Forfatter:
Morris Wright
Opprettelsesdato:
21 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Du kan bli utelatt på skolen, på jobben eller til og med av folk du trodde var vennene dine. Å være sosiale vesener er det en urovekkende opplevelse å bli utelatt. Du kan føle deg trist, forvirret eller til og med sint hvis du blir utelatt, men disse følelsene vil forsvinne. Det er en rekke ting du kan gjøre for å håndtere følelsene dine, svare på situasjonen og gi slipp på å bli utelatt.
Å trå
Metode 1 av 3: Takle følelsene dine
Tenk på muligheten for at det var en feil. Folk utelukker ikke alltid andre bevisst. Noen ganger skjer det bare, og det er ikke et bevisst forsøk på å få deg til å føle deg dårlig. - For eksempel kan du være utelukket fordi det var en mistet kommunikasjon, for eksempel et mistet brev eller en usendt tekstmelding. Du kan også ved et uhell utelates fordi personen ikke tenkte klart og angrer nå dypt på at han ikke tenkte på deg.
Anerkjenn dine følelser. Å bli utelatt kan føre til at du opplever mange forskjellige negative følelser. For eksempel kan du først bli lei deg og så bli sint og sjalu. Disse følelsene er normale, men de vil passere. I stedet for å fornekte følelsene dine, gi deg selv litt tid til å føle dem. 
Snakk med noen om hvordan du har det. Det kan være nyttig å dele dine følelser med noen som bryr seg om deg. Snakk med en forelder, nær venn eller noen du kjenner du kan stole på. Forklar hva som skjedde, og vær ærlig om hvordan du har det. - Personen du snakker med om følelsene dine, kan være i stand til å fortelle deg om sin egen opplevelse av å bli utelatt, og kan til og med ha råd om hvordan du skal håndtere situasjonen.
- Hvis det å være utelatt er et pågående problem, eller hvis du opplever psykologiske problemer som et resultat, kan det være lurt å vurdere å snakke med en terapeut. Hvis du fortsatt er på skolen, kan du også snakke med en skoleleder. Hvis du ikke lenger er på skolen, kan det være lurt å søke hjelp fra en terapeut.
Skriv om følelsene dine. Sorgveiledning har et bredt utvalg av fysiske og følelsesmessige helsemessige fordeler. Det kan hjelpe deg med å bedre forstå følelsene dine, redusere stress og forbedre din evne til å løse problemer. - Bruk en journal eller notatbok for å hjelpe deg med å føle deg utenfor, og skriv i den i noen minutter hver dag. Den første skrivingen din kan handle om å bli utelatt. Du kunne beskrive hva som skjedde og følelsene du hadde med det.
Metode 2 av 3: Svar på eksklusjonen
Prøv å ha medfølelse med de som stenger deg ute. Selv om det gjør vondt å bli utelatt, kan det hjelpe deg å tenke på hva som skjer med menneskene som har utelatt deg. Sjansen er stor for at deres beslutning om å slippe deg ut sier mer om dem og deres usikkerhet enn den gjør om deg. - Mennesker som ekskluderer andre med vilje, vil sannsynligvis ha en rekke usikkerheter og fordommer som forstyrrer deres evne til å samhandle med visse mennesker på en vennlig måte.
- Mennesker som ekskluderer andre, vil også ha kontroll, og de kan låse deg ute fordi de ser på deg som en trussel mot kontrollen.
Sett negative tanker i en annen ramme. Negativ tenkning er vanlig når noe dårlig skjer, som å bli utelatt. Du kan imidlertid utfordre og omforme dine negative tanker for å få deg til å føle deg bedre. - Anta for eksempel at du etter å ha blitt sperret ute tenker: "Ingen liker meg!" Selvfølgelig er denne tanken verken sann eller realistisk. Det er en overreaksjon. For å ramme denne tanken, gjør den til noe som: "Jeg er en god person og en god venn." Menneskene som virkelig betyr noe i livet mitt liker å tilbringe tid sammen med meg. "
Lat som om du ikke er opprørt foran utstyret (e). Hvis eksklusjonen var tilsiktet, er det bedre å unngå å vise følelsene dine til de som ekskluderte deg. Mobbere bruker ofte lockout for å skremme folk, så selv om du er opprørt over å være utestengt, prøv å ikke vise det uansett. Du spiller kanskje bare i hendene på mobberen ved å vise at du er opprørt over ekskluderingen. I stedet late som du ikke bryr deg. - Hvis du for eksempel ikke ble invitert til en fest eller et annet sosialt arrangement i helgen, kan du prøve å fortelle noen om noe morsomt du gjorde med familien din. Hvis noen nevner festen, si noe som: "Det høres ut som om du hadde det gøy. Det er fantastisk! Jeg visste ikke om det, men jeg var for opptatt uansett. Hva mer har du gjort i helgen? "
Spør om nødvendig hva som skjedde. Hvis du tror du har blitt utestengt ved et uhell, eller hvis du er forvirret om hvorfor du har blitt utestengt, kan det være lurt å vurdere å snakke med personen eller folkene som har utelatt deg. Du kan oppdage at det var en feil, eller du kan ha muligheten til å påpeke personen at hans eller hennes oppførsel er upassende. - Hvis du synes det var en feil, kan du prøve noe som "Jeg tror noe gikk galt med bursdagsinvitasjonene dine." Jeg har ikke mottatt en invitasjon ennå. "
- Hvis du tror du ikke ble invitert med vilje, si noe sånt som "Jeg la merke til at jeg ikke ble invitert til festen din. Det er festen din, så du har rett til å invitere den du vil, men jeg er bare nysgjerrig på hvorfor jeg ikke ble invitert. "
Metode 3 av 3: Slipp
Tilgi menneskene som stenger deg ute. Tilgivelse handler mer om deg enn om andre mennesker. Å ha et nag mot mennesker som har skadet følelsene dine, er skadelig for ditt eget velvære. Derfor er det bra for lykke og velvære å tilgi menneskene som har skadet deg, selv om de ikke beklager deg. - Skriv om nødvendig et brev til personen uten å sende dem. I brevet, oppgi hvordan du har det og forklar at du tilgir personen bare for å få deg til å føle deg bedre.
Se andre steder for tilkobling. Hvis en gruppe mennesker regelmessig har stengt deg ute, kan det være på tide å begynne å lete etter nye venner. Ekte venner stenger deg ikke ute. Finn folk som setter pris på deg for hvem du er og som ikke gjør ting for å skade følelsene dine, for eksempel å låse deg ute. - Bli medlem av en bestemt forening eller klubb, eller bli med i et skolelag for å møte folk som deler dine interesser.
Be folk gjøre ting sammen. En annen måte å unngå å bli utelatt, er å ta initiativ og invitere folk til å gjøre ting sammen. Møt med venner på kjøpesenteret eller gå på kino i helgen. Du kan også arrangere en fest og invitere alle, inkludert de som har utelatt deg tidligere, om nødvendig. 
Kos deg med å være alene. Det er vanskelig når du blir utelatt, men noen ganger er det en luksus å ha tid til deg selv, så bare prøv og nyt det.Hvis du blir utelatt og ikke har noe annet å gjøre, kan du gjøre ting du virkelig vil gjøre alene. - For eksempel kan du lese den ene boka du var nysgjerrig på, tegne et selvportrett, ta et langt boblebad eller se en av favorittfilmene dine.
