrkeutøvere gjør dette ved å gjøre flere reps eller øke vektene. Som en konkurransedyktig idrettsutøver er det beste du kan gjøre å øve på ferdighetene dine når du er sliten.
   • Studier har vist at teknikkytelsen din blir dårligere når du blir sliten, så det er lurt å bygge utholdenhet i sporten din.
   • Å bygge hastighet er også viktig. Hastighet kommer vanligvis med trening, men du bør ikke prøve å være rask før du mestrer det grunnleggende.
7. Øv til teknikken din er andre natur. Hvis du lurer på når en ferdighet er mestret, er det hvis du kan gjøre det automatisk og uten å tenke. Dette kalles den autonome fasen, og du må nå den hvis du vil konkurrere. Med nok tid og repetisjon vil en ferdighet til slutt havne i denne kategorien. I kampens hete har du ikke tid til å tenke på alt, så øv deg til alt er automatisk og du vet at du er klar.
   • Når du spiller kamper i en sport som rugby, kan det hende du må kaste ballen mens du blir jaget av flere motstandere. Du kan ikke replikere denne spenningen i privat praksis, så sørg for at kastet ditt blir perfekt på forhånd.
   • Fortsett å øve. Du skal aldri slutte å øve. Selv om du blir skikkelig god i sport, kan du alltid bli bedre. Hvis du slutter å øve, har du sjansen for at noen mer bestemt enn deg vil slå deg.

Del 3 av 4: Stram kroppen din

1. Bli medlem på et treningssenter. De beste idrettsutøverne vet at trening ikke stopper med sportslige ferdigheter. Du vil at kroppen din skal være så skarp som mulig uansett hvilken sport du driver med. I en tid da du ikke trenger å trene for sporten din, hold kroppen i god allmenntilstand ved å gå på treningsstudioet. Selv om det kan virke skremmende eller dyrt, er det absolutt verdt investeringen hvis du vil bli god i sport. Det er mange fordeler med et treningsstudio. Som du vet fra å være på idrettslag, er det veldig motiverende å trene med andre.
   • Gjør litt research på et potensielt treningsstudio før du betaler for et medlemskap. Be om en tur og for detaljer. Sørg for at treningsstudioet passer til livssituasjonen din før du foretar den første betalingen.
2. Få mye søvn. Dette burde si seg selv, men du vil bli overrasket over hvor ofte en god natts søvn blir ignorert. Dette gjelder spesielt i perioder med intens trening, når det blir så travelt at det blir vanskelig å stappe alt inn i en vanlig dag. Imidlertid trenger kroppen din fullstendig hvile.
   • Hvis du er tenåring, bør du sove 8-10 timer hver natt. Hvis du er voksen, bør du sove 7-9 timer om natten.
3. Spis et sunt og balansert kosthold. Alle bør gjøre sitt beste for å spise et kosthold som gagner kroppen deres. Dette gjelder spesielt hvis du vil bli skikkelig god i sport. Å spise søppelmat motvirker all innsatsen du legger ned i treningsstudioet. Baser kostholdet ditt på grønnsaker, bladgrønnsaker, belgfrukter, magre proteiner og fullkorn. Reduser "tomme kalorier" (for eksempel brus) og erstatt dem med ting som forbedrer helsen din.
   • Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve å kutte ut meieriet. Det høres kanskje vanskelig ut, men du vil se fordelene innen en måned.
4. Drikk mye vann. Vann kan ikke undervurderes som en del av et sunt kosthold. Å holde deg hydrert hjelper deg til å føle deg best mentalt og fysisk. Vann regulerer alt, og du kan forvente å miste noe av din naturlige fuktighet gjennom svetten når du trener.
   • Den generelle retningslinjen for "8 drinker om dagen" er ikke obligatorisk, men du bør prøve å holde vann i nærheten hvis du kan. Det er spesielt viktig å drikke vann når du trener.
   • Ha en påfyllbar vannflaske med deg. Fyll den når den er tom. Du vil oppdage at vannforbruket ditt vil øke hvis du bare holder flasken med deg.
5. Hold deg unna narkotika. Narkotika og alkohol anbefales ikke hvis du vil bli god i sport. Alkohol er vanndrivende, noe som betyr at den trekker fuktighet fra kroppen din. Kroppen din vil utnytte ressurser for å kvitte seg med alkoholen, og det kan ha en negativ innvirkning på sportsytelsen din i flere dager.
   • På sikt kan kaloriene du tar inn fra alkohol som cider og øl, ha en negativ effekt på tarmen.

Del 4 av 4: Å lykkes i konkurranser

1. Ta deg god hvile kvelden før kampen. Selv om det anbefales at du holder deg til en vanlig søvnplan, er det spesielt viktig å gjøre det kvelden før et viktig spill. Motstanden er tøff nok, så det er ikke verdt det å være mindre skarp fordi du ikke orker å få minst 8 timers søvn.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve dype pusteøvelser eller meditasjon.
2. Ta mye karbohydrater før en konkurranse. Selv om det normalt ikke er anbefalt i en diett, bør idrettsutøvere laste karbohydrater. Karbohydrater gir faktisk kroppen din energi, og du trenger mye energi når du er i en sportskonkurranse.
   • Unngå sukker i noen timer før et stort spill. Sukker og stivelse dehydrerer kroppen din. Du vil unngå det midt i en kamp.
   • Hold deg i form med snacks. Lengre løp er en test på utholdenheten din, og noe så enkelt som en energibar eller en banan kan utgjøre en stor forskjell.
3. Varme opp. Oppvarming er viktig for enhver fysisk krevende aktivitet. De kan være ganske lette, men en god oppvarming vil forhindre at du blir sliten for tidlig eller skader deg selv. Fokuser på oppvarming en halv time før kampstart. Strekk armene og bena. Løp på plass. Svett litt. Dette setter kroppen din i riktig stand for konkurransen.
   • Oppvarming hjelper også med å drive ut nerver. Konkurransenerver kan være et problem for noen idrettsutøvere, så husk det hvis det er noe som plager deg også.
4. Kjenn din kamp. Det er viktig å ha en god ide om hva du kan forvente av motstanderen, enten du har en mot en eller som et lag. Hvis du vil vite hvilke teknikker du skal bruke blant visse spillere, er det lurt å studere metodene sine i dagene og ukene før et viktig spill. Hvis det er noen bilder av disse spillerne under en kamp, ​​sjekk det ut.
   • Den analytiske vitenskapen gjør de respektive ferdighetene til lagkameratene og motstanderne til en skarp formel. Det er viktig for teamets suksess å knytte hver spiller til sine beste poeng. Profesjonelle sportsanalytikere gjør det til deres jobb å analysere idrettsutøvernes sportslige atferd.
5. Hold fokus på spillet. Du kommer ingen vei hvis du er bekymret for noe annet i livet ditt. Livet er alltid vanskelig, og det kan være ting i ditt private liv som plager deg. Du bør imidlertid ikke la det treffe deg under kampen. Det kan være lettere sagt enn gjort, men hvis det å vinne konkurransen betyr nok for deg, bør det være en enkel sak å holde øye med premien.
6. Gå lenger enn andre ønsker å gå. Mange av de beste idrettsutøverne har kanskje hatt en naturlig disposisjon, men grunnen til at de til slutt lykkes, er fordi de vil vinne mer enn andre. Det er en vanskelig ting å utvikle seg selv, men hvis ønsket er sterkt nok, vil du gjøre nesten hva som helst for å få drømmene dine til å bli oppfylt. Dette gjelder globalt tenkemåten for trening, men det er ekstremt viktig under en konkurranse.
   • Hvor mye du vil vinne, vil påvirke hvor mye du gir alt. Noen ganger er avstanden mellom å vinne og tape veldig liten. Den ekstra innsatsen kan gjøre hele forskjellen.
   • Husk at lidenskap er nøkkelen til de fleste typer suksess, og det samme gjelder for sport.

Tips

• Studer sporten under spillet og utover. Hvis du leter etter en fordel, kan du se videoer av de største idrettsutøverne i sporten din. I det minste vil dette gi deg mye inspirasjon til å forbedre teknikken din.
• Alt kommer med tiden. Du blir ikke god på sport over natten, men hvis du bruker litt tid hver dag på å finpusse ferdighetene dine, vil du til slutt se et enormt resultat.

Advarsler

• Ikke misunnelig på andres prestasjoner. Du kan føle deg dårligere om deg selv på grunn av måten andre spiller på, men det hjelper deg ikke i det lange løp. Hold haken oppe og i godt humør.