Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Få en god natts søvn
• Del 2 av 3: Våkn opp uthvilt
• Del 3 av 3: Å skape lykke
• Advarsler

Livet byr på mange utfordringer som kompliserer vår vei til lykke. Enten det er stress på jobben, problemer hjemme eller sykdom, kan det være vanskelig å være positiv og starte hver dag med optimisme og energi. Likevel viser forskning gang på gang at måten du starter en dag på, har en betydelig innvirkning på produktiviteten og suksessen. Sett deg opp for suksess ved å lære å starte dagen på riktig tone.

Å trå

Del 1 av 3: Få en god natts søvn

1. Gå til sengs til en rimelig tid. Det første trinnet for å våkne godt om morgenen er å legge seg i tide kvelden før. Eksperter sier at voksne bør sikte på seks til åtte timers nattesøvn, så organiser kveldsaktivitetene dine for å få en hel natts søvn. I tillegg anbefaler eksperter å stoppe bruken av elektronisk utstyr minst en time før sengetid, slik at hjernen din får tid til å slå seg av og forberede seg på søvn.
2. Ikke sov med lysene på. I tillegg til å gjøre det vanskeligere å sove, indikerer forskning at når vi sover eller drømmer med lite til moderat belysning, hviler vi mindre og våkner mindre positivt enn vanlig. Dette inkluderer å sove i lys generert av fjernsyn, datamaskiner, nattlamper og gatelys, som alle har vist seg å ha en negativ effekt på svillernes humør.
   • Prøv en søvnmaske eller blendingsgardiner for å blokkere lyset mens du sover.
   • Eksponering for lys får kroppen til å produsere melatonin, et hormon som hjelper med å kontrollere søvn-våknerytmen. Dimmende lys mens du forbereder deg på å sove, samt å gjøre soverommet så mørkt som mulig, kan bidra til å holde melatoninproduksjonen oppe.
3. Fjern tankene dine med avslapningsteknikker. Meditasjon, dyp pusting eller progressiv muskelavslapping er måter å bidra til å berolige angst, spenning eller dårlige tanker som kan holde deg våken. Prøv å innlemme en eller flere av disse rutinene i nattrutinen.
4. Sov på høyre side. Vil du glede deg over fredelige drømmer og våkne opp i godt humør? Forskere har funnet ut at å sove på høyre side øker sannsynligheten for å få positive drømmer og også reduserer sannsynligheten for humørsvikt i løpet av dagen. Problemer med å opprettholde denne sovende stillingen? Vurder deretter å kjøpe en kroppspute. Hvis du plasserer den til venstre, vil den forme soveposisjonen din og forhindre at du ruller på venstre side.
5. Dekorer rommet ditt for å fremme søvn. Bor du i nærheten av et travelt kryss med mye støy? Vender soveromsvinduet ditt mot soloppgangen eller gatelysene? Å kjøpe blendingsgardiner eller en hvit støyenhet er bare noen av måtene du kan bruke til å skape et miljø som fremmer dyp søvn.
   • Installer en takvifte. Disse lager selv hvite støy og gir luftsirkulasjon i et tett rom.
   • Dekorer rommet ditt med beroligende farger. Mal rommet om nødvendig.
   • Bruk stemningsbelysning, i motsetning til takbelysning, hvis mulig. Lamper er et godt alternativ for dette, men indirekte belysning i en nisje er også et alternativ. Dimmere kan også lage riktig eksponeringsnivå.
   • Velg riktig vekkerklokke. For å våkne uten et sjokk eller en følelse av døsighet, kan du kjøpe en vekkerklokke som er spesielt designet for å vekke deg gradvis.
   • Installer en luftrenser. For allergikere er dette viktig og vil resultere i sterkt forbedret søvnkvalitet.
   • Vurder en skummadrass. Spesielt hvis du sover ved siden av en annen person, er madrasser med minne skum gode for å dempe bevegelse, slik at du ikke våkner fra den andre personen.
6. Husk at senger er for å sove. Forskning har vist at bruk av sengen din til aktiviteter som å lese eller se filmer kan hindre søvn og skape en tilknytning til aktivitet i stedet for hvile.
7. Slipp bekymringene dine. Hvis du opplever at du sliter med å sovne på grunn av bekymringer for dagen din, er det verdt å vurdere å føre en journal. På dagtid, spør deg selv: “Hva holder meg oppe om natten?” Og skriv ned de tingene som kommer til hjernen.
   • Hold et notatblokk ved siden av sengen din for å skrive ned påtrengende tanker som holder deg våken om natten.
   • Spor ytelsen din. En måte å kunne lukke noe på og få trygghet er å skrive ned det du har oppnådd i løpet av dagen.
   • Lag en oppgaveliste for neste dag. I stedet for å ligge våken og prøve å huske hva som må gjøres i morgen, lag en liste før du legger deg. Dette vil hjelpe deg med å lukke dagen og avlaste presset fra å måtte huske alt samtidig.
   • Prøv å forberede deg til neste dag før du legger deg. Gjør klærne klare, pakk lunsj og få alt du trenger til jobb eller skole neste morgen. Dette kan bidra til å redusere morgenstress, og du vil føle deg bedre når du går i dvale og vet at det allerede er gjort.

Del 2 av 3: Våkn opp uthvilt

1. Ikke trykk på snooze-knappen. Når kroppen din plutselig våkner og sovner, bare for å våkne noen minutter senere, skaper dette en slags dissonans kalt "søvninerti", som får deg til å føle deg lat og bedøvet, og hva du skal gjøre? Kan vedvare i opp til to timer etter å stå opp.
   • Velg en alarmtone som du er sikker på at du vil vekke deg mindre gretten.
   • For å være sikker på at du ikke blir fristet til å holde deg i noen minutter til etter at alarmen går, legg alarmen på en hylle eller på et bord over rommet og bort fra sengen din, og tvinger deg selv til å stå opp alarmen.
2. La morgenlyset strømme inn. Studier har vist at lys frigjør melatonin i hjernen vår mellom klokka 6-10 og har effekten av et antidepressivt middel, mer enn senere på dagen eller kvelden. For å sikre at du får den daglige dosen med lys, kan du sitte ute en halvtime om morgenen.
3. Kjøp blomster. Ikke bare er blomster vakre å se på, men Harvard-psykolog Nancy Etcoff har funnet ut at kvinner som våkner til synet av blomster, rapporterer om en betydelig forbedring i humøret, er mindre engstelige og har mer energi gjennom dagen. En bukett med ekte eller kunstige blomster på nattbordet vil lyse opp soverommet ditt, og enda viktigere, tjene som noe positivt og forfriskende å våkne opp til.
4. Ta en varm dusj og fyll den av med en avkjølende skylling. Den termogene hypotesen sier at økende kroppstemperatur slapper av muskler, reduserer spenning og fremmer velvære. Dusjing i varmt vann forbedrer også blodsirkulasjonen. Psykologer hevder også at å lukke dusjen med en fem-minutters skylling med kjøligere vann, etterligner noen av de positive stimulerende effektene av elektrosjokkterapi, øker hjernens funksjon og utløser frigjøring av serotonin.
5. Start med yoga eller tøying. Å legge til noen få stillinger i morgenrutinen kan gi deg energi og øke din evne til å takle stress resten av dagen.
6. Ikke forhast deg. Selv om det kan være fristende å få et par minutter ekstra søvn, kan oppstyret det tar å kompensere for tapt tid legge til stresset ditt, føre til muskelspenninger og gjøre deg mer glemsom. Alle disse tingene påvirker humøret ditt negativt og har en negativ tilknytning til morgenaktivitetene. Så stå opp tidlig og start morgenen på en god, gjennomtenkt måte.

Del 3 av 3: Å skape lykke

1. Se etter det positive. Alle har en meningsfylt innvirkning. Hva er ditt?
   • Tenk dypt om dagen din - samtaler med venner, favoriserer du har gitt, handlinger du har tatt. Tenk på resultatet av disse handlingene. Hadde de en positiv effekt? Hvis ikke, hvordan skjedde det? Endre atferden din etter behov for å trygt påvirke andres liv.
2. Påminn deg selv om de aspektene i livet ditt som du er mest fornøyd med. Er du god til en bestemt hobby eller oppgave? Har du god sans for humor og får andre til å le? Er du en god problemløser? Ta deg tid til å minne deg selv på hva du er god for og hvorfor det gjør deg til en verdifull person.
3. Se arbeidet ditt som meningsfylt. Studier har vist at det å tenke på det "store bildet" når det gjelder arbeidet ditt og dets betydning fører til mer trivsel og flere muligheter til å nyte det.
4. Finn ting du kan se frem til hver dag. Det kan være noe så enkelt som en telefonsamtale med en elsket eller å spise lunsj med kollegene dine. Å finne milepæler for daglig tilfredshet er et viktig middel for å forbedre den generelle livstilfredsheten og sette mindre fornøyelige oppgaver i perspektiv.
5. Omfavne en PMA. PMA er livscoacher-forkortelsen for "positiv mental holdning" og en viktig del av å skape personlig lykke. Å ha en PMA betyr å være i stand til å tro på morgenenes morgen, til tross for vanskeligheter i nåtiden. Det betyr også at du er trygg på at du vil overvinne eventuelle problemer som oppstår. Forskning har vist at dette ikke bare er et middel for å oppnå god mental og emosjonell helse, men at en PMA faktisk har en positiv innvirkning på fysisk helse. Nedenfor er syv trinn for å utvikle PMA:
   • Fokuser på nåtiden. Fortiden kan minne oss om øyeblikk av frykt eller anger.
   • Bruk positivt språk. Ikke sladre eller legg andre mennesker ned. Ros deg selv og andre så mye som mulig.
   • Ikke forvent perfeksjon. Når vi gjør det som er perfekt til fienden for det gode, blir vi aldri fornøyd. Godta at ting ikke er ideelle og få dem til å fungere.
   • Samhandle med positive mennesker. Finn venner som også vil være positive. Støtte hverandre.
   • Gjør gode gjerninger når og hvor du kan. Noe så lite som å tilby en fremmed kopp kaffe kan allerede ha en effekt.
   • Bli lærling. Tror ikke du vet alt. Ha alltid et åpent sinn og velkommen nye opplevelser og ideer.
   • Være takknemlig. Legg merke til de tingene i livet ditt som betyr noe og gi deg glede. Påminn deg selv om din lykke.
6. Arbeid med et positivt selvbilde. Det er forståelig nok vanskelig å møte livets utfordringer når vi føler oss uverdige og mangler evnen til å lykkes. Derfor er det første trinnet til lykke å lære å elske deg selv og kunne ha et positivt bilde av dine unike egenskaper.
   • Hold deg til "1: 1-forholdet:" Selvkritikk er en viktig del av selvforbedring. Når det er sagt, er det altfor lett å bryte ned selvtilliten din hvis du er for fiksert på det negative. For å bekjempe denne tendensen, for hver negative tanke du har om deg selv, prøv å balansere den med en positiv kommentar.
   • Gi deg selv muligheten til å lykkes. Alle leter etter oppgaver som vil bekrefte deres selvtillit, og det er viktig å skape muligheter for regelmessig suksess. For eksempel, hvis du har en vanskelig uke på jobben, finn en hobby eller et prosjekt hjemme som vil gi deg tilfredshet ved å bruke dine kunnskaper og ferdigheter.

Advarsler

• Hvis du ikke klarer å oppleve glede eller positivitet over lengre tid, snakk med lege eller profesjonell psykoterapeut. Du lider kanskje av depresjon.