Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Endre synspunkt
• Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Å elske å være naken kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke liker kroppen din eller har lite selvtillit. Du kan endre måten du tenker på å være naken ved å forbedre kroppsbildet ditt og ta godt vare på deg selv. Ting som å tilbringe mer tid naken, justere negative tanker og tilbringe tid med støttende mennesker kan få deg nærmere målet ditt om å nyte å være naken.

Å trå

Metode 1 av 2: Endre synspunkt

1. Finn ut hvilke grunner du har for at du vil glede deg over å være naken. For å motivere deg selv til å endre måten du føler deg når du er naken, må du vite årsakene til at du vil ha det bra når du er naken. Skriv disse årsakene ned slik at du kan se gjennom dem og bestemme om disse årsakene handler om deg eller noen andre. Hvis dette er årsakene dine, har du en sunn motivasjon for å forbedre selvbildet ditt. Hvis det er andres grunner, har du kanskje ikke en sunn grunn til å endre selvbildet ditt, og du må kanskje se en terapeut for å få hjelp.
   • Årsaker som er din kan være noe sånt Jeg vil ha det bra når jeg er naken, så jeg er mindre klar over meg selv når jeg er sammen med kjæresten min. Eller Jeg vil kunne glede meg over å være naken, så jeg kan besøke en nudiststrand på ferie i sommer.
   • Årsaker som handler om noen andre kan høres ut som Jeg vil ha det bra når jeg er naken, så kjæresten min vil elske kroppen min mer. Eller Jeg vil ha det bra naken, slik at folk ikke føler seg avsky når jeg drar til en nakenstrand.
2. Bruk mer tid naken. En av de beste måtene å føle deg mer komfortabel når du er naken, er å bruke mer tid naken. Du kan bli vant til å være naken og jo mer du gjør det, jo mer komfortabelt vil du være. Sørg for å holde deg avslappet mens du er naken. Prøv å puste dypt eller gjøre naken yoga for å holde deg avslappet mens du er naken.
   • Prøv å gå naken rundt i huset ditt (eller soverommet) en kort stund hver dag. Hvis du har ditt eget basseng (hvor ingen kan se deg), kan du ta en naken svømmetur!
3. Kompliment din nakne kropp. Å finne dine favorittkvaliteter kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Se i speilet mens du er naken, og prøv å identifisere kroppsdelene du liker best. Fortell det høyt når du oppdager kroppsdelene du liker. Gjenta denne prosessen hver dag, og så bør du begynne å legge merke til flere av dine gode egenskaper og føle deg bedre når du er naken.
   • For eksempel kan du si til deg selv "Jeg liker formen på kalvene mine." Eller “Jeg har en fantastisk rumpe”.
4. Påminn deg selv om at kroppen din er unik. Det er så mange forskjellige kroppsmodeller i verden, det er derfor det er viktig å huske at du har en unik, vakker kropp. Prøv å fokusere på hvordan forskjellige andre kropper er for å se at det er mye variasjon i kroppstyper.
   • Vær oppmerksom på hvordan andres kropper ser ut når du går til et kjøpesenter, eller enda bedre, et offentlig svømmebasseng. Se de forskjellige fasongene, størrelsene, fargene og andre egenskapene til menneskers kropper. Bare vær forsiktig så du ikke stirrer, ellers kan du komme i trøbbel.
5. Vis deg selv medfølelse. Å være barmhjertig mot deg selv kan forbedre selvbildet ditt og hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Selvmedfølelse betyr å være snill mot deg selv, selv om du ikke synes du fortjener kjærlighet. Denne kjærligheten kan komme i form av søte tanker, søt oppførsel eller søte ord. Hvis du opplever at du tenker uvennlige ting om deg selv, kan du stille deg følgende spørsmål for å avgjøre om du har en uvennlig tanke:
   • Får denne tanken meg til å føle meg bra?
   • Ville jeg si denne tanken til en venn eller kjær?
   • Oppmuntrer denne tanken meg?
6. Gjør dine negative tanker til positive. Hvis du har vanskelig for å føle deg bra når du er naken, kan du ha blitt offer for dine egne negative tanker. Å endre måten du snakker til deg selv kan også hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Neste gang du tenker negativt på den nakne kroppen din, må du stoppe deg selv og gjøre den negative tanken til en positiv.
   • Tenk deg for eksempel å ha en negativ tanke som "Jeg ser ut som en gris." Du kan snu denne tanken ved å gjøre den om til noe som: "Jeg er kanskje ikke den tynneste personen, men jeg har mange gode egenskaper og jeg elsker hvor unik kroppen min er."
7. Gjenta et mantra. Gjentagelse av et mantra kan hjelpe deg med å roe deg ned hvis du føler deg engstelig, og det kan også bidra til å berolige din indre kritiker. Mantraet ditt kan være hva som helst, men du vil få mest mulig utbytte hvis mantraet ditt sender en positiv melding til deg.
   • Prøv noe som "Jeg elsker meg selv og jeg fortjener å elske å være naken."

Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv

1. Bevege seg. Regelmessig trening kan forbedre helsen din og føle deg bedre når du er naken, ettersom forskning har vist at regelmessig trening kan forbedre selvtilliten. Finn en treningsform du liker og gjør det ofte. Sikt etter minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.
   • Prøv å gå, svømme, danse, sykle, løpe eller annen sport!
2. Spis sunn mat. Mat som er dårlig for deg kan skade kropp og sinn. Forskning har vist at mye fett og enkle karbohydrater (som bearbeidet mel, sukker osv.) Kan ha en negativ effekt på humøret ditt. Denne negative effekten kan gjøre det vanskelig for deg å like å være naken.
   • Velg i stedet mat som gir næring til kroppen din, for eksempel frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
3. Få mye hvile. Søvnløshet kan påvirke både kroppens ytelse og hvordan du føler deg. Hvis du føler deg utmattet og trist hele tiden, kan det være enda vanskeligere for deg å føle deg bra når du er naken. Sørg for at du får 7-9 timers søvn en natt for å føle deg best når du prøver å føle deg bedre når du er naken.
   • Prøv å sove naken. Å sove naken har flere fordeler, inkludert bedre søvn, reduksjon i stresshormoner og bedre intimitet med partneren din.
4. Bruk fine klær for å føle deg bedre når du tar dem av. Det du bruker kan påvirke måten du føler deg naken på, så velg klær som får deg til å føle deg bra. Velg klær som passer godt til kroppen din og som gjør at du føler deg komfortabel med dem. Hvis du ikke har kjøpt deg nye klær på en stund, unner du deg et nytt sett. Å kjøpe noe nytt for deg selv å ha på hjelper deg med å minne deg på at du er verdig vakre ting, noe som kan forbedre måten du tenker på deg selv når du tar av deg klærne.
   • Hvis frykten din for å være naken er relatert til intimitet med partneren din, kan du prøve å få litt sexy undertøy. Hvis du bruker fine undertøy eller silkebokser, kan du føle deg tryggere når du kler av deg.
5. Ta deg tid til avslapning. Når du er stresset, kan det påvirke selvtilliten din ved å føre til selvskyld, selvtillit eller angst. Avslapping er nødvendig for ditt generelle velvære og kan også hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Sørg for å sette av minst 15 minutter om dagen for å bare sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre dype pusteøvelser eller bare legge deg ned.
   • Prøv å ta et langt boblebad for å slappe av. Dette vil kombinere en avslappende aktivitet med å være naken, noe som kan bidra til å fremme positive følelser om å være naken.
6. Behandle deg selv. En annen måte du kan bygge mer positive følelser på å være naken, er å skjemme bort den nakne kroppen din. Mennesker som har dårlig selvtillit eller lav selvtillit, har en tendens til å unngå velværeaktiviteter, men velvære kan forbedre følelsene dine om deg selv og kroppen din.
   • Hvis du har unngått å skjemme deg bort, kan du besøke et badstue-kompleks og få en massasje, kroppsmaske eller annen overbærende kroppsbehandling som krever at du er naken.
7. Tilbring tid med folk som elsker deg. Tenk på menneskene du tilbringer tiden din med og hvordan de får deg til å føle deg. Hvis du har mange negative eller fordømmende mennesker i livet ditt, kan det legge til ubehag ved å være naken. Det er spesielt viktig at personen du er intim med godtar den nakne kroppen din.
   • Hvis partneren din ikke setter pris på kroppen din, kan det ha noe å gjøre med hvorfor du ikke liker å være naken. Vurder å gå videre hvis personen du er sammen med nå ikke verdsetter deg for den du er, slik du er.
8. Vurder å snakke med en terapeut. Mens det er flere ting du kan gjøre for å føle deg bra med å være naken, må du kanskje snakke med en terapeut hvis selvtillitsproblemene dine er alvorlige eller hvis de forårsaker problemer i forholdet ditt. Hvis du har problemer med den daglige funksjonen, eller hvis du har andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, bør du søke hjelp fra en mental helsepersonell så snart som mulig.

Tips

• Vær tålmodig når du jobber for å føle deg bra når du er naken. Det kan ta deg en stund å bli komfortabel med den nakne kroppen, men ikke gi opp.

Advarsler

• Vær oppmerksom på at det å være naken ikke er akseptabelt noen steder (arbeid, skole osv.)
• Sjekk lovgivningen i kommunen din. De tillater kanskje ikke nudisme på visse steder, og kan være straffet!