Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forbereder deg på å gå ned i vekt
• Del 2 av 3: Å miste vekt
• Del 3 av 3: Oppnå dine mål
• Tips
• Advarsler

Det er mange dietter, og du kan kjøpe alle slags bøker om slanking og tilberedte måltider. Du trenger ikke kjøpe noe for vanndiet om du ikke vil! Enda bedre, trening betyr ikke noe for denne dietten. Vann er det viktigste.

Å trå

Del 1 av 3: Forbereder deg på å gå ned i vekt

1. Studer vanndiet. Denne dietten har mange variasjoner, fra en rask til å sørge for at vannet du drikker daglig er kaldt. For eksempel sier en versjon at du drikker omtrent to glass vann før hvert måltid mens du ikke bruker mange kalorier. Forskere har vist at folk som gjør dette mister 2 kilo mer enn folk som hopper over vannet.
   • Vann dietten er best egnet for en kort periode. Det er tryggere når det kombineres med et normalt kosthold og kan være farlig i kombinasjon med faste.
   • Vanndietten er kanskje ikke trygg for alle. Når du faste med vann, risikerer du symptomer på lavt blodsukker som svimmelhet og tretthet, for ikke å snakke om forstoppelse, dehydrering og en intoleranse mot kalde temperaturer. Hvis du vet at du har lavt blodsukker, kan det hende at vanndiet ikke passer for deg.
   • Denne dietten har en tendens til å være en jojo-diett, noe som betyr at når du stopper dietten, vil du raskt gjenvinne den tapte vekten.
2. Sett deg et realistisk mål. Hvis du vil gå ned i vekt, må du vite hvor du er og hvor du vil dra. Ta deg tid til å ta noen målinger (for eksempel å veie deg selv) og ta en titt på normene for en sunn vekt (for eksempel BMI) og sett målene derfra.
   • Vei deg selv. Når du vet din nåværende vekt, blir det mulig å utarbeide spesifikke vektmål.
   • Sjekk BMI (Body Mass Index). BMI forteller deg hvor sunn vekten din er i forhold til høyden din. Et BMI på 20-24 er normalt.
3. Få medisinsk kontroll. Du kan sjekke BMI hjemme, men ikke start et nytt vekttapsprogram uten først å ha konsultert en lege. Han vil være i stand til å nøyaktig evaluere BMI og komme med de rette anbefalingene angående sport og kosthold.
   • Fortell legen din om planen din om å følge vanndiet, slik at han eller hun kan gi deg trygge kostholdsråd. Alle har forskjellige fysiske behov, og å se en lege vil hjelpe deg å unngå å skade deg selv unødvendig.

Del 2 av 3: Å miste vekt

1. Drikk en trettiendedel av kroppsvekten din i liter. Mengden vann du drikker daglig avhenger av deg, men eksperter anbefaler å dele kroppsvekten din med 30 (hvis du for eksempel veier 75 kg, bør du drikke 2,5 liter vann per dag).
   • Hvis du glemmer å drikke vann før måltider - en uoverkommelig ting siden du prøver ut noe nytt - ikke klandre deg selv. Bare prøv igjen ved neste måltid. Etter hvert vil det bli en vane.
2. Drikk vann ofte. Drikk vann fra det øyeblikket du våkner og 30 minutter før hvert måltid.Følelsen av fylde dette forårsaker vil gjøre deg mindre sannsynlig å overspise.
   • Drikk etter måltider. I motsetning til ryktene om at drikke etter måltider er dårlig for deg, kan drikke etter måltider hjelpe fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
   • Drikk etter trening. Du må skifte væske, og du er ikke akkurat tørst. Idrettsutøvere bør drikke ca. 1,5-2,5 glass vann i tillegg til anbefalt mengde (kroppsvekten din delt på tretti, se ovenfor).
3. Bestem hva slags vann du skal drikke. Kranvann har et dårlig rykte for kjemikaliene det inneholder, men regjeringen fører tilsyn med produksjonen. Flaskevann er mindre regulert, og regjeringen kan ikke garantere sikkerheten som vann fra springen. Hvis du har et filterinstallasjon hjemme, kan du bruke det, men ikke bekymre deg for at vannet ditt må filtreres.
   • Mens salget av flaskevann har overgått salget av kaffe, melk eller fruktjuice, vet du at flaskevann er forferdelig for miljøet, og at noen byer nå skattlegger det og prøver å holde det utenfor bystyret. Kranvann er like trygt å drikke, det er gratis og det skader ikke miljøet.
   • Vannfiltersystemer hjemme kan filtrere visse ting fra vann fra springen, for eksempel klor, men ingen systemer kan fjerne alle forurensende stoffer. I tillegg må du vedlikeholde disse systemene ordentlig, ellers vil de produsere forurensninger selv og effektivt gjøre det de prøver å forhindre.
4. Kjøp en vannflaske. For alltid å ha vannet ditt, kan du investere i en vannflaske uten BPA. Du kan velge en plast-, metall- eller glassflaske.
   • Det er ikke nødvendig å kjøpe en vannflaske, men du trenger å holde rede på hvor mange liter vann du drikker hver dag. Kanskje du kan bruke et bestemt glass eller en kopp i stedet for en vannflaske.
   • Når du skal ut og spise, dra nytte av drikken før måltidet og be om vann. Forsikre deg om at du er ferdig med glasset to ganger før måltidet blir levert.
5. Gjør litt sport. Vann dietten er for vekttap, men trening vil forbrenne kalorier. Hvis du allerede har en sportsrutine, bør du absolutt ikke endre det på grunn av vanndiet. Hvis du ikke har en rutine, kan du starte med å gå et par ganger i uken før du starter mer intens trening.
   • Tren bare når du spiser. Trening på vanndiet vil tømme stoffskiftet ditt, og gjøre deg mer utsatt for effekten av lavt blodsukker. Disse kan tross alt være farlige.

Del 3 av 3: Oppnå dine mål

1. Sett deg treningsmål. Mål holder deg motivert og hjelper deg med å bestemme hvilke ting som vil og ikke vil fungere. Lag for eksempel en liste over hva du vil oppnå fysisk. Hvis du vil gå ned tre kilo på en måned, skriv det ned slik at du kan se det hver dag.
   • Du må estimere hvor mye vekt du vil miste fra vanndiet for å sette et klart mål. For eksempel har forskere konkludert med at du kan miste ca 4 pund i løpet av 12 uker ved å drikke 2 glass vann før hvert måltid.
2. Kjøp en veggkalender. Heng den der du ofte vil se den, for eksempel på kjøkkenet. Merk starten og slutten på kostholdet ditt.
   • Selv om du har treningsmålene dine skrevet ned andre steder, for eksempel på et stykke papir eller i telefonen, kan en veggkalender bidra til å holde målene dine konkrete. Dette er viktig når du står på kjøkkenet og står i fare for å nå en usunn matbit.
3. Finn en treningsapp. Du ser på smarttelefonen din hver dag - hvorfor ikke gjøre den om til en motivasjon for å gå ned i vekt? Apper som MyFitnessPal hjelper deg med å spore vann, mat og kaloriinntak hver dag. Studier viser at å holde orden på kostholdet ditt og trening hjelper deg å gå ned i vekt.
   • Noen velger et armbånd som registrerer sport, slik at de ikke trenger å huske å legge inn dataene hver gang (for eksempel FitBIt). Disse armbåndene kan blant annet spore bevegelsene dine og måle søvnvanene dine.
4. Prøv å begrense kaloriinntaket. Målet med vanndiet er ikke å telle kalorier, men du bør likevel prøve å konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Målet er at kroppen din skal begynne å få energi fra fettreservene dine.
   • Spor hver bit du spiser i en treningsapp. Det vil overraske deg hvor mye du spiser hver dag, og det vil motivere deg til å spise mindre.
   • Hvis du har glemt å skrive inn noe, er det bare å gå tilbake og gjøre ditt beste for å gjette det riktig. Selv estimerte data er bedre enn ingen data når du prøver å få konkrete resultater.
   • Husk at vanndiet anses som et jojo-diett fordi drikkevann i stedet for mat får kroppen til å ta næringsstoffer fra musklene i stedet for fett. Dette tømmer stoffskiftet, og du må holde deg til et veldig lite kalori og usunt kosthold for ikke å gå tilbake i vekt.

Tips

• Ikke se bort fra treningsappen din. Du bør registrere vekten din på samme tid hver dag (best om morgenen) for å se resultater. Du vil bli motivert når du ser deg selv gå ned i vekt.

Advarsler

• Det er virkelig mulig å drikke for mye vann, selv om dette er sjelden. Dette kalles hyponatremi og kan forebygges ved å overvåke kroppens naturlige tørst i tillegg til å lete etter synlige tegn på vektøkning og oppblåsthet under fysisk aktivitet.